Категорія: Догляд за собою

Виклик йоги у травні 2023 р.: зволоження та аюрведа

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в Аюрведа, Догляд за собою

Зміст

З 23 травня 2023 року – Гідратація та Аюрведа

Щасливого вівторка йоги! Національний день зволоження був у середині мого першого місяця записів, який зараз мій 30-денний вступний виклик. Я радий переглядати це протягом року, тому що я завжди забуваю розставляти цьому пріоритет! Я згадував, що мені подобаються резолюції, і «пий більше води» щороку принаймні 20 років займає перше місце в списку моїх новорічних резолюцій. Я також люблю свята та будь-який привід для святкування, тому я сподіваюся, що вам усім сподобається впізнавати деякі з цих випадкових національних і міжнародних свят.

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

крупним планом яскраво-блакитна вода басейну аква
Басейн Колорадо

Сьогодні ми знову зосередимося на гідратації, перш ніж перезапустити наш 8 практик йоги з кінцівками, оскільки мені особисто ДІЙСНО потрібно переглянути своє рішення пити більше води, і багато хто з вас також можуть з цим боротися. Тож, можливо, це ключ до того, що я нарешті збережу свою рішучість пити більше води.. обхідний метод, але ура! Я також завершив навчання з аюрведи, тому я розглядаю обидва, оскільки вони мають певні кореляції.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб відстежувати, оцінювати та, можливо, підвищувати рівень гідратації. Якщо ви схожі на мене і вам потрібна допомога в цьому, можливо, отримайте нову пляшку води, щоб вода була з вами та допомагала відстежувати унції, які ви випили протягом дня. Якщо у вас вже є улюблена пляшка, спробуйте Кліп Улла який блимає, щоб нагадати вам, якщо ви деякий час не пили (дякую SEB за цю пораду!). Спробуйте додати у воду фрукти, м’яту, чай, огірок тощо, якщо це спонукає вас пити більше протягом дня. Або, можливо, спробуйте такий додаток, як Drink Water – Daily Reminder (безкоштовна версія підійде), щоб допомогти з відстеженням і спливаючими нагадуваннями, а також інструментом для персоналізованих рекомендованих унцій води на день.

Аюрведа – Ранкова процедура

Аюрведа рекомендує а щоденна ранкова процедура самообслуговування. Перший ранкові ритуальні практики в Аюрведе, як правило, зосереджені на догляді за собою та чистоті. Я спробував цю практику під час тренувань з аюрведи, але нещодавно припинив деякі ранкові практики або займався рідше, ніж щодня. Це те, що я хочу переглянути, і переглядаю знову Зішкріб язика, вода перед кавою та a ранкова медитація позитиву та мотивації та привітання сонця, що в середньому займає близько 20 хвилин. Я змащую кокосовою олією та кількома іншими засобами для догляду за собою кожні пару днів.

Якщо ви хочете спробувати нову аюрведичну практику, можливо, додайте кілька з них до свого ранкового розпорядку та дізнайтеся, що ви думаєте!

Потрібна допомога у зволоженні? Ознайомтеся з нашими рекомендованими пляшками для відстеження та нагадуваннями


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та поділіться своїми думками щодо сьогоднішньої дискусії щодо гідратації. Сподіваюся, ви краще, ніж я, виконуєте свої цілі щодо гідратації, ніж я 🙂 Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Травень 2023 Yoga Challenge: Saucha (Purity)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 2-Ніямас, N1-Сауча, Догляд за собою

Зміст

З 6 травня 2023 року – Saucha (Чистота)

Гарної суботи йоги! Ми перезапускаємо Ніямас для наших щоденних практик с Сауча або День чистоти. Ми збираємося синхронізувати наші практики з групою викликів!

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

Нічний вид на Манхеттен Нью-Йорк і міст через річку від Квінс - сауча чистота чистота Цитата: Санітарія та чистота є одними з найскромніших громадянських чеснот, і їхнє значення легко недооцінити. - Рам Натх Ковінд
Санітарія та чистота є одними з найскромніших громадянських чеснот, і легко недооцінити їхнє значення. – Рам Натх Ковінд

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги - це глибоке очищення або побалування нашого тіла для Saucha День. Потрібні ідеї? Травень – місяць боротьби з раком шкіри. Рекомендую сьогодні зосередитись на шкірі – збираюся зробити маску глибокого лікування, а нещодавно запланувала огляд у дерматолога.

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Хочете більше ідей і хаків для догляду за собою?
Перегляньте нашу дошку самообслуговування на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться, як ви вирішили практикувати Saucha сьогодні. Що ви відчули? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Асана, квітень 2023: Всесвітній день здоров’я 2023

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в Аюрведа, свято, Догляд за собою

Зміст

З асаною 7 квітня 2023 р. – Всесвітній день здоров’я 2023 р

Доброго ранку йоги! Сьогодні Всесвітній день здоров'я і на початку цього тижня було Національний день ходьби США. Отже, перш ніж ми розпочнемо практики, натхненні 8 частинами йоги, ми узгодимо сьогоднішню позитивну практику з цими святами.

PS чи знаєте ви Всесвітній день здоров'я щороку має іншу тему? Тема цього року – «75 років покращення охорони здоров’я», щоб відзначити 75-річчя Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. До Всесвітнього дня здоров’я сьогодні я рекомендую динаміку Серія Віньяса зосередитися на фізичному здоров’ї, або a Серія «Інь і відновлення».

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я пробую нове заняття, орієнтоване на психічне здоров’я, одне зі спеціальних завдань, яке я пробував лише раз.

Крупним планом прохолодна перспектива кольорового люмінесцентного мистецтва бульбашок від мяу вовка Денвера – самообслуговування здоров’я Всесвітній день здоров’я Цитата: Здоров’я – це стан повного психічного, соціального та фізичного благополуччя, а не просто відсутність хвороб чи фізичних вад. - Всесвітня організація охорони здоров'я
Здоров’я – це стан повного психічного, соціального та фізичного благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних вад. – Всесвітня організація охорони здоров’я

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги – це практика самообслуговування за вашим вибором, зосереджена на вашому фізичному чи психічному здоров’ї до сьогоднішнього Всесвітнього дня здоров’я. Квітень є Місяць боротьби зі стресом і вчора теж було Національний день ходьби США, тому, можливо, подумайте медитативна прогулянка або похід. я вважаю Асана практикуйте як самообслуговування, так і фізичні вправи, тому, можливо, спробуйте один із запропонованих нами Заняття асанами вище. Або перегляньте інформаційну графіку нижче, щоб дізнатися про різноманітні практики самообслуговування для психічного здоров’я та зняття стресу, і додайте або розширте пару цих практик у свій день.

Якщо вас цікавить питання харчування та дієти, я настійно рекомендую провести дослідження Макронутрієнти який широко прийнятий науковими та фітнес-спільнотами. Або, можливо, ще трохи покопатися стародавня аюрведа якщо я викликав ваш інтерес і вам сподобалося наша вправа зіркової карти. Я просто ботанік, і мені все подобається вчитися 🙂

Інфографіка практики психічного здоров’я: добре харчуватися, висипатися, керувати стресом, бути товариським, розважатися, активність і фізичні вправи, уникати куріння алкоголю та наркотиків, отримати багато сонячного світла, практикувати здорове мислення, піклуватися про своє тіло, цифрова детоксикація, допомога інші, гальмуючи, вирішуючи проблеми, просять допомоги
добре харчуватися, висипатися, справлятися зі стресом, бути комунікабельним, розважатися, займатися спортом, уникати куріння алкоголю та наркотиків, отримувати багато сонячного світла, практикувати здорове мислення, піклуватися про своє тіло, цифрову детоксикацію, допомагати іншим, сповільнюватися, розв'язуючи проблеми, просити допомоги

Хочете більше про медитацію? Ознайомтеся з нашим посібником з медитації та верхніх кінцівок!

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Яку фізичну чи психічну практику самообслуговування ви вибрали сьогодні? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Перше квітня 2023 року – місяць боротьби зі стресом, місяць гумору та йога сміху

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в свято, Вступна інформація, філософія, Догляд за собою

Щаслива асана 1 квітня 2023 р. – Місяць гумору та йога сміху

Доброго ранку йоги! Щасливого квітня і Перше квітня! Квітень є Місяць боротьби зі стресом а також Національний місяць гумору.

Я вважаю місяці, зосереджені на завданнях, дуже корисними для моєї власної мотивації, тому сьогодні ми починаємо ще один бонусний виклик на квітень – щоденні асани! Вам не обов’язково брати участь у цій чи будь-якій із наших конкретних тем щомісячних завдань, ми продовжуватимемо наші щоденні Позитивні практики, взяті з філософії йоги протягом наступного місяця. Подумайте про отримання Додаток Daily Yogi для нагадувань, якщо ви берете участь – це чудово тапас інструмент!

Йога сміху

Гаразд, це НЕ жарт Перше квітня! Є Стиль йоги званий Йога сміху. Це не заняття з асанами, а спеціальна практика, яка включає сміх, дихання, плескання в долоні та скандування. Рекомендую перевірити це коротке відео для короткої інформації та вступної сесії.. її довші відео ще кращі! Мені подобається цитата «Негативні думки можна нейтралізувати позитивними думками» від Йога-сутри, і Йога сміху це чудова техніка позитиву! Дивіться більше про позитив нижче.

Бонусне щоденне завдання асани

У квітні ми розпочинаємо щоденне тренування асан! Для сьогоднішнього початку Місяць боротьби зі стресом, я рекомендую розслаблюючий курс Інь або Відновлюючий.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).

Крутий знімок крупним планом картини Ван Гоха, що крутиться, із захоплюючої виставки – першоквітневий сміх Цитата: Якщо сміх не може вирішити ваші проблеми, він обов’язково РОЗРІШИТЬ ваші проблеми; щоб ви могли чітко думати, що з ними робити. - Доктор Мадан Катарія
Якщо сміх не може вирішити ваші проблеми, він обов’язково РОЗЧИНИТЬ ваші проблеми; щоб ви могли чітко думати, що з ними робити. – Доктор Мадан Катарія

Розпочинаючи наш бонусний щоденний виклик асани, я хочу обговорити важливу загальну концепцію з Філософія йоги – Визначення намірів! Якщо ви відвідували заняття з йоги в студії йоги, ви, напевно, чули, як ваш учитель рекомендував визначити намір для вашої практики того дня. Ми говорили про збереження Сантоша або задоволення практикуйте асану, щоб уникнути травм. Я часто встановлюю Пранаяма або дихання як мій намір практикувати асану з мантрою «дихай» або «просто дихай», оскільки в більш динамічних заняттях я забуваю підтримувати свій бажаний Подих океану коли серія Asana набирає швидкість. Я також встановив Ocean як фонову музику в додатку Yoga Studio для додаткового нагадування. Ось чудова стаття з більшою інформацією про наміри та мантри на килимку для йоги та поза ним.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб поставити собі позитивний намір на квітень, пам’ятаючи про квітневу тему зниження стресу. Це може бути великим або маленьким:

Однією з причин, чому ми ставимо наміри під час практики асан, є бажання повернутися до чогось позитивного, на чому ми хочемо зосередитися. Крім того, ми матимемо до цього повернутися, коли зустрінемося з труднощами. Я ставив своїм наміром «просто дихати» вже майже десять років, і я дійсно дихаю, коли виникають труднощі на килимку, і я покращив своє дихання під час практики асан, пам’ятаючи про це.

Більше про силу позитивного мислення

Закон тяжіння та сила позитивного мислення Вступ

11 способів розвинути позитивне мислення

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться як, якщо формування позитивних намірів є частиною вашої практики йоги чи асани. Чи вживаєте ви цього місяця інші кроки для покращення свого психічного та емоційного здоров’я? Ви збираєтеся приєднатися до нас у нашому щоденному випробуванні Asana на квітень? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Медитація, березень 2023 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щаслива медитація 27 березня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана

Доброго ранку йоги! Сьогодні день пранаями!

прохолодна перспектива крупним планом тінисте зелене листя на дереві в трав'янистому полі - пранаяма дихання дихання Цитата: Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. - Амака Імані Нкосазана
Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. – Амака Імані Нкосазана

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями моя медитація на цей день: Керована практика пранаями – Наді Шодхана.

Це наш останній день пранаями в нашому спеціальному місяці медитації, тому сьогодні ми розглянемо медитацію Пранaяма практика – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями. Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс!

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього альтернативного дихання ніздрями. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

  • Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
  • Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
  • Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘭 𝘷𝘪𝘤𝘵𝘰𝘳𝘪𝘦𝘴. - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘵𝘮𝘦𝘯 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘴𝘢𝘵𝘪 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘴 𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘷𝘪𝘵 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘦𝘯𝘰𝘶𝘨𝘩 𝘧 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦𝘤 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘺 𝘴𝘵𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘰 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘩𝘦𝘭𝘱𝘧𝘶𝘭 𝘰 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘯𝘦𝘮𝘺 𝘰 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘦 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘧 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘸𝘦𝘦𝘬𝘦𝘯 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘶𝘴 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘶𝘥𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘦𝘴𝘵, 𝘣𝘶𝘵 𝘐 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘦𝘤 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘪𝘯𝘥, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘳 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘱 𝘰𝘯 𝘣𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘰𝘯 𝘣𝘦 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘰𝘭𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘪 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳 𝘪𝘯𝘯𝘦𝘳 𝘴𝘵 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Сьогодні ми знову згадуємо Національний день гідратації. Це одна з моїх новорічних резолюцій, яку я хочу переглянути. Сьогодні відстежте, скільки води ви випиваєте, і оцініть, чи потрібно вам пити більше чи менше щодня. ⁣

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Saucha (Чистота) – Медитація березень 2023

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 2-Ніямас, N1-Сауча, Догляд за собою

Зміст

Щаслива медитація, 6 березня 2023 р. – Saucha (Чистота)

Доброго ранку йоги! Ми завершили Ямас (1-е Лімб йоги), тому ми перезапускаємо Ніямас (2-й розділ йоги) для наших щоденних практик Сауча або День чистоти.

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день Саухи моя медитація на цей день: Керована медитація самообслуговування.

прохолодний крупний план яскраво-жовтих квітів серед зеленого листя - сауча чистота чистота догляд за собою Цитата: коли ми піклуємося про себе як про власних коханих — за допомогою сну, здорової їжі, чистих простирадл, чудової чашки чаю — ми можемо почати даруйте світові надзвичайно щедрими способами, від достатку. - Енн Ламотт
Коли ми дбаємо про себе, як про наших коханих — подрімаємо, харчуємося здоровою їжею, чистими простирадлами, чашкою чудового чаю, — ми можемо почати щедро дарувати світові з достатку. – Енн Ламотт

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги - це глибоке очищення або побалування нашого тіла на День Саухи. Потрібні ідеї?

Хочете більше практик Saucha? Перегляньте наш путівник Saucha!

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться, як ви вирішили практикувати Saucha сьогодні. Що ви відчули? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Лютий 2023 р. – Пранаяма (дихання): Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 17 лютого 2023 р. – Пранаяма (дихання): пранаяма Наді Шодхана (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

Доброго ранку йоги! Ми підійшли до кінця тижня спеціальних практик пранаями! Наступного тижня ми розпочнемо спеціальний тиждень, орієнтований на медитацію, і сьогодні ми спробуємо практику медитативної пранаями – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями.

прохолодна перспектива крупним планом сучасна чорна металева скульптура з саду скульптур декордови серед яскраво-зелених дерев, освітлених сонцем - пранаяма дихання дихання Цитата: Дихання - це медитація; життя - це медитація. Ви повинні дихати, щоб жити, тому дихання - це спосіб контакту зі священним простором вашого серця. - Віллоу Сміт
Дихання - це медитація; життя - це медитація. Ви повинні дихати, щоб жити, тому дихання - це спосіб контакту зі священним простором вашого серця. – Віллоу Сміт

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували дихати діафрагмою, яка є першою частиною дихання через ніздрю. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс! Ви також можете спробувати a Керована практика медитації Пранаяма – Наді Шодхана.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

  • Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
  • Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
  • Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘭 𝘷𝘪𝘤𝘵𝘰𝘳𝘪𝘦𝘴. - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘵𝘮𝘦𝘯 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘴𝘢𝘵𝘪 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘴 𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘷𝘪𝘵 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘦𝘯𝘰𝘶𝘨𝘩 𝘧 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦𝘤 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘺 𝘴𝘵𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘰 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘩𝘦𝘭𝘱𝘧𝘶𝘭 𝘰 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘯𝘦𝘮𝘺 𝘰 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘦 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘧 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘸𝘦𝘦𝘬𝘦𝘯 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘶𝘴 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘶𝘥𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘦𝘴𝘵, 𝘣𝘶𝘵 𝘐 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘦𝘤 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘪𝘯𝘥, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘳 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘱 𝘰𝘯 𝘣𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘰𝘯 𝘣𝘦 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘰𝘭𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘪 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳 𝘪𝘯𝘯𝘦𝘳 𝘴𝘵 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Сьогодні ми знову згадуємо Національний день гідратації. Це одна з моїх новорічних резолюцій, яку я хочу переглянути. Сьогодні відстежте, скільки води ви випиваєте, і оцініть, чи потрібно вам пити більше чи менше щодня. ⁣

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Лютий 2023 р. – Пранаяма (дихання): Вілона Пранаяма (затримка дихання)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

З 15 лютого 2023 року – Пранаяма (дихання): Вілона Пранаяма (затримка дихання)

Доброго ранку йоги! Сьогодні день пранаями! Ми в середині особливого тижня пранаями.

Крупним планом прохолодна перспектива різнокольорових фрагментованих відображень живопису Ван Гоха з захоплюючої виставки – пранаяма дихання дихання Цитата: Інструктор одного разу сказав мені, що коли у вашому тілі є опір, це лише через опір у вашому розумі. Йдеться про потрапляння всередину пози. Бути диханням. - Ліза Бонет
Інструктор одного разу сказав мені, що коли у вашому тілі є опір, це лише через опір у вашому розумі. Йдеться про потрапляння всередину пози. Бути диханням. – Ліза Бонет

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Вілона Пранаяма або Затримка дихання, практика Пранаями. Ми почнемо діафрагмальне дихання, яке є першою частиною цього дихання. Vilona Pranayama перекладається як «проти хвилі» і є технікою затримки дихання. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання в практику асан, якщо пози утримуються протягом тривалого часу! Або ви можете використовувати цю техніку охолоджуючого дихання, щоб заспокоїтися після активного тренування або допомогти впоратися з тривогою.

Діафрагмальне дихання

  • Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Vilona Pranayama / Затримане дихання

  • ВАРІАНТ 1 – Затримка перед вдихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним вдихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, видих 6, затримка 6, вдих 6…
  • ВАРІАНТ 2 – Затримка перед видихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним видихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, затримка 6, видих 6, вдих 6…
  • ВАРІАНТ 3 – Затримка перед вдихом і видихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним вдихом і видихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, затримка 6, видих 6, затримка 6, вдих 6…

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи використовуєте ви пранаяму у своєму Асана практика? Ви пробували затримати дихання раніше? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Лютий 2023 – Пранаяма (дихання): Ujjayi Pranayama (подих океану)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 14 лютого 2023 року – Пранаяма (дихання): Ujjayi Pranayama (подих океану)

Доброго ранку йоги! Ми в середині особливого тижня пранаями! Сьогодні також День Святого Валентина – З днем ​​Святого Валентина, йоги! Сьогодні ми знову переглянемо пранаяму Уджайі (oo-JAW-yee). Це дослівно перекладається з Санскрит Переможне дихання, але зазвичай його називають подихом океану через звук цієї техніки. Це ще одна чудова техніка охолодження та заспокоєння дихання, яка ідеально підходить під час Асана практика. Можливо, ви навчилися цьому на заняттях з йоги раніше, особливо якщо ви відвідували заняття з гарячої йоги.

класний знімок, дивлячись у вікно літака вночі над містом, дивлячись крізь освітлені рідкісні хмари - пранаяма дихання дихання Цитата: Дихання – найкращий дар природи. Будьте вдячні за цей чудовий подарунок. - Аміт Рей
Дихання - найкращий дар природи. Будьте вдячні за цей чудовий подарунок. – Аміт Рей

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги спробувати Уджайі Пранаяму або Океанське дихання.

Уджая Пранаяма

Починати з Діафрагмальне дихання за 3 повних вдихів і видихів.

Відкрийте рот і вдихніть і видихніть через рот. Стисніть горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Утримуйте це легке скорочення в горлі, щоб ви злегка вимовляли «SA» на вдиху. Ви почнете помічати звук океану, завдяки якому ця техніка отримала свою назву.

А тепер закрийте рот. Вдихніть і видихніть через ніс, утримуючи це скорочення в горлі, щоб звук океану продовжувався як на вдиху, так і на видиху. Коли ви навчитеся користуватися цією технікою дихання, спробуйте свою Асана практика з цією Уджайі Пранаямою.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу Ujjayi Pranayama! Ви коли-небудь пробували цю техніку як окрему або під час практики асан? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Лютий 2023 р. – Пранаяма (дихання): Йогічне дихання / тричастинне дихання

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 13 лютого 2023 року – Пранаяма (дихання): Йогічне дихання / тричастинне дихання

Доброго ранку йоги! Ми в середині особливого Пранаяма тиждень, і сьогодні день KISS (будь це надзвичайно просто) для дня пранаями! Ми збираємося повернутися до йогичного дихання, практики пранаями. Це одна з моїх улюблених технік пранаями!

класний знімок, дивлячись на Манхеттен із Квінса над річкою вночі - пранаяма дихання дихання Цитата: Повітря, яким ми дихаємо, вітер, який дме навколо нас, земля, по якій ми ходимо, життя інших навколо нас, найінтимніші речі нашого життя , є місцем нашого сну або нашого пробудження. - Джек Корнфілд
Повітря, яким ми дихаємо, вітер, який дме навколо нас, земля, по якій ми ходимо, життя інших навколо нас, найінтимніші речі нашого життя, є місцем нашого сну або нашого пробудження. – Джек Корнфілд

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Йогічне дихання, практика пранаями. Більшість із нас пробували дихати діафрагмою (вчорашня практика, посилання на яку наведено нижче), яке є першою частиною цього дихання з трьох частин. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та запровадженні цього медитація! Це також чудова техніка заспокоєння тривоги!

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Йогічне дихання / три частини дихання

  • ЧАСТИНА 1 – Живіт: Діафрагмальне дихання це перша частина дихання з трьох частин! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху.
  • ЧАСТИНА 2 – Ребра: після 10 повних вдихів животом, після розширення в живіт – спробуйте розширити грудну клітку назовні на вдиху та стиснути на видиху.
  • ЧАСТИНА 3 – Грудна клітка: після 10 повних вдихів і видихів із розширенням грудної клітки – спочатку наповніть живіт, потім розгорніть грудну клітку, а потім спробуйте дозволити ключиці (ключиці) піднятися, коли ви повністю наповнюєте та спустошуєте легені ще на 10 вдихів.

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у практику асан? Ви пробували це повне дихання з трьох частин? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

2023-денний виклик у січні 30 р.: День 23 – Гідратація та Аюрведа

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в Аюрведа, Догляд за собою

Зміст

З 24 січня 2023 року – Гідратація та Аюрведа

Щасливого вівторка йоги! Національний день зволоження був у середині мого першого місяця записів, який зараз мій 30-денний вступний виклик. Я радий переглядати це протягом року, тому що я завжди забуваю розставляти цьому пріоритет! Я згадував, що мені подобаються резолюції, і «пий більше води» щороку принаймні 20 років займає перше місце в списку моїх новорічних резолюцій. Я також люблю свята та будь-який привід для святкування, тому я сподіваюся, що вам усім сподобається впізнавати деякі з цих випадкових національних і міжнародних свят.

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

крупним планом яскраво-блакитна вода Кау Крік блакитна річка Колорадо
Блу-Рівер, Колорадо

Сьогодні ми знову зосередимося на зволоженні, перш ніж перезапустити наші практики йоги з 8 кінцівками, оскільки мені особисто потрібно переглянути своє рішення пити більше води, і багато хто з вас також можуть з цим стикатися. Тож, можливо, це ключ до того, що я нарешті збережу свою рішучість пити більше води.. обхідний метод, але ура! Я також завершив навчання з аюрведи, тому я розглядаю обидва, оскільки вони мають певні кореляції.

Я хотів би повідомити, що тепер, нарешті, за допомогою мого додатку для пиття води та чаю я частіше досягаю своїх щоденних цілей щодо гідратації!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб відстежувати, оцінювати та, можливо, підвищувати рівень гідратації. Якщо ви схожі на мене і вам потрібна допомога в цьому, можливо, отримайте нову пляшку води, щоб вода була з вами та допомагала відстежувати унції, які ви випили протягом дня. Якщо у вас вже є улюблена пляшка, спробуйте Кліп Улла який блимає, щоб нагадати вам, якщо ви деякий час не пили (дякую SEB за цю пораду!). Спробуйте додати у воду фрукти, м’яту, чай, огірок тощо, якщо це спонукає вас пити більше протягом дня. Або, можливо, спробуйте такий додаток, як Drink Water – Daily Reminder (безкоштовна версія підійде), щоб допомогти з відстеженням і спливаючими нагадуваннями, а також інструментом для персоналізованих рекомендованих унцій води на день.

Аюрведа – засіб від потрісканих губ

Аюрведа містить багато природних засобів і оздоровчих практик, як-от витягування олії, вишкрібання язика та Неті. Нещодавно я навчився новій аюрведичній практиці, яка нарешті вирішила мої довгі сухі або потріскані губи! Хоча я все ще користуюся сонцезахисною помадою протягом дня, тепер я наношу кокосову олію на ніч на губи та всередину пупка! Я був вражений тим, як добре та швидко це спрацювало, і це одна з моїх улюблених аюрведичних практик… будь ласка, спробуйте самі!!

Хочете більше про гідратацію та аюрведу? Перегляньте наш путівник із зволоження та аюрведи!

Потрібна допомога у зволоженні? Ознайомтеся з нашими рекомендованими пляшками для відстеження та нагадуваннями


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та поділіться своїми думками щодо сьогоднішньої дискусії щодо гідратації. Сподіваюся, ви краще, ніж я, виконуєте свої цілі щодо гідратації, ніж я 🙂 Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

1             
1
Поділитись

Січень 2023 р. 30-денний виклик: день 6 – Saucha (чистота)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 2-Ніямас, N1-Сауча, Догляд за собою

Зміст

З 7 січня 2023 року – Saucha (Чистота)

Гарної суботи йоги! Ми перезапускаємо Ніямас для наших щоденних практик з Saucha або Purity Day. Ми збираємося синхронізувати наші практики з групою викликів!

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

прохолодний крупним планом знімок покритих снігом темних скель - сауча чистота чистота догляд за собою Цитата: Не сприймайте своє здоров'я як належне. Не сприймайте своє тіло як належне. Зробіть сьогодні щось, що повідомить вашому тілу, що ви хочете піклуватися про нього. Завтра не обіцяють. - Джада Пінкетт Сміт
Не сприймайте своє здоров’я як належне. Не сприймайте своє тіло як належне. Зробіть сьогодні щось, що повідомить вашому тілу, що ви хочете піклуватися про нього. Завтра не обіцяють. – Джада Пінкетт Сміт

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги - це глибоке очищення або побалування нашого тіла для Saucha День. Потрібні ідеї? Рекомендую сьогодні зосередитись на шкірі – зроблю маску для обличчя та домашній педикюр!

Хочете більше практик Saucha? Перегляньте наш путівник Saucha!

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Хочете більше ідей і хаків для догляду за собою?
Перегляньте нашу дошку самообслуговування на Pinterest!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться, як ви вирішили практикувати Saucha сьогодні. Що ви відчули? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Свята у грудні 2022 р. – ніями (особисті обряди)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 2-Ніямас, свято, Догляд за собою

Зміст

Зі святом 28 грудня 2022 р. – Ніямас (особисті обряди)

Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили наш особливий святковий тиждень Ямас практики. Зазвичай ми займаємо 5 днів на відпрацювання кожного з них Ніями (особисті обряди), але сьогодні ми матимемо «особистий день» і виберемо одного або двох на наш вибір для практики сьогодні.

крута перспектива двоє друзів йдуть по освітленому мосту під час канікул уночі - самообслуговування любов до себе самовдосконалення особистий розвиток ніями особисті обряди Цитата: Найшвидший спосіб потроїти свій успіх — подвоїти свої інвестиції в особистий розвиток. - Робін Шарма
Найшвидший спосіб потроїти свій успіх — подвоїти свої інвестиції в особистий розвиток. – Робін Шарма

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб практикувати будь-який із 5 Ніямас або особисті обряди на наш вибір. Я практикую Сауча з деяким прибиранням і організацією, і Свадьяя з днем ​​журналу! Потрібно більше ідей?

  • Практика Сауча з очищенням вашого оточення або особистим глибоким очищенням
  • Практика Сантоша з практиками усвідомленості або життям моментом
  • Практика тапас із тренуванням або виконанням того, що ви відкладали
  • Практика Свадьяя з щоденником або читанням священного тексту на ваш вибір
  • Практика Ішвара Пранідхана з прийняттям і неприв'язаністю до ваших дій і будь-яких складних ситуацій

Далі ВСТУПНИЙ ВИКЛИК може 2023

Днів
Годин
хвилин
секунд

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та поділіться, як ви вирішили практикувати один із них Ніямас сьогодні. Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Свята у грудні 2022 р. – Ахімса (не завдає шкоди): День 1 – День Рохацу/Бодхі

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 1-Ямас, свято, Догляд за собою, Y1-Ахімса

Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили нашу позитивну практику їзди на велосипеді через 8 кінцівок йоги. Сьогодні перший день особливого свята Ямас Практики! Грудень – це сезон свят для багатьох націй, культур, та релігій, тож це пов’язано з більшістю інших сезонів свят, які можуть святкувати наші йоги. Я продовжу свої дослідження протягом місяця та пов’яжу наші практики зі всесвітніми святами, якщо вони пов’язані з нашими повсякденними практиками… будь ласка, зв’яжіться зі мною, якщо у вас є якісь запити чи пропозиції!

Розклад практики Yamas у відпустці

Ми починаємо з зворотного відліку 5 Ями з 5 днів Ахімса (не завдає шкоди), 4 дні Сатья (правдивість), і 3 дні Астея (не крадіжка) до того, як у нас буде повний тиждень Брахмачарья за тиждень різдво у Сполучених Штатах.. час, коли я буду насолоджуватися поміркованістю! Ми зосередимося на різних способах практики кожного з них Ямас щодня.

йог блакитний загар фону

Святковий сезон – Рохацу / День Бодхі

Сьогодні свято День Бодхі (Просвіта) для Дзен-буддисти в Японії називають Рохацу що означає 8-й день 12-го місяця. День Бодхі відзначається в різні пори року для різних сект буддизму через перехід від традиційного місячні календарі до Григоріанський календар ми використовуємо сьогодні, але більшість буддистів визнають це свято в січні. Це дуже рефлексивний і тихий відпочинок, який часто практикують до тижня інтенсивна медитація під назвою Сессін. Оскільки це дуже особисте свято, ми зосередимося на практиці Ахімса (не завдає шкоди) з нами сьогодні.

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб практикувати доброту до себе Ахімса / День нешкідливості! Подаруйте собі ласку, яка вам зараз найбільше потрібна! Потрібні ідеї?

  • Знайдіть час для довгої медитації для себе на честь Рохацу сьогодні.
  • Виконайте випадковий акт доброти для себе! Купіть собі улюблену їжу, книгу, яку ви завжди хотіли, або дайте собі вихідний.
  • Якщо у вас є щось, за що ви тримаєтеся або відчуваєте провину, відпустіть це! Навчіться прощати себе і рухатися вперед від минулого.
  • Сьогодні знайдіть час для додаткового догляду за собою – можливо, прийміть довгу ванну, зробіть собі догляд за обличчям або педикюр, виділіть час на улюблене хобі або подивіться на це величезний список заходів по догляду за собою.
  • Якщо ви практикуєте Асани регулярно, не забувайте бути добрими до себе та зберігати Сантоша (вдоволення) пам’ятайте і не підштовхуйте себе до травм.. Я заново вивчаю цей урок після того, як минулого місяця пошкодив плече, і мені доводиться робити все повільно!
  • Незалежно від того, як вам здається правильним способом проявити доброту та співчуття до себе або зробити себе щасливим сьогодні.
крутий знімок вкритої снігом альпійської гірської долини з затемненими соснами під хмарним небом, освітленим сонцем - ахімса ненасильство доброта доброзичливість до себе Цитата: Будьте чемніші до себе. Важко бути щасливим, коли хтось завжди погано ставиться до вас. - Крістін Арило
Будьте добрими до себе. Важко бути щасливим, коли хтось завжди погано ставиться до вас. – Крістін Арило

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку – зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Отримайте легкий доступ до наших щоденних практик, натхненних Йога-сутрами, прямо у вашій поштовій скриньці

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Прокоментуйте та поділіться, як ви вирішили практикуватися Ахімса з собою сьогодні. Що ви відчули? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!