Вересень 2023: Брахмачар’я (помірність) – Устрасана (поза верблюда)

З 9 вересня 2023 року – Устрасана (поза верблюда)

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри і представник Асани з четвертим в Ямас - Брахмачарья або помірність і Устрасана або Поза верблюда.

Оскільки ми знаходимося в середині Асана- орієнтований набір практик на вересень, ми представляємо новий Асана що представляє кожен із Йога-сутри! Устрасана та Ардха Устрасана (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) — це мій вибір Брахмачарья, так як ця поза вимагає поміркованості - ви повинні обережно відхилитися назад і не напружуватися, щоб уникнути травм! Це чудова поза для спостереження за вашою подорожжю йогою Асани, тому що з підвищенням гнучкості ви будете переходити все далі і далі в прогини назад. Насправді я віддаю перевагу Ardha Ustrasana, або напівверсію, з a мудра!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині дня Асана тренувальний виклик на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Отже, на сьогоднішній день Брахмачарії я рекомендую a Гаряча йога класу, який включатиме цю позу.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – гнучкість для початківців (30 хвилин), яка включає Устрасану!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу напівверблюда та/або верблюда на День Брахмачар’ї! Це звичайна поза для піку, яку ви повинні практикувати лише після розминки, в середині та в кінці заняття. Це проміжна поза, за якою завжди слід поставити контрпозу, наприклад Сасангасана (поза кролика) or Баласана (поза дитини).

Якщо ви віддаєте перевагу позамайданчику для День Брахмачарії – спробуйте цифрову детоксикацію!

Устрасана – поза верблюда

Устрасана — поза верблюда — поза йоги, дівчина-йога в чорному, займається йогою на вулиці в скелястих горах
Устрасана – поза верблюда

Почніть сідати на ноги в зручному положенні на колінах. На вдиху підніміться на коліна, тримаючи ноги приблизно на відстані стегон, а стопи спрямовані прямо. Покладіть долоні на стегна, пальці спрямовані вперед, а лікті – назад. Видихніть, витягніть стегна вперед, відведіть плечі назад і підніміть груди, щоб увійти в злегка задню частину, підтримуючи нижню частину спини руками. Коли ви поглиблюєте задню частину, ви можете простягати одну руку назад, щоб утримувати п’яти.

Початківці йоги, можливо, захочуть прийняти Ардха Устрасану – позу напівверблюда, як показано на малюнку нижче. Витягніть лише одну руку назад, а іншу витягніть прямо вгору. Мені подобається торкатися мого першого пальця до великого пальця в мудрі. Якщо вам важко дістатися до п’яти, ви також можете піднятися на пальці ніг, щоб зменшити відстань, яку ви повинні досягти!

Нарешті, щоб вийти з цієї пози, вдихніть і покладіть руки на поперек, знову підніміться на коліна, а потім сядьте на п’яти. Не забувайте завжди дотримуватися цієї пози Сасангасана (поза кролика) or Баласана (поза дитини)

Ардха Устрасана — Поза напівверблюда — поза йоги, дівчина-йога в чорному, займається йогою на вулиці в скелястих горах
Ардха Устрасана – поза напівверблюда

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували обидві версії Пози верблюда? Ви віддаєте перевагу іншій мудрі в цій позі? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Асана, серпень 2023 р.: асани (пози) – асани, що відкривають серце / згинають спину

Щаслива асана, 23 серпня 2023 р. – Асани (пози) – Розкривання серця / прогини спини

Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають серце, або вигини спини. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.

Сарпасана — поза змії — поза йоги. Дівчина-йога, одягнена в набір із принтами з рожевими посипками, займається йогою всередині в рожево-фіолетовій студії йоги з вигадливим ефектом
Сарпасана – поза змії

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Для нашого фокусу на Backbend Асани сьогодні я рекомендую a Віньяса клас, який проходитиме між позами «Відкриття серця» та «Відкриття стегна».

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з прогином назад. Деякі асани з прогинами спини є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви прогресуєте, ви переходите до більш глибоких прогинів назад у своїй практиці. Крім того, йоги повинні проявляти обережність під час прогинів спини та не виходити за межі комфорту, щоб уникнути травм у багатьох із цих поз. Я вважаю, що ці асани є одними з найважливіших, особливо для того, щоб протистояти звичайним згорбленим вперед через сидячу роботу. Ці пози відкривають стегна, груди, плечі та/або живіт.

Сьогодні я рекомендую кілька раундів Привітання сонцю виявлення ваш улюблений вигин Vinyasa між Бхуджангасана / Кобра, Сарпасана / Змія, Урдха Сванасана / Собака, яка дивиться вгору, і Саламба Бхуджангасана / Сфінкс – мій улюблений Сарпасана / Змія, як на зображенні вище! PS Мій улюблений Heart Opener Устрасана або поза верблюда, проміжний Asana ми розглянемо трохи пізніше цього літа!

Відкривання серця / асани з прогином

Бхуджангасана – Поза кобри

Саламба Бхуджангасана – Сфінкс

Сарпасана – поза змії

Урдха Сванасана – Поза собаки обличчям догори

Анувіттасана – прогин спини стоячи

Парігхасана – поза воріт

Таласана – Поза пальми

Ашта Чандрасана – високий випад

Анджанеясана – низький випад

Матсьясана – Поза Риби

Гомукхасана – Поза коров’ячого обличчя

Бітіласана – поза корови

Салабхасана – поза сарани

Уттана Шишосана – розширена поза цуценя/тануче серце

Устрасана – поза верблюда

Ека Пада Раджа Капотсана – Поза русалки

Дханурасана – Поза лука

Пурвоттанасана – зворотна або висхідна планка

Ека Хаста Вьяграсана – Поза тигра однією рукою

Баддха і Віпаріта Вірабхадрасана – скромний і зворотний воїн

Перегляньте більше асан у Yoga Journal

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Більше позитивних практик

Місd вчорашній пост? Прочитайте hAере!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають серце, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

Асани, квітень 2023: Асани (пози) – асани, що відкривають серце / вигинаються назад

Щаслива асана 25 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Розкривання серця / прогини спини

Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають серце, або вигини спини. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.

Сарпасана — поза змії — поза йоги. Дівчина-йога, одягнена в набір із принтами з рожевими посипками, займається йогою всередині в рожево-фіолетовій студії йоги з вигадливим ефектом
Сарпасана – поза змії

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Для нашого фокусу на Backbend Асани сьогодні я рекомендую a Віньяса клас, який проходитиме між позами «Відкриття серця» та «Відкриття стегна».

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з прогином назад. Деякі асани з прогинами спини є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви прогресуєте, ви переходите до більш глибоких прогинів назад у своїй практиці. Крім того, йоги повинні проявляти обережність під час прогинів спини та не виходити за межі комфорту, щоб уникнути травм у багатьох із цих поз. Я вважаю, що ці асани є одними з найважливіших, особливо для того, щоб протистояти звичайним згорбленим вперед через сидячу роботу. Ці пози відкривають стегна, груди, плечі та/або живіт.

Сьогодні я рекомендую кілька раундів Привітання сонцю виявлення ваш улюблений вигин Vinyasa між Бхуджангасана / Кобра, Сарпасана / Змія, Урдха Сванасана / Собака, яка дивиться вгору, і Саламба Бхуджангасана / Сфінкс – мій улюблений Сарпасана / Змія, як на зображенні вище! PS Мій улюблений Heart Opener Устрасана або поза верблюда, проміжний Asana ми розглянемо трохи пізніше цього літа!

Відкривання серця / асани з прогином

Бхуджангасана – Поза кобри

Саламба Бхуджангасана – Сфінкс

Сарпасана – поза змії

Урдха Сванасана – Поза собаки обличчям догори

Анувіттасана – прогин спини стоячи

Парігхасана – поза воріт

Таласана – Поза пальми

Ашта Чандрасана – високий випад

Анджанеясана – низький випад

Матсьясана – Поза Риби

Гомукхасана – Поза коров’ячого обличчя

Бітіласана – поза корови

Салабхасана – поза сарани

Уттана Шишосана – розширена поза цуценя/тануче серце

Устрасана – поза верблюда

Ека Пада Раджа Капотсана – Поза русалки

Дханурасана – Поза лука

Пурвоттанасана – зворотна або висхідна планка

Ека Хаста Вьяграсана – Поза тигра однією рукою

Баддха і Віпаріта Вірабхадрасана – скромний і зворотний воїн

Перегляньте більше асан у Yoga Journal

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають серце, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

Вересень 2022: Брахмачар’я (помірність) – Устрасана (поза верблюда)

З 11 вересня 2022 року – Устрасана (поза верблюда)

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри і представник Асани з четвертим в Ямас - Брахмачарья або помірність і Устрасана або Поза верблюда.

Оскільки ми знаходимося в середині Асана- орієнтований набір практик на вересень, ми представляємо новий Асана що представляє кожен із Йога-сутри! Устрасана та Ардха Устрасана (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) — це мій вибір Брахмачарья, так як ця поза вимагає поміркованості - ви повинні обережно відхилитися назад і не напружуватися, щоб уникнути травм! Це чудова поза для спостереження за вашою подорожжю йогою Асани, тому що з підвищенням гнучкості ви будете переходити все далі і далі в прогини назад. Насправді я віддаю перевагу Ardha Ustrasana, або напівверсію, з a мудра!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині дня Асана тренувальний виклик на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Отже, на сьогоднішній день Брахмачарії я рекомендую a Гаряча йога класу, який включатиме цю позу.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – гнучкість для початківців (30 хвилин), яка включає Устрасану!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу напівверблюда та/або верблюда на День Брахмачар’ї! Це звичайна поза для піку, яку ви повинні практикувати лише після розминки, в середині та в кінці заняття. Це проміжна поза, за якою завжди слід поставити контрпозу, наприклад Сасангасана (поза кролика) or Баласана (поза дитини).

Якщо ви віддаєте перевагу позамайданчику для День Брахмачарії – спробуйте цифрову детоксикацію!

Устрасана – поза верблюда

Устрасана — поза верблюда — поза йоги, дівчина-йога в чорному, займається йогою на вулиці в скелястих горах
Устрасана – поза верблюда

Почніть сідати на ноги в зручному положенні на колінах. На вдиху підніміться на коліна, тримаючи ноги приблизно на відстані стегон, а стопи спрямовані прямо. Покладіть долоні на стегна, пальці спрямовані вперед, а лікті – назад. Видихніть, витягніть стегна вперед, відведіть плечі назад і підніміть груди, щоб увійти в злегка задню частину, підтримуючи нижню частину спини руками. Коли ви поглиблюєте задню частину, ви можете простягати одну руку назад, щоб утримувати п’яти.

Початківці йоги, можливо, захочуть прийняти Ардха Устрасану – позу напівверблюда, як показано на малюнку нижче. Витягніть лише одну руку назад, а іншу витягніть прямо вгору. Мені подобається торкатися мого першого пальця до великого пальця в мудрі. Якщо вам важко дістатися до п’яти, ви також можете піднятися на пальці ніг, щоб зменшити відстань, яку ви повинні досягти!

Нарешті, щоб вийти з цієї пози, вдихніть і покладіть руки на поперек, знову підніміться на коліна, а потім сядьте на п’яти. Не забувайте завжди дотримуватися цієї пози Сасангасана (поза кролика) or Баласана (поза дитини)

Ардха Устрасана — Поза напівверблюда — поза йоги, дівчина-йога в чорному, займається йогою на вулиці в скелястих горах
Ардха Устрасана – поза напівверблюда

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували обидві версії Пози верблюда? Ви віддаєте перевагу іншій мудрі в цій позі? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Асани, квітень 2022: Асани (пози) – асани, що відкривають серце / вигинаються назад

Щаслива асана 25 квітня 2022 р. – Асани (пози) – Розкривання серця / прогини спини

Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають серце, або вигини спини. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.

Сарпасана — поза змії — поза йоги. Дівчина-йога, одягнена в набір із принтами з рожевими посипками, займається йогою всередині в рожево-фіолетовій студії йоги з вигадливим ефектом
Сарпасана – поза змії

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Для нашого фокусу на Backbend Асани сьогодні я рекомендую a Віньяса клас, який проходитиме між позами «Відкриття серця» та «Відкриття стегна».

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з прогином назад. Деякі асани з прогинами спини є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви прогресуєте, ви переходите до більш глибоких прогинів назад у своїй практиці. Крім того, йоги повинні проявляти обережність під час прогинів спини та не виходити за межі комфорту, щоб уникнути травм у багатьох із цих поз. Я вважаю, що ці асани є одними з найважливіших, особливо для того, щоб протистояти звичайним згорбленим вперед через сидячу роботу. Ці пози відкривають стегна, груди, плечі та/або живіт.

Сьогодні я рекомендую кілька раундів Привітання сонцю виявлення ваш улюблений вигин Vinyasa між Бхуджангасана / Кобра, Сарпасана / Змія, Урдха Сванасана / Собака, яка дивиться вгору, і Саламба Бхуджангасана / Сфінкс – мій улюблений Сарпасана / Змія, як на зображенні вище! PS Мій улюблений Heart Opener Устрасана або поза верблюда, проміжний Asana ми розглянемо трохи пізніше цього літа!

Відкривання серця / асани з прогином

Бхуджангасана – Поза кобри

Саламба Бхуджангасана – Сфінкс

Сарпасана – поза змії

Урдха Сванасана – Поза собаки обличчям догори

Анувіттасана – прогин спини стоячи

Парігхасана – поза воріт

Таласана – Поза пальми

Ашта Чандрасана – високий випад

Анджанеясана – низький випад

Матсьясана – Поза Риби

Гомукхасана – Поза коров’ячого обличчя

Бітіласана – поза корови

Салабхасана – поза сарани

Уттана Шишосана – розширена поза цуценя/тануче серце

Устрасана – поза верблюда

Ека Пада Раджа Капотсана – Поза русалки

Дханурасана – Поза лука

Пурвоттанасана – зворотна або висхідна планка

Ека Хаста Вьяграсана – Поза тигра однією рукою

Баддха і Віпаріта Вірабхадрасана – скромний і зворотний воїн

Перегляньте більше асан у Yoga Journal

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають серце, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

Брахмачар’я (помірність) – вересень 2021 – Устрасана – Поза верблюда

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри і представник Асани з четвертим в Ямас - Брахмачарья або помірність і Устрасана або Поза верблюда.

Бонусне щоденне завдання асани

Оскільки ми знаходимося в середині Асана- орієнтований набір практик на вересень, ми представляємо новий Асана що представляє кожен із Йога-сутри! Устрасана та Ардха Устрасана (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) — це мій вибір Брахмачарья, так як ця поза вимагає поміркованості - ви повинні обережно відхилитися назад і не напружуватися, щоб уникнути травм! Це чудова поза для спостереження за вашою подорожжю йогою Асани, тому що з підвищенням гнучкості ви будете переходити все далі і далі в прогини назад. Насправді я віддаю перевагу Ardha Ustrasana, або напівверсію, з a мудра!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині дня Асана тренувальний виклик на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Отже, для Брахмачарья Сьогодні, я рекомендую a Гаряча йога класу, який включатиме цю позу як частину Привітання сонцю.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – гнучкість для початківців (30 хвилин), яка включає Устрасану!

Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати позу напівверблюда та/або верблюда Брахмачарья День! Це звичайна поза для піку, яку ви повинні практикувати лише після розминки, в середині та в кінці заняття. Це проміжна поза, за якою завжди слід поставити контрпозу, наприклад Сасангасана (поза кролика) or Баласана (поза дитини).

Якщо ви віддаєте перевагу позамайданчику для День Брахмачарії – спробуйте цифрову детоксикацію!

Устрасана – поза верблюда

Устрасана — поза верблюда — поза йоги, дівчина-йога в чорному, займається йогою на вулиці в скелястих горах
Устрасана – поза верблюда

Почніть сідати на ноги в зручному положенні на колінах. На вдиху підніміться на коліна, тримаючи ноги приблизно на відстані стегон, а стопи спрямовані прямо. Покладіть долоні на стегна, пальці спрямовані вперед, а лікті – назад. Видихніть, витягніть стегна вперед, відведіть плечі назад і підніміть груди, щоб увійти в злегка задню частину, підтримуючи нижню частину спини руками. Коли ви поглиблюєте задню частину, ви можете простягати одну руку назад, щоб утримувати п’яти.

Початківці йоги, можливо, захочуть прийняти Ардха Устрасану – позу напівверблюда, як показано на малюнку нижче. Витягніть лише одну руку назад, а іншу витягніть прямо вгору. Мені подобається торкатися мого першого пальця до великого пальця в мудрі. Якщо вам важко дістатися до п’яти, ви також можете піднятися на пальці ніг, щоб зменшити відстань, яку ви повинні досягти!

Нарешті, щоб вийти з цієї пози, вдихніть і покладіть руки на поперек, знову підніміться на коліна, а потім сядьте на п’яти. Не забувайте завжди дотримуватися цієї пози Сасангасана (поза кролика) or Баласана (поза дитини)

Ардха Устрасана — Поза напівверблюда — поза йоги, дівчина-йога в чорному, займається йогою на вулиці в скелястих горах
Ардха Устрасана – поза напівверблюда

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували обидві версії Пози верблюда? Ви віддаєте перевагу іншій мудрі в цій позі? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Асани – Пози – Асани, що відкривають серце / Вигини спини

Щаслива асана 25 квітня 2021 р. – Асани (пози) – Розкривання серця / прогини спини

Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають серце, або вигини спини. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.

Сарпасана — поза змії — поза йоги. Дівчина-йога, одягнена в набір із принтами з рожевими посипками, займається йогою всередині в рожево-фіолетовій студії йоги з вигадливим ефектом
Сарпасана – поза змії

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Для нашого фокусу на Backbend Асани сьогодні я рекомендую a Віньяса клас, який проходитиме між позами «Відкриття серця» та «Відкриття стегна».

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з прогином назад. Деякі асани з прогинами спини є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви прогресуєте, ви переходите до більш глибоких прогинів назад у своїй практиці. Крім того, йоги повинні проявляти обережність під час прогинів спини та не виходити за межі комфорту, щоб уникнути травм у багатьох із цих поз. Я вважаю, що ці асани є одними з найважливіших, особливо для того, щоб протистояти звичайним згорбленим вперед через сидячу роботу. Ці пози відкривають стегна, груди, плечі та/або живіт.

Сьогодні я рекомендую кілька раундів Привітання сонцю виявлення ваш улюблений вигин Vinyasa між Бхуджангасана / Кобра, Сарпасана / Змія, Урдха Сванасана / Собака, яка дивиться вгору, і Саламба Бхуджангасана / Сфінкс – мій улюблений Сарпасана / Змія, як на зображенні вище! PS Мій улюблений Heart Opener Устрасана або поза верблюда, проміжний Asana ми розглянемо трохи пізніше цього літа!

Відкривання серця / асани з прогином

Бхуджангасана – Поза кобри

Саламба Бхуджангасана – Сфінкс

Сарпасана – поза змії

Урдха Сванасана – Поза собаки обличчям догори

Анувіттасана – прогин спини стоячи

Парігхасана – поза воріт

Таласана – Поза пальми

Ашта Чандрасана – високий випад

Анджанеясана – низький випад

Матсьясана – Поза Риби

Гомукхасана – Поза коров’ячого обличчя

Бітіласана – поза корови

Салабхасана – поза сарани

Уттана Шишосана – розширена поза цуценя/тануче серце

Устрасана – поза верблюда

Ека Пада Раджа Капотсана – Поза русалки

Дханурасана – Поза лука

Пурвоттанасана – зворотна або висхідна планка

Ека Хаста Вьяграсана – Поза тигра однією рукою

Баддха і Віпаріта Вірабхадрасана – скромний і зворотний воїн

Перегляньте більше асан у Yoga Journal

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають серце, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!