Категорія: Топ 5

Асани (пози) – медитація, березень 2023: 5 найкращих поз для медитації

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація, Топ 5

Зміст

Щасливої ​​медитації 11 березня 2023 р. – 5 найкращих медитаційних асан (поз)

Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ямас та Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.

Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень. Спробуйте наш медитація, зосереджена на диханні, або, можливо, a медитативний драйв or похід! Якщо ви віддаєте перевагу медитаціям під керівництвом, на сьогоднішній день асани спробуйте a Заняття відновлюючою асаною з керованою медитацією.

ліс зелений йог жінка медитує Сіддхасана поза адепта дерево накладання
Сіддхасана – поза адепта

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію в положенні/асані за вашим вибором. Мій улюблений №1!

5 найкращих позицій для медитації (асан)

1. Сіддхасана (поза адепта) – сидяча медитація зі схрещеними ногами

Сіддхасана - поза адепта адепта - поза йоги Лісова дівчина йоги в чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Сіддхасана – поза адепта

Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. По суті, це моє зручне положення для сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасани / Легкої пози.

Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!

Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.

2. Сидячи в кріслі – сидяча медитація

Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!

3. Шавасана (поза трупа) – медитація напівлежачи/лежачи

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішою асаною, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і для них обов’язково потрібно бути в ліжку в Шавасані керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей у медитації Шавасани – це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

4. Тадасана (поза гори) – медитація стоячи/ходьба

Тадасана - гірська поза - поза йоги Дівчина-йога в чорному займається йогою на вулиці в скелястих горах
Тадасана – поза гори

Тадасана (поза гори) часто вважають нейтральним стоянням, але для багатьох йогів це сильна поза. Йога-ретрити часто пропонують медитаційні прогулянки або походи на уважність. Це те, що я пробую з нашими Сантоша практикує насолоду теперішнім моментом! Медитативна прогулянка або похід — чудовий спосіб почати медитувати, особливо якщо практики усвідомленості для вас є новими або вам важко заспокоїти розум, сидячи тихо.

5. Вірасана (поза героя) – медитація на колінах

Вірасана — поза героя — поза йоги, лісова йогіня, одягнена у чорне, займається йогою на відкритому повітрі в лісі
Вірасана – поза героя

Вірасана / Поза героя насправді є найзручнішим місцем для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.

Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.

Вірасана — поза героя з блоком — поза йоги лісова дівчина-йог у чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Вірасана з блоком

ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків
ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!

Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

гірський йог падмасана лотос Таррін Вокес Таррін Тайлер

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Жовтень 2022: Асани (пози) – 5 найкращих поз для медитації

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація, Топ 5

Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.

Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.

Бонусна щоденна медитація

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію в положенні/асані за вашим вибором. Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на жовтень. Спробуйте наш медитація, зосереджена на диханні, або, можливо, a медитативний драйв or похід! Якщо ви віддаєте перевагу медитаціям під керівництвом, на сьогоднішній день асани спробуйте a Заняття відновлюючою асаною з керованою медитацією.

ТОП-5 ПОЗИЦІЙ ДЛЯ МЕДИТАЦІЇ / АСАНИ

1. СІДДАСАНА – ПОЗА АДЕПТА – МЕДИТАЦІЯ СИДАЮЧИ НА СКРЕЩЕНІ НОГИ

Сіддхасана - поза адепта адепта - поза йоги Лісова дівчина йоги в чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Сіддхасана – поза адепта

Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. Це в основному моє зручне положення сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза.

Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!

Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.

2. СИДІННЯ В КРІСЛІ – МЕДИТАЦІЯ СИДЯЧА

Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!

3. ШАВАСАНА – ПОЗА ТРУПА – МЕДИТАЦІЯ В ЛЕЖАЧОМУ ЛЕЖАЧІ

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішим Асана, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і я абсолютно зобов’язаний бути в ліжку в Шавасана для тих керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей про медитацію в Шавасана це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

4. ТАДАСАНА – ПОЗА В ГОРІ – МЕДИТАЦІЯ СТОЯЧИ / ХОДЖА

Тадасана - гірська поза - поза йоги Дівчина-йога в чорному займається йогою на вулиці в скелястих горах
Тадасана – поза гори

Тадасана / поза гори часто вважають нейтральним стоянням, але для багатьох йогів це сильна поза. Йога-ретрити часто пропонують медитаційні прогулянки або походи на уважність. Це те, що я пробую з нашими Сантоша практикує насолоду теперішнім моментом! Медитативна прогулянка або похід — чудовий спосіб почати медитувати, особливо якщо практики усвідомленості для вас є новими або вам важко заспокоїти розум, сидячи тихо.

5. ВІРАСАНА – ПОЗА ГЕРОЯ – МЕДИТАЦІЯ НА КОлінах

Вірасана — поза героя — поза йоги, лісова йогіня, одягнена у чорне, займається йогою на відкритому повітрі в лісі
Вірасана – поза героя

Вірасана / Поза героя насправді є найзручніше сидіння для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.

Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.

Вірасана — поза героя з блоком — поза йоги лісова дівчина-йог у чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Вірасана з блоком

ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків
ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!

Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

гірський йог падмасана лотос Таррін Вокес Таррін Тайлер
              

Асани (пози) – медитація, березень 2022: 5 найкращих поз для медитації

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація, Топ 5

Зміст

Щасливої ​​медитації 11 березня 2022 р. – 5 найкращих медитаційних асан (поз)

Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ямас та Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.

Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.

ліс зелений йог жінка медитує Сіддхасана поза адепта дерево накладання
Сіддхасана – поза адепта

Бонусна щоденна медитація

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію в положенні/асані за вашим вибором. Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень. Спробуйте наш медитація, зосереджена на диханні, або, можливо, a медитативний драйв or похід! Якщо ви віддаєте перевагу медитаціям під керівництвом, на сьогоднішній день асани спробуйте a Заняття відновлюючою асаною з керованою медитацією.

5 найкращих позицій для медитації (асан)

1. Сіддхасана (поза адепта) – сидяча медитація зі схрещеними ногами

Сіддхасана - поза адепта адепта - поза йоги Лісова дівчина йоги в чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Сіддхасана – поза адепта

Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. По суті, це моє зручне положення для сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасани / Легкої пози.

Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!

Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.

2. Сидячи в кріслі – сидяча медитація

Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!

3. Шавасана (поза трупа) – медитація напівлежачи/лежачи

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішою асаною, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і для них обов’язково потрібно бути в ліжку в Шавасані керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей у медитації Шавасани – це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

4. Тадасана (поза гори) – медитація стоячи/ходьба

Тадасана - гірська поза - поза йоги Дівчина-йога в чорному займається йогою на вулиці в скелястих горах
Тадасана – поза гори

Тадасана (поза гори) часто вважають нейтральним стоянням, але для багатьох йогів це сильна поза. Йога-ретрити часто пропонують медитаційні прогулянки або походи на уважність. Це те, що я пробую з нашими Сантоша практикує насолоду теперішнім моментом! Медитативна прогулянка або похід — чудовий спосіб почати медитувати, особливо якщо практики усвідомленості для вас є новими або вам важко заспокоїти розум, сидячи тихо.

5. Вірасана (поза героя) – медитація на колінах

Вірасана — поза героя — поза йоги, лісова йогіня, одягнена у чорне, займається йогою на відкритому повітрі в лісі
Вірасана – поза героя

Вірасана / Поза героя насправді є найзручнішим місцем для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.

Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.

Вірасана — поза героя з блоком — поза йоги лісова дівчина-йог у чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Вірасана з блоком

ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків
ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!

Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

гірський йог падмасана лотос Таррін Вокес Таррін Тайлер

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Асани (пози) – Жовтень 2021 – 5 найкращих поз для медитації

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація, Топ 5

Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.

Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.

Бонусна щоденна медитація

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію в положенні/асані за вашим вибором. Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на жовтень. Спробуйте наш медитація, зосереджена на диханні, або, можливо, a медитативний драйв or похід! Якщо ви віддаєте перевагу медитаціям під керівництвом, на сьогоднішній день асани спробуйте a Заняття відновлюючою асаною з керованою медитацією.

ТОП-5 ПОЗИЦІЙ ДЛЯ МЕДИТАЦІЇ / АСАНИ

1. СІДДАСАНА – ПОЗА АДЕПТА – МЕДИТАЦІЯ СИДАЮЧИ НА СКРЕЩЕНІ НОГИ

Сіддхасана - поза адепта адепта - поза йоги Лісова дівчина йоги в чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Сіддхасана – поза адепта

Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. Це в основному моє зручне положення сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза.

Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!

Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.

2. СИДІННЯ В КРІСЛІ – МЕДИТАЦІЯ СИДЯЧА

Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!

3. ШАВАСАНА – ПОЗА ТРУПА – МЕДИТАЦІЯ В ЛЕЖАЧОМУ ЛЕЖАЧІ

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішим Асана, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і я абсолютно зобов’язаний бути в ліжку в Шавасана для тих керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей про медитацію в Шавасана це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

4. ТАДАСАНА – ПОЗА В ГОРІ – МЕДИТАЦІЯ СТОЯЧИ / ХОДЖА

Тадасана - гірська поза - поза йоги Дівчина-йога в чорному займається йогою на вулиці в скелястих горах
Тадасана – поза гори

Тадасана / поза гори часто вважають нейтральним стоянням, але для багатьох йогів це сильна поза. Йога-ретрити часто пропонують медитаційні прогулянки або походи на уважність. Це те, що я пробую з нашими Сантоша практикує насолоду теперішнім моментом! Медитативна прогулянка або похід — чудовий спосіб почати медитувати, особливо якщо практики усвідомленості для вас є новими або вам важко заспокоїти розум, сидячи тихо.

5. ВІРАСАНА – ПОЗА ГЕРОЯ – МЕДИТАЦІЯ НА КОлінах

Вірасана — поза героя — поза йоги, лісова йогіня, одягнена у чорне, займається йогою на відкритому повітрі в лісі
Вірасана – поза героя

Вірасана / Поза героя насправді є найзручніше сидіння для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.

Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.

Вірасана — поза героя з блоком — поза йоги лісова дівчина-йог у чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Вірасана з блоком

ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків
ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!

Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

гірський йог падмасана лотос Таррін Вокес Таррін Тайлер
1             
1
Поділитись

Асани – Пози – День 5 – Топ-5 положень для медитації / Асан

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація, Топ 5

Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.

Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.

Бонусна щоденна медитація

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію в положенні/асані за вашим вибором. Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на жовтень. Спробуйте наш медитація, зосереджена на диханні, або, можливо, a медитативний драйв or похід! Якщо ви віддаєте перевагу медитаціям під керівництвом, на сьогоднішній день асани спробуйте a Заняття відновлюючою асаною з керованою медитацією.

ТОП-5 ПОЗИЦІЙ ДЛЯ МЕДИТАЦІЇ / АСАНИ

1. СІДДАСАНА – ПОЗА АДЕПТА – МЕДИТАЦІЯ СИДАЮЧИ НА СКРЕЩЕНІ НОГИ

Це зображення має порожній атрибут alt; його ім'я файлу siddhasana-1-1500x1124.jpg
Сіддхасана – поза адепта

Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. Це в основному моє зручне положення сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза.

Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!

Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.

2. СИДІННЯ В КРІСЛІ – МЕДИТАЦІЯ СИДЯЧА

Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!

3. ШАВАСАНА – ПОЗА ТРУПА – МЕДИТАЦІЯ В ЛЕЖАЧОМУ ЛЕЖАЧІ

Це зображення має порожній атрибут alt; його ім'я файлу shavasana-1-1500x821.jpg
Шавасана – поза трупа

Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішим Асана, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і я абсолютно зобов’язаний бути в ліжку в Шавасана для тих керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей про медитацію в Шавасана це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

4. ТАДАСАНА – ПОЗА В ГОРІ – МЕДИТАЦІЯ СТОЯЧИ / ХОДЖА

Тадасана – поза гори

Тадасана / поза гори часто вважають нейтральним стоянням, але для багатьох йогів це сильна поза. Йога-ретрити часто пропонують медитаційні прогулянки або походи на уважність. Це те, що я пробую з нашими Сантоша практикує насолоду теперішнім моментом! Медитативна прогулянка або похід — чудовий спосіб почати медитувати, особливо якщо практики усвідомленості для вас є новими або вам важко заспокоїти розум, сидячи тихо.

5. ВІРАСАНА – ПОЗА ГЕРОЯ – МЕДИТАЦІЯ НА КОлінах

Це зображення має порожній атрибут alt; його ім'я файлу virasana-2-1500x1126.jpg
Вірасана – поза героя

Вірасана / Поза героя насправді є найзручніше сидіння для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.

Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.

Це зображення має порожній атрибут alt; його ім'я файлу virasana-block-1-1500x1124.jpg
Вірасана – поза героя з блоком

ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків
ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!

Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

51             
51
акції

5 кращих килимків для йоги – Daily Yogi

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Вступна інформація, Топ 5, Обладнання для йоги

Сьогоднішня щоденна практика йоги — це вибір будь-якої асани Стиль асан. Можливо, перегляньте мій список 5 найкращих килимків для йоги нижче та перевірте, чи ваш килимок вам найкраще підходить! Або перейдіть до моїх порад, як почистити килимок!

Я ЛЮБЛЮ High Fidelity і його 5 найкращих, тому сьогодні я роблю ще 5 найкращих килимків для йоги. Як я згадав учора у своєму Обладнання для йоги Топ 5, новий йог повинен отримати справжній килимок для йоги.. рушники просто не ріжуть! Існує величезна різноманітність килимків для йоги. Ось мої топ-5 улюблених:

Топ-5 килимків для йоги

Примітка – я невисокий, 5'1. Якщо ви високий йог, переконайтеся, що ви звернули увагу на довжину килимка. Ви точно захочете подовжений килимок для йоги!!

1 – килимок Retrospec Solana Extra Thick для йоги та пілатесу

Як я згадав учора у своєму Топ-5 обладнання для йоги для новачківголовною особливістю килимка для йоги, на яку слід звернути увагу, є товщина. У мене була травма спини, у мене бетонна підлога, тому для комфорту мені потрібен дуже товстий килимок. А стандартний мат має товщину 1/8 дюйма, але Retrospec Solana Mat доступний товщиною 1/2″ або 1″. Як я згаданий вчора, головним недоліком надзвичайно товстого килимка є те, що я не відчуваю землі через килимок, і це ускладнює балансування пози. Товсті килимки також не дуже легко носити туди-сюди в студію, навіть з ременем для перенесення. Однак якщо вам потрібні додаткові м’які килимки для щоденних занять йогою, як мені, спробуйте Retrospec Solana дуже товстий килимок для йоги та пілатесу.

2 – килимок BalanceForm GoYoga

Це надійний недорогий стандартний килимок для йоги. Він має стандартну товщину, середній коефіцієнт тертя та оснащений легким у використанні ремінцем для транспортування. Якщо ви новачок йог, якому не потрібен додатковий м'який килимок або будь-які додаткові функції зі спеціальними килимками, переліченими нижче, Килимок GoYoga від BalanceForm мабуть найкраще підходить для вас.

3 – килимок для йоги SKL Travel

Мій щоденний килимок надмірно товстий, але це найгірший вид килимка для подорожей, особливо в багажі. Я люблю подорожувати зі складаним туристичний килимок для йоги. Найважливіше міркування с дорожні килимки це текстура. Багато дорожніх килимків дуже тонкі, але вони часто надто слизькі для мене. Крім того, як не дивно, деякі дорожні килимки дуже важкі. Я люблю Дорожній килимок SKL текстура - м'яка і шкіряста. Він добре складається в дорожню сумку, що входить у комплект, і навіть можна прати в пральній машині!

4 – Reetual Hot Yoga Mat

Я ЛЮБЛЮ Гаряча йога. Якщо ти теж не любиш Гаряча йога, переходьте до наступного в нашому списку! Але це мої 5 найкращих килимків для йоги, і я, звичайно, хочу килимок для нього Гаряча йога коли безпечно перебувати в студії! Якщо ви теж пили цей куол-допоможіть і практикуйтеся Гаряча / Бікрам Йога, ви, ймовірно, пережили Гаряча йога піт ковзає. The Килимок для йоги Reetual Hot допомагає уникнути цього прослизання. Так, ви, напевно, можете використовувати рушник, але я віддаю перевагу цьому килимку, який виконує роботу за мене. Мені не подобається рухати рушником або збивати його піді мною. Цей килимок також має стандартну товщину, тому ви можете відчувати землю Бікрам / Гаряча серія балансувальні асани. Це трохи дорого, але найкращий килимок для поглинання поту Гаряча йога Я знайшов.

5 – Heathyoga Alignment Mat

Килимки для йоги Alignment зараз у моді, тож я мушу включити один у свій список 5 найкращих килимків для йоги! На ринку представлено безліч преміальних килимків для йоги, подібних до популярних (оригінальних?) Мат для вирівнювання Liforme та Корковий килимок для вирівнювання. Багато з високоякісні килимки для вирівнювання є досить дорогими, важкими та охоплюють майже всі особливості, перелічені вище, в одному килимку. Мій улюблений доступний щоденний килимок для вирівнювання – це Heathyoga Alignment Mat – середньої товщини, не надто важкий і достатній тертя, щоб уникнути ковзання.

Як почистити килимок

Не знаєте, як почистити килимок для йоги? Я роблю власний засіб для чищення за трохи розпилювач – суміш рівних частин води і білий оцет з парою крапель олія чайного дерева. Я використовую це регулярно і витираю рушником. Мені також подобається цей спрей для чищення мого багажу! Я іноді використовую a розпилювач водою і трохи засіб для миття посуду коли мій килимок стає дуже брудним надворі. Якщо ви не хочете робити свій власний засіб для чищення килимків, є багато чудових попередньо виготовлені очищувальні спреї.


Ось вам йоги, мої 5 найкращих килимків для йоги. Будь ласка, прокоментуйте та повідомте мені свої думки щодо цього списку! Якщо у вас є улюблений килимок, про який я не згадав... дайте мені знати! Залишайтеся з нами завтра, щоб синхронізуватися з нашими 30-денна група викликів! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Далі ВСТУПНИЙ ВИКЛИК жовтень 2023

Днів
Годин
хвилин
секунд

20             
20
акції

Топ 5 – Обладнання для йоги

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Вступна інформація, Топ 5, Обладнання для йоги

Сьогоднішня щоденна практика йоги — це вибір серії асан із будь-якої серії Стиль асан. Можливо, спробуйте деякі з наших 5 найкращих споряджень для йоги, які нові йоги повинні розглянути нижче вашої практики сьогодні!

Я ЛЮБЛЮ High Fidelity і його 5 найкращих, тому я збираюся зробити 5 найкращих споряджень для йоги сьогодні. Існує ДУЖЕ багато обладнання для йоги.. багато суперкрутих предметів (наприклад колесо йоги or інверсійна лава) краще для більш просунутих йогів. Але я хотів створити гарний список ТОП-5 для нових йогів, які охоче займаються йогою, особливо для тих, хто вперше займається йогою під час COVID-карантину і, можливо, не пробував це в студії!

5 найкращих споряджень для йоги для новачків

1 – килимок для йоги

Вибачте за таку передбачуваність з №1, але це правда! Кілька поз є добре на землі або зовні, але ви дійсно повинні використовувати a Килимки для йоги, яка насправді є просто чистою подушкою. Ми ще трохи поговоримо про (мій топ 5) Килимки для йоги завтра. Основна характеристика, яку слід оцінити при покупці a Мат для йоги це товщина. Текстура, вага та транспортабельність є іншими міркуваннями. У мене була травма спини, і для комфорту потрібен дуже товстий килимок, але я не можу «відчувати» землю дуже товстий матs, ускладнюючи положення балансування. У мене є надзвичайно тонкий килимок, який я люблю для подорожей, але у мене б боліла травмована нижня частина спини, якби я використовував його регулярно. PS Я НЕ використовую рушник.. рушники недостатньо товсті та не залишаються плоскими, плюс Килимки для йоги зазвичай трохи липкі, що допомагає багатьом Асани. Я не буду використовувати нічого, окрім просто рушника.. Якщо ви не отримаєте більше нічого, візьміть справжній Мат для йоги!

2 – Піноблоки

Якщо ви займалися в студії, піна Блоки зазвичай є першим реквізитом, який ви спробуєте. Рекомендую отримати два блоки, тому ви можете використовувати по одному під кожною кінцівкою в певних позах і Відновлювальний Заняття асанами. блоки особливо корисні для нових йогів, які не можуть дотягнутися до землі в таких позах, як Триконасана / поза трикутника, під сидінням в Вірасана / поза героя… навіть просунуті йоги регулярно використовують Блоки для комфорту чи підтримки, а також для повного висловлення Асани. Коштують вони досить недорого, тому рекомендую просто придбати два блоки та ремінь у наборі менше ніж за 25 доларів.

3 – ремінь для йоги

A ремінець в основному діє як продовження ваших рук. Це чудово підходить для йогів із натягнутими плечима, які не можуть дотягнутися до спини, або для йогів із напруженими підколінними сухожиллями, яким важко дістатися до пальців ніг. Це розміщено позаду піноблок який використовується частіше, але ремінець дуже корисний, особливо для нових йогів. Коштують вони досить недорого, тому рекомендую просто придбати два блоки та ремінь у наборі менше ніж за 25 доларів.

4 – диванні подушки

Якщо ви займаєтесь у студії йоги, ви часто побачите великі підкріплювачі та ковдри. Це приголомшливий реквізит, який особливо підходить для Відновна йога класи, де вам потрібна велика підтримка. Але часто мені не вистачає диванна подушка у Yoga Studios більше, ніж я сумую підкріплювачі та ковдри коли займаюся вдома! У мене досить жорсткі підколінні сухожилля, тому мені подобається a диванна подушка під моїм сидінням Дандасана / Поза посоха, або під голову для Шавасана / поза трупа. Мені також подобається диванна подушка під колінами, якщо я на них довго перебуваю, наприклад Робота преса у в’яґасані/позі тигра. PS Якщо любиш Відновна йога, я рекомендую отримати ковдри та підкріплювачі для дому.. вам знадобиться додаткова підтримка, якщо ви регулярно практикуєте цей стиль!

5 – Wii Fit із балансовою дошкою

Це, мабуть, те, що ви не знайдете в інших списках, але це мій список 5 найкращих споряджень для йоги 🙂 У мене все ще є оригінальна Wii з балансбордом, і Nintendo робить балансова дошка для Wii U. Я гравець старої школи (трохи реформований), але все ще регулярно використовую свій оригінал старше 15 років Wii, особливо для фітнес! ПЕРЕКОНАЙТЕСЯ, ЩО ВИ ПРИДБАЛИ BALANCE BOARD ТА ІГРИ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЇ СИСТЕМИ WII!

Згідно з доповіддю Гра Wii fit Plus (отримайте версію plus, яка має більше Асани ніж стандартна версія) вимагає балансова дошка, і є Розділ йоги в грі Wii Fit. Існує також Гра Wii Yoga, але мені було більше ніж цікаво WiiFitPlus, Wii Sports та Wii Zumba протягом багатьох років. Використання Балансова дошка Wii for Yoga перевіряє вашу рівновагу та дозволяє точно бачити, куди ви розміщуєте або переміщуєте свою вагу Асани. Я отримав ТАК багато розуміння від Балансова дошка Wii для моєї нормальної пози стоячи, мого нерівномірного розподілу ваги в пози балансу рук, і де моя вага коливається Вріксасана / Поза дерева і пози для балансування, перш ніж я впаду. Безумовно, це найдорожча річ у цьому списку Wii or Wii U консоль навіть включена, але я думаю, що вона варта кожного пенні! Це дає вам цінну інформацію та миттєвий зворотний зв’язок, який ви не можете отримати ні від чого іншого. Таким чином, балансова дошка точно не потрібна для вас щоденна практика.. хоча це джерело надзвичайно корисної інформації, як ви берете Асани на наступний рівень.

Дзеркала

PS Дарую Дзеркала бонусне місце №6, хоча це список 5 найкращих споряджень для йоги – іноді наші тіла розташовані не так, як вони відчувають, і використання дзеркало вдома, у спортзалі або в студії йоги (чи танцю) має величезне значення!


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Ось вам йоги, мої 5 найкращих споряджень для йоги для нових йогів. Будь ласка, прокоментуйте та повідомте мені свої думки щодо цього списку! Залишайтеся з нами для мого Топ-5 килимків для йоги завтра, а наші 30-денна група викликів наздоженемо нас у понеділок! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Далі ВСТУПНИЙ ВИКЛИК жовтень 2023

Днів
Годин
хвилин
секунд
25             
25
акції