Зміст
Верхні кінцівки йоги – 5-8 кінцівки йоги – медитація
Останні 4 частини йоги будуються на всіх 4 попередніх частинах і послідовно одна на одній. Кожна кінцівка є глибшим прогресивним рівнем медитації. Це:
5 – Пратьяхара – Відмова від почуттів
Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і їх потрібно справді досягти самостійно. У мене було запитання щодо відмінностей у цих рівнях медитації. Оскільки це дуже важка філософія, ми розповсюдимо їх і детально обговоримо кожен рівень.
Пратьяхара є 5-ю кінцівкою йоги, і зазвичай перекладається як відступ від почуттів. «Праті» означає проти або геть, а «Ахара» означає їжу або все, що ми приймаємо в себе. Отже, це буквально означає перестати приймати речі в себе. Як правило, це перший крок до медитації – дозволити зовнішньому світу вислизнути геть і зайти всередину.
Будь ласка, майте на увазі, що Пратьяхара — це не пошук абсолютно тихого місця для медитації… Я живу у віддаленому районі в горах Колорадо, де тиша спочатку була оглушливою після переїзду з Пічтрі-стріт в Атланті. Однак по-справжньому тихо тут ніколи не буває! Незалежно від того, дме вітер, цвірінькають птахи чи бабаки, мчать мотоцикли та квадроцикли, чи бурхливий струмок неподалік, ЗАВЖДИ є щось, що відволікає увагу. Знову ж таки, суть полягає не в ізоляції від цих відволікаючих факторів, а в тому, щоб замкнутися в собі та дозволити зовнішнім відволікаючим факторам зникнути.
Шавасана, або поза трупа, є одним із перших способів, за допомогою якого багато нових йогів (включаючи мене!) відчувають Пратьяхару. Інструктори з йоги дозволяють створити спокійний простір наприкінці заняття, щоб спонукати нас дозволити нашим тілам і розуму зникнути. Існують також керовані медитації, щоб заохотити це. Або, якщо ви практикуєте медитацію, це, як правило, ваш перший крок перед переходом до глибокої медитації.
Ви можете спробувати це за допомогою шавасани/пози трупа після практики асани, під час медитації під керівництвом або самостійно... все, що вам подобається! Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі! Я рекомендую спробувати це Медитація під керівництвом Пратьяхари ідеально підходить для Шавасана після вашого Асана практиці.
6 – Дхарана – Інтенсивний фокус
Майже всі практики медитації, про які ви думаєте, є типами Дхарани.
Дхарана - 6-й Лімб йогиі зазвичай перекладається як концентрація. Це походить від санскритського кореня «dhri», що означає тримати, носити або підтримувати. Я віддаю перевагу думати дхана як інтенсивний фокус, трохи сильніший за «концентрацію». Як правило, це другий крок до медитації – дозволивши зовнішньому світу вислизнути, ми спрямовуємо свою увагу всередину. Будь ласка, перегляньте наше глибоке занурення в Dharana, щоб дізнатися більше. Тому більшість медитативних практик, про які ми думаємо, є практиками Дхарани
Наш перший медитація, зосереджена на диханні насправді була медитація Дхарана – з інтенсивним фокусом на диханні. Інші медитації Дхарана можуть включати медитації з фокусом на звуках, таких як а Мантра або спеціальне слово, зосереджуючи наш погляд на одному встановленому об’єкті, як-от квітка, колір, руки тощо, або виконуючи сканування та зосереджуючи увагу на своєму тілі. Деякі керовані медитації засновані на Дхарані, наприклад медитації прояву або медитації любові й доброти. Крім того, такі спеціальні практики, як створення мандал або споглядання полум’я, є вправами Дхарани. Ознайомтеся з нашим списком практик нижче, щоб дізнатися про різноманітні практики Дхарана.
7 – Дх’яна – Повна медитація
Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і їх потрібно справді досягти самостійно. Останні три частини – Дхарана, Дх’яна та Самадхі – часто називають «найпотаємнішим пошуком» і вивчають разом.
Дх'яна є сьомою частиною йоги, і зазвичай перекладається як медитація. Я віддаю перевагу думати про Дх’яну як про повну медитацію, дещо сильнішу та конкретнішу, ніж «медитація». Зазвичай це мета медитації — повністю зупинити свої думки та заспокоїти розум. Після того, як ми замкнемося в собі й зосередимо свій розум на одній темі за допомогою Дхарани, ми можемо досягти рівня Дх’яни, на якому наші думки фактично зупиняються. Під час справжньої Дх’яни або справжньої медитації ми зазвичай не усвідомлюємо цього стану ясного розуму, поки не вийдемо з нього.
Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі! Я працюю над Dhyana. Зазвичай я можу зосередитися на одній речі з Dharana, але мій розум досить швидко блукає, коли я намагаюся заспокоїти це для Dhyana.
Ви можете спробувати наш медитація, зосереджена на диханні знову, а потім дайте своєму розуму заспокоїтися. Або ви можете спробувати керовану медитацію, яка допоможе досягти стану Дх’яни.
Медитація під керівництвом Дх'яни
8 – Самадхі – Просвітлення
Ви помітите, що всі ці практики зосереджені на медитації. Як згадувалося, вони будують один одного. На жаль, ці пізніші кінцівки зосереджені на індивідуальній практиці, і не всі йоги вирішують використовувати їх у своїх подорожах. Крім того, останні три кінцівки - Дхарана, Дх'яна і Самадхі часто називають "найпотаємніший пошук” і вивчаються разом. Будь ласка, поділіться своїм досвідом і порадами зі спільнотою, але ми дозволимо вам дізнатися про це, коли ви будете готові самостійно.
Самадхі є 8-м і останнім розділом йоги, і буквально перекладається як «інтеграція». Багато хто вважає самадхі просвітленням. Зазвичай це кінцева мета медитації в деяких східних релігіях і філософіях – просвітлення. Я вважаю, що самадхі є не тільки кінцевою частиною йоги, але й синонімом йоги. Самадхі — це «інтеграція», а йога — «об’єднання», тому я відчуваю, що це два слова для однієї мети. Як ми вже говорили, це подорож.
Справжня мета Daily Yogi полягає в тому, щоб поливати та живити нижнє коріння дерева, підтримувати вашу власну особисту «найпотаємнішу подорож» у верхніх кінцівках.
Рекомендації щодо практики медитації
Практики медитації Дхарана (інтенсивний фокус).
- міст керовані медитації (перегляньте список деяких моїх улюблених нижче)
- Наш перший медитація, зосереджена на диханні
- Медитації, зосереджені на звуках, схожих на а Мантра або спеціальне слово
- Медитації, зосереджені на одному встановленому об’єкті, наприклад на квітці, кольорі, руках тощо.
- Повне сканування тіла
- Медитативне водіння, ходьба, або піший туризм
- Практики спеціального фокусування, такі як створення мандали or споглядання полум'я
Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!
Рекомендації щодо керованої медитації
Ранкова мотиваційна медитація (10 хвилин)
Вечірня медитація для сну/розслаблення (50 хвилин)
Медитація на повний нічний сон (8 годин)
Заземлююча медитація (9 хвилин)
Медитація під керівництвом сканування тіла (15 хвилин)
Медитація під керівництвом любовної доброти (15 хвилин)
Саморефлексивна керована медитація (15 хвилин)
Керована медитація позитивного твердження (12 хвилин)
Керована медитація небесної візуалізації (7 хвилин)
Маніфестні медитації (Сила тяжіння) (10 хвилин)
Медитація сканування тіла
Ви можете спробувати Шавасана після Асана на практиці або самостійно. Зазвичай я починаю з пальців ніг і поступово напружую та розслабляю кожну частину тіла, а потім повторюю сканування, починаючи знову з пальців ніг.
ПРОФЕСІЙНА ПОРАДА: Ви вже вмієте медитувати сканування тіла? Спробуйте почати з пальця правої ноги, потім лівої ноги та міняйте сторони, поступово просуваючись угору по тілу!
Більше медитацій сканування тіла
Медитація під керівництвом сканування тіла (15 хвилин)
Медитація під керівництвом Пратьяхари
Інструкції зі сканування тіла та додаткова інформація
Рухливі медитації
Медитативні драйви
Водіння - моє улюблене заняття медитацією, я точно маю «мавпячий розум», тому мені дуже допомагає мати щось велике, на чому я можу зосередитися, і ці медитаційні потяги часто призводять до вирішення проблем або моїх найкращих ідей.
Медитативні прогулянки та походи
Часто пропонуються ретрити йоги медитаційні прогулянки або походи на уважність. Це те, що я пробую з нашими Сантоша практикує насолоду теперішнім моментом! Медитативна прогулянка або похід — чудовий спосіб почати медитувати, особливо якщо практики усвідомленості для вас є новими або вам важко заспокоїти розум, сидячи тихо.
Медитативні асани
Спробуйте Заняття відновлюючою асаною з керованою медитацією для медитативного сеансу асани.
Мандали
Перегляньте порожні мандали нижче або розгляньте одну з рекомендованих мною Книжки-розмальовки мандали… Я дуже радий, що через багато років маю можливість поділитися своїми улюбленими Розмальовки мандали! я віддаю перевагу кольорові олівці or крейда та цінності Книжки-розмальовки мандали, тому що, на жаль, мій забарвлення шарпі протікають по сторінках.
Або, якщо фарбування вам не подобається, спробуйте a Мандала калейдоскоп медитація! Я не великий шанувальник нью-ейдж музики (якщо не використовую спеціальний ГЗ)і надають перевагу вимкненню звуку та прослуховуванню змістовної пісні чи альбому. Ви також можете розглянути Тибетські піщані мандали!
Порожні мандали
Або, якщо фарбування вам не подобається, спробуйте a Мандала калейдоскоп медитація! Я не великий шанувальник нью-ейдж музики (якщо не використовую спеціальний ГЗ)і надають перевагу вимкненню звуку та прослуховуванню змістовної пісні чи альбому. Ви також можете розглянути Тибетські піщані мандали!
Мантри
Ви можете спробувати кілька ОМ, традиційну санскритську мантру або деякі звичайні англійські мотиваційні мантри.
Рекомендації щодо мантри
Дізнайтеся про деякі ОМ і практикуйте їх
Читайте та дізнавайтеся про мантри англійською мовою
Ранкові позитивні твердження (5 хв відео – англійською)
Традиційна медитація, зосереджена на диханні
Медитація завжди була важкою для мене особисто, з моїм «мавпячим розумом», але наведені нижче методи спрацювали для мене! Якщо ви хотіли розпочати щоденну практику медитації, я рекомендую починати з 5 хвилин, працювати до 10 хвилин і подумати про збільшення до 30 хвилин у вашому власному темпі. Особисто я медитую щонайбільше 10-15 хвилин вранці, щоб зосередитися на весь день.
інструкції
Почніть сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Спробуйте знайти тихе, комфортне місце. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Дозвольте животу розширюватися на кожному вдиху та стискатися, щоб повністю спорожнити легені на кожному видиху. (Перевірте наш Пранаяма розділ для більш детальної інформації про діафрагмальне дихання).
Зверніть увагу на будь-які сторонні відволікаючі чинники, такі як вітер або шуми з вулиці, і спробуйте дозволити їм зникнути на задньому плані, поки ви спокійно зосереджуєтеся на собі. Намагайтеся помічати будь-які внутрішні відволікання, що виходять із вашої свідомості, оскільки наш внутрішній світ/голос зазвичай звикли шалено працювати на автопілоті. Спокійно дозвольте цим швидкоплинним думкам згаснути і знову зверніть увагу на дихання.
Почніть працювати над заспокоєнням свого розуму. Зосередьтеся на диханні, рахуючи до 10. Вдихніть 1, видихніть 2, вдихніть 3, видихніть 4 і продовжуйте до 10. Якщо ви помітили, що ваші думки блукають, обережно відпустіть їх, знову зверніть увагу на дихання та почніть знову з 1 на наступному вдиху.
Або, якщо ви віддаєте перевагу більше, ніж цифри, спробуйте подумати про себе: «вдихайте спокій і розслаблення» кожного вдиху та «видихайте стрес і напругу» кожного видиху. Багато йогів люблять керовані медитації, щоб допомогти зосередитися.
Цитати медитації
Коли ми уважні, глибоко в контакті з теперішнім моментом, наше розуміння того, що відбувається, поглиблюється, і ми починаємо наповнюватися прийняттям, радістю, миром і любов’ю. – Тхіч Нят Хан 
Чим спокійнішою стає людина, тим більший її успіх, її вплив, її сила добра. – Джеймс Аллен 
Медитація схожа на тренажерний зал, у якому ви розвиваєте потужні розумові м’язи спокою та проникливості. – Аджан Брам 
Без повного усвідомлення дихання неможливий розвиток медитативної стабільності та розуміння. – Тхіч Нят Хан 
Ранок – це важливий час доби, оскільки те, як ви проводите свій ранок, часто може визначити, який у вас буде день. – Лемоні Снікет 
Ніч - чудова нагода відпочити, пробачити, посміхнутися, підготуватися до всіх битв, які тобі доведеться вести завтра. – Аллен Гінзберг 
Ми бачимо, щоб рухатися; ми рухаємося, щоб побачити. – Вільям Гібсон 
Розум — це не посудина, яку потрібно наповнити, а вогонь, який потрібно розпалити. – Плутарх 
Мантра — це не що інше, як набір слів, з’єднаних разом для створення позитивного ефекту. – Робін С. Шарма 
Ваше тіло завжди розмовляє з вами, а симптоми – це мова вашого тіла. – Бріанна Діоріо 
Справа в медитації полягає в тому, що ви все більше стаєте собою. – Девід Лінч 
Один свідомий вдих і видих — це медитація. – Екхарт Толле 
Коли свідомість проникає всередину, від’єднуючись від зовнішніх об’єктів, це роблять і почуття – це Пратьяхара. Це призводить до остаточного панування над почуттями. – Йога-сутри Патанджалі 
Дхарана фіксує свідомість на одному місці, об’єкті чи ідеї. – Йога-сутри Патанджалі 
Дх'яна - це безперервний потік думки до цього об'єкта. – Йога-сутри Патанджалі 
Тіло отримує користь від руху, а розум – від нерухомості. – Сакйонг Міпхам 
Читання робить людину повноцінною, медитація — глибокою людиною, дискурс — ясною людиною. – Бенджамін Франклін 
Якби люди сиділи надворі й дивилися на зірки щовечора, я б впевнений, що вони жили б зовсім інакше… коли ви заглянете в нескінченність, ви зрозумієте, що є важливіші речі, ніж те, що люди роблять цілий день. – Кальвін і Гоббс 
Дія не приводить до місця призначення, дія ЦЕ місце призначення. – Браян С. Вудс 
День буде таким, яким ти його зробиш, тому вставай, як сонце, і гори. – Вільям С. Ханнан 
Ваше майбутнє залежить від ваших мрій, тож лягайте спати. – Месут Баразані 
Найвідчутніша з усіх видимих таємниць – вогонь. – Лі Хант 
У кожного своя мантра. – Рассел Бренд 
Сканування тіла не для всіх, і це не завжди медитація вибору навіть для тих, хто її любить. Але це надзвичайно корисно та добре знати про це та час від часу практикувати, незалежно від ваших обставин чи стану. – Джон Кабат-Зінн 
Чим регулярніше і глибше ви медитуєте, тим швидше ви побачите, що завжди дієте з центру спокою. – Дж. Дональд Волтерс 
Ваш спокійний розум — це найкраща зброя проти ваших викликів. Так що розслабся. – Брайант Макгілл 
У той момент, коли почуття починають повертатися всередину, ми натискаємо на вічне джерело енергії. – Гурудев Шанкар 
Концентрацію можна культивувати. Можна навчитися проявляти силу волі, дисциплінувати своє тіло і тренувати свій розум. – Аніл Амбані 
Медитація повертає розум додому. – Сог’ял Рінпоче 
Ваш світ є живим вираженням того, як ви використовуєте і використовували свій розум. – Ерл Найтінгейл 
Мир — це священний простір усередині, це храм нашого внутрішнього ландшафту. Ми можемо вільно відвідувати його, коли шукаємо притулку. Під хаосом повсякденного життя мир терпляче чекає нашого відкриття... зайдіть всередину. – Джейда ДеВальт 
Ми не народжуємося зосередженими. Це набутий навик, який вимагає початкових зусиль і постійного вдосконалення. – Роберт Генн 
Щоб зрозуміти неосяжне, розум повинен бути надзвичайно тихим, нерухомим. – Джідду Крішнамурті 
Ми повинні відчути Істину прямо, практично і реально. Це можливо тільки в тиші і тиші розуму; і це досягається за допомогою медитації. – Самаель Аун Веор 
Для початківця бодхісаттви важливою практикою є культивування майтрі, або люблячої доброти. – Пема Чодрон 
За допомогою медитації ви стаєте чутливим супергероєм, який повністю контролює ситуацію, і має безмежні можливості під рукою. – Тара Стайлз 
Чим більше людина розмірковує про добрі думки, тим кращим буде її світ і світ загалом. – Конфуцій 
Раннє прокидання, спілкування з природою та спокійний час є для мене пріоритетом, і вони не підлягають обговоренню. – Данетт Мей 
Вранці є сенс, увечері – відчуття. – Гертруда Стайн 
Рух — це ліки, які допомагають змінити фізичний, емоційний і розумовий стан людини. – Керол Велч 
Однією з найсильніших характеристик генія є здатність запалювати власний вогонь. – Керол Велч 
Мантри - це священні склади. Вони являють собою серію з одного повторюваного складу або рядок складів, які утворюють слова. Але це слова з особливим наміром. Отже, ідея мантр полягала б у тому, щоб створити певні вібрації або налаштувати себе та інших на певні вібрації, які, як відомо, викликають глибоку позитивну трансформацію всередині вас і в навколишньому середовищі. – Зіна Шрек 
Зосередьтеся на диві, яким є дихання. – Жаклін Вітні 
Ваше тіло чує все, що говорить ваш розум. – Наомі Джадд 
Перша половина життя присвячена формуванню здорового его, друга половина – заглибленню всередину та відпущенню його. – Карл Юнг 
Мудрість приходить із здатністю бути спокійним. Просто дивіться і слухайте. Більше нічого не потрібно. – Екхарт Толле 
Медитація - це розчинення думок у вічному усвідомленні або Чистій свідомості без об'єктивації, пізнання без мислення, злиття скінченності з нескінченністю. – Вольтер 
Загальновідомо, що проблема, складна вночі, вирішується вранці після того, як над нею попрацював комітет сну. – Джон Стейнбек 
З новим днем приходять нові сили і нові думки. – Елеонора Рузвельт 
Ідея полягає в тому, що проточна вода ніколи не затхає, тому просто продовжуйте текти. - Брюс Лі 
Медитація на дихання може заспокоїти розум, відкрити тіло та розвинути велику силу концентрації. – Джек Корнфілд 
Півгодинна медитація щодня є важливою, за винятком випадків, коли ви зайняті. Тоді потрібна ціла година. – Святий Франциск Сальський 
Відкриті люди не нав'язують іншим свої переконання. Вони просто приймають усі життєві перспективи та реальність, мирно займаючись своїми справами, нікого не засуджуючи. – Стівен Ейчісон
Хочете більше про медитацію?
Перегляньте нашу дошку медитації на Pinterest!
Сьогоднішня практика
Готові до більшого? Приєднуйтеся до спільноти з Сьогоднішня позитивна практика
Супер цікаво! Ти природний <3
Ми розповідаємо про медитації під керівництвом наступного дня, присвяченого верхнім кінцівкам 🙂 Я додав посилання, не соромтеся перевірити їх
хе-хе! Я медитую вранці саме з цієї причини. Я запропонував керовану медитацію для сну в наш наступний день для лікування верхніх кінцівок, охоплюючи керовані медитації. Подивіться! Серйозно переконайтеся, що ви в ліжку, перш ніж спробувати 🙂
Здається, ви говорите про Пратьяхару, перший рівень медитації! Ось керовані медитації, які я рекомендував
https://dailyyogi.world/tag/guided-meditation/