Пранаяма (дихання) – медитація, березень 2022 р.: Йогічне дихання / дихання з трьох частин

Щасливої ​​медитації 12 березня 2022 р. – Пранаяма – Йогічне дихання

Доброго ранку йоги! Сьогодні день ПОЦІЛУНКУ (будь це надзвичайно просто) для 4-й розділ йоги! Отже, ми збираємося переглянути Йогічне дихання, практика пранаями.

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями спробуйте наші Медитація, зосереджена на диханні з нашим Дихання з трьох частин нижче!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Йогічне дихання, практика пранаями. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання з трьох частин. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та перенесення цього в медитацію! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

• Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
• Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
• Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
• Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Йогічне дихання / три частини дихання

• ЧАСТИНА 1 – Живіт: діафрагмальне дихання – це перша частина дихання з трьох частин! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху.
• ЧАСТИНА 2 – Ребра: після 10 повних вдихів животом, після розширення в живіт – спробуйте розширити грудну клітку назовні на вдиху та стиснути на видиху.
• ЧАСТИНА 3 – Грудна клітка: після 10 повних вдихів і видихів із розширенням грудної клітки – спочатку наповніть живіт, потім розгорніть грудну клітку, а потім спробуйте дозволити ключиці (ключиці) піднятися, коли ви повністю наповнюєте та спустошуєте легені ще на 10 вдихів.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

• Пранаяма – Дихання – День 13 – 2021 – Йогічне дихання – Дихання з трьох частин
• Пранаяма – Дихання – День 8 – 2021 – Йогічне дихання – Дихання з трьох частин
• Лютий 2023 р. – Пранаяма (дихання): Йогічне дихання / тричастинне дихання
• Пранаяма (дихання): Йогічне дихання (трискладове дихання) – медитація, червень 2022 р.
• Пранаяма – Дихання – День 3 – 2021 – Йогічне дихання – Дихання з трьох частин

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у практику асан? Ви пробували це повне дихання з трьох частин? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!