Зміст
Щасливої медитації 31 березня 2023 р. – медитація, зосереджена на диханні
Доброго ранку йоги! Ми представляємо кілька моїх улюблених практик медитації на верхніх кінцівках, завершуючи спеціальний бонусний щоденний місяць медитації. Завтра ми відновимо наші практики, натхненні 8 кінцівками йоги та нашим бонусним щоденним завданням з асанами у квітні.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі традиційної практики медитації, зосередженої на диханні. Цей традиційний метод медитації має привести вас до Самадхі – від Дхарани до Дх’яни. Медитація (особливо сама з диханням, а не керована медитація чи практика Дхарани) особисто для мене завжди була важкою, з моїм «мавпячим розумом», але ці методи, наведені нижче, спрацювали для мене!
Почніть сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Спробуйте знайти тихе, комфортне місце. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Дозвольте животу розширюватися на кожному вдиху та стискатися, щоб повністю спорожнити легені на кожному видиху. (Перевірте наш Пранаяма розділ для більш детальної інформації про діафрагмальне дихання).
Зверніть увагу на будь-які сторонні відволікаючі чинники, такі як вітер або шуми з вулиці, і спробуйте дозволити їм відійти на задній план, поки ви спокійно зосереджуєтеся на собі. Зверніть увагу на будь-які внутрішні відволікання, що виходять із вашої свідомості, оскільки наш внутрішній світ/голос зазвичай звик до шаленої роботи на автопілоті. Спокійно дозвольте цим швидкоплинним думкам згаснути і знову зверніть увагу на дихання.
Почніть працювати над заспокоєнням свого розуму. Зосередьтеся на диханні, рахуючи до 10. Вдихніть 1, видихніть 2, вдихніть 3, видихніть 4 і продовжуйте до 10. Якщо ви помітили, що ваші думки блукають, обережно відпустіть їх, знову зверніть увагу на дихання та почніть знову з 1 на наступному вдиху.
Або, якщо ви віддаєте перевагу більше, ніж цифри, спробуйте подумати про себе: «вдихайте спокій і розслаблення» кожного вдиху та «видихайте стрес і напругу» кожного видиху. Багатьом йогам подобається керовані медитації щоб допомогти зосередитися.
Хочете більше про медитацію?
Перегляньте нашу дошку медитації на Pinterest!
Далі ВСТУПНИЙ ВИКЛИК жовтень 2023
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу на медитацію! Якщо ви медитуєте, як довго ви зазвичай медитуєте і як часто? Чи є у вас інша техніка медитації чи медитація під керівництвом, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Чудовий пост про те, як освоїти традиційну практику медитації, зосередженої на диханні! Дуже корисно мати різні трюки та методи, щоб заспокоїти розум і зосередитися на диханні. Зазвичай я медитую близько 15-20 хвилин щодня, але також борюся з розумом мавпи. Моє запитання до вас таке: які ще типи практик або технік медитації ви рекомендуєте людям, які можуть мати труднощі з традиційними методами, такими як медитація, зосереджена на диханні? Дякуємо, що поділилися своєю ідеєю!
Дякую, я радий, що вам сподобалось!
Я вважаю, що медитації під керівництвом чудові для початківців. Існують інші медитаційні практики, такі як рухливі медитації та погляди на полум’я, які ви можете спробувати самостійно або з медитацією під керівництвом для цієї практики. Мені також подобаються частоти сольфеджіо та музика для медитації для фону. Ознайомтеся з деякими іншими нашими публікаціями про марш посередництва з цими методами!
У цьому конкретному типі медитації йдеться про опанування розуму мавпи та знаходження тиші. Ви також можете насолоджуватися іншими формами медитації, такими як стоїчна або дискурсивна медитація. Останнім часом я знайшов практику обох стилів найбільш корисною. Я напишу про це незабаром, оскільки цей стиль пов’язаний з нашими практиками Svhadyaya.
Дякуємо за чудове запитання 🙂
Здається, мені потрібно спробувати більше типів, ніж я був.
Більшість практик медитації є Дхараною або практиками фокусування. Традиційна версія, зосереджена на диханні, є вдосконаленим методом. Спробуйте кілька інших стилів, а потім поверніться до них! Ця сторінка все ще знаходиться на стадії розробки, але у мене є кілька методів і список моїх улюблених медитацій під керівництвом https://dailyyogi.world/guides/upper-limbs-of-yoga-meditation/
Я поки не писав багато про цей більш когнітивний підхід, окрім конкретних днів Свадхьяї. Ось деякі стоїчні практики https://observer.com/2016/02/ten-insanely-useful-stoic-exercises/ or https://stoicquotes.com/daily-stoic-meditations/
Ви можете дізнатися більше про це, якщо вам цікаво. Ви також можете переглянути «Медитації» Марка Аврелія – велике натхнення для цієї роботи.
Дякуємо за оновлення. Я буду стежити за цими посиланнями.