Щаслива асана 16 квітня 2021 р. – Свадх’яя (самонавчання) – Трикутник і розширений бічний кут
Зміст
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри і представник Асани з четвертим в Ніямас - Свадхьяя або самонавчання та Триконасана та Уттіта Паршваконасана.
Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Триконасана (тріх-ко-НА-са-нух) або поза трикутника та Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) або поза розширеного бічного кута це мій вибір представляти Свадхьяю. Я відчуваю, що буквально повертаюся назад і дивлюся на себе в цих позах, ідеальне втілення саморефлексії.
Бонусне щоденне завдання асани
Ми в середині щоденного завдання з практики асан на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. для Свадьяя Сьогоднішній день я рекомендую орієнтований на вирівнювання клас Айенгара.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую одну з моїх улюблених поз з обома сьогоднішніми позами – проміжну комбінацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішню щоденну практику йоги варто спробувати Трикутник та Поза розширеного бічного кута до Дня Свадьби! Ці пози поширені у всіх стилях і рівнях йоги. Я вважаю, що в ці пози найлегше переходити з широко розставлених ніг, розставивши ноги в потрібне положення та нахилившись у позу. Якщо вам важко дістатися до землі, це чудові пози, які можна змінити за допомогою a блок щоб допомогти відкрити груди в сторони! Завжди виконуйте ці пози з обох боків – найлегше повернутися в позу з широкими ногами, перевернути ноги та виконати на інший бік.
День журналу
Наш перший Свадьяя День, ми запустили журнали, щоб мати джерело для самонавчання. Я використовую Svadhyaya Days, щоб не відставати від цієї практики.. можливо, зробіть ще один запис зі мною сьогодні! Я особисто зробив збільшену Свадьяю однією зі своїх Новорічні рішення цього року, і використовував обидва щоденний оперативний 5-річний керований журнал і більше артистичний керований журнал що я вже завершив! The 5-річний керований журнал підказка на сьогодні 4 квітня «Як, на вашу думку, вас описують люди?» або, можливо, скористайтеся підказками наступних днів: «Яка ваша найпривабливіша якість?» or «Поїзд, машина чи літак?»
Триконасана - трикутна поза
ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня ступня повинна бути спрямована прямо вперед, а задня ступня повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені).
Спадщина – Ваші ноги повинні бути прямими. Задню ногу тримайте прямо, коліно в сторони. Тримайте передню ногу прямо, коліно спрямоване вперед.
Стегна – У Трикутнику обговорюють стегна! Я вважаю за краще триматися відкритим убік, але я чув, що багато вчителів йоги рекомендують триматися стопою, тобто внизу до землі. Можливо, спробуйте обидва й подивіться, що краще для вашого тіла!
Торс – Переконайтеся, що ви нахиляєтеся в стегнах, а не в талії. Намагайтеся тримати тулуб обличчям убік, якомога ближче до паралелі землі.
Зброя – Ваші руки повинні бути розведені в сторони біля плечей, долоні розведені в сторони. Якщо можете, натисніть нижньою рукою на килимок або гомілку, щоб допомогти грудній клітці відкритися вбік. Якщо ви не можете легко дістатися, натисніть руку на a блок. Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі були відведені вниз і назад, подалі від вух.
Голова і шия – Тримайте шию на одній лінії з тілом. Якщо зручно, подивіться на свою руку. В іншому випадку ви можете тримати голову на одній лінії з тулубом і дивитися вниз або прямо вбік.
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
Utthita Parsvakonasana – розширений бічний кут
ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня ступня повинна бути спрямована прямо вперед, а задня ступня повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені).
Ноги і стегна – Задню ногу тримайте прямо, коліно в сторони. Тримайте передню ногу зігнутою, переднє коліно над щиколоткою. Тримайте стегна відкритими в сторони. Спробуйте розширити простір між ногами, дихаючи в цій позі.
Торс – Переконайтеся, що ви нахиляєтеся в стегнах, а не в талії. Намагайтеся тримати тулуб обличчям убік, якомога ближче до паралелі землі. Поверніть груди вгору, щоб максимально розкритися в сторони
Зброя – Витягніть верхню руку прямо над головою біля вуха, створивши пряму лінію від задньої стопи до верхньої руки. Якщо можете, натисніть нижньою рукою на килимок або гомілку, щоб допомогти грудній клітці відкритися вбік. Якщо ви не можете легко дістатися до килимка, зігніть руку й упріться в коліно або притисніть руку до a блок. Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі були відведені вниз і назад, подалі від вух.
Голова і шия – Тримайте шию на одній лінії з тілом. Якщо зручно, подивіться на свою руку. В іншому випадку ви можете тримати голову на одній лінії з тулубом і дивитися вниз або прямо вбік.
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Хочете більше практик Свадхьяї? Ознайомтеся з нашим путівником по Svadhyaya!
Потрібен журнал? Ознайомтеся з моїми рекомендованими порожніми та керованими щоденниками!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше трикутник, розширений бічний кут або модифіковані варіації? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!