Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!
Перш ніж ми перейдемо до спотворених і модифікованих версій поз, у детальній розбивці Серія асан «Привітання сонця». обговорювався вчора, нам знадобиться два дні, щоб охопити решту 8 кінцівок йоги.
Сьогоднішня щоденна практика йоги Йогічне дихання, практика пранаями. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання з трьох частин. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та запровадженні цього медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.
Діафрагмальне дихання
- Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
- Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
- Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
- Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.
Йогічне дихання / три частини дихання
- ЧАСТИНА 1 – Живіт: Діафрагмальне дихання це перша частина дихання з трьох частин! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху.
- ЧАСТИНА 2 – Ребра: після 10 повних вдихів животом – після розширення в живіт спробуйте розгорнути грудну клітку назовні на вдиху та стиснути на видиху.
- ЧАСТИНА 3 – Грудна клітка: після 10 повних вдихів і видихів із розширенням грудної клітки – спочатку наповніть живіт, потім розгорніть грудну клітку, а потім спробуйте дозволити ключиці (ключиці) піднятися, коли ви повністю наповнюєте та спустошуєте легені ще на 10 вдихів.
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про це Пранаяма вправи! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у свою Асана практика? Ви пробували це повне дихання з трьох частин? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!
2 думки на тему "Пранаяма – Дихання – День 3 – Йогівське дихання – Дихання з трьох частин"