Зміст
Третя частина йоги – асани (пози) – заняття йогою та стилі асан
Ласкаво просимо Третя частина йоги – Асани. Асана (AH-sa-nuh) або «поза» на санскриті — це те, про що думають більшість нових йогів, коли чують слово «йога».
Все про асани (пози)
Чи є асана та йога справді синонімами, залежить від тлумачення. Як ми дізналися, асана - це лише одна з восьми кінцівок йоги. Деякі глибоко філософськи налаштовані йоги вважають практику асан лише частиною йоги, і її основною метою є підвищення гнучкості та стабільності та мінімізація болю, щоб підготувати тіло до медитації, а потім і верхніх кінцівок йоги. Багато інших йогів насолоджуються лише фізичною практикою асан і не хочуть більше вивчати інші практики. Чи буде Асана вашою всією практикою чи лише частиною, залежить від того, що працює для вас і вашої подорожі!
Заняття асаною йогою бувають різних стилів. Вони варіюються від більш активних стилів, таких як віньяса, яка поєднує дихання та рухи в інтенсивне тренування, яке схоже на танець, до відновної йоги, де розслаблюючі пози можна утримувати до 10 хвилин. Сьогодні ми дізнаємося про різні стилі занять асанами, які ви знайдете в Інтернеті та в багатьох студіях йоги.
Гілки проти кінцівок йоги
Ми говорили про те 8 кінцівок йоги, ряд практик, які будуються одна на одній. Зараз ми зосередимося на Третя кінцівка – асани або пози, що охоплює чимало стилів асан. Також є 6 гілок йоги, які прийшли до нас з Бхагавад-Гіта.
Вважаю різне Гілки йоги бути різними Шляхами Йоги. Як я розумію, різні гілки йоги надають різну вагу та пріоритети окремим практикам із 8 частин йоги. Я, наприклад, вірю Ганді Карма Йога особливо підкреслює практику певних ям Ахімса, Сатья, і Апаріграха.
Мій особливий підхід до Daily Yogi зосереджується на практиці всіх 8 кінцівок йоги, в достатній мірі схожий на the Раджа (також називається аштанга) гілка йоги. Однак Раджа-йога приділяє набагато більше уваги та зосереджується на Верхні кінцівки та медитація, і ми використовуємо більш практичний підхід, приділяючи більше уваги нижнім кінцівкам у наших щоденних практиках. Пам’ятайте, я кажу, що моя особиста практика зазвичай включає щоденні заняття Асани та Медитація, тому, будь ласка, подумайте про додавання щоденних особистих практичних фокусів або намірів зі мною щомісяця, якщо ви хочете більш традиційного Раджа-йоги підхід!
Стилі асан – від найлегшого до найважчого
Хатха-йога
Ми почнемо з хатха-йоги, яка одночасно є стилем асани та гілкою йоги. Хатха-гілка йоги насправді охоплює все стилі асан (від швидкоплинного Віньяса до заспокоєння Відновлювальний), оскільки хатха-йога — це напрямок, який зосереджується на асанах або позах і рухах.
Хатха можна перекласти англійською як «Сонце і Місяць» (що має на увазі рівновагу) або «Сильний». Незважаючи на те, що всі стилі асан і практики асан технічно є хатха-йогою, ви можете очікувати, що заняття хатха в студії йоги будуть більш повільними, ніж заняття віньясою, і матиме більш детальні інструкції. Часто заняття хатха в студіях є початковими заняттями йогою для початківців.
Я великий шанувальник Родні Йі. Я займаюся вдома з відео чи додатками набагато частіше, ніж у Yoga Studios. Перша практика асани йоги, яку я коли-небудь спробував, була в коледжі з моїм сусідом по кімнаті та Родні Йі DVD. Отже, я вважаю доцільним почати з кількох варіантів відео Родні ЙіСерії Hatha та Beginner.
Рекомендовані відео про хатха-йогу
Ранкова хатха серія для початківців
Перегляньте прискорену версію першого відео вище, щоб швидко зрозуміти, що таке стиль Хатха! Ви помітите, що пози для початківців утримуються довше з додатковими інструкціями.
Йога для сім’ї, дітей і «Мама і я».
На багатьох уроках дитячої йоги використовуються традиційні асани (пози) йоги з веселими назвами тварин і їх звуками. Більшість сімейних і дитячих занять — це більш захоплюючі версії стилю хатха-йоги згори. Це чудовий трюк для зайнятих батьків – займіться йогою у свій день, навіть якщо вам важко знайти час наодинці! На жаль, звуки тварин і мультфільми в сімейній або дитячій йозі можуть бути не такими розслаблюючими та медитативними, як ви звикли, і більшість уроків для дітей не можуть проходити, але я особисто вважаю, що фізичні переваги практики асан так само, якщо не більш корисні. ніж розумові переваги. Ви також будете сміятися... важко не посміхнутися над дурними історіями, звуками тварин та іншими цікавими речами дитячої йоги. Нетрадиційний підхід може бути дещо складнішим для досвідчених йогів, ніж вступне заняття хатха.
Рекомендовані дитячі та сімейні відео про йогу
Космічна дитяча йога – перегляньте пригоди йоги на тему Діснея!
Перегляньте прискорену версію відео Cosmic Kids вище (я спробував Minecraft Adventure), щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите пози для початківців, які утримуються протягом тривалого періоду часу, дурні назви поз і веселі рухи для дітей… Я не міг перестати реготати під час розділу про зомбі, але мої собаки трохи засмутилися!
Інь і відновна йога
Інь-йога
Поняття Інь, ймовірно, знайоме жителям Заходу з «Інь і Ян» (PS Ян насправді римується з понг, а не з панг!). Традиційно Інь і Ян є поняттям взаємодоповнюючих протилежних сил. Інь представляє темну, тінь/тінь, жіночу та пасивну сторони. Ян символізує світло, сонце/світло, чоловічу та активну сторони. Стилі йоги Ян включають хот/бікрам йогу, і віньяса також є дуже активним стилем. Отже, ми очікуємо, що клас Інь буде пасивним і протилежним активному класу стилю Віньяса. Заняття Інь часто проходять у повільному темпі, з пасивними асанами (позами), які утримуються протягом більш тривалого періоду часу
Відновна йога
Відновлююча йога є різновидом Інь-йоги. У цьому стилі зазвичай використовуються опори для підтримки тіла в асанах (позах), які утримуються дуже довго, як правило, 5-10 хвилин. Відновлювальна йога, як правило, надзвичайно м’яка та безпечна для йогів із травмами.
РЕКОМЕНДОВАНІ ВІДЕО Інь і відновлення
Відновна йога (підсилювач або потрібна велика тверда подушка)
Подивіться прискорену версію відео Інь вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите, що пасивні пози утримуються протягом тривалого періоду часу, часто з підтримкою блоків, валиків або подушок.
Ієнгар Йога
Айенгар є чимось середнім між хатха й аштанга віньяса-йогою. Творці Айенгара та Аштанга Віньяси навчалися під керівництвом одного і того ж майстра йоги, тому не дивно, що є певна схожість! Айенгар, як і Аштанга, зазвичай є впорядкованим прогресом серії Асани (пози), з Привітання сонцю в серії. Однак аштанга — це стиль потоку, тоді як інструктори Айенгара зазвичай зосереджуються на правильному вирівнюванні та часто тримають пози довше. Айенгар також часто використовує реквізит щоб допомогти з правильним вирівнюванням. Через такий підхід до асан заняття Айенгара зазвичай добре підходять для початківців або йогів із травмами. Мені дуже подобається навчатися правильному вирівнюванню з Айенгаром і намагатися привнести ці «коригувальні фокуси» в потокові класи.
Ви раніше користувалися реквізитом? Якщо ні, я наполегливо рекомендую спробувати сьогодні з серією Айенгара! Я зазвичай використовую блоки і ремінь щоб допомогти отримати правильне вирівнювання в деяких позах, на які впливають мої напружені підколінні сухожилля. Детальніше про різний реквізит поговоримо іншим разом, але ці два, мабуть, найбільше допомагають йогам на всіх рівнях!
Рекомендовані відео про йогу Айенгара
Серія Айенгара для початківців з реквізитом
Серія Айенгара з реквізитом і без
Перегляньте прискорену версію другого відео вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите пози новачків, які утримуються протягом більш тривалого періоду часу, з акцентом на вирівнювання за допомогою реквізиту або модифікацій, якщо це необхідно.
Виняса Йога
Віньяса, мабуть, є найпоширенішим заняттям у студіях йоги на Заході. Це швидка практика асан, яка поєднує дихання з швидкими переходами між асанами або позами, щоб «текти» майже як у танці. Хоча ці заняття популярні, вони не для новачків. Ви повинні дуже добре знати багато поз і іноді як переходити між ними.
Силова йога
Віньяса та пауер-йога схожі, але не зовсім однакові. Віньяса стосується зв’язку між диханням і рухом, і традиційне заняття Віньяса рухатиметься як танець. Потік сили також має такий зв’язок дихання/рух або «потік», але в основному зосереджений на кардіо та силі. Оскільки сьогодні середа, ми спочатку розглянемо Power Yoga для тренувальних серед.
Рекомендовані відео Віньяса / Потужність
Серія Vinyasa для початківців (спробуйте, якщо ви все ще вчитеся «плавно» дихати з рухом)
Перегляньте прискорену версію кожного з цих відео вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите зв’язок дихання з рухом, щоб «текати» через пози, подібні до танцю, із затримкою кожної асани лише на один вдих. Силова йога більше зосереджена на кардіо та силі, ніж традиційне заняття з віньяси, про яке ми розповімо завтра!
Бікрам / Гаряча йога
Гаряча йога
Гаряча йога, мабуть, мій улюблений стиль! Я знаю, що це може викликати розбіжності. Кілька моїх друзів-йогів вважають, що я збожеволів від того, що так сильно люблю гарячу йогу. Я начебто розумію. Гаряча йога надзвичайно інтенсивна, і багато хто ходить на заняття йогою, щоб розслабитися, а не пітніти в кімнаті з температурою понад 100°F! Зазвичай я випиваю цілу велику пляшку води як до, так і під час уроку. Однак я вважаю, що додаткова гнучкість, яку я отримую від занять йогою в сауні, вартує додаткового поту!
Бікрам йога
Бікрам - це в основному торгова марка Hot Yoga. У всіх Bikram Studios завжди температура 105°F (41°C) і вологість 40%. Бікрам-йога — це послідовність із 26 поз, і лише студія Бікрам може виконувати цю серію. Багато інших студій Hot Yoga роблять подібні, але не ідентичні послідовності, і вони також можуть мати більш прохолодні «гарячі» кімнати для розміщення Hot Vinyasa або інших пропозицій змішаного стилю. Незалежно від того, справжній Бікрам чи інший Стиль асани в прохолоднішій жаркій кімнаті, вся гаряча йога змушує вас ПОТІЛИТИ! Бонус Сауча (Чистота) Практикуйтеся – обов’язково прийміть швидкий душ після закінчення гарячої йоги! Коли вони відкриваються, у більшості Hot Studios є душ, якщо ви живете далеко від студії.
РЕКОМЕНДОВАНІ Гарячі / Бікрам ВІДЕО
Серія Bikram для початківців (ця послідовність з 26 поз традиційно виконується двічі)
Перегляньте прискорену версію серії для початківців вище, щоб отримати швидке уявлення про те, що це за стиль! У бікрамі або більш традиційному класі гарячої йоги ви помітите фіксовану серію з 26 проміжних асан (традиційно виконуються двічі) із спеціальними початком і закінченням Пранаяма практики.
Аштанга віньяса йога
Ми досить багато говорили про Аштанга, або 8 частин йоги. Це пряме посилання на Йога Сутри Патанджалі. Існує також стиль йоги або асан під назвою аштанга або аштанга віньяса, які ви, напевно, бачили в деяких студіях йоги. Я просто учень Аштанга-йоги, а не вчитель.. Для цього потрібно буде відвідати одну школу Аштанга-йоги в Індії (один день!). Аштанга-віньяса-йога — це серія специфічних, складних і динамічних комплексів Послідовності асан та інші практики йоги. Існує 6 серій Аштанга Віньяса: для початківців, середніх і чотири для просунутих.
Рекомендовані відео аштанга віньяси
Відео аштанга віньяса для початківців є максимально ніжною та легкою для початківців.
Відео серії аштанга для початківців є більш складною і традиційною версією серії аштанга для початківців.
Перегляньте прискорену версію кожного з цих відео вище, щоб швидко зрозуміти, на що схожий цей стиль! Ви помітите сувору практику потоку в поєднанні з просунутим Асани.
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете розглянути можливість отримання Блоки для модифікації різних поз у міру того, як ми просуваємося до нашої детальної розбивки кожної пози в Серії привітань сонця Сурья Намаскар.
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Більше для вчителів йоги
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
Сьогоднішня практика
Готові до більшого? Приєднуйтеся до спільноти з Сьогоднішня позитивна практика
Одна думка про "Щоденний посібник для йоги щодо занять йогою: стилі асан (поз)."
Коментарі закриті.