Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!
Доброго ранку йоги! Наші претенденти продовжують нашу детальну розбивку кожної з поз у Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., тому ми дізнаємося про схожі пози. Наші суперники дізнаються про це Пхалакасана або поза планки. Отже, ми розглянемо його зворотний бік, Пурвоттанасану / Зворотну або висхідну планку сьогодні. Це баланс рук і основа для чудового тренування йоги для ядра та булочок!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати тренування йоги Пурвоттанасана / зворотна планка! Якщо це нова поза для вас, то, можливо, спробуйте лише 5-10 повторень вашої зворотної планки, затримуючи повний вдих у верхній частині. Якщо це вам знайоме, подивіться, скільки ви можете зробити, і поділіться!
Пурвоттанасана / Зворотна планка поза
Почніть сідати на свій килимок Дандасана / Поза посоха, з прямими ногами перед собою.
ноги – Ви балансуватимете, маючи більшу частину ваги на руках, але для стабільності переконайтеся, що пристойна кількість ваги лежить на п’ятах. Я намагаюся тримати ноги трохи розставленими для більшої стабільності. Спробуйте поставити стопи на підлогу
Спадщина – Важливіше тримати своє тіло на прямій лінії від маківки до колін, ніж мати прямі ноги. Намагайтеся тримати ноги рівно на килимку, коли ви піднімаєте свою попу вгору для додаткового виклику. Якщо ви не можете підтримувати себе з прямими ногами, то зігніть коліна і поставте стопи, щоб увійти Catuspadapithamasana або Поза краба (така ж перевернута стільниця) замість цього – дивіться малюнок нижче.
Стегна – Ваші стегна та сідничні м’язи є ключовими для того, щоб утримувати ваше тіло прямо від голови до ніг або колін. Тому напружте та підніміть сідниці, щоб стегна були на одній лінії з рештою тіла!
Зброя – Ця поза чудово підходить для зміцнення рук. Я чув вказівки, щоб пальці вказували прямо назад або прямо вперед – можливо, спробуйте обидва! Починаючи з Персонал / Сидіння, переконайтеся, що ваші руки/зап’ястки знаходяться прямо під плечима, а руки прямі. Широко розставте пальці, щоб витримати свою вагу, тримаючи середні пальці прямо вперед або назад. Натисніть на долоні, напружуючи сідничні м’язи та серцевину, щоб підняти тіло від підлоги на пряму лінію. Переконайтеся, що ви тримаєте плечі вниз і назад, не знизуючи плечима до вух.
Голова і шия – Тримайте голову та шию нейтрально, намагайтеся не дозволяти голові опускатися вниз або не виходити з лінії синуса. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть вгору/вбік, а потім вирівняйте шию та вуха з плечима.
Catuspadapithmanasana – поза краба
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом або виникли запитання! Що ви думаєте про цю вправу? У який бік ти показав пальцем? Як ви думаєте, чи додасте ці силові вправи рук до свого розпорядку? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Purvottanasana
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Поза краба
Я спробував обидві варіації рук, і мені було зручніше, коли мої пальці вказували на ноги. Я зміг зробити 15 зворотних планків, але останні кілька були важкою задачею. Збираюся продовжувати працювати над цією позою, щоб наростити свої руки та попу.
Цей також був у моєму додатку 30 Day Butt! Давайте подивимося, як у вас справи з трюмами для цього.. вони б’ють мене по сідниці. Буквально.