Доброго ранку йоги! З Днем праці всіх моїх йогів США! Я думав про пози, пов’язані з роботою, на сьогоднішній день асани, і придумав або Швець, або Плуг. Я думаю, що Плуг / Халасана може бути зайвим для деяких початківців йогів, яких я знаю, зараз з нами, а Коблер / Баддха Конасана є одним із моїх улюблених!
Ми в середині щоденного завдання з практики асан на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Сьогодні до Дня праці я рекомендую заняття Інь або Відновлювальний курс, де використовуватимуться наші сьогоднішні асани та допоможуть розслабитися поза роботою.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – проміжну гнучкість (30 хвилин), яка включає як Халасану / Плуг, так і Супта Баддха Конасану / Нахилену богиню або Нахилену пов’язану кутову. Я збираюся змінити позу Agnistambhasana / Fire Log на Baddha Konasana / позицію Bound Angle, щоб також отримати додаткового шевця!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати Баддха Конасану або Позу Швеця, або, можливо, спробувати серію Асан у цій позі на День праці! Це звичайна поза для йогів усіх рівнів і всіх стилів йоги, особливо для відновлюючих занять. Вертикальна поза та більшість її варіацій технічно є Баддха Конасаною або буквально Позою зв’язаного кута. Однак я вважаю, що «Зв’язаний кут» або «Поза метелика» — це сидіння прямо, Поза Швеця — це нахил вперед через ноги, а Поза Лежачої Богині — як лежання на спині в Супта Баддха Конасана. Про те, як потрапити в обидві варіації з Баддха Конасана, ми поговоримо сьогодні!
Баддха Конасана – поза шевця
Ступні та ноги – Ваші ноги повинні бути вивернуті, а ступні разом. Опустіть коліна на землю, наскільки це зручно. Якщо у вас підтягнуті стегна, ви можете покласти диванні подушки під коліна для підтримки. Можливо, вам захочеться висунути ноги трохи вперед, якщо ви подасте тулуб вперед або назад у варіації цієї пози Лежача Богиня або Швець.
Стегна – Стегна повинні залишатися нейтральними. Зверніть увагу на свою попу – вона повинна бути майже заправлена, а не стирчати. Ви можете сісти на кушетку або диванну подушку, якщо помітили округлення спини або плечей.
Тулуб і голова – Тримайте спину, шию та голову на прямій лінії – зверніть увагу на будь-які округлення в нижній частині спини чи плечах і відрегулюйте куприк. Дивіться прямо перед собою.
Зброя – Обережно візьміться за ноги. Це може допомогти трохи висунути ноги вперед, перш ніж спробувати будь-який варіант:
Щоб перейти до того, що я уявляю як варіацію шевця у зв’язаному куті/позі метелика, м’яко проведіть руками вперед і на видиху накрийте грудьми ноги.
Зайти в Supta Baddha Konasana / Лежача богиня, використовуйте руки для опори, відкидаючись назад і спираючись спиною та головою на килимок. Якщо зручно, ви можете зігнути лікті над головою, зчепити руки разом і сперти голову руками.
Якщо ваші груди або плечі напружені, спробуйте блок під кожною рукою, як показано нижче, щоб отримати більш відновлюючу версію Баддха Конасани / Пози шевця!
PPS Якщо вам зручні Баддха Конасана, Халасана та/або варіації цих поз, позначте нас своїми фотографіями на Instagram!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше Баддха Конасана / Поза шевця або Халасана / Поза Плуга? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Badha Konasana
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Halasana
Усі ці пози були для мене дуже новими. Можливо, я колись робив позу плуга, але це не те, що я регулярно практикую. Мені сподобалася розтяжка з пози шевця, і я буду доповнювати свою практику.