Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!
Доброго ранку йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми розглянемо схожі, сестринські або змінені версії кожної пози! Наша група викликів покриває Високі та низькі випади сьогодні. Пози скручування - один з найпоширеніших варіантів йоги. Я люблю додавати певні повороти Асани щоб поглибити і розширити розтяжку, і молитовні повороти в або/обох Високий і низький випад мої улюблені!
Сьогоднішня щоденна практика йоги знову виконує традиційну серію асан – Сурья Намаскар, або привітання сонця. Сьогодні ми зробимо повний ряд по три рази з кожного боку. Ми спробуємо три різні варіанти випадів з різними поворотами з нашими трьома повторами. Головне під час цих кручених випадів — пам’ятати, що потрібно повертатися до передньої ноги.
Parivrtta Ashta Chandrasana & Anjaneyasana – високий і низький випад
Перший раунд, заходьте Ашта Чандрасана / Високий випад, праву ногу вперед, руки на стегнах і зупиніться тут. На видиху плавно поверніться вправо, поклавши ліву руку на зовнішню сторону правого коліна. Ви можете використовувати тиск рукою на коліно, щоб допомогти собі повернутися та допомогти спині залишатися прямою. Ви можете спертися задньою рукою на задню ногу. Зробіть тут повний вдих, випрямляючи спину на вдиху, і ще трохи повертаючи на видиху. На видиху поверніться в центр. Продовжуйте зі своїм Привітання сонцю, опустивши руки до обох боків стопи, і, можливо, зробіть паузу у випаді бігуна, перш ніж продовжити Пхалакасана / Планкаі завершіть Привітання сонцю з поворотами з кожного боку.
Другий раунд, вступайте Ашта Чандрасана / Високий випад, правою ногою вперед, поклавши руки на стегна, і зробіть паузу тут. Вдихніть і притисніть долоні до серця в молитовні руки. Видихніть і обережно поверніть верхню частину тіла вправо, поклавши лівий лікоть на зовнішню сторону правого коліна. Тут зробіть повний вдих, а на видиху поверніться в центр. Продовжуйте зі своїм Привітання сонцю, опустивши руки до обох боків стопи, і, можливо, зробіть паузу у випаді бігуна, перш ніж продовжити Пхалакасана / Планкаі завершіть Серія «Привітання сонця». з кожного боку.
В останньому раунді ми спробуємо просунутий скручений низький випад для тих, хто хоче випробувати себе. Зайдіть у глибину Анджанеясана / Низький випад якщо вам комфортно відчувати тиск на коліно. Видихніть і обережно поверніться вправо, тримаючи ліву руку на правому коліні. На видиху поверніться в центр і продовжуйте Серія «Привітання сонця». з кожного боку.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ви думаєте про цю вправу? Якій версії крученого випаду ви віддали перевагу у своєму Привітанні Сонцю? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку – зареєструйтеся для нашого списку розсилки!
Отримайте легкий доступ до решти поз із цієї серії у своїй поштовій скриньці
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Parivrtta Anjaneyasana
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Parivrtta Ashta Chandrasana
Мені дуже сподобалося глибоке розтягування, яке я отримав від низького повороту у випаді, і виклик рівноваги з високими руками для молитви у випаді. Я також відчуваю себе дуже комфортно під час вітання сонця, і мені подобаються всі ці маленькі поломки.
Подобається скручування з низькими легенями .. чудово відчувається на моїх стегнах, вони надзвичайно щільні! Буду продовжувати працювати з цим у своїй рутині