Категорія: Догляд за собою

Вересень 2023: Всесвітній день серця – Уттана Шішосана – Розширене цуценя / Поза танучого серця

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, свято, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 29 вересня 2023 р. – Уттана Шішосана – Розширене цуценя / Поза танучого серця

Доброго ранку йоги! Сьогодні Всесвітній день серця! Це свято було створено Всесвітнім фондом серця понад 20 років тому, щоб допомогти боротися з серцево-судинними захворюваннями та підвищити обізнаність про них. Будь ласка, знайдіть час сьогодні, щоб подумати про здоров’я свого серця та розглянути будь-які позитивні кроки, які ви можете зробити, щоб покращити здоров’я свого серця, наприклад обмеження споживання солі, відмова від куріння або планування медичного огляду. Якщо ви 40 або більше, подумайте про те, щоб запланувати ліпідну панель якщо ви ніколи не перевіряли рівень холестерину. Отже, для Всесвітній день серця сьогодні ми поговоримо про ще одну нову асану, яку зазвичай називають Поза танення серця: Уттана Шишосана (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh), що буквально перекладається як Інтенсивна або Розширена Поза цуценя.

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Сьогодні на День праці я рекомендую a Інь або Відновлюючий класу, який використовуватиме нашу сьогоднішню асану.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – середню гнучкість (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати Уттану Шишосану або Позу «Танучого серця» або, можливо, спробувати серію асан, працюючи в цій позі для Всесвітній день серця! Це звичайна поза для йогів усіх рівнів і всіх стилів йоги, особливо для відновлюючих занять. Цю позу часто вважають гібридом двох загальних улюблених: Баласана / Поза дитини та Adho Mukha Svanasana / Собака обличчям вниз. У цю позу найлегше ввійти зі столу.

Уттана Шишосана – розширена поза цуценя/тануче серце

Uttana Shishosana - розширена поза цуценя, що тане серце з блоком - поза йоги, дівчина, сонячний день, йога на пляжі
Uttana Shishosana – Тане серце / Розширене щеня з блоком

Ноги, стегна і стопи – Почніть, лежачи на столі, коліна під стегнами, а стопи – на відстані стегон. Ваші ноги залишаться на місці, коли ви переходите в позу. Стегна повинні залишатися нейтральними – намагайтеся тримати стегна прямо над колінами! Я часто закінчую тим, що розслабляюся назад у стегна, коли розслабляюся в позі. Зверніть увагу на свою попу – вона повинна бути майже заправлена, а не стирчати.

Торс  – Тримайте спину, шию та голову на прямій лінії – зверніть увагу на будь-які округлення в нижній частині спини та відрегулюйте куприк і ребра.

Руки і голова – Почніть зі столу, поклавши руки під плечі. Щоб увійти в Уттана Шишосана, повільно проведіть руками вперед, наскільки це можливо, і притисніть груди до килимка. Обов’язково тримайте плечі вниз і назад, подалі від вух. Спертися чолом або підборіддям на килимок.

Утримуйте цю позу так довго, як вам зручно. Підніміть руки до Table Top, щоб вийти.

Uttana Shishosana - розширена поза цуценя тане серце - поза йоги дівчина сонячний день йога на пляжі
Уттана Шишона – Поза танення серця

PPS Якщо вам подобається Уттана Шишоса, позначте @dailyyogi своїми фотографіями на Instagram!

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом або виникли будь-які запитання! Ви вже пробували Уттана Шишосана/розширену позу цуценя? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Асана, серпень 2023 р. – Національний місяць оздоровлення

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в свято, Вступна інформація, філософія, Догляд за собою

Зміст

Щасливої ​​асани 1 серпня 2023 р. – Національний місяць оздоровлення та змагання з асанами

Доброго ранку йоги! Щасливого серпня! Серпень також Національний місячник оздоровлення.

Я вважаю місяці, зосереджені на завданнях, надзвичайно корисними для моєї власної мотивації, тому сьогодні ми починаємо ще одне бонусне завдання на місяць – щоденні асани! Вам не обов’язково брати участь у цій чи будь-якій із наших конкретних тем щомісячних завдань, ми продовжуватимемо наші щоденні Позитивні практики, взяті з філософії йоги протягом наступного місяця. Подумайте про отримання Додаток Daily Yogi для нагадувань, якщо ви берете участь – це чудово тапас інструмент!

Бонусне щоденне завдання асани

У серпні ми розпочинаємо щоденне тренування асан! Для сьогоднішнього початку Місяць здоров’я, я рекомендую розслаблюючий курс Інь або Відновлюючий.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).

Крупним планом прохолодна перспектива кольорового люмінесцентного мистецтва бульбашок від мяу вовка Денвера – самообслуговування здоров’я Всесвітній день здоров’я Цитата: Здоров’я – це стан повного психічного, соціального та фізичного благополуччя, а не просто відсутність хвороб чи фізичних вад. - Всесвітня організація охорони здоров'я
Здоров’я – це стан повного психічного, соціального та фізичного благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних вад. - Всесвітня організація охорони здоров’я

Розпочинаючи наш бонусний щоденний виклик асани, я хочу обговорити важливу загальну концепцію з Філософія йоги – Визначення намірів! Якщо ви відвідували заняття з йоги в студії йоги, ви, напевно, чули, як ваш учитель рекомендував визначити намір для вашої практики того дня. Ми говорили про збереження Сантоша або задоволення практикуйте асану, щоб уникнути травм. Я часто встановлюю Пранаяма або дихання як мій намір практикувати асану з мантрою «дихай» або «просто дихай», оскільки в більш динамічних заняттях я забуваю підтримувати свій бажаний Подих океану коли серія Asana набирає швидкість. Я також встановив Ocean як фонову музику в додатку Yoga Studio для додаткового нагадування. Ось чудова стаття з більшою інформацією про наміри та мантри на килимку для йоги та поза ним.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги — це створити собі позитивний намір на серпень, пам’ятаючи про серпневу тему оздоровлення. Це може бути великим або маленьким:

Однією з причин, чому ми ставимо наміри під час практики асан, є бажання повернутися до чогось позитивного, на чому ми хочемо зосередитися. Крім того, ми матимемо до цього повернутися, коли зустрінемося з труднощами. Я ставив своїм наміром «просто дихати» вже майже десять років, і я дійсно дихаю, коли виникають труднощі на килимку, і я покращив своє дихання під час практики асан, пам’ятаючи про це.

Більше про силу позитивного мислення

Закон тяжіння та сила позитивного мислення Вступ

11 способів розвинути позитивне мислення

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться як, якщо формування позитивних намірів є частиною вашої практики йоги чи асани. Чи вживаєте ви цього місяця інші кроки для покращення свого психічного та емоційного здоров’я? Чи збираєтеся ви приєднатися до нас у нашому серпневому щоденному випробуванні на асану? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Липень 2023 р. Літні розваги та потоки: сезон Лева – Астрологія та подих лева

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 2-Ніямас, веселощі, свято, філософія, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 21 липня 2023 року – Уважність і течія: астрологія та сезон Лева

Доброго ранку йоги! Ми в середині особливого Сантоша та Уважність Місяць літніх розваг, щоб узгодити з липнем Місяць боротьби з нудьгою.

Сьогодні проста весела практика. Перегляньте вступ цього місяця, щоб дізнатися більше про уважність, течію та чайну церемонію – моя рекомендована альтернативна практика для будь-якої запропонованої щоденної розважальної практики цього місяця, яку ви не хочете пробувати. У нас буде 31 різна практика та діяльність, щоб як мінімум перемогти нудьгу Місяць боротьби з нудьгою, і, сподіваюся, допоможе вам випробувати a стан потоку.

Сезон Лева

Сьогодні також початок Сезон Лева - З Днем народження Лев Йоги! Отже, сьогодні ми спробуємо розважитися Свадхьяя / Самонавч Діяльність - Астрологія та Зоряні карти!

Ми також збираємося поговорити про Сімхасана Пранаяма (sim-HA-sa-na PRA-na-YA-ma) або подих лева сьогодні для Сезон Лева. Це техніка, яку часто використовує мій улюблений інструктор з йоги в Атланті (Я сумую за тобою, Олівія! Ти крут!). Зазвичай цим вона закінчувала заняття, і вся кімната вибухала сміхом. Це чудово Пранаяма спробувати вранці, з дітьми або коли вам потрібно трохи зняти стрес.

червоно-білий Лев зодіак астрологія символ

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Анти-нудьга / уважність / потік Діяльність: Астрологія та Зоряні карти! Більшість людей знають свій основний знак сонця, але астрологи набагато більше тлумачать зірок на час вашого народження! Створіть свій безкоштовна карта зірок тут (вам знадобиться ваш час народження та місто для повної таблиці зі зростаючими знаками). Не забувайте підходити з відкритим розумом вченого та використовувати як інструмент для саморефлексії.

Сімхасана Пранаяма – Подих лева

Це пранаяма, яку слід виконувати в певній позі асани, а не просто в звичайному сидячому положенні.

Почніть із положення на колінах (вірасана – поза героя) або з положення сидячи зі схрещеними ногами, якщо зручніше. Натисніть долонями на коліна та випряміть руки, щоб відкрити груди. Це сімхасана, або поза лева.

Починати з Діафрагмальне дихання протягом 3 повних вдихів і видихів, щоб почати глибоке дихання. У цей час тримайте очі закритими.

Зараз ми запустимо наш Lion's Breath! Переконайтеся, що ваші очі закриті, і зробіть ще один повний вдих через ніс.

На видиху відкрийте очі та рот і висуньте язик якомога далі, стискаючи горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Я завжди відчуваю, що я направляю a Китайська статуя лева-охоронця!

Повністю видихнувши обличчям лева, закрийте очі та рот для ще одного спокійного вдиху. Повторюйте цей видих протягом 3-10 відкритих очей, висунути язик. Подих Лева.

virasana — поза героя — поза йоги, лісова йогіня, дівчина в чорних штанях і яскраво-жовтому світшоті з капюшоном, йога на відкритому повітрі в лісі
Вірасана – поза героя
Випрямити руки до Сімхасани – Пози Лева

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться своїм досвідом сьогоднішньої практики. Чи змогли ви знайти потік або задоволення в зараз? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Липень 2023 р. Літні розваги та потік: День догляду за собою та чистої краси

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 2-Ніямас, веселощі, свято, філософія, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 15 липня 2023 року – Уважність і рух: День догляду за собою та чистої краси

Доброго ранку йоги! Ми в середині особливого Сантоша та Уважність Місяць літніх розваг, щоб узгодити з липнем Місяць боротьби з нудьгою.

День чистої краси

Сьогодні також Національний день чистої краси. Це свято в першу чергу на честь натуральних засобів краси, але сьогодні ми будемо відзначати будь-який догляд за собою на ваш вибір! Незалежно від того, чи займаєтесь ви в спа-салоні чи салоні, чи практикуєтеся вдома, це чудове розслаблююче заняття, яким ви можете повною мірою насолодитися всіма п’ятьма відчуттями.

прохолодна перспектива декорова скульптура в саду знімок білого обличчя абстрактна скульптура на тлі лісу Нової Англії в тіні зелених листяних дерев - радість із самообслуговування Цитата: Коли ви видужаєте або відкриваєте щось, що живить вашу душу і приносить радість, подбайте про себе достатньо, щоб звільнити місце для цього у вашому житті. - Жан Шинода Болен
Коли ви одужуєте або відкриваєте щось, що живить вашу душу і приносить радість, подбайте про себе достатньо, щоб звільнити для цього місце у своєму житті. – Жан Шинода Болен

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Анти-нудьга / уважність / потік Діяльність: Самодопомога! Можливо, додайте до ранку практику самообслуговування, наприклад йогу, або прийміть заспокійливу ванну замість душу. Потрібно більше ідей?

Сьогодні проста весела практика. Перегляньте вступ цього місяця, щоб дізнатися більше про уважність, течію та чайну церемонію – моя рекомендована альтернативна практика для будь-якої запропонованої щоденної розважальної практики цього місяця, яку ви не хочете пробувати. У нас буде 31 різна практика та діяльність, щоб як мінімум перемогти нудьгу Місяць боротьби з нудьгою, і, сподіваюся, допоможе вам випробувати a стан потоку.

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Хочете більше ідей і хаків для догляду за собою?
Перегляньте нашу дошку самообслуговування на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться своїм досвідом сьогоднішньої практики. Чи змогли ви знайти потік або задоволення в зараз? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Медитація, червень 2023 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

З 5 червня 2023 року – Наді Шодхана Пранаяма

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День!

епічний альпійський хмарний блакитно-помаранчевий захід сонця в горах над темними соснами - дихання дихання дихання пранаяма Цитата: Дихання, на мою думку, відповідає взяттю на себе відповідальності за власне життя. - Люсі Ірігарай
Дихання, як на мене, відповідає взяттю на себе відповідальності за власне життя. – Люсі Ірігарай

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на червень! На сьогоднішній день пранаями моя медитація на цей день: Керована практика пранаями – Наді Шодхана.

Оскільки це день пранаями в нашому спеціальному місяці медитації, тож сьогодні ми розглянемо практику медитативної пранаями – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями. Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс! Це просунутий Пранаяма техніка.. якщо ви новачок в йозі, ви можете спробувати Йогічне дихання з трьох частин or Затримане дихання.

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього альтернативного дихання ніздрями. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

  • Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
  • Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
  • Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Сьогодні Міжнародний день перекладу та День ПОЦІЛУНКУ! Крім того, у Міжнародний день перекладу ми відзначаємо річницю створення багатомовних можливостей нашого сайту для наших йогів, рідними мовами яких є не англійська!⁣ Для сьогоднішньої практики ми завершуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Сьогодні вранці ми продовжуємо розбирати кожну позу в «Привітанні Сонцю»! ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають високий і низький випади та модифіковані привітання сонця з трьома варіаціями цієї асани. ⁣ На сьогоднішню практику ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають Уттанасану / Нахили вперед стоячи та модифіковані Привітання Сонця з трьома варіаціями цієї Асани. ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають таласану/позу пальми та модифіковані привітання сонця, зосереджені на відкритті грудей. Щоденні йоги знову переглядають Таласану або іншу деревну Асану - Вріксасану / Позу дерева. ⁣ Доброго ранку йоги! Ми починаємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги починають із Тадасани/Пози гори та модифікованого Привітання сонця, зосередженого на вирівнюванні. Перегляньте наше відео під Тадасаною, щоб дізнатися про варіанти для ваших рук! Щоб дізнатися більше, перегляньте повну публікацію!⁣

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Виклик йоги у травні 2023 р.: зволоження та аюрведа

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в Аюрведа, Догляд за собою

Зміст

З 23 травня 2023 року – Гідратація та Аюрведа

Щасливого вівторка йоги! Національний день зволоження був у середині мого першого місяця записів, який зараз мій 30-денний вступний виклик. Я радий переглядати це протягом року, тому що я завжди забуваю розставляти цьому пріоритет! Я згадував, що мені подобаються резолюції, і «пий більше води» щороку принаймні 20 років займає перше місце в списку моїх новорічних резолюцій. Я також люблю свята та будь-який привід для святкування, тому я сподіваюся, що вам усім сподобається впізнавати деякі з цих випадкових національних і міжнародних свят.

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

крупним планом яскраво-блакитна вода басейну аква
Басейн Колорадо

Сьогодні ми знову зосередимося на гідратації, перш ніж перезапустити наш 8 практик йоги з кінцівками, оскільки мені особисто ДІЙСНО потрібно переглянути своє рішення пити більше води, і багато хто з вас також можуть з цим боротися. Тож, можливо, це ключ до того, що я нарешті збережу свою рішучість пити більше води.. обхідний метод, але ура! Я також завершив навчання з аюрведи, тому я розглядаю обидва, оскільки вони мають певні кореляції.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб відстежувати, оцінювати та, можливо, підвищувати рівень гідратації. Якщо ви схожі на мене і вам потрібна допомога в цьому, можливо, отримайте нову пляшку води, щоб вода була з вами та допомагала відстежувати унції, які ви випили протягом дня. Якщо у вас вже є улюблена пляшка, спробуйте Кліп Улла який блимає, щоб нагадати вам, якщо ви деякий час не пили (дякую SEB за цю пораду!). Спробуйте додати у воду фрукти, м’яту, чай, огірок тощо, якщо це спонукає вас пити більше протягом дня. Або, можливо, спробуйте такий додаток, як Drink Water – Daily Reminder (безкоштовна версія підійде), щоб допомогти з відстеженням і спливаючими нагадуваннями, а також інструментом для персоналізованих рекомендованих унцій води на день.

Аюрведа – Ранкова процедура

Аюрведа рекомендує а щоденна ранкова процедура самообслуговування. Перший ранкові ритуальні практики в Аюрведе, як правило, зосереджені на догляді за собою та чистоті. Я спробував цю практику під час тренувань з аюрведи, але нещодавно припинив деякі ранкові практики або займався рідше, ніж щодня. Це те, що я хочу переглянути, і переглядаю знову Зішкріб язика, вода перед кавою та a ранкова медитація позитиву та мотивації та привітання сонця, що в середньому займає близько 20 хвилин. Я змащую кокосовою олією та кількома іншими засобами для догляду за собою кожні пару днів.

Якщо ви хочете спробувати нову аюрведичну практику, можливо, додайте кілька з них до свого ранкового розпорядку та дізнайтеся, що ви думаєте!

Потрібна допомога у зволоженні? Ознайомтеся з нашими рекомендованими пляшками для відстеження та нагадуваннями


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та поділіться своїми думками щодо сьогоднішньої дискусії щодо гідратації. Сподіваюся, ви краще, ніж я, виконуєте свої цілі щодо гідратації, ніж я 🙂 Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Травень 2023 Yoga Challenge: Saucha (Purity)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 2-Ніямас, N1-Сауча, Догляд за собою

Зміст

З 6 травня 2023 року – Saucha (Чистота)

Гарної суботи йоги! Ми перезапускаємо Ніямас для наших щоденних практик с Сауча або День чистоти. Ми збираємося синхронізувати наші практики з групою викликів!

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

Нічний вид на Манхеттен Нью-Йорк і міст через річку від Квінс - сауча чистота чистота Цитата: Санітарія та чистота є одними з найскромніших громадянських чеснот, і їхнє значення легко недооцінити. - Рам Натх Ковінд
Санітарія та чистота є одними з найскромніших громадянських чеснот, і легко недооцінити їхнє значення. – Рам Натх Ковінд

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги - це глибоке очищення або побалування нашого тіла для Saucha День. Потрібні ідеї? Травень – місяць боротьби з раком шкіри. Рекомендую сьогодні зосередитись на шкірі – збираюся зробити маску глибокого лікування, а нещодавно запланувала огляд у дерматолога.

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Хочете більше ідей і хаків для догляду за собою?
Перегляньте нашу дошку самообслуговування на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться, як ви вирішили практикувати Saucha сьогодні. Що ви відчули? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Асана, квітень 2023: Всесвітній день здоров’я 2023

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в Аюрведа, свято, Догляд за собою

Зміст

З асаною 7 квітня 2023 р. – Всесвітній день здоров’я 2023 р

Доброго ранку йоги! Сьогодні Всесвітній день здоров'я і на початку цього тижня було Національний день ходьби США. Отже, перш ніж ми розпочнемо практики, натхненні 8 частинами йоги, ми узгодимо сьогоднішню позитивну практику з цими святами.

PS чи знаєте ви Всесвітній день здоров'я щороку має іншу тему? Тема цього року – «75 років покращення охорони здоров’я», щоб відзначити 75-річчя Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. До Всесвітнього дня здоров’я сьогодні я рекомендую динаміку Серія Віньяса зосередитися на фізичному здоров’ї, або a Серія «Інь і відновлення».

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я пробую нове заняття, орієнтоване на психічне здоров’я, одне зі спеціальних завдань, яке я пробував лише раз.

Крупним планом прохолодна перспектива кольорового люмінесцентного мистецтва бульбашок від мяу вовка Денвера – самообслуговування здоров’я Всесвітній день здоров’я Цитата: Здоров’я – це стан повного психічного, соціального та фізичного благополуччя, а не просто відсутність хвороб чи фізичних вад. - Всесвітня організація охорони здоров'я
Здоров’я – це стан повного психічного, соціального та фізичного благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних вад. – Всесвітня організація охорони здоров’я

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги – це практика самообслуговування за вашим вибором, зосереджена на вашому фізичному чи психічному здоров’ї до сьогоднішнього Всесвітнього дня здоров’я. Квітень є Місяць боротьби зі стресом і вчора теж було Національний день ходьби США, тому, можливо, подумайте медитативна прогулянка або похід. я вважаю Асана практикуйте як самообслуговування, так і фізичні вправи, тому, можливо, спробуйте один із запропонованих нами Заняття асанами вище. Або перегляньте інформаційну графіку нижче, щоб дізнатися про різноманітні практики самообслуговування для психічного здоров’я та зняття стресу, і додайте або розширте пару цих практик у свій день.

Якщо вас цікавить питання харчування та дієти, я настійно рекомендую провести дослідження Макронутрієнти який широко прийнятий науковими та фітнес-спільнотами. Або, можливо, ще трохи покопатися стародавня аюрведа якщо я викликав ваш інтерес і вам сподобалося наша вправа зіркової карти. Я просто ботанік, і мені все подобається вчитися 🙂

Інфографіка практики психічного здоров’я: добре харчуватися, висипатися, керувати стресом, бути товариським, розважатися, активність і фізичні вправи, уникати куріння алкоголю та наркотиків, отримати багато сонячного світла, практикувати здорове мислення, піклуватися про своє тіло, цифрова детоксикація, допомога інші, гальмуючи, вирішуючи проблеми, просять допомоги
добре харчуватися, висипатися, справлятися зі стресом, бути комунікабельним, розважатися, займатися спортом, уникати куріння алкоголю та наркотиків, отримувати багато сонячного світла, практикувати здорове мислення, піклуватися про своє тіло, цифрову детоксикацію, допомагати іншим, сповільнюватися, розв'язуючи проблеми, просити допомоги

Хочете більше про медитацію? Ознайомтеся з нашим посібником з медитації та верхніх кінцівок!

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Яку фізичну чи психічну практику самообслуговування ви вибрали сьогодні? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Перше квітня 2023 року – місяць боротьби зі стресом, місяць гумору та йога сміху

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в свято, Вступна інформація, філософія, Догляд за собою

Щаслива асана 1 квітня 2023 р. – Місяць гумору та йога сміху

Доброго ранку йоги! Щасливого квітня і Перше квітня! Квітень є Місяць боротьби зі стресом а також Національний місяць гумору.

Я вважаю місяці, зосереджені на завданнях, дуже корисними для моєї власної мотивації, тому сьогодні ми починаємо ще один бонусний виклик на квітень – щоденні асани! Вам не обов’язково брати участь у цій чи будь-якій із наших конкретних тем щомісячних завдань, ми продовжуватимемо наші щоденні Позитивні практики, взяті з філософії йоги протягом наступного місяця. Подумайте про отримання Додаток Daily Yogi для нагадувань, якщо ви берете участь – це чудово тапас інструмент!

Йога сміху

Гаразд, це НЕ жарт Перше квітня! Є Стиль йоги званий Йога сміху. Це не заняття з асанами, а спеціальна практика, яка включає сміх, дихання, плескання в долоні та скандування. Рекомендую перевірити це коротке відео для короткої інформації та вступної сесії.. її довші відео ще кращі! Мені подобається цитата «Негативні думки можна нейтралізувати позитивними думками» від Йога-сутри, і Йога сміху це чудова техніка позитиву! Дивіться більше про позитив нижче.

Бонусне щоденне завдання асани

У квітні ми розпочинаємо щоденне тренування асан! Для сьогоднішнього початку Місяць боротьби зі стресом, я рекомендую розслаблюючий курс Інь або Відновлюючий.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).

Крутий знімок крупним планом картини Ван Гоха, що крутиться, із захоплюючої виставки – першоквітневий сміх Цитата: Якщо сміх не може вирішити ваші проблеми, він обов’язково РОЗРІШИТЬ ваші проблеми; щоб ви могли чітко думати, що з ними робити. - Доктор Мадан Катарія
Якщо сміх не може вирішити ваші проблеми, він обов’язково РОЗЧИНИТЬ ваші проблеми; щоб ви могли чітко думати, що з ними робити. – Доктор Мадан Катарія

Розпочинаючи наш бонусний щоденний виклик асани, я хочу обговорити важливу загальну концепцію з Філософія йоги – Визначення намірів! Якщо ви відвідували заняття з йоги в студії йоги, ви, напевно, чули, як ваш учитель рекомендував визначити намір для вашої практики того дня. Ми говорили про збереження Сантоша або задоволення практикуйте асану, щоб уникнути травм. Я часто встановлюю Пранаяма або дихання як мій намір практикувати асану з мантрою «дихай» або «просто дихай», оскільки в більш динамічних заняттях я забуваю підтримувати свій бажаний Подих океану коли серія Asana набирає швидкість. Я також встановив Ocean як фонову музику в додатку Yoga Studio для додаткового нагадування. Ось чудова стаття з більшою інформацією про наміри та мантри на килимку для йоги та поза ним.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб поставити собі позитивний намір на квітень, пам’ятаючи про квітневу тему зниження стресу. Це може бути великим або маленьким:

Однією з причин, чому ми ставимо наміри під час практики асан, є бажання повернутися до чогось позитивного, на чому ми хочемо зосередитися. Крім того, ми матимемо до цього повернутися, коли зустрінемося з труднощами. Я ставив своїм наміром «просто дихати» вже майже десять років, і я дійсно дихаю, коли виникають труднощі на килимку, і я покращив своє дихання під час практики асан, пам’ятаючи про це.

Більше про силу позитивного мислення

Закон тяжіння та сила позитивного мислення Вступ

11 способів розвинути позитивне мислення

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться як, якщо формування позитивних намірів є частиною вашої практики йоги чи асани. Чи вживаєте ви цього місяця інші кроки для покращення свого психічного та емоційного здоров’я? Ви збираєтеся приєднатися до нас у нашому щоденному випробуванні Asana на квітень? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Медитація, березень 2023 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щаслива медитація 27 березня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана

Доброго ранку йоги! Сьогодні день пранаями!

прохолодна перспектива крупним планом тінисте зелене листя на дереві в трав'янистому полі - пранаяма дихання дихання Цитата: Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. - Амака Імані Нкосазана
Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. – Амака Імані Нкосазана

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями моя медитація на цей день: Керована практика пранаями – Наді Шодхана.

Це наш останній день пранаями в нашому спеціальному місяці медитації, тому сьогодні ми розглянемо медитацію Пранaяма практика – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями. Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс!

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього альтернативного дихання ніздрями. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

  • Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
  • Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
  • Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Сьогодні Міжнародний день перекладу та День ПОЦІЛУНКУ! Крім того, у Міжнародний день перекладу ми відзначаємо річницю створення багатомовних можливостей нашого сайту для наших йогів, рідними мовами яких є не англійська!⁣ Для сьогоднішньої практики ми завершуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Сьогодні вранці ми продовжуємо розбирати кожну позу в «Привітанні Сонцю»! ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають високий і низький випади та модифіковані привітання сонця з трьома варіаціями цієї асани. ⁣ На сьогоднішню практику ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають Уттанасану / Нахили вперед стоячи та модифіковані Привітання Сонця з трьома варіаціями цієї Асани. ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають таласану/позу пальми та модифіковані привітання сонця, зосереджені на відкритті грудей. Щоденні йоги знову переглядають Таласану або іншу деревну Асану - Вріксасану / Позу дерева. ⁣ Доброго ранку йоги! Ми починаємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги починають із Тадасани/Пози гори та модифікованого Привітання сонця, зосередженого на вирівнюванні. Перегляньте наше відео під Тадасаною, щоб дізнатися про варіанти для ваших рук! Щоб дізнатися більше, перегляньте повну публікацію!⁣

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Saucha (Чистота) – Медитація березень 2023

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 2-Ніямас, N1-Сауча, Догляд за собою

Зміст

Щаслива медитація, 6 березня 2023 р. – Saucha (Чистота)

Доброго ранку йоги! Ми завершили Ямас (1-е Лімб йоги), тому ми перезапускаємо Ніямас (2-й розділ йоги) для наших щоденних практик Сауча або День чистоти.

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день Саухи моя медитація на цей день: Керована медитація самообслуговування.

прохолодний крупний план яскраво-жовтих квітів серед зеленого листя - сауча чистота чистота догляд за собою Цитата: коли ми піклуємося про себе як про власних коханих — за допомогою сну, здорової їжі, чистих простирадл, чудової чашки чаю — ми можемо почати даруйте світові надзвичайно щедрими способами, від достатку. - Енн Ламотт
Коли ми дбаємо про себе, як про наших коханих — подрімаємо, харчуємося здоровою їжею, чистими простирадлами, чашкою чудового чаю, — ми можемо почати щедро дарувати світові з достатку. – Енн Ламотт

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги - це глибоке очищення або побалування нашого тіла на День Саухи. Потрібні ідеї?

Хочете більше практик Saucha? Перегляньте наш путівник Saucha!

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться, як ви вирішили практикувати Saucha сьогодні. Що ви відчули? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Лютий 2023 р. – Пранаяма (дихання): Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 17 лютого 2023 р. – Пранаяма (дихання): пранаяма Наді Шодхана (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

Доброго ранку йоги! Ми підійшли до кінця тижня спеціальних практик пранаями! Наступного тижня ми розпочнемо спеціальний тиждень, орієнтований на медитацію, і сьогодні ми спробуємо практику медитативної пранаями – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями.

прохолодна перспектива крупним планом сучасна чорна металева скульптура з саду скульптур декордови серед яскраво-зелених дерев, освітлених сонцем - пранаяма дихання дихання Цитата: Дихання - це медитація; життя - це медитація. Ви повинні дихати, щоб жити, тому дихання - це спосіб контакту зі священним простором вашого серця. - Віллоу Сміт
Дихання - це медитація; життя - це медитація. Ви повинні дихати, щоб жити, тому дихання - це спосіб контакту зі священним простором вашого серця. – Віллоу Сміт

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували дихати діафрагмою, яка є першою частиною дихання через ніздрю. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс! Ви також можете спробувати a Керована практика медитації Пранаяма – Наді Шодхана.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

  • Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
  • Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
  • Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Сьогодні Міжнародний день перекладу та День ПОЦІЛУНКУ! Крім того, у Міжнародний день перекладу ми відзначаємо річницю створення багатомовних можливостей нашого сайту для наших йогів, рідними мовами яких є не англійська!⁣ Для сьогоднішньої практики ми завершуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Сьогодні вранці ми продовжуємо розбирати кожну позу в «Привітанні Сонцю»! ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣ Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають високий і низький випади та модифіковані привітання сонця з трьома варіаціями цієї асани. ⁣ На сьогоднішню практику ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають Уттанасану / Нахили вперед стоячи та модифіковані Привітання Сонця з трьома варіаціями цієї Асани. ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають таласану/позу пальми та модифіковані привітання сонця, зосереджені на відкритті грудей. Щоденні йоги знову переглядають Таласану або іншу деревну Асану - Вріксасану / Позу дерева. ⁣ Доброго ранку йоги! Ми починаємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги починають із Тадасани/Пози гори та модифікованого Привітання сонця, зосередженого на вирівнюванні. Перегляньте наше відео під Тадасаною, щоб дізнатися про варіанти для ваших рук! Щоб дізнатися більше, перегляньте повну публікацію!⁣

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Лютий 2023 р. – Пранаяма (дихання): Вілона Пранаяма (затримка дихання)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

З 15 лютого 2023 року – Пранаяма (дихання): Вілона Пранаяма (затримка дихання)

Доброго ранку йоги! Сьогодні день пранаями! Ми в середині особливого тижня пранаями.

Крупним планом прохолодна перспектива різнокольорових фрагментованих відображень живопису Ван Гоха з захоплюючої виставки – пранаяма дихання дихання Цитата: Інструктор одного разу сказав мені, що коли у вашому тілі є опір, це лише через опір у вашому розумі. Йдеться про потрапляння всередину пози. Бути диханням. - Ліза Бонет
Інструктор одного разу сказав мені, що коли у вашому тілі є опір, це лише через опір у вашому розумі. Йдеться про потрапляння всередину пози. Бути диханням. – Ліза Бонет

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Вілона Пранаяма або Затримка дихання, практика Пранаями. Ми почнемо діафрагмальне дихання, яке є першою частиною цього дихання. Vilona Pranayama перекладається як «проти хвилі» і є технікою затримки дихання. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання в практику асан, якщо пози утримуються протягом тривалого часу! Або ви можете використовувати цю техніку охолоджуючого дихання, щоб заспокоїтися після активного тренування або допомогти впоратися з тривогою.

Діафрагмальне дихання

  • Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Vilona Pranayama / Затримане дихання

  • ВАРІАНТ 1 – Затримка перед вдихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним вдихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, видих 6, затримка 6, вдих 6…
  • ВАРІАНТ 2 – Затримка перед видихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним видихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, затримка 6, видих 6, вдих 6…
  • ВАРІАНТ 3 – Затримка перед вдихом і видихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним вдихом і видихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, затримка 6, видих 6, затримка 6, вдих 6…

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи використовуєте ви пранаяму у своєму Асана практика? Ви пробували затримати дихання раніше? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Лютий 2023 – Пранаяма (дихання): Ujjayi Pranayama (подих океану)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 14 лютого 2023 року – Пранаяма (дихання): Ujjayi Pranayama (подих океану)

Доброго ранку йоги! Ми в середині особливого тижня пранаями! Сьогодні також День Святого Валентина – З днем ​​Святого Валентина, йоги! Сьогодні ми знову переглянемо пранаяму Уджайі (oo-JAW-yee). Це дослівно перекладається з Санскрит Переможне дихання, але зазвичай його називають подихом океану через звук цієї техніки. Це ще одна чудова техніка охолодження та заспокоєння дихання, яка ідеально підходить під час Асана практика. Можливо, ви навчилися цьому на заняттях з йоги раніше, особливо якщо ви відвідували заняття з гарячої йоги.

класний знімок, дивлячись у вікно літака вночі над містом, дивлячись крізь освітлені рідкісні хмари - пранаяма дихання дихання Цитата: Дихання – найкращий дар природи. Будьте вдячні за цей чудовий подарунок. - Аміт Рей
Дихання - найкращий дар природи. Будьте вдячні за цей чудовий подарунок. – Аміт Рей

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги спробувати Уджайі Пранаяму або Океанське дихання.

Уджая Пранаяма

Починати з Діафрагмальне дихання за 3 повних вдихів і видихів.

Відкрийте рот і вдихніть і видихніть через рот. Стисніть горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Утримуйте це легке скорочення в горлі, щоб ви злегка вимовляли «SA» на вдиху. Ви почнете помічати звук океану, завдяки якому ця техніка отримала свою назву.

А тепер закрийте рот. Вдихніть і видихніть через ніс, утримуючи це скорочення в горлі, щоб звук океану продовжувався як на вдиху, так і на видиху. Коли ви навчитеся користуватися цією технікою дихання, спробуйте свою Асана практика з цією Уджайі Пранаямою.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу Ujjayi Pranayama! Ви коли-небудь пробували цю техніку як окрему або під час практики асан? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись