Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!
Доброго ранку йоги! Оскільки наші претенденти продовжують детальну розбивку кожної з поз у Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми розглядаємо сестринські або скручені версії кожного Асана. Сьогодні ми розглядаємо перекручену версію Асана в серії.
Parivrtta Uttanasana (PA-ree-VRR-tah OO-ta-NA-sa-nuh) або поворот із нахилом вперед у положенні стоячи — це чудовий засіб для відкриття стегна та підколінного сухожилля, особливо для тих йогів, які все ще працюють над торканням пальців ніг!
Сьогоднішня щоденна практика йоги знову виконує традиційну серію асан – Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця».. Сьогодні ми зробимо повний ряд по три рази з кожного боку. Ми зробимо паузу Уттанасана / нахил вперед стоячи, і спробуйте по одному повороту з кожного боку! Оскільки ми в а Привітання сонцю потік, просто затримайте поворот на вдих або два, а не повні 30-60 секунд, як зазвичай.
Паріврітта Уттанасана – скручування з нахилу вперед стоячи
Почати в Уттанасана / Нахил вперед стоячи. Будь ласка, дивіться Пост Уттанасана для детальної розбивки, оскільки ця поза є варіацією!
Почнемо з правого боку:
- Зігніть ЛІВУ ногу, а праву ногу тримайте прямою.
- Покладіть ЛІВУ руку на землю, на праву гомілку або на a блок коли ви повертаєте тулуб і голову в праву сторону.
- ВДИХ – Витягніть праву руку вгору, щоб відкрити груди, і подивіться на праву руку.
- Затримайтеся на 30-60 секунд і відпустіть на ВИДИХУ назад до Уттанасана / Нахил вперед стоячи. Утримуючи цю позу, трохи подовжуйте хребет на кожному вдиху та ще більше повертайте на кожному видиху.
- Повторіть з лівого боку – зігнувши праву ногу, поклавши праву руку на килимок і відкриваючи вліво.
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете захотіти a блок якщо вам важко дістатися до підлоги. Будь ласка, перегляньте сьогоднішні коментарі щодо пропозицій щодо гіпермобільних йогів!
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ви думаєте про цю вправу? Ви вже пробували Parivrtta Uttanasana? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Це був мій перший раз, коли я робив Parivrtta Uttanasana. Я працював над тим, щоб мої руки повністю стояли на землі, і зміг це зробити, виконавши цю вправу. Я вибрав тему Twist Tuesday для свого сьогоднішнього потоку, додавши поворот бокового крана та позу обертового трикутника.
Дуже вражає те, що ви можете зробити бічний кран! Я все ще працюю над вороном своїми крихітними пташиними ручками 💪
Мені подобається ця поза, і я роблю це досить часто, щоб розслабитися для танців! Будь-які поради щодо того, як зробити це більш складним, оскільки я маю гнучкість у передніх складах?
Так! Замість того, щоб піднімати верхню руку, потягніться навколо тіла й візьміть протилежне стегно. Отже, якщо відкриваєте вправо – розведіть ліву руку, а правою рукою потягніться навколо тіла до лівого стегна.
Вам також може бути корисно схрестити ноги в передніх складках, щоб націлюватися на кожну сторону окремо.
Ось кілька інших варіацій, які можуть допомогти вам розтягнутись, яку ви шукаєте: https://yogainternational.com/article/view/variations-of-uttanasana