Зміст
Щаслива асана, 23 серпня 2023 р. – Асани (пози) – Розкривання серця / прогини спини
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають серце, або вигини спини. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!
Бонусне щоденне завдання асани
Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Для нашого фокусу на Backbend Асани сьогодні я рекомендую a Віньяса клас, який проходитиме між позами «Відкриття серця» та «Відкриття стегна».
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з прогином назад. Деякі асани з прогинами спини є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви прогресуєте, ви переходите до більш глибоких прогинів назад у своїй практиці. Крім того, йоги повинні проявляти обережність під час прогинів спини та не виходити за межі комфорту, щоб уникнути травм у багатьох із цих поз. Я вважаю, що ці асани є одними з найважливіших, особливо для того, щоб протистояти звичайним згорбленим вперед через сидячу роботу. Ці пози відкривають стегна, груди, плечі та/або живіт.
Сьогодні я рекомендую кілька раундів Привітання сонцю виявлення ваш улюблений вигин Vinyasa між Бхуджангасана / Кобра, Сарпасана / Змія, Урдха Сванасана / Собака, яка дивиться вгору, і Саламба Бхуджангасана / Сфінкс – мій улюблений Сарпасана / Змія, як на зображенні вище! PS Мій улюблений Heart Opener Устрасана або поза верблюда, проміжний Asana ми розглянемо трохи пізніше цього літа!
Відкривання серця / асани з прогином
Саламба Бхуджангасана – Сфінкс
Урдха Сванасана – Поза собаки обличчям догори
Анувіттасана – прогин спини стоячи
Ашта Чандрасана – високий випад
Гомукхасана – Поза коров’ячого обличчя
Уттана Шишосана – розширена поза цуценя/тануче серце
Ека Пада Раджа Капотсана – Поза русалки
Пурвоттанасана – зворотна або висхідна планка
Ека Хаста Вьяграсана – Поза тигра однією рукою
Баддха і Віпаріта Вірабхадрасана – скромний і зворотний воїн
Перегляньте більше асан у Yoga Journal
Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Більше позитивних практик
Місd вчорашній пост? Прочитайте hAере!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають серце, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!