Категорія: Вступна інформація

Вересень 2023: Пранаяма (дихання) – Бікрам пранаяма (гаряче дихання йоги)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Вступна інформація

Зміст

Щаслива асана 17 вересня 2023 р. – пранаяма (дихання) – гаряче дихання йоги

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День! Ми в середині дня Асана практичне завдання на вересень, тож ми знову розглянемо рухливу техніку пранаями, поширену в усіх видах Гарячі заняття йогою, що виникла в студії Bikram. Ця техніка дихання є частиною відкриття класичної серії Бікрам.

Бонусне щоденне завдання асани

Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день пранаями я рекомендую a Гарячий стиль йоги заняття, яке включатиме цю техніку дихання!

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яку я модифікую за допомогою більш просунутих версій поз, включаючи повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття. Зазвичай я практикую асану найбільш послідовно вранці, і це моя улюблена ранкова серія! PS Я зберігаю Ocean для фонового звуку в додатку Yoga Studio, щоб нагадувати мені про використання Уджайі Пранаяма або Подих океану!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Пранаяма Бікрама — рухлива практика пранаями, яка використовується в усіх видах занять гарячою йогою. Ми почнемо діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання. Я впевнений, що ви спробували цю техніку пранаями, якщо практикували будь-який стиль у студії гарячої йоги – це дихання особливо чудове у спекотному та вологому середовищі.

Це чудова техніка, яку варто переглянути та дотримуватися – натисніть тут, щоб переглянути відеоінструкції!

Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Бікрам Пранаяма – гаряче дихання йоги

Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

  • З’єднайте руки разом і піднесіть кулаки до підборіддя, а великі пальці притисніть до горла. Стисніть лікті разом.
  • Вдихніть через ніс у живіт і дозвольте ліктям піднятися вгору, утримуючи підборіддя на місці.
  • Підніміть підборіддя вгору та видихніть, стискаючи лікті разом.
  • Продовжуйте цикл – дозвольте підборіддю опуститися вниз, а ліктям – вгору на вдиху.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Хочете більше про пранаяму?
Перегляньте нашу дошку пранаями на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви пранаяму у практику асан? Ви пробували гарячу йогу чи цю техніку дихання? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Вересень 2023: асани (пози) – Шавасана (поза трупа)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація

Зміст

З 16 вересня 2023 року – Шавасана (поза трупа)

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – це, мабуть, найважливіший Асана, тому його варто часто переглядати!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. для Асана Сьогоднішній день рекомендую ніжний Інь або Відновлюючий клас.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для Асани День! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Shavasana ан Асана заняття - чудовий час для медитація та Пранаяма.

Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!

Шавасана – поза трупа

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете спробувати a диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручну Шавасану.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Вересень 2023 р. – стилі асан (пози): серія аштанга віньяса

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Стилі асан, Вступна інформація

Зміст

З 5 вересня 2023 року – стилі асан: серія аштанга віньяса

фіолетовий йог дівчина халасана дитина поза йога
Халасана – поза плуга

Доброго ранку йоги! Це останній день вашої серії на різних стилі йоги

Аштанга віньяса йога

Ми досить багато говорили про Аштанга, або 8 частин йоги. Це пряме посилання на Йога Сутри Патанджалі. Існує також стиль йоги або асан під назвою аштанга або аштанга віньяса, які ви, напевно, бачили в деяких студіях йоги. Я просто учень Аштанга-йоги, а не вчитель.. Для цього потрібно буде відвідати одну школу Аштанга-йоги в Індії (один день!). Аштанга-віньяса-йога — це серія специфічних, складних і динамічних комплексів Асана послідовності та інші практики йоги. Існує 6 серій Аштанга Віньяса: для початківців, середніх і чотири для просунутих.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги – це серія асан аштанга віньяса для початківців. Незважаючи на те, що це серія для початківців, ви побачите, що це досить складно!

Це відео є максимально ніжною та легкою для початківців.

Це відео є більш складною і традиційною версією серії аштанга для початківців.

Перегляньте прискорену версію кожного з цих відео вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите сувору практику потоку в поєднанні з просунутим Асани.

halasana - поза плуга плуга - поза йоги Дівчина-йога в наборі з лускою дракона з лускою блакитної риби займається йогою всередині в прохолодній студії синього індиго
Халасана – поза плуга

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом роботи з цією серією аштанга для початківців! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Вересень 2023 р. – стилі асан (пози): бікрам / серія гарячої йоги

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Стилі асан, Вступна інформація

Зміст

Щасливого 4 вересня 2023 р. – Стилі асан: Бікрам / Гаряча йога

фіолетовий йог дівчина dhanurasana бантик поза йога
Дханурасана – Поза лука

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо дослідження різноманітних стилі Асани або пози.

Гаряча йога

Гаряча йога, мабуть, мій улюблений стиль! Я знаю, що це може викликати розбіжності. Кілька моїх друзів-йогів вважають, що я збожеволів від того, що так сильно люблю гарячу йогу. Я начебто розумію. Гаряча йога надзвичайно інтенсивна, і багато хто ходить на заняття йогою, щоб розслабитися, а не пітніти в кімнаті з температурою понад 100°F! Зазвичай я випиваю цілу велику пляшку води як до, так і під час уроку. Однак я вважаю, що додаткова гнучкість, яку я отримую від занять йогою в сауні, вартує додаткового поту!

Бікрам йога

Бікрам - це в основному торгова марка Hot Yoga. У Bikram Studios завжди температура 105°F (41°C) і вологість 40%. Бікрам-йога — це послідовність із 26 поз, і лише студія Бікрам може виконувати цю серію. Багато інших студій Hot Yoga роблять подібні, але не ідентичні послідовності, і вони також можуть мати більш прохолодні «гарячі» кімнати для розміщення Hot Vinyasa або інших пропозицій змішаного стилю. Незалежно від того, справжній Бікрам чи інший Стиль асани в прохолоднішій жаркій кімнаті, вся гаряча йога змушує вас ПОТІЛИТИ! Бонус Сауча (Чистота) Практикуйтеся – обов’язково прийміть швидкий душ після закінчення гарячої йоги! Коли вони відкриваються, у більшості Hot Studios є душ, якщо ви живете далеко від студії.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги – це серія Hot або Bikram. Якщо ви можете, можливо, спробуйте попрактикуватися в теплій кімнаті або, можливо, на вулиці, якщо сьогодні теплий гарний день. Подивіться, чи можете ви знайти підвищену гнучкість від Практикуйте асану в жаркому місці, незважаючи на те, що всі студії Hot Yoga та Bikram, ймовірно, закриті через COVID! Я намагаюся у своїй вітальні, де температура приблизно 85°F теплими сонячними літніми днями, якщо ми не відкриваємо двері чи вікна! Переконайтеся, що у вас є багато води, і якщо спробуєте серію Hot Vinyasa, переконайтеся, що температура значно нижче стандартної кімнати Bikram 105°F!

Серія Bikram для початківців (ця послідовність з 26 поз традиційно виконується двічі)

Гаряча серія Віньяса

Перегляньте прискорену версію серії для початківців вище, щоб отримати швидке уявлення про те, що це за стиль! У бікрамі або більш традиційному класі гарячої йоги ви помітите фіксовану серію з 26 проміжних асан (традиційно виконуються двічі) із спеціальними початком і закінченням Пранаяма практики.

PS Якщо гаряча йога вам не подобається, можливо, цього тижня поверніться до одного з ваших улюблених стилів і перегляньте друге відео! Крім того, гаряча йога може бути особливо небезпечною або важкою для тих, хто має травми чи проблеми зі здоров’ям, тому, будь ласка, оцініть безпеку з медичним працівником, перш ніж спробувати гарячу йогу.

Dhanurasana - лук поза - поза йоги Дівчина йоги в рожево-чорному мереживному наборі займається йогою в холодній червоно-жовтій студії йоги
Дханурасана – Поза лука

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

For today's practice, we are completing our breakdown of each pose in Sun Salutations! ⁣ Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Сьогодні вранці ми продовжуємо розбирати кожну позу в «Привітанні Сонцю»! ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають високий і низький випади та модифіковані привітання сонця з трьома варіаціями цієї асани. ⁣ На сьогоднішню практику ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають Уттанасану / Нахили вперед стоячи та модифіковані Привітання Сонця з трьома варіаціями цієї Асани. ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають таласану/позу пальми та модифіковані привітання сонця, зосереджені на відкритті грудей. Щоденні йоги знову переглядають Таласану або іншу деревну Асану - Вріксасану / Позу дерева. ⁣ Доброго ранку йоги! Ми починаємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги починають із Тадасани/Пози гори та модифікованого Привітання сонця, зосередженого на вирівнюванні. Перегляньте наше відео під Тадасаною, щоб дізнатися про варіанти для ваших рук! Щоб дізнатися більше, перегляньте повну публікацію!⁣ Щасливої ​​осені! Сьогодні день осіннього рівнодення і початок сезону Терезів. Сьогодні ми обговорюємо толасану або позу терезів для початку сезону Терезів! Це чудове тренування для рук і кора. Перегляньте повні публікації, щоб отримати інструкції та варіанти!⁣

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом із цими серіалами Hot і Bikram! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Вересень 2023 р. – стилі асан (пози): серія віньяса-йоги

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Стилі асан, Вступна інформація

Зміст

З 3 вересня 2023 року – Asana Styles: Vinyasa Series

Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки обличчям донизу

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо дослідження різноманітних стилі асан або поз.

Виняса Йога

Віньяса, мабуть, є найпоширенішим заняттям у студіях йоги на Заході. Це стрімкий темп Асана практикуйте поєднання дихання зі швидкими переходами між асанами або позами, щоб «текти» майже як у танці. Хоча ці заняття популярні, вони не для новачків. Ви повинні дуже добре знати багато поз і іноді як переходити між ними

Ми вже другий день розглядаємо два різних типи віньяси. Віньяса та пауер-йога схожі, але не зовсім однакові. Віньяса стосується зв’язку між диханням і рухом, і традиційне заняття Віньяса рухатиметься як танець. Потік сили також має такий зв’язок дихання/рух або «потік», але в основному зосереджений на кардіо та силі.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги — це традиційна серія віньяса-йоги. Це дуже складна практика асани, яка швидко переходить між асанами. Ви можете спробувати версію для початківців, якщо ви ніколи раніше не пробували заняття з віньяси або ще вивчаєте пози!

Серія Vinyasa для початківців (спробуйте, якщо ви все ще вчитеся «плавно» дихати з рухом)

Проміжна серія Віньяса

Перегляньте прискорену версію кожного з цих відео вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите, що дихання пов’язане з рухом, щоб «текти» через пози, як у танці, з кожною Асана часто затримується лише на один вдих.

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Adho Mukha Svanasana — собака обличчям донизу — поза собаки — поза йоги Дівчина-йога, одягнена в різнокольоровий набір зірок, займається йогою в холодній рожево-фіолетовій студії йоги
Adho Mukha Svanasana – собака, яка дивиться вниз

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!


Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, залиште коментарі, щоб поділитися своїм досвідом із цією серією Vinyasa! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Вересень 2023 р. – стилі асан (пози): віньяса – серія силової йоги

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Стилі асан, Вступна інформація

Зміст

Зі 2 вересня 2023 р. – стилі асан: віньяса – серія Power Yoga

Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки обличчям донизу

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо дослідження різноманітних стилі асан або поз.

Виняса Йога

Віньяса, мабуть, є найпоширенішим заняттям у студіях йоги на Заході. Це швидка практика асан, яка поєднує дихання з швидкими переходами між асанами або позами, щоб «текти» майже як у танці. Хоча ці заняття популярні, вони не для новачків. Ви повинні дуже добре знати багато поз і іноді як переходити між ними

Силова віньяса йога

Нам знадобиться два дні, щоб розглянути два різних типи віньяси. Віньяса та пауер-йога схожі, але не зовсім однакові. Віньяса стосується зв’язку між диханням і рухом, і традиційне заняття Віньяса рухатиметься як танець. Потік сили також має такий зв’язок дихання/рух або «потік», але в основному зосереджений на кардіо та силі. Спочатку ми розглянемо Power Yoga!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги – це серія Power Vinyasa Yoga. Це дуже складна практика асан. Ви можете спробувати версію для початківців, якщо ви ніколи раніше не пробували заняття з віньяси!

Серія Vinyasa для початківців (спробуйте, якщо ви все ще вчитеся «плавно» дихати з рухом)

Серія Power Flow

Перегляньте прискорену версію кожного з цих відео вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите зв’язок дихання з рухом, щоб «текати» через пози, подібні до танцю, із затримкою кожної асани лише на один вдих. Силова йога більше зосереджена на кардіо та силі, ніж традиційне заняття з віньяси, про яке ми розповімо завтра!

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Tri Pada Adho Mukha Svanasana — варіація собаки, яка дивиться вниз, поза трилапого собаки — поза йоги. Дівчина-йога в багатоколірному наборі із зірковим принтом займається йогою в холодній рожево-фіолетовій студії йоги
Tri Pada Adho Mukha Svanasana – трилапий пуховий пес

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, залиште коментарі, щоб поділитися своїм досвідом із цією серією Vinyasa! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Вересень 2023 р. – Стилі асан (пози): Інь та відновлююча серія

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Стилі асан, Вступна інформація

Зміст

Щасливого 1 вересня 2023 року – Стилі асан: серія «Інь і відновлення».

фіолетовий йог дівчина баласана дитина поза йога
Баласана – Поза дитини

Доброго ранку йоги! Щасливого вересня! Цього місяця ми продовжуємо наші практики, орієнтовані на асану. Продовжуємо знайомство з різноманітністю стилі асан або поз. Хоча пасивна Інь і відновлююча йога, мабуть, трохи легші, ніж наш учорашній стиль Айенгара, знання правильного вирівнювання надзвичайно важливо, оскільки вони проводяться протягом тривалого періоду часу.

Інь-йога

Поняття Інь, ймовірно, знайоме жителям Заходу з «Інь і Ян» (PS Ян насправді римується з понг, а не з панг!). Інь і Ян - це концепція взаємодоповнюючих протилежних сил. Інь представляє темну, тінь/тінь, жіночу та пасивну сторони. Ян символізує світло, сонце/світло, чоловічу та активну сторони. Стилі йоги Ян включають хот/бікрам йогу, і віньяса також є дуже активним стилем. Отже, ми очікуємо, що клас Інь буде пасивним і протилежним активному класу стилю Віньяса. Заняття Інь часто проходять у повільному темпі, з пасивністю Асани (пози), утримувані протягом більш тривалого періоду часу

Відновна йога

Відновлююча йога є різновидом Інь-йоги. У цьому стилі зазвичай використовуються опори для підтримки тіла в асанах (позах), які утримуються дуже довго, як правило, 5-10 хвилин. Відновлювальна йога, як правило, надзвичайно м’яка та безпечна для йогів із травмами.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги – це серія Інь або Відновлююча. Як я вже згадував, відновна йога зазвичай потребує значної підтримки! Я віддаю перевагу багатьом ковдри, підкріплювачі, і / або подушка для більшості відновлюючих поз. Зазвичай користуюся лише Блоки під час відновної практики для опори під кінцівки... я віддаю перевагу кушетці подушка за мою голову! Так. якщо у вас немає a підсилювач, ви можете спробувати a велика тверда подушка.

Рекомендовані відео

Інь-йога для початківців

Відновна йога (підсилювач або потрібна велика тверда подушка)

Подивіться прискорену версію відео Інь вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите, що пасивні пози утримуються протягом тривалого періоду часу, часто з підтримкою блоків, валиків або подушок.

Баласана - широка поза дитини - поза йоги. Дівчинка-йога в рожево-чорному мереживному комплекті займається йогою всередині в прохолодній рожево-фіолетовій студії йоги
Баласана – широка поза дитини

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете спробувати a блок, диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручне місце.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом із цими серіями Yin and Restorative! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Серпень 2023 р. – стилі асан (пози): серія Айенгара

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Стилі асан, Вступна інформація

Зміст

З 31 серпня 2023 року – Asana Styles: серія Айенгара

фіолетовий йог дівчина триконасана трикутник поза йога
Триконасана - трикутна поза

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо дослідження різноманітних стилі асан або поз. Сьогодні ми переходимо до трохи складнішого стилю.

Ієнгар Йога

Айенгар дещо між Хатха та Аштанга Віньяса Йога Творці Айенгара та Аштанга Віньяси навчалися під керівництвом одного і того ж майстра йоги, тому не дивно, що є певна схожість! Айенгар, як і Аштанга, зазвичай є впорядкованим прогресом серії Асани (пози), з Привітання сонцю в серії. Однак аштанга — це стиль потоку, тоді як інструктори Айенгара зазвичай зосереджуються на правильному вирівнюванні та часто тримають пози довше. Айенгар також часто використовує реквізит щоб допомогти з правильним вирівнюванням. Через такий підхід до асан заняття Айенгара зазвичай добре підходять для початківців або йогів із травмами. Мені дуже подобається навчатися правильному вирівнюванню з Айенгаром і намагатися привнести ці «коригувальні фокуси» в потокові класи.

Ви раніше користувалися реквізитом? Якщо ні, я наполегливо рекомендую спробувати сьогодні з серією Айенгара! Я зазвичай використовую блоки і ремінь щоб допомогти отримати правильне вирівнювання в деяких позах, на які впливають мої напружені підколінні сухожилля. Детальніше про різний реквізит поговоримо іншим разом, але ці два, мабуть, найбільше допомагають йогам на всіх рівнях!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги - це серія Айенгара. У нас є рекомендації для серії Айенгара як з реквізитом, так і без нього. Я демонстрував цю серію без реквізиту, але я досить гнучкий. Для цього стилю настійно рекомендуються реквізити для правильного виконання кожної асани!

Серія Айенгара для початківців з реквізитом

Серія Айенгара з реквізитом і без

Перегляньте прискорену версію другого відео вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите пози новачків, які утримуються протягом більш тривалого періоду часу, з акцентом на вирівнювання за допомогою реквізиту або модифікацій, якщо це необхідно.
Тріконасана — поза трикутника — поза йоги. Дівчина-йога в рожево-чорному мереживному наборі займається йогою всередині в прохолодній рожево-фіолетовій студії йоги
Триконасана - трикутна поза

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете почати з a блок якщо ви новачок і не маєте жодного реквізиту.. вони допоможуть правильно вирівняти та підтримати під час утримання пози протягом тривалого періоду часу.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом із цими серіями Айенгара! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Серпень 2023 р. – стилі асан (пози): дитяча та сімейна йога

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Стилі асан, Вступна інформація

Зміст

З 30 серпня 2023 року – стилі асан: дитяча та сімейна йога

фіолетова дівчина-йог врксасана поза дерева йога
Вріксасана – поза дерева

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо висвітлювати різне Стилі асан. Я розглядав їх у минулому, а наступного тижня перегляну або познайомлю деякі з різних стилів йоги. Сподіваємось, ви знайдете один чи кілька улюблених стилів асан, які зможете інтегрувати у свою щоденну практику, і будете більш поінформованими, щоб вибрати між пропозиціями занять у студії йоги. Сьогодні ми розглянемо дитячу та сімейну йогу та спробуємо a Серія сімейної йоги.

Дитяча та сімейна йога

На багатьох уроках дитячої йоги використовуються традиційні асани (пози) йоги з веселими назвами тварин і їх звуками. Більшість сімейних і дитячих занять є більш захоплюючими версіями Стиль хатха-йоги від учора. Це чудовий трюк для зайнятих батьків – займіться йогою у свій день, навіть якщо вам важко знайти час наодинці! На жаль, звуки тварин і мультфільми в сімейній або дитячій йозі можуть бути не такими розслаблюючими та медитативними, як ви звикли, і більшість уроків для дітей не можуть проходити, але я особисто вважаю фізичні переваги практики асан так само, якщо не більш корисними. ніж розумові переваги. Ви також будете сміятися... важко не посміхнутися над дурними історіями, звуками тварин та іншими цікавими речами дитячої йоги. Нетрадиційний підхід може бути дещо складнішим для досвідчених йогів, ніж вступне заняття хатха.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сімейну серію йоги та зв’язатися зі своєю внутрішньою дитиною!

Рекомендовані відео

Космічна дитяча йога – перегляньте пригоди йоги на тему Діснея!

Йога з немовлятами

Йога з малюками

Перегляньте прискорену версію відео Cosmic Kids вище (я спробував Minecraft Adventure), щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите пози для початківців, які утримуються протягом тривалого періоду часу, дурні назви поз і веселі рухи для дітей… Я не міг перестати реготати під час розділу про зомбі, але мої собаки трохи засмутилися!

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Врксасана — варіація пози дерева для початківців — дівчина-поза йоги в рожево-зеленому блискучому наборі займається йогою в холодній рожево-зеленій студії йоги
Вріксасана – поза дерева

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом роботи з цією серією! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Серпень 2023 р. – стилі асан (пози): серія хатха

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Стилі асан, Вступна інформація

Зміст

З 29 серпня 2023 року – Asana Styles: Hatha Series

фіолетова дівчина-йог уткатасана поза крісла йога
Уткатасана - стілець або сильна поза

Доброго ранку йоги! Ми досить багато говорили про використання різних технік у вашому Асана практика та обговор Сурья Намаds of Стилі асан. Я розглядав їх у минулому, тому наступного тижня ми зробимо невеликий обхід і переглянемо або представимо деякі різноманітні стилі йоги. Сподіваємось, ви знайдете один чи кілька улюблених стилів асан, які зможете інтегрувати у свою щоденну практику, і будете більш поінформованими, щоб вибрати між пропозиціями занять у студії йоги. Сьогодні ми розглянемо хатха-йогу та спробуємо Серія хатха-йоги.

Гілки проти кінцівок йоги

Ми говорили про те 8 кінцівок йоги, ряд практик, які будуються одна на одній. Зараз ми зосередимося на Третя кінцівка – асани або пози, що охоплює чимало стилів асан. Також є 6 гілок йоги, які прийшли до нас з Бхагавад-Гіта.

Вважаю різне Гілки йоги бути різними Шляхами Йоги. Як я розумію, різні гілки йоги надають різну вагу та пріоритети окремим практикам із 8 частин йоги. Я, наприклад, вірю Ганді Карма Йога особливо підкреслює практику певних ям Ахімса, Сатья, і Апаріграха.

Мій особливий підхід до Daily Yogi зосереджується на практиці всіх 8 кінцівок йоги, в достатній мірі схожий на the Раджа (також називається аштанга) гілка йоги. Однак Раджа-йога приділяє набагато більше уваги та зосереджується на Верхні кінцівки та медитація, і ми використовуємо більш практичний підхід, приділяючи більше уваги нижнім кінцівкам у наших щоденних практиках. Пам’ятайте, я кажу, що моя особиста практика зазвичай включає щоденні заняття Асани та Медитація, тому, будь ласка, подумайте про додавання щоденних особистих практичних фокусів або намірів зі мною щомісяця, якщо ви хочете більш традиційного Раджа-йоги підхід!

Хатха-йога

Ми почнемо з хатха-йоги, яка одночасно є стилем асани та гілкою йоги. Галузь хатха-йоги фактично охоплює всі стилі асан (від швидкої віньяси до заспокійливої ​​відновної), оскільки хатха-йога — це гілка, яка зосереджується на асанах або позах і рухах.

Хатха можна перекласти англійською як «Сонце і Місяць» (що має на увазі рівновагу) або «Сильний». Незважаючи на те, що всі стилі асан і практики асан технічно є хатха-йогою, ви можете очікувати, що заняття хатха в студії йоги будуть більш повільними, ніж заняття віньясою, і матиме більш детальні інструкції. Часто заняття Хатха в студіях є початковими/вступними заняттями йогою.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги – це серія хатха асан для початківців. Я великий шанувальник Родні Йі. Я займаюся вдома з відео чи додатками набагато частіше, ніж у Yoga Studios. Перша практика асани йоги, яку я коли-небудь спробував, була в коледжі з моїм сусідом по кімнаті та Родні Йі DVD. Отже, я вважаю доцільним почати з кількох варіантів відео Родні ЙіСерії Hatha та Beginner.

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Рекомендовані відео про хатха-йогу

Ранкова хатха серія для початківців

Серія AM Connection Hatha

Перегляньте прискорену версію першого відео вище, щоб швидко зрозуміти, що таке стиль Хатха! Ви помітите, що пози для початківців утримуються довше з додатковими інструкціями.

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.
Utkatasana - потужна поза стільця - поза йоги. Дівчина-йога в рожево-зеленому блискучому наборі займається йогою в холодній рожево-зеленій студії йоги
Уткатасана - стілець або сильна поза

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом із цією серією Hatha! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Асани, серпень 2023: Асани (пози) – Асани в нахилі

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Вступна інформація

Зміст

Щаслива асана 28 серпня 2023 р. – Асани (пози) – Асани в положенні лежачи

Доброго ранку йоги! Ми завершуємо серію про різні категорії Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани в лежачому положенні. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.

Matsyasana — варіація пози риби для початківців — поза йоги, дівчина-йога, одягнена в набір із лускою дракона з синьою риб’ячою лускою, займається йогою всередині в прохолодній студії синього індиго
Матсьясана – Поза Риби

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Щоб сьогодні зосередитися на асанах із нахилом, я рекомендую a Інь або Відновлюючий класу, які часто використовують пасивні нахилені пози.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку нахилену асану. Більшість асан із нахилом — це пози для початківців і відновлюючі пози, які дозволяють пасивне розтягування. Існують також тренування йоги з використанням нахилених поз, наприклад Човен до Краб або повторюється Поза містка для вправ для сідниць і кора!

Сьогодні я рекомендую спробувати йогу для сідниць – Човен до Краб (Зазвичай я тримаюся на рахунку 3 і роблю 10 повторень) або моя абсолютна улюблена асана з нахилом – Supta Kapotasana / Лежачий голуб!

Асани лежачи

Віпаріта Карані – Поза «ноги до стіни».

Пурвоттанасана – зворотна планка

Ананда Баласана – Поза щасливого малюка

Матсьясана – Поза Риби

Супта Капотасана – Поза лежачого голуба

Супта Баддха Конасана – нахилений кут / Поза богині

Навасана – поза човна

Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста

Джатхара Парівартанасана – Поза повороту в нахилі

 Шавасана – поза трупа

Перегляньте більше асан у Yoga Journal

Хочете більше ідей для занять йогою?
Перегляньте нашу дошку тренувань йоги на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан у лежачому положенні вам найбільше подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Асана, серпень 2023: асани (пози) – скручування асан

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Вступна інформація

Зміст

Щаслива асана 27 серпня 2023 р. – Асани (пози) – Скручування асан

Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо скручування асан. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.

Parivrrta Uttanasana - стоячи нахилитися вперед із скручуваною позою - поза йоги Йога вночі дівчина носить білу сорочку з довгими рукавами та фіолетові штани
Parivrrta Uttanasana – Скручування з нахилу вперед стоячи

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Щоб зосередитися на сьогоднішніх скручувальних асанах, я рекомендую орієнтуватися на вирівнювання Iyengar клас.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку твіст асану. Більшість твіст-асан — це пози для початківців або модифіковані пози для початківців. Обов’язково виконуйте кожне скручування з обох сторін! Якщо ви займаєте сидячу позу, наприклад Сукхасана або легка поза, я рекомендую перевернути ноги і виконати скручування в обидві сторони вдруге.

Сьогодні я рекомендую кілька раундів Привітання сонцю з підкручуванням з кожного боку в будь-яку Ашта Чандрасана / Високий випад або Анджанеясана / Низький випад. Поверніть тулуб до переднього коліна!

Скручування асан

Паріврітта Сукхасана – Поза повороту сидячи

Джатхара Парівартанасана – Поза повороту в нахилі

Паріврітта Анджанеясана – скручування з низьким випадом

Паріврітта Уттанасана – скручування з нахилу вперед стоячи

Ардха Чандрасана – поза півмісяця

Перегляньте більше асан у Yoga Journal

ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків
ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!

Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан твіст вам найбільше подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Асана, серпень 2023: асани (пози) – інверсійні асани

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Вступна інформація

Зміст

Щаслива асана 26 серпня 2023 р. – Асани (пози) – Інверсійні асани

Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо інверсійні асани. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.

halasana - поза плуга плуга - поза йоги Дівчина-йога в наборі з лускою дракона з лускою блакитної риби займається йогою всередині в прохолодній студії синього індиго
Халасана – поза плуга

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Щоб сьогодні зосередитися на інверсійних асанах, я рекомендую a Віньяса заняття, яке допоможе розвинути силу рук і тіла для цих поз.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку інверсійну асану. Більшість інверсійних асан є просунутими позами, що вимагають значної сили верхньої частини тіла та/або ядра. У моїй практиці я не включаю велику різноманітність інверсійних поз, оскільки я все ще працюю над формуванням сили. Якщо у вас є сили, щоб безпечно практикувати ці складніші пози, перегляньте рекомендовані додаткові пози за посиланням нижче!

Сьогодні я рекомендую спробувати найпростішу інверсію – Поза «ноги до стіни».. Або, якщо вам зручно, спробуйте Саламба Сарвангасана – стійка на плечі з опорою!

Інверсійні асани

Віпаріта Карані – Поза «ноги до стіни».

Саламба Сарвангасана – стійка на плечі з опорою

Халасана – Плуг

Вршікасана – поза скорпіона

Ардха Чандрасана – поза півмісяця

Перегляньте більше асан у Yoga Journal

Хочете більше про інверсії?
Перегляньте нашу дошку інверсій на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих інверсійних асан вам найбільше подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Асана, серпень 2023: асани (пози) – асани для балансування рук

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Вступна інформація

Зміст

Щаслива асана 25 серпня 2023 р. – Асани (пози) Асани для балансування рук

Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани балансу рук. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.

Чатуранга Дандасана — поза посоха з чотирма кінцівками — поза йоги. Дівчина-йога, одягнена в набір із принтами з рожевими посипками, займається йогою всередині в рожево-фіолетовій студії йоги з вигадливим ефектом
Чатуранга Дандасана – Поза чотирилапого посоха

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Щоб сьогодні зосередитися на асанах балансу рук, я рекомендую a Віньяса клас, який використовуватиме балансування рук для початківців і середнього рівня.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану балансу рук. Більшість асан для балансування рук є складними позами, які вимагають значної сили верхньої частини тіла. У своїй практиці я не включаю велику різноманітність поз для балансування рук, оскільки я все ще працюю над розвитком сили. Якщо у вас є сили, щоб безпечно практикувати ці складніші пози, перегляньте рекомендовані додаткові пози за посиланням нижче!

Сьогодні я рекомендую кілька раундів Привітання сонцю виявлення ваш улюблений баланс рук Vinyasa між Чатуранга Дандасана / Чотирьохногий посох та Аштанга Намаскара / Коліна-Груди-Підборіддя. 

Асани для балансування рук

Чатуранга Дандасана – чотириногий посох

Аштанга Намаскара – Коліна-Груди-Підборіддя

Пхалакасана – поза дошки 

Пурвоттанасана – зворотна планка

Вршікасана – поза скорпіона

Толасана – Поза терезів 

Ананда Баласана – Поза щасливого малюка

Шисуласана – поза дельфіна

Adho Mukha Svanasana – собака, яка дивиться вниз

Марджарьясана – Поза кота

Бітіласана – поза корови

Вьяграсана – поза тигра

Ека Хаста Вьяграсана – Поза тигра однією рукою

Ардха Чандрасана – поза півмісяця

Перегляньте більше асан у Yoga Journal

Хочете більше ідей для тренувань?
Перегляньте нашу дошку «Здоров’я та фітнес» на Pinterest!

більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан для балансування рук вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!