Зміст
Щаслива асана 9 квітня 2021 р. – Сатья (Правдивість) – Поза воріт
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з другим з Ямас - Сатья або Правдивість. Оскільки ми в середині квітневого щоденника Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Парігхасана (Pah-ree-GAH-sa-nuh) або поза воріт — це мій вибір для представлення Сатьї, оскільки одна з моїх улюблених цитат про правду — суфійська приказка «Три брами» нижче!
Бонусне щоденне завдання асани
Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день асани я рекомендую орієнтуватися на вирівнювання клас Айенгара.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – гнучкість для початківців (30 хвилин), яка включає серію воріт!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі Парігхасани / Поза воріт для дня Сатья! Це одна з небагатьох асан або поз, яка навмисно працює з вивернутою ногою. Про те, як прийняти цю позу з положення на колінах, ми сьогодні і поговоримо! Почніть із зручного положення на колінах.
Якщо ви віддаєте перевагу позамайданчику для День Сатья – поділіться доброю правдою з тим, хто вам небайдужий!
Парігхасана – поза воріт
Ступні та ноги – Почніть із стояння на колінах, сидячи на ногах. Підніміть сидіння та встаньте на коліна, тримаючи ноги приблизно на відстані стегон. Ми почнемо справа – витягніть праву ногу вправо, вивернувши ногу назовні, і поклавши праву ногу на землю. Намагайтеся тримати коліно і стопу стоячи на одній лінії
Стегна – Переконайтеся, що ваші стегна нейтральні. Зробіть помилку, заправляючи куприк, замість того, щоб висунути свою попу.
Торс – Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. На видиху ви рухаєте тулуб праворуч до правої ноги, наскільки вам зручно. Якщо ви новачок в йозі, можливо, ви захочете просто тримати тулуб досить вертикально, а не дозволяти плечам або стегнам виходити з положення.
Зброя – Покладіть праву руку на праве стегно. Вдихніть ліву руку прямо біля вуха. Видихніть і витягніть ліву руку вправо, нахиляючи тулуб вправо. Дозвольте правій руці ковзнути вниз по правому стегну.
Голова і шия – Перевірте, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима. Якщо вам зручно, нахиляючись праворуч, поверніть голову та подивіться вниз на праву ногу.
Щоб вийти з цієї пози, вдихніть ліву руку і тулуб назад і сядьте на ноги в положенні на колінах. Не забудьте повторити цю асану з обох сторін!
PS Якщо вам зручні варіанти цієї пози, позначте нас
Хочете більше практик Сатья? Ознайомтеся з нашим путівником по Satya!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a диванна подушка or ковдра під колінами для додаткової підтримки.
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Більше для вчителів йоги
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували Парігхасану / Позу воріт? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!