Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День! Ми в середині дня Асана тренувальний виклик на вересень.
Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. для Пранаяма Сьогодні, я рекомендую a Хатха or Стиль Айенгара класу, стежачи за тим, як вирівнюєтеся, і, можливо, спробуйте сьогоднішню нову техніку дихання (варіант 3), коли пози утримуються протягом тривалого часу!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яку я модифікую за допомогою більш просунутих версій поз, включаючи повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття. Зазвичай я практикую асану найбільш послідовно вранці, і це моя улюблена ранкова серія! PS Я зберігаю Ocean для фонового звуку в додатку Yoga Studio, щоб нагадувати мені про використання Уджайі Пранаяма або Подих океану!
Сьогоднішня щоденна практика йоги Вілона Пранаяма або Затримка дихання, практика Пранаями. Ми почнемо діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання. Vilona Pranayama перекладається як «проти хвилі» і є технікою затримки дихання. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання в практику асан, якщо пози утримуються протягом тривалого часу! Або ви можете використовувати цю техніку охолоджуючого дихання, щоб заспокоїтися після активного тренування або допомогти впоратися з тривогою.
Діафрагмальне дихання
- Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
- Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
- Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
- Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.
Vilona Pranayama / Затримане дихання
- ВАРІАНТ 1 – Затримка перед вдихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним вдихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, видих 6, затримка 6, вдих 6…
- ВАРІАНТ 2 – Затримка перед видихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним видихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, затримка 6, видих 6, вдих 6…
- ВАРІАНТ 3 – Затримка перед вдихом і видихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним вдихом і видихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, затримка 6, видих 6, затримка 6, вдих 6…
Хочете бачити більше подібних?
Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про це Пранаяма вправи! Ви включаєте Пранаяма у вашу Асана практика? Ви пробували затримати дихання? Чи є у вас інший Пранаяма практика вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Я часто використовую затримку дихання, я практикую, зазвичай рахую 4. Мені сподобалися довші затримки дихання під час моїх довших поз, і я буду використовувати це частіше.