Зміст
Друга частина йоги – Ніями (Особисті обряди) №2: Тапас
Перші 2 з 8 кінцівок йоги є Ями та Ніями. Існує 5 Ям і 5 Ніям, і ми витратимо цілий день на нашу щоденну подорож йоги, щоб зосередитися на практиці кожної з п’яти. Ніямас (KNEE-ya-mas) є вказівками щодо наших особистих звичок або обрядів. Розглянемо ближче третю з п'яти Ніям - Тапас.
Все про тапас (дисципліна)
Тапас (TAH-pas) походить від санскритського кореня, що означає «спалити». Тапас часто перекладається як самодисципліна.
Тапас – один із найпростіших Ніямас зрозуміти. Слово «тапас» походить від санскритського кореня, що означає «спалити». Однак тапас часто перекладається як самодисципліна. Тапас / самодисципліна - це те, що допомагає нам будувати щоденні ритуали та практики. Ми використовуємо тапас, коли змушуємо себе сісти на килимок для йоги щодня, коли нам цього не хочеться, або виконуємо домашню роботу чи робочі завдання, які нам здаються нудними, або зобов’язуємось і дотримуємося щоденної медитації чи здорового харчування. Я створив додаток Daily Yogi як інструмент Tapas, щоб заохочувати себе та тих, хто хоче приєднатися, ставати трохи кращими щодня.
Я вважаю, що одним із найважливіших способів включити тапас у свій день є зосередження на ранковій рутині. Зробіть усе можливе, щоб прокидатися рано (навіть на 5-15 хвилин раніше, щоб почати!), щоб створити щоденну звичку робити щось важливе для вас. Ми використовуємо тапас, коли змушуємо себе сісти на килимок для йоги щодня, коли нам цього не хочеться, або виконуємо домашню роботу чи робочі завдання, які нам здаються нудними, або зобов’язуємось і дотримуємося щоденної медитації чи здорового харчування.
Виберіть будь-яку щоденну звичку, щоб стати тим, ким ви хочете бути. Можливо, ви завжди хотіли медитувати щодня… що ж, сьогодні саме той день, щоб почати! Якщо ви завжди хотіли вивчити мову, перегляньте безкоштовний сайт Duolingo і додаток, і розпочніть роботу. Якщо ви ненаситний споживач освіти, як я, перегляньте ці безкоштовні онлайн-курси EdX від Гарварду або подивіться навколо EdX сайт для інших безкоштовних класів з інших шкіл. Можливо, ви хочете харчуватися здорово, або спробуйте нову дієту, або почати приймати добавки. Усе, що має для вас значення, візьміть на себе зобов’язання сьогодні!
Як практикувати тапас (дисципліна)
Як практикувати тапас (дисципліна)
- Зосередьтеся на своїй ранковій рутині
Використовуйте всі п’ять почуттів, щоб досягти усвідомленості. Цінуйте пейзажі, звуки та запахи навколо вас. Яка температура? Один із моїх улюблених способів практикувати усвідомленість — це рух, уважна прогулянка, похід або їзда.
- Спробуйте 30-денний виклик
Щоб нова звичка прижилася, потрібно приблизно 30 днів. Отже, знайдіть 30-денне завдання на предмет, який вас цікавить, і готуйтеся виробити нову звичку.
- Виберіть значущу щоденну звичку, налаштуйтеся на успіх і перевірте себе
Виберіть будь-яку щоденну звичку, щоб стати тим, ким ви хочете бути. Можливо, вивчати мову, медитувати, тренуватися, вивчати нове мистецтво чи інструмент. Усе, що має для вас значення, візьміть на себе зобов’язання сьогодні!
А тепер друга частина.. Налаштуйтеся на успіх! Тапас — це не просто встановлення мети, це застосування самодисципліни та досягнення результату. Якщо ви використовуєте календар або планувальник, записуйте свою мету щодня. Можливо, додайте на телефон щоденне нагадування, будильник або зустріч у календарі. Спробуйте отримати замітки і торкатися у вашому домі. Знайдіть друга, щоб відповідати за себе!
Перевірте свій прогрес. Якщо ви не дотримуєтеся своєї звички, оцініть свою систему нагадувань і чи справді ви хочете цієї зміни чи навички. Якщо ви дотримувалися результатів, не забудьте винагородити себе за свій прогрес!
Практики асан
Ось деякі Асани (пози) і серії Asana Я відчуваю, що втілюють дух Тапас! Клацніть зображення, щоб дізнатися, як виконувати позу, або більше про стиль асан!
Будь ласка, зверніть увагу, що цей розділ наразі розробляється – будь ласка, завітайте найближчим часом, щоб дізнатися більше!
Медитаційні практики
Ось деякі з моїх улюблених медитацій, які, як я відчуваю, втілюють дух тапас!
Ранкова мотиваційна медитація.
Будь ласка, зверніть увагу, що цей розділ наразі розробляється – будь ласка, завітайте найближчим часом, щоб дізнатися більше!
Цитати про тапас
Вибирайте битви достатньо великі, щоб мати значення, але досить маленькі, щоб перемагати. – Джонатан Козол 
Ви повинні мати дисципліну, щоб отримати задоволення. – Джулія Чайлд 
Тапас (дисципліна) - це не покаяння, це тренування розуму для розвитку сили волі. – Баба Харі Дасс 
Мотивація стимулює вас, але дисципліна сприяє зростанню. – Джон С. Максвелл 
Дисципліна – це вибір між тим, чого ти хочеш зараз, і тим, чого хочеш найбільше. - Абрахам Лінкольн 
Ви ніколи не зміните своє життя, поки не зміните те, що робите щодня. Секрет вашого успіху знаходиться у вашому розпорядку дня. – Джон К. Максвелл 
Успіх — це не що інше, як кілька простих дисциплін, які практикуються щодня. – Джим Рон 
Дисципліна дорівнює свободі. – Джоко Віллінк 
З самодисципліною можливо майже все. – Теодор Рузвельт 
Навчіться перетворювати дискомфорт від дисципліни на задоволення від особистісного зростання. – Тоні Роббінс 
Для людини перемогти себе - перша і найблагородніша з усіх перемог. – Платон 
Дисципліна, а не бажання, визначає вашу долю. – Анонім 
Завдяки постійній самодисципліні та самоконтролю ви можете розвинути велич характеру. – Гренвіль Клейзер 
Задоволення від спостереження за поступовими досягненнями лише завдяки дисципліні дає натхнення застосовувати ті самі методи в інших сферах вашого життя. – Кіт Хілл мл. 
Справа в тому, що дисципліна є покаранням лише тоді, коли її накладає на вас хтось інший. Коли ви дисциплінуєте себе, це не покарання, а розширення можливостей. – Лес Браун 
Успіх - це сума маленьких зусиль, які повторюються день у день. – Роберт Кольєр 
Дисциплінуйте себе, щоб кожен день знаходити щось позитивне в кожній ситуації. Ви притягуєте позитив, коли ви позитивні всередині. – Браян Трейсі 
Життя зміниться лише тоді, коли ви станете більше віддані своїм мріям, ніж зоні комфорту. – Біллі Кокс 
Ми те, що ми постійно робимо. Отже, досконалість — це не вчинок, а звичка. – Аристотель 
Успіх не остаточний, невдача не смертельна: важлива сміливість продовжувати. – Вінстон Черчілль 
Дуже часто зміна себе потрібна більше, ніж зміна обстановки. – AC Бенсон
Сьогоднішня практика
Готові до більшого? Приєднуйтеся до спільноти з Сьогоднішня позитивна практика