Щаслива асана 30 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Асани в положенні лежачи
Доброго ранку йоги! Ми завершуємо серію про різні категорії Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани в лежачому положенні. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку нахилену асану. Більшість асан із нахилом — це пози для початківців і відновлюючі пози, які дозволяють пасивне розтягування. Існують також тренування йоги з використанням нахилених поз, наприклад Човен до Краб або повторюється Поза містка для вправ для сідниць і кора!
Сьогодні я рекомендую спробувати йогу для сідниць – Човен до Краб (Зазвичай я тримаюся на рахунку 3 і роблю 10 повторень) або моя абсолютна улюблена асана з нахилом – Supta Kapotasana / Лежачий голуб!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан у лежачому положенні вам найбільше подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива асана 29 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Скручування асан
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо скручування асан. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Parivrrta Uttanasana – Скручування з нахилу вперед стоячи
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку твіст асану. Більшість твіст-асан — це пози для початківців або модифіковані пози для початківців. Обов’язково виконуйте кожне скручування з обох сторін! Якщо ви займаєте сидячу позу, наприклад Сукхасана або легка поза, я рекомендую перевернути ноги і виконати скручування в обидві сторони вдруге.
Щаслива асана 28 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Інверсійні асани
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо інверсійні асани. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку інверсійну асану. Більшість інверсійних асан є просунутими позами, що вимагають значної сили верхньої частини тіла та/або ядра. У моїй практиці я не включаю велику різноманітність інверсійних поз, оскільки я все ще працюю над формуванням сили. Якщо у вас є сили, щоб безпечно практикувати ці складніші пози, перегляньте рекомендовані додаткові пози за посиланням нижче!
Щаслива асана 27 квітня 2023 р. – Асани (пози) Асани для балансування рук
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани балансу рук. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану балансу рук. Більшість асан для балансування рук є складними позами, які вимагають значної сили верхньої частини тіла. У своїй практиці я не включаю велику різноманітність поз для балансування рук, оскільки я все ще працюю над розвитком сили. Якщо у вас є сили, щоб безпечно практикувати ці складніші пози, перегляньте рекомендовані додаткові пози за посиланням нижче!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан для балансування рук вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Щасливої асани 26 квітня 2023 р. – Асани (пози) – розмикання стегна/нахили вперед
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають стегна, або нахиляння вперед. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з нахилом вперед. Деякі асани з нахилами вперед є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви просуваєтеся, ви будете робити більш глибокі нахили вперед у своїй практиці, наприклад, просуваючись від Уттанасана або нахил вперед стоячи в Падангустхасана і Падахастасана. Я вважаю, що ці асани є важливим уроком, як приходити лише туди, де комфортно і дихати, щоб відкритися, а не змушувати себе відчувати дискомфорт.
Сьогодні я рекомендую свою улюблену Баласана або послідовність пози дитини – починаючи в позі дитини з руками назад і долонями вгору, потім у широкій позі дитини з долонями вниз і назад до пози дитини з руками назад і долонями вниз.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають стегна, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Щаслива асана 25 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Розкривання серця / прогини спини
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають серце, або вигини спини. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з прогином назад. Деякі асани з прогинами спини є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви прогресуєте, ви переходите до більш глибоких прогинів назад у своїй практиці. Крім того, йоги повинні проявляти обережність під час прогинів спини та не виходити за межі комфорту, щоб уникнути травм у багатьох із цих поз. Я вважаю, що ці асани є одними з найважливіших, особливо для того, щоб протистояти звичайним згорбленим вперед через сидячу роботу. Ці пози відкривають стегна, груди, плечі та/або живіт.
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають серце, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Щаслива асана 24 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Асани стоячи
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани стоячи. Зауважте, що в цій серії багато з Асани може належати до кількох груп – наприклад, поворот сидячи однозначно належатиме як до категорій «сидячи», так і до категорії «твіст», а поворот у нахилі належатиме до обох категорій «лежачи» та «твіст».
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану стоячи. Сидячі асани, з яких ми почали вчора, як правило, є легкими або початківцями. Деякі асани стоячи є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому середньою, оскільки багато більш просунутих асан є позами стоячи. Більшість занять йогою починаються з послідовних дій стоячи, оскільки вони, як правило, більше бадьорять і зміцнюють. Сьогодні я рекомендую балансуючу асану Вріксасана – поза дерева або поза стоячи, що поєднує силу та гнучкість, наприклад Триконасана – поза трикутника.
Щаслива асана 23 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Асани сидячи
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Кінцівки йоги. Сьогодні ми розпочнемо серію про різні категорії Асани Я використовую – сидячи, балансування рук, розкриття серця/згинання спини, розкриття стегон/нахиляння вперед, стоячи, інверсія, повороти та нахиляння. Сьогодні ми почнемо з Сидячи та розглянемо улюблені сидячі пози, які найкраще підходять для медитація. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану сидячи. По-перше, будь ласка, спробуйте всі з них, принаймні ненадовго, і подивіться, що для вас найкраще! Зверніть увагу, що різні сидіння зручні для різних тіл. мені подобається Падмасана / Поза лотоса що багато йогів вважають дуже незручним, і я вважаю Вірасана / Поза героя трохи грубо на колінах і найкраще з a блок під моїм сидінням. Крім того, ці пози сидячи є найкращими для вас медитація та Пранаяма практика! Можливо, виберіть свою улюблену як зручне положення для сидіння практика медитації йти вперед!
По-перше, у кожній позі ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами. По-друге, тримайте плечі вниз і назад і намагайтеся, щоб спина не округлялася. Нарешті, ваші руки можуть обережно покластися на коліна та/або на ваші улюблена мудра / місце для медитації. Ми зосередимося лише на нижній частині тіла в кожній із цих позицій. Крім того, якщо будь-яка поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Нарешті, я вважаю, що це допомагає міняти ноги та робити обидві сторони для будь-якого положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Сукхасана – легка поза
Сукхасана – легка поза
Сукхасана (sook-HA-sa-nuh) — це, по суті, просто зручне сидяче положення! Спочатку подивіться вниз на свої ноги - ви повинні побачити маленький трикутник порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Тоді зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Нарешті, зверніть увагу на свої плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною.
Сіддхасана (sid-DAH-sa-nuh) в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза. Почніть із сукхасани / легкої пози. Потім розведіть коліна трохи далі і підтягніть ступні до паху. Далі подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами немає порожнього простору. Нарешті, переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно, а не округлено! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, особливо тому, що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину.
Це зручне сидіння лише для досвідчених йогів. Будь ласка, не змушуйте себе приймати цю позу! Багато йогів виконують Ардха Падмасану (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) або Напівлотос і можуть виразити повну позу лише після тривалої практики асан. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а не округленою! Я ЗАВЖДИ роблю серію асан у цій позі, схрещую ноги в інший бік і повторюю! Ця основа для ніг використовується в багатьох інших просунутих асанах і варіаціях, таких як Толасана / Поза ваги і просунута матсьясана – поза риби.
По-перше, почніть Сіддхасана / Поза адепта. Підніміть і втягніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно якомога ближче до стегна. Ви можете залишити свою другу ногу тут, у Ardha Padmasana – Half Lotus. Або ви можете підтягнути ліву ногу вгору і перекласти її на праву ногу, щоб повністю виразити Падмасану.
Оскільки Вірасана (веер-АХ-са-нух) або Поза Героя — це асана на колінах, вона зазвичай набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж пози зі схрещеними ногами вище. Спочатку почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Ця поза може бути неприємною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Тому я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана 18 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Шавасана (поза трупа)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – можливо, це найважливіша асана, тому я хотів би повернутися до неї сьогодні!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для АсаниДень! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Шавасана під час занять асаною є чудовим часом для медитація та Пранаяма.
Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!
Шавасана – поза трупа
Шавасана – поза трупа
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Я вважаю місяці, зосереджені на завданнях, дуже корисними для моєї власної мотивації, тому сьогодні ми починаємо ще один бонусний виклик на квітень – щоденні асани! Вам не обов’язково брати участь у цій чи будь-якій із наших конкретних тем щомісячних завдань, ми продовжуватимемо наші щоденні Позитивні практики, взяті з філософії йоги протягом наступного місяця. Подумайте про отримання Додаток Daily Yogi для нагадувань, якщо ви берете участь – це чудово тапас інструмент!
У квітні ми розпочинаємо щоденне тренування асан! Для сьогоднішнього початку Місяць боротьби зі стресом, я рекомендую розслаблюючий курс Інь або Відновлюючий.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).
Якщо сміх не може вирішити ваші проблеми, він обов’язково РОЗЧИНИТЬ ваші проблеми; щоб ви могли чітко думати, що з ними робити. – Доктор Мадан Катарія
Розпочинаючи наш бонусний щоденний виклик асани, я хочу обговорити важливу загальну концепцію з Філософія йоги – Визначення намірів! Якщо ви відвідували заняття з йоги в студії йоги, ви, напевно, чули, як ваш учитель рекомендував визначити намір для вашої практики того дня. Ми говорили про збереження Сантоша або задоволення практикуйте асану, щоб уникнути травм. Я часто встановлюю Пранаяма або дихання як мій намір практикувати асану з мантрою «дихай» або «просто дихай», оскільки в більш динамічних заняттях я забуваю підтримувати свій бажаний Подих океану коли серія Asana набирає швидкість. Я також встановив Ocean як фонову музику в додатку Yoga Studio для додаткового нагадування. Ось чудова стаття з більшою інформацією про наміри та мантри на килимку для йоги та поза ним.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб поставити собі позитивний намір на квітень, пам’ятаючи про квітневу тему зниження стресу. Це може бути великим або маленьким:
Якщо ви регулярно практикуєте асани або іншу вправу, можливо, переконайтеся, що ви поставили намір перед кожним заняттям.
Приєднуйтесь до нас у квітневому щоденному виклику на асану!
Однією з причин, чому ми ставимо наміри під час практики асан, є бажання повернутися до чогось позитивного, на чому ми хочемо зосередитися. Крім того, ми матимемо до цього повернутися, коли зустрінемося з труднощами. Я ставив своїм наміром «просто дихати» вже майже десять років, і я дійсно дихаю, коли виникають труднощі на килимку, і я покращив своє дихання під час практики асан, пам’ятаючи про це.
Будь ласка, прокоментуйте та поділіться як, якщо формування позитивних намірів є частиною вашої практики йоги чи асани. Чи вживаєте ви цього місяця інші кроки для покращення свого психічного та емоційного здоров’я? Ви збираєтеся приєднатися до нас у нашому щоденному випробуванні Asana на квітень? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої медитації 26 березня 2023 р. – Асани (пози) – Серія віньяса-йоги
Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки обличчям донизу
Доброго ранку йоги! Ми в середині березня, зосередженого на медитаціях, і сьогодні це так Асана День. Отже, сьогодні ми знову поговоримо про Вiньяса-йога та її медитативний плавний стиль.
Бонусна щоденна медитація
Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень. Сьогодні ми пробуємо рухливу медитацію за допомогою Віньяса-йоги!
Виняса Йога
Віньяса, мабуть, є найпоширенішим заняттям у студіях йоги на Заході. Це швидка практика асан, яка поєднує дихання з швидкими переходами між асанами/позами, щоб «текти» майже як танець. Хоча ці заняття популярні, вони не для новачків. Ви повинні дуже добре знати багато поз і іноді як переходити між ними. Віньяса стосується зв’язку між диханням і рухом, і традиційне заняття Віньяса рухатиметься як танець. Потік сили також має такий зв’язок дихання/рух або «потік», але в основному зосереджений на кардіо та силі.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — це традиційна серія віньяса-йоги. Це дуже складна практика асани, яка швидко переходить між асанами. Ви можете спробувати версію для початківців, якщо ви ніколи раніше не пробували заняття з віньяси або ще вивчаєте пози!
Перегляньте прискорену версію кожного з цих відео вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите зв’язок дихання з рухом, щоб «текати» через пози, як у танці, коли кожна асана часто затримується лише на один вдих.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Будь ласка, залиште коментарі, щоб поділитися своїм досвідом із цією серією Vinyasa! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої медитації 11 березня 2023 р. – 5 найкращих медитаційних асан (поз)
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ямас та Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.
Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію в положенні/асані за вашим вибором. Мій улюблений №1!
5 найкращих позицій для медитації (асан)
1. Сіддхасана (поза адепта) – сидяча медитація зі схрещеними ногами
Сіддхасана – поза адепта
Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. По суті, це моє зручне положення для сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасани / Легкої пози.
Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.
2. Сидячи в кріслі – сидяча медитація
Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!
Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішою асаною, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і для них обов’язково потрібно бути в ліжку в Шавасані керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей у медитації Шавасани – це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Вірасана / Поза героя насправді є найзручнішим місцем для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.
Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Вірасана з блоком
ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!
Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Доброго ранку йоги! Сьогодні останній день лютого. Ми починаємо березень, орієнтований на медитацію. Вам не обов’язково брати участь у цій чи будь-якій із наших конкретних тем щомісячних завдань, ми продовжуватимемо наші щоденні Позитивні практики, взяті з філософії йоги протягом наступного місяця. Подумайте про отримання Додаток Daily Yogi для нагадувань, якщо ви берете участь – це чудово тапас інструмент!
Лютий Очікуйте успіху та березень Місяць харчування 2023
Лютий є Міжнародним місяцем успіху, а березень – Місяцем національного харчування. Перш ніж ми приступимо до наших практик медитації восьми кінцівок, я хотів взяти день, щоб зупинитись і поміркувати про наші наміри та поточний рік, а також про ці два щомісячні акценти.
Гра в життя - це гра в бумеранги. Наші думки, вчинки та слова рано чи пізно повертаються до нас із вражаючою точністю. – Флоренс Сковель Шинн
березневий Національний місяць харчування зосереджено на тому, що ми фізично вкладаємо в своє тіло. Я вірю в лютий Міжнародний місяць очікування успіху про те, що ми подумки вкладаємо в своє тіло. Від Національний сьогодні – Дослідники виявили, що сум і песимізм пов’язані. Насправді депресивні люди спочатку часто песимістичні. Основним аспектом боротьби з депресією є зміна погляду на світ із песимізму на оптимізм. Іншими словами, якщо ви навчитеся «очікувати успіху» щоранку, ви зможете поступово підвищити свою продуктивність на роботі, створити значущі стосунки з іншими та покращити загальну якість свого життя».
Починаючи наш бонусний щоденний медитаційний виклик, я хочу обговорити важливу загальну концепцію з Філософія йоги – Визначення намірів! Якщо ви відвідували заняття з йоги в студії йоги, ви, напевно, чули, як ваш учитель рекомендував визначити намір для вашої практики того дня. Ми говорили про збереження Сантоша (Задоволення) in Асана практикуйтеся, щоб уникнути травм. Я часто встановлюю Пранаяма (дихання) як мій намір практикувати асану з мантрою «дихай» або «просто дихай», оскільки в більш динамічних заняттях я забуваю підтримувати свій бажаний Подих океану коли серія Asana набирає швидкість. Ось чудова стаття з більшою інформацією про наміри та мантри на килимку для йоги та поза ним.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — це створити для себе позитивний намір на березень, пам’ятаючи про ці теми психічного та емоційного здоров’я. Це може бути великим або маленьким:
Якщо ви практикуєте Асани або іншу вправу регулярно, можливо, переконайтеся, що ви поставили намір перед кожним заняттям.
Приєднуйтесь до нашого березневого щоденного медитаційного завдання!
Однією з причин, чому ми ставимо наміри під час практики асан, є бажання повернутися до чогось позитивного, на чому ми хочемо зосередитися. Крім того, ми матимемо до цього повернутися, коли зустрінемося з труднощами. Я поставив собі за мету «просто дихати» вже майже десять років, і я дійсно дихаю, коли виникають труднощі на килимку, і я покращив своє дихання під час Асана тренуватися, тримаючи це в пам’яті. Можна багато сказати про силу позитивного мислення.
Хоча я вірю в силу позитивного мислення і вважаю, що це допомагає емоційному здоров’ю, я обговорю свої погляди на це трохи пізніше цього місяця. Ось більше інформації, якщо ви не хочете чекати!
Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!
Поділіться своєю практикою
Будь ласка, прокоментуйте та поділіться як, якщо формування позитивних намірів є частиною вашої практики йоги чи асани. Чи вживаєте ви цього місяця інші кроки для покращення свого психічного та емоційного здоров’я? Чи збираєтеся ви приєднатися до нас у нашому щоденному виклику медитації на цей місяць? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 11 лютого 2023 року – стилі асан: серія аштанга віньяса
Халасана – поза плуга
Доброго ранку йоги! Це останній день вашої серії на різних стилі йоги
Аштанга віньяса йога
Ми досить багато говорили про Аштанга, або 8 частин йоги. Це пряме посилання на Йога Сутри Патанджалі. Існує також стиль йоги або асан під назвою аштанга або аштанга віньяса, які ви, напевно, бачили в деяких студіях йоги. Я просто учень Аштанга-йоги, а не вчитель.. Для цього потрібно буде відвідати одну школу Аштанга-йоги в Індії (один день!). Аштанга-віньяса-йога — це серія специфічних, складних і динамічних комплексів Асана послідовності та інші практики йоги. Існує 6 серій Аштанга Віньяса: для початківців, середніх і чотири для просунутих.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги – це серія асан аштанга віньяса для початківців. Незважаючи на те, що це серія для початківців, ви побачите, що це досить складно!
Рекомендовані відео
Це відео є максимально ніжною та легкою для початківців.
Це відео є більш складною і традиційною версією серії аштанга для початківців.
Перегляньте прискорену версію кожного з цих відео вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите сувору практику потоку в поєднанні з просунутим Асани.
Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!
Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом роботи з цією серією аштанга для початківців! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!