Доброго ранку йоги! Ми закінчуємо вересень Асана-цілеспрямований місяць практик і перехід до місяця, зосередженого на медитації, у жовтні. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на тренування нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в одну. Ми накрили Пратьяхара або зняття сенсу вчора. Як ми обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох нижніх кінцівках, а потім послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Сьогодні ми переглянемо дхана, а потім спробуйте a дхана Керована медитація або інша медитативна практика.
Бонусне щоденне завдання асани
Ми в середині дня Асана тренувальний виклик на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Для нашого сьогоднішнього більш медитативного дня я рекомендую ніжний ранок Хатха клас, можливо, перш ніж спробувати цю нову техніку!
Майже всі практики медитації, про які ви думаєте, є типами Дхарана.
дхана є 6-м Лімб йогиі зазвичай перекладається як концентрація. Це походить від санскритського кореня «dhri», що означає тримати, носити або підтримувати. Я віддаю перевагу думати дхана як інтенсивний фокус, трохи сильніший за «концентрацію». Як правило, це другий крок до медитації – дозволивши зовнішньому світу вислизнути, ми спрямовуємо свою увагу всередину. Будь ласка, перегляньте наше глибоке занурення в Dharana, щоб дізнатися більше. Таким чином, більшість медитативних практик, про які ми думаємо, є практиками Дхарани – перегляньте наш повний список!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Дхарану. Можливо, спробуйте наш медитація, зосереджена на диханні знову, щоб підготуватися до завтрашнього наступного рівня медитації. Можливо, зосередьтеся на диханні чи тілі Шавасана / поза трупа після Асана практика, інша медитативна практика з нашого списку, спробуйте керовану медитацію, наведену нижче, або будь-який інший власний метод.. будь-який, який вам здається правильним. Пізніше ми розглянемо мандали та споглядання полум’я!
Дхарана або медитативна практика інтенсивного фокусування
- міст керовані медитації (перегляньте список деяких моїх улюблених нижче)
- Наш перший медитація, зосереджена на диханні
- Медитації, зосереджені на звуках, схожих на а Мантра або спеціальне слово
- Медитації, зосереджені на одному встановленому об’єкті, наприклад на квітці, кольорі, руках тощо.
- Повне сканування тіла
- Медитативне водіння, ходьба, або піший туризм
- Практики спеціального фокусування, такі як створення мандали or споглядання полум'я
Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!
Рекомендовані відео медитації під керівництвом Dharana
Ранкова мотиваційна медитація (10 хвилин)
Вечірня медитація для сну/розслаблення (50 хвилин)
Медитація на повний нічний сон (8 годин)
Заземлююча медитація (9 хвилин)
Медитація під керівництвом сканування тіла (15 хвилин)
Медитація під керівництвом любовної доброти (15 хвилин)
Саморефлексивна керована медитація (15 хвилин)
Керована медитація позитивного твердження (12 хвилин)
Керована медитація небесної візуалізації (7 хвилин)
Маніфестні медитації (Сила тяжіння) (10 хвилин)
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок, диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти a зручне сидіння для медитації.
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю вправу Дхарана! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Одна думка про "Вересень 2022: Верхні 4 частини йоги – Дхарана (Інтенсивний фокус): керовані медитації та медитативні практики"