Починаємо серію по позах в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ» у Тадасані або Позі Гориабо знайти бажане зручне місце. Я вважаю пошук вашої бажаної пози заземлення як пошук свого центру. більшість Заняття йогою починайте і закінчуйте цими асанами. Кожна з цих центруючих асан чудова пози для медитації.
Що я роблю руками?!
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана 21 серпня 2023 р. – Асани (пози) – Асани сидячи
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Кінцівки йоги. Сьогодні ми розпочнемо серію про різні категорії Асани Я використовую – сидячи, балансування рук, розкриття серця/згинання спини, розкриття стегон/нахиляння вперед, стоячи, інверсія, повороти та нахиляння. Сьогодні ми почнемо з Сидячи та розглянемо улюблені сидячі пози, які найкраще підходять для медитація. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану сидячи. По-перше, будь ласка, спробуйте всі з них, принаймні ненадовго, і подивіться, що для вас найкраще! Зверніть увагу, що різні сидіння зручні для різних тіл. мені подобається Падмасана / Поза лотоса що багато йогів вважають дуже незручним, і я вважаю Вірасана / Поза героя трохи грубо на колінах і найкраще з a блок під моїм сидінням. Крім того, ці пози сидячи є найкращими для вас медитація та Пранаяма практика! Можливо, виберіть свою улюблену як зручне положення для сидіння практика медитації йти вперед!
По-перше, у кожній позі ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами. По-друге, тримайте плечі вниз і назад і намагайтеся, щоб спина не округлялася. Нарешті, ваші руки можуть обережно покластися на коліна та/або на ваші улюблена мудра / місце для медитації. Ми зосередимося лише на нижній частині тіла в кожній із цих позицій. Крім того, якщо будь-яка поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Нарешті, я вважаю, що це допомагає міняти ноги та робити обидві сторони для будь-якого положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Сукхасана – легка поза
Сукхасана – легка поза
Сукхасана (sook-HA-sa-nuh) — це, по суті, просто зручне сидяче положення! Спочатку подивіться вниз на свої ноги - ви повинні побачити маленький трикутник порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Тоді зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Нарешті, зверніть увагу на свої плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною.
Сіддхасана (sid-DAH-sa-nuh) в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза. Почніть із сукхасани / легкої пози. Потім розведіть коліна трохи далі і підтягніть ступні до паху. Далі подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами немає порожнього простору. Нарешті, переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно, а не округлено! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, особливо тому, що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину.
Це зручне сидіння лише для досвідчених йогів. Будь ласка, не змушуйте себе приймати цю позу! Багато йогів виконують Ардха Падмасану (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) або Напівлотос і можуть виразити повну позу лише після тривалої практики асан. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а не округленою! Я ЗАВЖДИ роблю серію асан у цій позі, схрещую ноги в інший бік і повторюю! Ця основа для ніг використовується в багатьох інших просунутих асанах і варіаціях, таких як Толасана / Поза ваги і просунута матсьясана – поза риби.
По-перше, почніть Сіддхасана / Поза адепта. Підніміть і втягніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно якомога ближче до стегна. Ви можете залишити свою другу ногу тут, у Ardha Padmasana – Half Lotus. Або ви можете підтягнути ліву ногу вгору і перекласти її на праву ногу, щоб повністю виразити Падмасану.
Оскільки Вірасана (веер-АХ-са-нух) або Поза Героя — це асана на колінах, вона зазвичай набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж пози зі схрещеними ногами вище. Спочатку почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Ця поза може бути неприємною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Тому я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щасливої неділі йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Нещодавно ми щодня додавали відео до наших оригінальних поз. Перегляньте нове відео з варіантами рук у цій позі нижче та в нашому оригінальному Пост Тадасана!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ» у Тадасані або Позі Гориабо знайти своє бажане зручне сидіння. Я вважаю пошук вашої бажаної пози заземлення як пошук свого центру. більшість Заняття йогою почати і закінчити цим Асани. Кожне з цих центрування Асани чудові пози для медитації.
З травня Місяць виправлення постави якщо ви робили це раніше, я настійно пропоную перевірити та виправити свою поставу, коли ми повернемося до цієї традиційної серії. Зверніть увагу на свої щиколотки, коліна, стегна, грудну клітку, плечі, підборіддя та вуха, а також зверніть увагу на розташування та будь-який нахил у цих областях.
Що я роблю руками?!
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана 23 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Асани сидячи
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Кінцівки йоги. Сьогодні ми розпочнемо серію про різні категорії Асани Я використовую – сидячи, балансування рук, розкриття серця/згинання спини, розкриття стегон/нахиляння вперед, стоячи, інверсія, повороти та нахиляння. Сьогодні ми почнемо з Сидячи та розглянемо улюблені сидячі пози, які найкраще підходять для медитація. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану сидячи. По-перше, будь ласка, спробуйте всі з них, принаймні ненадовго, і подивіться, що для вас найкраще! Зверніть увагу, що різні сидіння зручні для різних тіл. мені подобається Падмасана / Поза лотоса що багато йогів вважають дуже незручним, і я вважаю Вірасана / Поза героя трохи грубо на колінах і найкраще з a блок під моїм сидінням. Крім того, ці пози сидячи є найкращими для вас медитація та Пранаяма практика! Можливо, виберіть свою улюблену як зручне положення для сидіння практика медитації йти вперед!
По-перше, у кожній позі ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами. По-друге, тримайте плечі вниз і назад і намагайтеся, щоб спина не округлялася. Нарешті, ваші руки можуть обережно покластися на коліна та/або на ваші улюблена мудра / місце для медитації. Ми зосередимося лише на нижній частині тіла в кожній із цих позицій. Крім того, якщо будь-яка поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Нарешті, я вважаю, що це допомагає міняти ноги та робити обидві сторони для будь-якого положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Сукхасана – легка поза
Сукхасана – легка поза
Сукхасана (sook-HA-sa-nuh) — це, по суті, просто зручне сидяче положення! Спочатку подивіться вниз на свої ноги - ви повинні побачити маленький трикутник порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Тоді зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Нарешті, зверніть увагу на свої плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною.
Сіддхасана (sid-DAH-sa-nuh) в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза. Почніть із сукхасани / легкої пози. Потім розведіть коліна трохи далі і підтягніть ступні до паху. Далі подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами немає порожнього простору. Нарешті, переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно, а не округлено! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, особливо тому, що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину.
Це зручне сидіння лише для досвідчених йогів. Будь ласка, не змушуйте себе приймати цю позу! Багато йогів виконують Ардха Падмасану (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) або Напівлотос і можуть виразити повну позу лише після тривалої практики асан. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а не округленою! Я ЗАВЖДИ роблю серію асан у цій позі, схрещую ноги в інший бік і повторюю! Ця основа для ніг використовується в багатьох інших просунутих асанах і варіаціях, таких як Толасана / Поза ваги і просунута матсьясана – поза риби.
По-перше, почніть Сіддхасана / Поза адепта. Підніміть і втягніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно якомога ближче до стегна. Ви можете залишити свою другу ногу тут, у Ardha Padmasana – Half Lotus. Або ви можете підтягнути ліву ногу вгору і перекласти її на праву ногу, щоб повністю виразити Падмасану.
Оскільки Вірасана (веер-АХ-са-нух) або Поза Героя — це асана на колінах, вона зазвичай набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж пози зі схрещеними ногами вище. Спочатку почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Ця поза може бути неприємною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Тому я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щасливої медитації 11 березня 2023 р. – 5 найкращих медитаційних асан (поз)
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ямас та Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.
Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію в положенні/асані за вашим вибором. Мій улюблений №1!
5 найкращих позицій для медитації (асан)
1. Сіддхасана (поза адепта) – сидяча медитація зі схрещеними ногами
Сіддхасана – поза адепта
Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. По суті, це моє зручне положення для сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасани / Легкої пози.
Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.
2. Сидячи в кріслі – сидяча медитація
Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!
Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішою асаною, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і для них обов’язково потрібно бути в ліжку в Шавасані керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей у медитації Шавасани – це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Вірасана / Поза героя насправді є найзручнішим місцем для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.
Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Вірасана з блоком
ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!
Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 15 січня 2023 року – асани (пози): привітання сонця – тадасана та центрування
Щасливої неділі йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ» у Тадасані або Позі Гориабо знайти бажане зручне місце. Я вважаю пошук вашої бажаної пози заземлення як пошук свого центру. більшість Заняття йогою починайте і закінчуйте цими асанами. Центруючі асани чудові пози для медитації.
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих центруючих поз була вашою улюбленою? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої неділі йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих сидячих поз була вашою улюбленою? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.
Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.
1. СІДДАСАНА – ПОЗА АДЕПТА – МЕДИТАЦІЯ СИДАЮЧИ НА СКРЕЩЕНІ НОГИ
Сіддхасана – поза адепта
Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. Це в основному моє зручне положення сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза.
Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.
2. СИДІННЯ В КРІСЛІ – МЕДИТАЦІЯ СИДЯЧА
Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!
3. ШАВАСАНА – ПОЗА ТРУПА – МЕДИТАЦІЯ В ЛЕЖАЧОМУ ЛЕЖАЧІ
Шавасана – поза трупа
Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішим Асана, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і я абсолютно зобов’язаний бути в ліжку в Шавасана для тих керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей про медитацію в Шавасана це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
4. ТАДАСАНА – ПОЗА В ГОРІ – МЕДИТАЦІЯ СТОЯЧИ / ХОДЖА
Вірасана / Поза героя насправді є найзручніше сидіння для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.
Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Вірасана з блоком
ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!
Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої неділі йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Нещодавно ми щодня додавали відео до наших оригінальних поз. Перегляньте нове відео з варіантами рук у цій позі нижче та в нашому оригінальному Пост Тадасана!
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих сидячих поз була вашою улюбленою? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої неділі йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Нещодавно ми щодня додавали відео до наших оригінальних поз. Перегляньте нове відео з варіантами рук у цій позі нижче та в нашому оригінальному Пост Тадасана!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ» у Тадасані або Позі Гориабо знайти своє бажане зручне сидіння. Я вважаю пошук вашої бажаної пози заземлення як пошук свого центру. більшість Заняття йогою почати і закінчити цим Асани. Кожне з цих центрування Асани чудові пози для медитації.
З травня Місяць виправлення постави якщо ви робили це раніше, я настійно пропоную перевірити та виправити свою поставу, коли ми повернемося до цієї традиційної серії. Зверніть увагу на свої щиколотки, коліна, стегна, грудну клітку, плечі, підборіддя та вуха, а також зверніть увагу на розташування та будь-який нахил у цих областях.
Що я роблю руками?!
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана 23 квітня 2022 р. – Асани (пози) – Асани сидячи
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Кінцівки йоги. Сьогодні ми розпочнемо серію про різні категорії Асани Я використовую – сидячи, балансування рук, розкриття серця/згинання спини, розкриття стегон/нахиляння вперед, стоячи, інверсія, повороти та нахиляння. Сьогодні ми почнемо з Сидячи та розглянемо улюблені сидячі пози, які найкраще підходять для медитація. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану сидячи. По-перше, будь ласка, спробуйте всі з них, принаймні ненадовго, і подивіться, що для вас найкраще! Зверніть увагу, що різні сидіння зручні для різних тіл. мені подобається Падмасана / Поза лотоса що багато йогів вважають дуже незручним, і я вважаю Вірасана / Поза героя трохи грубо на колінах і найкраще з a блок під моїм сидінням. Крім того, ці пози сидячи є найкращими для вас медитація та Пранаяма практика! Можливо, виберіть свою улюблену як зручне положення для сидіння практика медитації йти вперед!
По-перше, у кожній позі ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами. По-друге, тримайте плечі вниз і назад і намагайтеся, щоб спина не округлялася. Нарешті, ваші руки можуть обережно покластися на коліна та/або на ваші улюблена мудра / місце для медитації. Ми зосередимося лише на нижній частині тіла в кожній із цих позицій. Крім того, якщо будь-яка поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Нарешті, я вважаю, що це допомагає міняти ноги та робити обидві сторони для будь-якого положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Сукхасана – легка поза
Сукхасана – легка поза
Сукхасана (sook-HA-sa-nuh) — це, по суті, просто зручне сидяче положення! Спочатку подивіться вниз на свої ноги - ви повинні побачити маленький трикутник порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Тоді зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Нарешті, зверніть увагу на свої плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною.
Сіддхасана (sid-DAH-sa-nuh) в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза. Почніть із сукхасани / легкої пози. Потім розведіть коліна трохи далі і підтягніть ступні до паху. Далі подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами немає порожнього простору. Нарешті, переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно, а не округлено! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, особливо тому, що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину.
Це зручне сидіння лише для досвідчених йогів. Будь ласка, не змушуйте себе приймати цю позу! Багато йогів виконують Ардха Падмасану (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) або Напівлотос і можуть виразити повну позу лише після тривалої практики асан. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а не округленою! Я ЗАВЖДИ роблю серію асан у цій позі, схрещую ноги в інший бік і повторюю! Ця основа для ніг використовується в багатьох інших просунутих асанах і варіаціях, таких як Толасана / Поза ваги і просунута матсьясана – поза риби.
По-перше, почніть Сіддхасана / Поза адепта. Підніміть і втягніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно якомога ближче до стегна. Ви можете залишити свою другу ногу тут, у Ardha Padmasana – Half Lotus. Або ви можете підтягнути ліву ногу вгору і перекласти її на праву ногу, щоб повністю виразити Падмасану.
Оскільки Вірасана (веер-АХ-са-нух) або Поза Героя — це асана на колінах, вона зазвичай набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж пози зі схрещеними ногами вище. Спочатку почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Ця поза може бути неприємною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Тому я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щасливої медитації 11 березня 2022 р. – 5 найкращих медитаційних асан (поз)
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ямас та Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.
Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.
1. Сіддхасана (поза адепта) – сидяча медитація зі схрещеними ногами
Сіддхасана – поза адепта
Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. По суті, це моє зручне положення для сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасани / Легкої пози.
Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.
2. Сидячи в кріслі – сидяча медитація
Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!
Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішою асаною, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і для них обов’язково потрібно бути в ліжку в Шавасані керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей у медитації Шавасани – це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Вірасана / Поза героя насправді є найзручнішим місцем для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.
Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Вірасана з блоком
ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!
Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 16 січня 2022 року – асани (пози): привітання сонця – тадасана та центрування
Щасливої неділі йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ» у Тадасані або Позі Гориабо знайти бажане зручне місце. Я вважаю пошук вашої бажаної пози заземлення як пошук свого центру. більшість Заняття йогою починайте і закінчуйте цими асанами. Кожна з цих центруючих асан чудова пози для медитації.
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих центруючих поз була вашою улюбленою? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої неділі йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих сидячих поз була вашою улюбленою? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
