Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!
Доброго ранку йоги! Ми завершуємо нашу детальну розбивку кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., і сьогодні наша остання скручена або дочірня версія для Daily Yogis.
Останній Асана в цій серії є Adho Mukha Svanasana / Собака обличчям вниз. Сьогодні ми розглянемо його сестринську позу, Шисуласану (SHIH-suh-LA-sa-na). Це чудова асана, яку я не почав практикувати до навчання свого вчителя! Оскільки Адхо Муха Сванасана може бути грубим для верхньої частини тіла для нових йогів, це чудова альтернатива. Ця поза також є однією з перших поз, над якою дійсно працюють для інверсій. Насправді цю позу часто називають Ардха Шірсасана або Ардха Пінча Маюрасана, оскільки вона знаходиться на півдорозі до цих просунутих інверсій Асани. Сьогодні спробуємо Привітання сонцю з Shisulasana, і, можливо, спробувати деякі постукування пальців ніг для тих йогів, які хочуть спробувати працювати в інверсіях!
PS Зараз я працюю над більш просунутими балансами та інверсіями рук. Мені знадобилося багато років, щоб створити достатню силу плеча, а асани інверсії та балансу є найскладнішими для мене Асана подорож. Я чув, чого ми уникаємо, нам найбільше потрібно навчитися, тож я включаю свій досвід, безпечно застосовуючи це у своїй практиці!
Сьогоднішня щоденна практика йоги знову виконує традиційну серію асан – Сурья Намаскар, або привітання сонця. Сьогодні ми виконаємо повну серію по три рази на кожній стороні, переходячи в позу шисуласани / дельфіна Adho Mukha Svanasana / Собака обличчям вниз. Мені легше зайти в Dolphin з Саламба Бхуджангасана / Сфінкс оскільки мої передпліччя вже заземлені. Перейдіть до сьогоднішніх варіацій!
Шисуласана – поза дельфіна
ноги – Ваші ноги все ще повинні бути приблизно на відстані стегон. Походячи з будь-якого Бхуджангасана / Кобра or Самбхала Бхуджангасана / Сфінкс, ваші ноги перекинуться, і ви опинитесь м’ячами обох ніг на килимку, потягнувшись п’ятами до килимка. Ви можете підвести ноги трохи ближче, щоб п’яти почали діставати до килимка. П’ятам дуже важко дістатися до килимка, коли підколінні сухожилля дуже натягнуті, тому будьте обережні з собою в цій позі, і, можливо, введіть ноги або виведіть собаку в цю позу.
Спадщина – Тримайте ноги прямо і не розгинайте коліна. Можливо, трохи походіть ногами вперед і назад, оскільки вам може знадобитися трохи інший кут, ніж ви звикли. Adho Mukha Svanasana / Собака обличчям вниз.
Стегна – На ВИДИХУ ви піднімаєте стегна до стелі/неба, щоб увійти в цю асану. Намагайтеся, щоб ваші стегна були спрямовані вгору і назад, злегка притискаючи груди назад до стегон, щоб поглибити цю розтяжку.
Зброя – Основна відмінність між Shisulasana та Адхо Муха Сванасана це зігнуті лікті Дельфіна. Я входжу в цю позу з Сфінкс or Настільна стиснувши руки в один кулак і притиснувши кулак і передпліччя до килимка, піднімаючи стегна. Коли вам буде зручно в цій позі, ви можете відпустити руки й міцно притиснути долоні до килимка.
Голова і шия – Тримайте голову та шию нейтрально, закрийте очі або обережно подивіться на килимок або ноги.
Шисуласана – варіації пози дельфіна
Якщо ви хочете спробувати роботу з інверсією, спробуйте постукати пальцями ніг у Shisulasana! Переконайтеся, що ваші передпліччя залишаються на землі, і підніміть одну ногу вгору, тримаючи стегна в центрі. Спробуйте кілька кіл стегнами так високо, як ваша нога, торкніться носком кілька разів і повторіть з іншого боку під час наступного раунду. Привітання сонцю. Наступним кроком у роботі над інверсіями є тренування падінь, але ви захочете попрацювати над формуванням рівноваги та сили в Shisulasana протягом деякого часу, перш ніж «злетіти» на інверсіях!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом виконання цієї вправи! Чи практикували ви Шисуласану раніше? Чи включаєте ви інверсії у свою поточну практику? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку – зареєструйтеся для нашого списку розсилки!
Отримайте легкий доступ до решти поз із цієї серії у своїй поштовій скриньці
Я сам також працював над інверсіями. Повільно нарощую силу рук для стійки на руках. Мені сподобався Сфінкс до Дельфіна, це чудовий перехід.