Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розповімо про мій найулюбленіший і один із моїх найулюбленіших хіп-ноперів Асани – Супта Капотасана (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) або Поза лежачого голуба.
Бонусна щоденна медитація
Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на жовтень! для Асана Сьогодні наша медитація - це а Керована медитація про звільнення та відпущення як ми будемо робити фізично з сьогоднішнім Асана!
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Асана – Супта Капотасана або Лежачий голуб. Ця поза чудова при болях у попереку, особливо при проблемах із сідничним нервом.
Супта Капотасана – Поза лежачого голуба
Це глибоке відкриття стегна – обов’язково тренуйтеся з обох сторін! Існує багато варіацій капотасани або пози голуба. Це вважається найпростішим варіантом, але я вважаю його найкращим і найбільш універсальним. Мені подобається трохи рухати ногами, щоб знайти та націлитися на різні вузькі місця в стегнах.
- Почніть класти на землю лицьовою стороною вгору Шавасана – поза трупа. Зігніть коліна та поставте стопи на землю.
- Почніть з правої ноги зверху – підведіть праву щиколотку до лівого коліна, зробивши ноги фігурою 4.
- Якщо ви новий йог або у вас дуже напружені стегна, і ви вже відчуваєте розтягнення... залишайтеся тут! Глибоко вдихніть стегнами в цій позі. Я вважаю, що молодим йогам-чоловікам, можливо, доведеться практикувати це до року, перш ніж їм буде достатньо зручно перейти до повного вираження цієї пози нижче!
- Якщо ви зупиняєтеся тут у Ардха-Супта-Капотасані або в позі напівлежачого голуба, утримуйте цю позу настільки довго, наскільки вам зручно, під час поглиблення вдихи на будь-яку напругу, яку ви відчуваєте в стегнах. Я зазвичай тримаю 30-60 секунд на кожну сторону під час своїх звичайних тренувань.
- Поміняйте ноги так, щоб ліва опинилася зверху, і повторіть з іншого боку.
- Обхопіть ногу руками і обхопіть ліве коліно.
- Видихніть і притисніть ліве коліно до грудей. Зробіть глибокий вдих животом і стегнами, відпустіть стегна і поперек.
- Утримуйте цю позу так довго, як вам зручно, під час глибокого занурення вдихи на будь-яку напругу, яку ви відчуваєте в стегнах. Я зазвичай тримаю 30-60 секунд на кожну сторону під час регулярних тренувань. Час від часу я тримаю цю асану до 5 хвилин, наближаючи або віддаляючи коліна від грудей або трохи з боку в бік, щоб націлити на проблемні зони.
- Поміняйте ноги так, щоб ліва опинилася зверху, і повторіть з іншого боку.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків
ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!
Ви можете захотіти a диванна подушка, або, можливо, a згорнута ковдра для додаткової підтримки під головою.
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви пробували половину або повну версію цього Асана раніше? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Поза нахиленого голуба також є однією з моїх улюблених розтяжок стегон!