Категорія: 1-Ямас

Щаслива асана 11 серпня 2023 р. – Апаріграха (без прикріплення) – стоячи на руці до великого пальця ноги

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри і представник Асани з п'ятим і останнім з Ямас - - Апаріграha або Non-Attachment.

Рука стоячи на великому пальці ноги або Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) — це мій вибір для представлення Апаріграхи, оскільки це дуже складна рівновага та розтягування повної ноги. Ви також, ймовірно, кілька разів впадете, тому посмійтеся, працюючи над цим Асана! Насправді я зазвичай практикуюся з варіацією цієї пози, іноді я працюю над повною версією, але не можу повністю випрямити ногу. Перегляньте, будь ласка, наш чудовий Yogi @metalynith яка досягає приголомшливих успіхів у гнучкості та рівновазі у своїй практиці йоги, і зголосилася розробити для мене цю складну асану <3!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день Апаріграхи я рекомендую пасив Інь або відновний клас, або серіал, орієнтований на баланс.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати стоячи з рук до ніг на день Апаріграхи! Це складна поза для йогів усіх рівнів. Обов’язково ввімкніть апаріграху, просто практикуйтеся, не чекаючи, і подивіться, як ви можете прогресувати з цією позою подорожі. Пам’ятайте – практика, а не досконалість! Про варіації цієї пози як з опорою на носок, так і без неї ми поговоримо сьогодні! Почати в Тадасана – поза гори.

Якщо ви віддаєте перевагу позамайданчику для День апаріграхи – спробуйте скласти список вдячності!

Варіація Utthita Hasta Padangusthasana – Варіація стоячи на руці до великого пальця ноги

Ступні та ноги – Почати в Тадасана – поза гори. Злегка втисніть пальці ніг в килимок, щоб склепіння ніг не впали на килимок. Можливо, злегка зігніть коліно. Завжди уникайте надмірного розгинання або блокування колін. Спочатку ми будемо виконувати з правою ногою, тому перенесіть всю вагу на ліву ногу. Поклавши руки на стегна, вдихніть і повільно підніміть праву ногу, намагаючись поставити її паралельно землі.

Стегна – Переконайтеся, що ваші стегна нейтральні. Зробіть помилку, заправляючи куприк, замість того, щоб висунути свою попу.

Торс – Зверніть увагу на свою грудну клітку в позі гори. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно протягом цієї асани, і не дозволяйте вашим плечам або попереку округлятися.

Голова і шия – Перевірте, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно відведіть його назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима. Подивіться вперед на одну нерухому точку, щоб допомогти зберегти рівновагу.

Зброя – Покладіть руки на стегна, щоб зберегти рівновагу в цій позі.

Utthita Hasta Padangusthasana – Стояча рука до великого пальця ноги

Ступні та ноги – Почніть у Тадасані – Поза гори. Злегка втисніть пальці ніг в килимок, щоб склепіння ніг не впали на килимок. Можливо, злегка зігніть коліно. Завжди уникайте надмірного розгинання або блокування колін. Спочатку ми будемо виконувати з правою ногою, тому перенесіть всю вагу на ліву ногу. Поклавши руки на стегна, вдихніть, повільно зігніть праву ногу та підніміть праву ногу до паху. Візьміться за великий палець правої ноги вказівним і середнім пальцями. На видиху повільно витягніть ногу вперед. Нічого страшного, якщо ви не можете випрямити ногу – краще тримати хребет довгим, ніж мати пряму ногу.

Стегна – Переконайтеся, що ваші стегна нейтральні. Зробіть помилку, заправляючи куприк, замість того, щоб висунути свою попу.

Торс – Зверніть увагу на свою грудну клітку в позі гори. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно протягом цієї асани, і не дозволяйте вашим плечам або попереку округлятися. Якщо ви помітили округлення спини, злегка зігніть коліно, щоб випрямити спину, або виконайте цю асану для початківців, доки не зможете стати паралельно землі, не втрачаючи пози.

Голова і шия – Перевірте, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно відведіть його назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима. Подивіться вперед на одну нерухому точку, щоб допомогти зберегти рівновагу.

Зброя – Покладіть ліву руку на ліве стегно, щоб зберегти рівновагу в цій позі. Візьміться за великий палець правої ноги вказівним і середнім пальцями правої руки та зігніть лікоть, щоб розтягнутися глибше.

Щоб вийти з будь-якого варіанту цієї пози, спочатку відпустіть будь-яку опору за носок і повільно опустіть ногу на землю на видиху. Обов’язково повторюйте цю асану з обох сторін і помічайте будь-які відмінності в балансі та гнучкості між сторонами без оцінки!

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Хочете більше практик апаріграхи? Ознайомтеся з нашим путівником по Aparigraha!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Більше для вчителів йоги

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

• Aparigraha – неприв’язаність – день 5 – 2020 – Utthita Hasta Padangusthasana – рука стоячи до великого пальця ноги
• Aparigraha – неприв’язаність – день 5 – 2021 – Utthita Hasta Padangusthasana – рука стоячи до великого пальця ноги
• Асана, квітень 2022: Апаріграха (неприв’язаність) – Уттхіта Хаста Падангустхасана (стояча рука до великого пальця ноги)
• Ішвара Пранідхана (Капітуляція) – вересень 2021 – Падангустхасана – Поза стоячи на носках
• Вересень 2022: Ішвара Пранідхана (Капітуляція) – Падангустхасана (Поза стоячи на пальцях ніг)

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Куди ви йдете в цій складній позі? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!