Якби люди сиділи надворі й дивилися на зірки щовечора, я б впевнений, що вони жили б зовсім інакше… коли ви заглянете в нескінченність, ви зрозумієте, що є важливіші речі, ніж те, що люди роблять цілий день. – Кальвін і Гоббс
Прокоментуйте та поділіться, яку медитацію ви вибрали для сьогодні! Якщо у вас є інша улюблена медитація, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива асана 23 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Асани сидячи
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Кінцівки йоги. Сьогодні ми розпочнемо серію про різні категорії Асани Я використовую – сидячи, балансування рук, розкриття серця/згинання спини, розкриття стегон/нахиляння вперед, стоячи, інверсія, повороти та нахиляння. Сьогодні ми почнемо з Сидячи та розглянемо улюблені сидячі пози, які найкраще підходять для медитація. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану сидячи. По-перше, будь ласка, спробуйте всі з них, принаймні ненадовго, і подивіться, що для вас найкраще! Зверніть увагу, що різні сидіння зручні для різних тіл. мені подобається Падмасана / Поза лотоса що багато йогів вважають дуже незручним, і я вважаю Вірасана / Поза героя трохи грубо на колінах і найкраще з a блок під моїм сидінням. Крім того, ці пози сидячи є найкращими для вас медитація та Пранаяма практика! Можливо, виберіть свою улюблену як зручне положення для сидіння практика медитації йти вперед!
По-перше, у кожній позі ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами. По-друге, тримайте плечі вниз і назад і намагайтеся, щоб спина не округлялася. Нарешті, ваші руки можуть обережно покластися на коліна та/або на ваші улюблена мудра / місце для медитації. Ми зосередимося лише на нижній частині тіла в кожній із цих позицій. Крім того, якщо будь-яка поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Нарешті, я вважаю, що це допомагає міняти ноги та робити обидві сторони для будь-якого положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Сукхасана – легка поза
Сукхасана – легка поза
Сукхасана (sook-HA-sa-nuh) — це, по суті, просто зручне сидяче положення! Спочатку подивіться вниз на свої ноги - ви повинні побачити маленький трикутник порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Тоді зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Нарешті, зверніть увагу на свої плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною.
Сіддхасана (sid-DAH-sa-nuh) в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза. Почніть із сукхасани / легкої пози. Потім розведіть коліна трохи далі і підтягніть ступні до паху. Далі подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами немає порожнього простору. Нарешті, переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно, а не округлено! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, особливо тому, що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину.
Це зручне сидіння лише для досвідчених йогів. Будь ласка, не змушуйте себе приймати цю позу! Багато йогів виконують Ардха Падмасану (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) або Напівлотос і можуть виразити повну позу лише після тривалої практики асан. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а не округленою! Я ЗАВЖДИ роблю серію асан у цій позі, схрещую ноги в інший бік і повторюю! Ця основа для ніг використовується в багатьох інших просунутих асанах і варіаціях, таких як Толасана / Поза ваги і просунута матсьясана – поза риби.
По-перше, почніть Сіддхасана / Поза адепта. Підніміть і втягніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно якомога ближче до стегна. Ви можете залишити свою другу ногу тут, у Ardha Padmasana – Half Lotus. Або ви можете підтягнути ліву ногу вгору і перекласти її на праву ногу, щоб повністю виразити Падмасану.
Оскільки Вірасана (веер-АХ-са-нух) або Поза Героя — це асана на колінах, вона зазвичай набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж пози зі схрещеними ногами вище. Спочатку почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Ця поза може бути неприємною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Тому я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Доброго ранку йоги, це так Верхні кінцівки День! Ми щойно закінчили обкладинку серії Асани для кожного з перших трьох Кінцівки йоги! Сьогодні також 20 квітня – щасливих 420 кам’яних йогів!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин)!
Відкриті люди не нав'язують іншим свої переконання. Вони просто приймають усі життєві перспективи та реальність, мирно займаючись своїми справами, нікого не засуджуючи. – Стівен Ейчісон
Вживання марихуани для йогів викликає розбіжності! Я не буду ділитися своєю особистою позицією, але ось кілька різних думок, які допоможуть вам вирішити, чи додасть ця речовина вашій практиці йоги чи погіршить її!
Щаслива асана 18 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Шавасана (поза трупа)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – можливо, це найважливіша асана, тому я хотів би повернутися до неї сьогодні!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для АсаниДень! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Шавасана під час занять асаною є чудовим часом для медитація та Пранаяма.
Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!
Шавасана – поза трупа
Шавасана – поза трупа
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин)!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги – це будь-яка практика медитації на ваш вибір для Дня верхніх кінцівок. Ти можеш перегляньте всі наші останні практики медитації або ознайомтеся з нашим посібником нижче, щоб дізнатися про різноманітні цілеспрямовані медитаційні практики. Або, якщо ви віддаєте перевагу рухливій медитації для нашого Асана Місяць, спробуйте a Серія Vinyasa для медитативного потоку.
Прокоментуйте та поділіться, яку медитацію ви вибрали для сьогодні! Якщо у вас є інша улюблена медитація, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої медитації 31 березня 2023 р. – медитація, зосереджена на диханні
Доброго ранку йоги! Ми представляємо кілька моїх улюблених практик медитації на верхніх кінцівках, завершуючи спеціальний бонусний щоденний місяць медитації. Завтра ми відновимо наші практики, натхненні 8 кінцівками йоги та нашим бонусним щоденним завданням з асанами у квітні.
Медитація на дихання може заспокоїти розум, відкрити тіло та розвинути велику силу концентрації. – Джек Корнфілд
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі традиційної практики медитації, зосередженої на диханні. Цей традиційний метод медитації має привести вас до Самадхі – від Дхарани до Дх’яни. Медитація (особливо сама з диханням, а не керована медитація чи практика Дхарани) особисто для мене завжди була важкою, з моїм «мавпячим розумом», але ці методи, наведені нижче, спрацювали для мене!
Почніть сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Спробуйте знайти тихе, комфортне місце. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Дозвольте животу розширюватися на кожному вдиху та стискатися, щоб повністю спорожнити легені на кожному видиху. (Перевірте наш Пранаяма розділ для більш детальної інформації про діафрагмальне дихання).
Зверніть увагу на будь-які сторонні відволікаючі чинники, такі як вітер або шуми з вулиці, і спробуйте дозволити їм відійти на задній план, поки ви спокійно зосереджуєтеся на собі. Зверніть увагу на будь-які внутрішні відволікання, що виходять із вашої свідомості, оскільки наш внутрішній світ/голос зазвичай звик до шаленої роботи на автопілоті. Спокійно дозвольте цим швидкоплинним думкам згаснути і знову зверніть увагу на дихання.
Почніть працювати над заспокоєнням свого розуму. Зосередьтеся на диханні, рахуючи до 10. Вдихніть 1, видихніть 2, вдихніть 3, видихніть 4 і продовжуйте до 10. Якщо ви помітили, що ваші думки блукають, обережно відпустіть їх, знову зверніть увагу на дихання та почніть знову з 1 на наступному вдиху.
Або, якщо ви віддаєте перевагу більше, ніж цифри, спробуйте подумати про себе: «вдихайте спокій і розслаблення» кожного вдиху та «видихайте стрес і напругу» кожного видиху. Багатьом йогам подобається керовані медитації щоб допомогти зосередитися.
Хочете більше про медитацію? Перегляньте нашу дошку медитації на Pinterest!
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу на медитацію! Якщо ви медитуєте, як довго ви зазвичай медитуєте і як часто? Чи є у вас інша техніка медитації чи медитація під керівництвом, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої медитації 30 березня 2023 р. – рухлива медитація
Доброго ранку йоги! Ми представляємо кілька моїх улюблених практик медитації на верхніх кінцівках, завершуючи спеціальний бонусний щоденний місяць медитації.
Ідея полягає в тому, що проточна вода ніколи не затхає, тому просто продовжуйте текти. - Брюс Лі
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати рухливу медитацію. Я рекомендую a медитативний драйв or похід!
Рухливі медитації
Водіння - моє улюблене заняття медитацією, я точно маю «мавпячий розум», тому мені дуже допомагає мати щось велике, на чому я можу зосередитися, і ці медитаційні потяги часто призводять до вирішення проблем або моїх найкращих ідей.
Щаслива медитація 29 березня 2023 р. – вечірня медитація
Доброго ранку йоги! Ми представляємо кілька моїх улюблених практик медитації на верхніх кінцівках, завершуючи спеціальний бонусний щоденний місяць медитації.
Загальновідомо, що проблема, складна вночі, вирішується вранці після того, як над нею попрацював комітет сну. – Джон Стейнбек
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію перед сном або сон на день верхніх кінцівок. Я надаю кілька рекомендацій щодо цього стилю керованої медитації на основі ваших уподобань. Я вважаю, що за допомогою медитації сну мені набагато легше заснути, і я вважаю, що 6-8-годинні медитації допомагають мені спати всю ніч.
Прокоментуйте та повідомте нам, яку медитацію ви пробували, або поділіться будь-якими улюбленими медитаціями чи медитаційними практиками!! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива медитація 28 березня 2023 р. – Ранкова медитація
Доброго ранку, йоги, сьогодні день верхніх кінцівок! Ми завершуємо спеціальний бонусний щоденний місяць медитації, який узгоджується з нашими 8 практиками йоги кінцівок, тому ми завершимо місяць декількома моїми улюбленими спеціальними медитаційними практиками.
З новим днем приходять нові сили і нові думки. – Елеонора Рузвельт
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати ранкову медитацію на день верхніх кінцівок. Я надаю кілька рекомендацій щодо цього стилю керованої медитації на основі того, скільки часу у вас є для практики. Я справді вважаю, що у мене набагато кращий день, коли я починаю ранок із керованої медитації!
Прокоментуйте та повідомте нам, яку медитацію ви пробували. Або поділіться будь-якими улюбленими медитаціями чи медитаційними практиками!! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива медитація 19 березня 2023 р. – Брахмачар’я (модерація)
Доброго ранку йоги! Сьогодні Брахмачарья або День поміркованості. Мені особисто зараз потрібно більше балансу між роботою та особистим життям, тож у нас ще один День KISS (будь це надзвичайно просто)!
Бонусна щоденна медитація
Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! для Сьогодні День Брахмачар’ї, моя медитація на цей день – а Керована медитація на рівновагу.
Час і баланс між двома найскладнішими речами для контролю, але вони обидві речі, які ми контролюємо. – Кетрін Пульсіфер
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб проявити поміркованість або стати Серединним Шляхом у спосіб, який має значення для вас сьогодні на День Брахмачар’ї. Потрібні ідеї?
Шукайте спокуси протягом дня, не потурайте і не ігноруйте бажання, натомість зробіть здоровий вибір. Наприклад, салат замість фастфуду, фрукти замість цукерок, йогурт замість торта чи морозива. Можливо, з’їжте лише пару цукерок замість того, щоб НАМИГАТИ цілу сумку (це водночас натхненно мною та спрямовано на мене!)
Зробіть сьогодні перший день, щоб звести до мінімуму вибір нездорового способу життя. Можливо, придбайте нікотинову гумку чи пластир, щоб кинути палити, або сплануйте розумний графік скорочення з невеликими цілями, яких ви можете досягти, а не холодну індичку.
Якщо ви були надзвичайно зайняті роботою та сім’єю в умовах нинішнього карантину, попросіть допомоги та виділіть мінімум 15 хвилин, щоб побалувати себе ванною, тренуванням або навіть подрімати, що вам потрібно!
Візьмемо цифрова перерва – заплануйте сьогодні провести вечір без телефону чи соціальних мереж.
Виберіть власний спосіб вести більш збалансований спосіб життя сьогодні, який вам подобається.
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Щаслива медитація 17 березня 2023 р. – Сатья (Істинність)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо практику плетіння кожного з них Ямас в наші дні. Сьогодні Сатья або День правдивості. Минулого разу ми практикували другий з Ямас, з доброю правдою, але сьогодні ми розглянемо та попрактикуємося під іншим кутом.
Свобода бути собою - це подарунок, який тільки ви можете дати собі. Але як тільки ви це зробите, ніхто не зможе забрати це. – Доу Зантамата
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб активно практикувати сатью або правдивість із собою сьогодні. Потрібні ідеї? Він може бути великим або маленьким.
Зазвичай це означає перевірку мислення, практик або людей у нашому житті, які, можливо, не приносять нам користі. Наприклад, можливо, ви схожі на мене, і вам варто подумати про те, щоб їсти менше цукерок і більше овочів. Або, можливо, у вас є інші нездорові практики, як-от куріння, або медична проблема, яку ви відкладали на обстеження. Можливо, у вас є «друзі», які стрижуть вас, щоб виховати себе, або постійно беруть, але ніколи не пропонують підтримки.
Зазвичай ми глибоко в собі знаємо, які істини нам потрібно прийняти… можливо медитувати дозволити цим думкам виникнути. Прийняття важкої істини — це великий крок, і не змушуйте себе нічого робити, поки не будете готові. Але якщо ви вирішите, що готові до цього, сплануйте курс дій, щоб вирішити те, чого ви уникали.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Будь ласка, прокоментуйте та поділіться тим, як ви вирішили практикувати Сатью з собою сьогодні. Це може бути важко, але, чесно кажучи, це завжди найкраща політика. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! Для сьогоднішнього дня Ахімси моя медитація на цей день – це a Керована медитація про ненасильство.
Мир несе з собою стільки позитивних емоцій, що до нього варто прагнути за будь-яких обставин. – Естелла Еліот
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб сьогодні активно виконувати ахімсу або не завдавати шкоди. Потрібні ідеї? Він може бути великим або маленьким. Ми повинні прагнути не завдавати шкоди своїми думками, словами та/або діями.
Для дій ви можете не вбивати жука, якого знайдете в будинку, а замість цього використовувати чашку та папір або картон, щоб винести на вулицю. Можливо, керуйте автомобілем із співчуттям, якщо вам сьогодні доведеться керувати автомобілем. Можливо, не дозволяйте своєму гніву взяти верх над вами та залишайтеся добрими під час важкої взаємодії. Це, ймовірно, не завдасть шкоди ні словами, ні діями. Пам’ятайте про те, що «якщо вам нема чого сказати приємного, не кажіть нічого». Або, щоб практикувати Ахімсу з нашими думками, постарайтеся залишатися позитивними сьогодні з собою, помічайте та зупиняйтеся від будь-яких негативних саморозмов.
Щаслива медитація 15 березня 2023 р. – Дх’яна (Повна медитація)
Доброго ранку йоги! Ми в середині місяця, зосередженого на медитації на березень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на тренування нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в одну.
Ми вже накрили Пратьяхара або відмова від почуттів і дхана або Інтенсивний фокус.
Бонусна щоденна медитація
У нас є бонусний щоденний виклик медитації на березень. Дізнайтеся про Дхарану та спробуйте сьогоднішню позитивну практичну пропозицію або медитацію на ваш вибір!
Медитація - це розчинення думок у вічному усвідомленні або Чистій свідомості без об'єктивації, пізнання без мислення, злиття скінченності з нескінченністю. – Вольтер
Дх'яна (Повна медитація)
Останні три Кінцівки йоги - дхана, Дх'яна, і самадхи часто називають «найпотаємнішим пошуком» і вивчають разом. Як ми обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох нижніх кінцівках і послідовно одна на одній. Однак усі ці практики зосереджені на медитації, і їх потрібно справді практикувати та розуміти самостійно. Самадхі, в основному, є нашою метою, і ми будемо обговорювати його лише зрідка... ми пропускаємо Самадхі в цьому раунді через 8 кінцівок йоги, а завтра переходимо безпосередньо до місячних практик медитації. Сьогодні ми обговоримо Дх'яну і спробуйте медитацію, щоб досягти цього стану.
Дх'яна - це 7-й розділ йогиі зазвичай перекладається як медитація. Я віддаю перевагу думати про Дх’яну як про повну медитацію, дещо сильнішу та конкретнішу, ніж «медитація». Зазвичай це мета медитації — повністю зупинити свої думки та заспокоїти розум. Заглибившись у себе за допомогою Пратьяхари та зосередивши свій розум на одній темі за допомогою Дхарахи, ми можемо досягти рівня медитації, на якому наші думки фактично зупиняються. Під час справжньої Дх’яни або справжньої медитації ми зазвичай не усвідомлюємо цього стану ясного розуму, поки не вийдемо з нього.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, зосереджену на дх’яні. Ви можете спробувати наш медитація, зосереджена на диханні знову, а потім дайте своєму розуму заспокоїтися. Або ви можете спробувати керовану медитацію, яка допоможе досягти стану Дх’яни.
Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі! Я працюю над Дх’яною. Зазвичай я можу зосередитися на одній речі за допомогою Дхарани, але мій розум досить швидко блукає, коли я намагаюся заспокоїти його для повної медитації.
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю вправу Dhyana! Якщо у вас є інша улюблена медитація під керівництвом, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива медитація 14 березня 2023 р. – Дхарана (Інтенсивний фокус)
Доброго ранку йоги! Ми в середині місяця, зосередженого на медитації на березень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на тренування нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в одну. Ми накрили Пратьяхара або зняття сенсу вчора. Як ми обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох нижніх кінцівках, а потім послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Сьогодні ми знову відвідаємо Дхарану, а потім спробуємо медитацію під керівництвом Дхарани або іншу медитативна практика.
Мудрість приходить із здатністю бути спокійним. Просто дивіться і слухайте. Більше нічого не потрібно. – Екхарт Толле
Бонусна щоденна медитація
У нас є бонусний щоденний виклик медитації на березень. Спробуйте будь-яку з наших практик Дхарана сьогодні!
Дхарана (Інтенсивний фокус)
Майже всі практики медитації, про які ви думаєте, є типами Дхарани.
Дхарана - 6-й Лімб йоги, і зазвичай перекладається як концентрація. Це походить від санскритського кореня «dhri», що означає тримати, носити або підтримувати. Я віддаю перевагу думати про Дхарану як про інтенсивну зосередженість, трохи сильнішу за «концентрацію». Як правило, це другий крок до медитації – дозволивши зовнішньому світу вислизнути, ми спрямовуємо свою увагу всередину. Таким чином, більшість медитативних практик, про які ми думаємо, є практиками Дхарани – перегляньте наш повний список!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Дхарану. Можливо, спробуйте наш медитація, зосереджена на диханні знову, щоб підготуватися до завтрашнього наступного рівня медитації. Можливо, зосередьтеся на диханні чи тілі Шавасана / поза трупа після Асана практика, інша медитативна практика з нашого списку, спробуйте керовану медитацію, наведену нижче, або будь-який інший власний метод.. будь-який, який вам здається правильним. Пізніше ми розглянемо мандали та споглядання полум’я!
Дхарана або медитативна практика інтенсивного фокусування
міст керовані медитації (перегляньте список деяких моїх улюблених нижче)
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю вправу Дхарана! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu