Медитація, березень 2023 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

Щаслива медитація 27 березня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана

Доброго ранку йоги! Сьогодні день пранаями!

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями моя медитація на цей день: Керована практика пранаями – Наді Шодхана.

Це наш останній день пранаями в нашому спеціальному місяці медитації, тому сьогодні ми розглянемо медитацію Пранaяма практика – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями. Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього альтернативного дихання ніздрями. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

• Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
• Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
• Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
• Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

• Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
• Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
• Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
• Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Рекомендоване відео

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

• Медитація, березень 2022 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)
• Пранаяма – Дихання – День 9 – 2021 – Наді Шодхана Пранаяма – Альтернативне дихання з очищенням ніздрів/каналів
• Пранаяма – Дихання – День 12 – 2021 – Наді Шодхана Пранаяма – Альтернативне дихання з очищенням ніздрів/каналів
• Пранаяма – Дихання – День 8 – 2020 – Наді Шодхана Пранаяма – Альтернативне дихання з очищенням ніздрів/каналів
• Лютий 2022 р. – Пранаяма (дихання): Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!