Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!
Доброго ранку йоги! Чи знаєте ви, що сьогодні Міжнародний день йоги?? Давайте всі сьогодні встанемо на килимки та потренуємось! Це мій план, оскільки ми продовжуємо наш детальний аналіз кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»..
Традиційна асана в цій серії Urdhva Mukha Svanasana (ORD-hvah MOOK-ha Sva-NA-sa-nuh) / собака, яка дивиться вгору, але я зазвичай віддаю перевагу практикуванню з Бхуджангасана (BOO-jawng-GA-sa-nuh) / Cobra. Сьогодні ми будемо виконувати свої Серія «Привітання сонця». з Саламба Бхуджангасаною / Позою Сфінкса для максимально м’якого прогину спини. PS Дослівний переклад із санскриту — «Підтримується поза кобри».
Сьогоднішня щоденна практика йоги знову виконує традиційну серію асан – Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця».. Сьогодні ми зробимо повний ряд по три рази з кожного боку. Ми будемо прогресувати від Пхалакасана / Планка частину серії вниз до килимка, і знову вдихніть у Саламба Бхуджангасана / Поза Сфінкса.
Саламба Бхуджангасана / Поза Сфінкса
ноги – Ваші ноги все ще повинні бути приблизно на відстані стегон. Однак, якщо ваші пальці все ще зігнуті, ви повинні відпустити та покласти верхню частину ніг на килимок.
Спадщина – Тримайте ноги прямими та лежачи рівно на килимку, якщо ви входите в Bhujangasana / Cobra. Трохи пізніше ми поговоримо про ноги для Urdhva Mukha Svanasana / собаки, яка дивиться вгору.
Стегна – Щоб увійти в Саламба Бхуджангасану / Сфінкса, тримайте стегна на землі та рівномірно на килимку.
Зброя – Тримайте руки розведеними прямо під плечима, опускаючись з Дошка частина серії, як якщо б ви приходили, щоб увійти в Bhujangasana. На ВДИХУ підніміть груди від килимка в плавному прогині назад і проведіть руками вперед перед собою, поклавши передпліччя на підлогу паралельно одне одному. Це головна відмінність між Кобра і Сфінкс – опорні передпліччя. Кобра можна підняти або злегка підняти над землею, але долоні залишаються під плечима, а не перед вами.
Голова і шия – Тримайте голову та шию нейтрально, або закрийте очі, або обережно дивіться вперед. Якщо вам комфортно виконувати прогини назад і ви хочете додатково розтягнути передню частину, ви можете трохи підняти підборіддя на піку пози.
Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку – зареєструйтеся для нашого списку розсилки!
Отримайте легкий доступ до решти поз із цієї серії у своїй поштовій скриньці
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом виконання цієї вправи! Ви вже пробували цю «підтримувану» позу бхуджангасани/сфінкса? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Це був мій перший раз, коли я виконував позу кобри з опорою, і мені вдалося добре розтягнути спину. Кобра - одна з моїх улюблених поз на спині, і я дуже часто використовую її у своїй практиці.