З 23 вересня 2023 року – Уттанасана і Паріврітта Уттанасана
Доброго ранку йоги! Ми працюємо над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Уттанасана / Нахил вперед стоячиor Parivrtta Uttanasana / Скручування з нахилом вперед стоячи. Обидва вони чудово відкривають стегна, і Уттанасана завжди буде для мене особливим Асана допоміг мені нарешті торкнутися пальців ніг!
Подивіться наше нове відео про деякі варіації Уттанасани, включаючи додаткове відкриття скрині!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок або трохи зігніть коліна, якщо ви не можете дістатися до підлоги – зосередьтеся на тому, щоб спина була прямою, а не прямими ногами!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана, 24 серпня 2023 р. – Асани (пози) – розмикання стегон/нахили вперед
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають стегна, або нахиляння вперед. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з нахилом вперед. Деякі асани з нахилами вперед є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви просуваєтеся, ви будете робити більш глибокі нахили вперед у своїй практиці, наприклад, просуваючись від Уттанасана або нахил вперед стоячи в Падангустхасана і Падахастасана. Я вважаю, що ці асани є важливим уроком, як приходити лише туди, де комфортно і дихати, щоб відкритися, а не змушувати себе відчувати дискомфорт.
Сьогодні я рекомендую свою улюблену Баласана або послідовність пози дитини – починаючи в позі дитини з руками назад і долонями вгору, потім у широкій позі дитини з долонями вниз і назад до пози дитини з руками назад і долонями вниз.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають стегна, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
З 16 травня 2023 року – Уттанасана та Паріврітта Уттанасана
Щасливого вівторка йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Уттанасана / Нахил вперед стоячиor Parivrtta Uttanasana / Скручування з нахилом вперед стоячи. Обидва вони чудово відкривають стегна, і Уттанасана завжди буде для мене особливим Асана допоміг мені нарешті торкнутися пальців ніг!
Подивіться наше нове відео про деякі варіації Уттанасани, включаючи додаткове відкриття скрині!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок або трохи зігніть коліна, якщо ви не можете дістатися до підлоги – зосередьтеся на тому, щоб спина була прямою, а не прямими ногами!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щасливої асани 26 квітня 2023 р. – Асани (пози) – розмикання стегна/нахили вперед
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають стегна, або нахиляння вперед. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з нахилом вперед. Деякі асани з нахилами вперед є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви просуваєтеся, ви будете робити більш глибокі нахили вперед у своїй практиці, наприклад, просуваючись від Уттанасана або нахил вперед стоячи в Падангустхасана і Падахастасана. Я вважаю, що ці асани є важливим уроком, як приходити лише туди, де комфортно і дихати, щоб відкритися, а не змушувати себе відчувати дискомфорт.
Сьогодні я рекомендую свою улюблену Баласана або послідовність пози дитини – починаючи в позі дитини з руками назад і долонями вгору, потім у широкій позі дитини з долонями вниз і назад до пози дитини з руками назад і долонями вниз.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають стегна, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Щасливого понеділка йоги! Ми щойно завершили практику, зосереджену на Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні перше зі свят, які ми обговоримо для нашого спеціального місяця Свят, і ми розглянемо свято Асана - Маласана або поза гірлянди, який часто називають «присідання йоги».
Ми святкуємо особливе Ямас / Міжособистісна етика цілеспрямований місяць. Грудень – це сезон свят для багатьох націй, культур, та релігій, тож це пов’язано з більшістю інших сезонів свят, які можуть святкувати наші йоги. Я продовжу свої дослідження протягом місяця та пов’яжу наші практики зі всесвітніми святами, якщо вони пов’язані з нашими повсякденними практиками… будь ласка, зв’яжіться зі мною, якщо у вас є якісь запити чи пропозиції!
Сьогодні перше свято в цьому сезоні, яким я збираюся поділитися – Крампуснахт! Я багато років займаюся світовою історією та традиціями Крампуснахт для мене це найвеселіше грудневе свято.. частково через назву "Крампус», що змушує мене реготати. Це свято серйозно подобається Кошмар перед Різдвом!
Крампуснахт святкується переважно в гірських містах Баварії напередодні ввечері День Святого Миколая. Це інша європейська різдвяна традиція, ніж ми знайомі в Сполучених Штатах. День Святого Миколая, який відзначається на початку грудня, є днем подарунків від Святий Миколай або Дід Мороз – тільки для хороших дітей. Погані діти не отримують вугілля… їх або вкрали, або з’їли, або просто налякали жахливі Крампус напередодні ввечері!
Я вважаю, що з цим жахливим святом райони святкують Крампуснахт мати найкращих дітей у світі. Сьогодні я намагався зробити одну картину Маласани трохи страшною Крампус тема!
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Асана– Маласана або поза гірлянди. Ця поза чудово підходить для того, щоб не сидіти за столом цілий день!
Маласана – поза гірлянди
Маласана – поза гірлянди
Це глибоке відкриття стегна – обов’язково трохи попрактикуйтеся, перш ніж спробувати цю позу! Ця, здавалося б, проста поза є позаю подорожі, і ви почнете рухати тулуб вперед, коли ваші груди та стегна розкриються під час практики!
Висуньте ноги трохи ширше, ніж відстань стегон, і поверніть пальці ніг на 45 градусів.
Зігніть коліна та повільно присідайте.
Витягніть руки вперед між колінами та зведіть долоні разом у молитовне положення, притиснувши лікті до стегон.
М’яко натисніть на стегна і витягніть груди вперед.
Зверніть увагу на голову та шию – тримайтеся на одній лінії з тулубом
Зверніть увагу на те, де ваша вага знаходиться у ваших ногах, як спереду назад, так і збоку. Тримайте рівно з боку в бік і тримайте більшу вагу на п’ятах.
Утримуйте цю позу так довго, як вам зручно, під час глибокого занурення вдихи на будь-яку напругу, яку ви відчуваєте в стегнах. Почніть з утримування 30-60 секунд і дотягніть до 3-5 хвилин!
Якщо у вас напружені стегна та коліна або вам важко збалансувати, ви можете сісти на a блок для підтримки.
Маласана – поза гірлянди
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви пробували це? Асана раніше? Ви вперше дізнаєтесь про Крампуснахт? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливого вівторка йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок або трохи зігніть коліна, якщо ви не можете дістатися до підлоги – зосередьтеся на тому, щоб спина була прямою, а не прямими ногами!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Який Асана ти вирішив тренуватися сьогодні? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 17 травня 2022 року – Уттанасана та Паріврітта Уттанасана
Щасливого вівторка йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Уттанасана / Нахил вперед стоячиor Parivrtta Uttanasana / Скручування з нахилом вперед стоячи. Обидва вони чудово відкривають стегна, і Уттанасана завжди буде для мене особливим Асана допоміг мені нарешті торкнутися пальців ніг!
Подивіться наше нове відео про деякі варіації Уттанасани, включаючи додаткове відкриття скрині!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок або трохи зігніть коліна, якщо ви не можете дістатися до підлоги – зосередьтеся на тому, щоб спина була прямою, а не прямими ногами!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щасливої асани 26 квітня 2022 р. – Асани (пози) – розмикання стегна/нахили вперед
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають стегна, або нахиляння вперед. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з нахилом вперед. Деякі асани з нахилами вперед є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви просуваєтеся, ви будете робити більш глибокі нахили вперед у своїй практиці, наприклад, просуваючись від Уттанасана або нахил вперед стоячи в Падангустхасана і Падахастасана. Я вважаю, що ці асани є важливим уроком, як приходити лише туди, де комфортно і дихати, щоб відкритися, а не змушувати себе відчувати дискомфорт.
Сьогодні я рекомендую свою улюблену Баласана або послідовність пози дитини – починаючи в позі дитини з руками назад і долонями вгору, потім у широкій позі дитини з долонями вниз і назад до пози дитини з руками назад і долонями вниз.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають стегна, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Щасливої неділі йоги! Ми щойно завершили практику, зосереджену на Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні перше зі свят, які ми обговоримо для нашого спеціального місяця Свят, і ми розглянемо свято Асана - Маласана або поза гірлянди, який часто називають «присідання йоги».
Ми святкуємо особливе Ямас / Міжособистісна етика цілеспрямований місяць. Грудень – це сезон свят для багатьох націй, культур, та релігій, тож це пов’язано з більшістю інших сезонів свят, які можуть святкувати наші йоги. Я продовжу свої дослідження протягом місяця та пов’яжу наші практики зі всесвітніми святами, якщо вони пов’язані з нашими повсякденними практиками… будь ласка, зв’яжіться зі мною, якщо у вас є якісь запити чи пропозиції!
Сьогодні перше свято в цьому сезоні, яким я збираюся поділитися – Крампуснахт! Я багато років займаюся світовою історією та традиціями Крампуснахт для мене це найвеселіше грудневе свято.. частково через назву "Крампус», що змушує мене реготати. Це свято серйозно подобається Кошмар перед Різдвом!
Крампуснахт святкується переважно в гірських містах Баварії напередодні ввечері День Святого Миколая. Це інша європейська різдвяна традиція, ніж ми знайомі в Сполучених Штатах. День Святого Миколая, який відзначається на початку грудня, є днем подарунків від Святий Миколай або Дід Мороз – тільки для хороших дітей. Погані діти не отримують вугілля… їх або вкрали, або з’їли, або просто налякали жахливі Крампус напередодні ввечері!
Я вважаю, що з цим жахливим святом райони святкують Крампуснахт мати найкращих дітей у світі. Сьогодні я намагався зробити одну картину Маласани трохи страшною Крампус тема!
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Асана– Маласана або поза гірлянди. Ця поза чудово підходить для того, щоб не сидіти за столом цілий день!
Маласана – поза гірлянди
Маласана – поза гірлянди
Це глибоке відкриття стегна – обов’язково трохи попрактикуйтеся, перш ніж спробувати цю позу! Ця, здавалося б, проста поза є позаю подорожі, і ви почнете рухати тулуб вперед, коли ваші груди та стегна розкриються під час практики!
Висуньте ноги трохи ширше, ніж відстань стегон, і поверніть пальці ніг на 45 градусів.
Зігніть коліна та повільно присідайте.
Витягніть руки вперед між колінами та зведіть долоні разом у молитовне положення, притиснувши лікті до стегон.
М’яко натисніть на стегна і витягніть груди вперед.
Зверніть увагу на голову та шию – тримайтеся на одній лінії з тулубом
Зверніть увагу на те, де ваша вага знаходиться у ваших ногах, як спереду назад, так і збоку. Тримайте рівно з боку в бік і тримайте більшу вагу на п’ятах.
Утримуйте цю позу так довго, як вам зручно, під час глибокого занурення вдихи на будь-яку напругу, яку ви відчуваєте в стегнах. Почніть з утримування 30-60 секунд і дотягніть до 3-5 хвилин!
Якщо у вас напружені стегна та коліна або вам важко збалансувати, ви можете сісти на a блок для підтримки.
Маласана – поза гірлянди
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви пробували це? Асана раніше? Ви вперше дізнаєтесь про Крампуснахт? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливого вівторка йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок або трохи зігніть коліна, якщо ви не можете дістатися до підлоги – зосередьтеся на тому, щоб спина була прямою, а не прямими ногами!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Який Асана ти вирішив тренуватися сьогодні? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 17 травня 2022 року – Уттанасана та Паріврітта Уттанасана
Щасливого вівторка йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Уттанасана / Нахил вперед стоячиor Parivrtta Uttanasana / Скручування з нахилом вперед стоячи. Обидва вони чудово відкривають стегна, і Уттанасана завжди буде для мене особливим Асана допоміг мені нарешті торкнутися пальців ніг!
Подивіться наше нове відео про деякі варіації Уттанасани, включаючи додаткове відкриття скрині!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок або трохи зігніть коліна, якщо ви не можете дістатися до підлоги – зосередьтеся на тому, щоб спина була прямою, а не прямими ногами!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щасливої асани 26 квітня 2021 р. – Асани (пози) – розмикання стегна/нахили вперед
Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо асани, що відкривають стегна, або нахиляння вперед. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану з нахилом вперед. Деякі асани з нахилами вперед є початковими або базовими позами, але я б вважав цю групу в цілому проміжною, оскільки, коли ви просуваєтеся, ви будете робити більш глибокі нахили вперед у своїй практиці, наприклад, просуваючись від Уттанасана або нахил вперед стоячи в Падангустхасана і Падахастасана. Я вважаю, що ці асани є важливим уроком, як приходити лише туди, де комфортно і дихати, щоб відкритися, а не змушувати себе відчувати дискомфорт.
Сьогодні я рекомендую свою улюблену Баласана або послідовність пози дитини – починаючи в позі дитини з руками назад і долонями вгору, потім у широкій позі дитини з долонями вниз і назад до пози дитини з руками назад і долонями вниз.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан, що відкривають стегна, вам найбільше подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Гарної суботи йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні перше зі свят, яке я збираюся обговорити в нашому спеціальному святковому місяці, і ми розглянемо свято Асана - Маласана або поза гірлянди, який часто називають «присідання йоги».
Розклад практики Yamas у відпустці
На початку наступного тижня ми розпочнемо зворотний відлік 5 Ями з 5 днів Ахімса (не завдає шкоди), 4 дні Сатья (правдивість), і 3 дні Астея (не крадіжка). Тоді ми матимемо повний тиждень Брахмачарья за тиждень різдво у Сполучених Штатах.. час, коли я буду насолоджуватися поміркованістю! Ми зосередимося на різних способах практики кожного з них Ямас щодня.
PS Вибачте нашим далекосхідним йогам, особливо в Австралії – я зміню наш ранковий час публікації на 9:12 за токійським часом, тобто XNUMX:XNUMX за універсальним часом RSS для нашої програми. Якщо ви хочете отримувати дописи раніше того дня для свого часового поясу, зв’яжіться зі мною!
Святковий сезон – Крампуснач
Крампус!
Ми святкуємо особливе Ямас / Міжособистісна етика цілеспрямований місяць. Грудень – це сезон свят для багатьох націй, культур, та релігій, тож це пов’язано з більшістю інших сезонів свят, які можуть святкувати наші йоги. Протягом місяця я продовжуватиму свої ботанічні дослідження та прив’язуватиму наші практики до світових свят, якщо вони пов’язані з нашими повсякденними практиками… будь ласка, зв’яжіться зі мною, якщо у вас є запити чи пропозиції!
Сьогодні перше свято в цьому сезоні, яким я збираюся поділитися – Крампуснахт! Я багато років займаюся світовою історією та традиціями Крампуснахт це найвеселіше свято для мене.. частково через назву "Крампус», що змушує мене реготати. Це свято серйозно подобається Кошмар перед Різдвом!
Крампуснахт святкується переважно в гірських містах Баварії напередодні ввечері День Святого Миколая. Це інша європейська різдвяна традиція, ніж ми знайомі в Сполучених Штатах. День Святого Миколая, який відзначається на початку грудня, є днем подарунків від Святий Миколай або Дід Мороз – тільки для хороших дітей. Погані діти не отримують вугілля… їх або вкрали, або з’їли, або просто налякали жахливі Крампус напередодні ввечері!
Я вважаю, що з цим жахливим святом райони святкують Крампуснахт мати найкращих дітей у світі. Сьогодні я намагався зробити моє зображення Маласани трохи страшним Крампус тема!
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Асана– Маласана або поза гірлянди. Ця поза чудово підходить для того, щоб не сидіти за столом цілий день!
Маласана – поза гірлянди
Маласана – поза гірлянди
Це глибоке відкриття стегна – обов’язково трохи попрактикуйтеся, перш ніж спробувати цю позу! Ця, здавалося б, проста поза є позаю подорожі, і ви почнете рухати тулуб вперед, коли ваші груди та стегна розкриються під час практики!
Висуньте ноги трохи ширше, ніж відстань стегон, і поверніть пальці ніг на 45 градусів.
Зігніть коліна та повільно присідайте.
Витягніть руки вперед між колінами та зведіть долоні разом у молитовне положення, притиснувши лікті до стегон.
М’яко натисніть на стегна і витягніть груди вперед.
Зверніть увагу на голову та шию – тримайтеся на одній лінії з тулубом
Зверніть увагу на те, де ваша вага знаходиться у ваших ногах, як спереду назад, так і збоку. Тримайте рівно з боку в бік і тримайте більшу вагу на п’ятах.
Утримуйте цю позу так довго, як вам зручно, під час глибокого занурення вдихи на будь-яку напругу, яку ви відчуваєте в стегнах. Почніть з утримування 30-60 секунд і дотягніть до 3-5 хвилин!
Якщо у вас напружені стегна та коліна або вам важко збалансувати, ви можете сісти на a блок для підтримки.
Маласана – поза гірлянди
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви пробували це? Асана раніше? Ви вперше дізнаєтесь про Крампуснахт? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розповімо про мій найулюбленіший і один із моїх найулюбленіших хіп-ноперів Асани – Супта Капотасана (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) або Поза лежачого голуба.
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Асана– Супта Капотасана або Лежачий голуб. Ця поза чудова при болях у попереку, особливо при проблемах із сідничним нервом.
Супта Капотасана – Поза лежачого голуба
Це глибоке відкриття стегна – обов’язково тренуйтеся з обох сторін! Існує багато варіацій капотасани або пози голуба. Це вважається найпростішим варіантом, але я вважаю його найкращим і найбільш універсальним. Мені подобається трохи рухати ногами, щоб знайти та націлитися на різні вузькі місця в стегнах.
Почніть класти на землю лицьовою стороною вгору Шавасана – поза трупа. Зігніть коліна та поставте стопи на землю.
Почніть з правої ноги зверху – підведіть праву щиколотку до лівого коліна, зробивши ноги фігурою 4.
Якщо ви новий йог або у вас дуже напружені стегна, і ви вже відчуваєте розтягнення... залишайтеся тут! Глибоко вдихніть стегнами в цій позі. Я вважаю, що молодим йогам-чоловікам, можливо, доведеться практикувати це до року, перш ніж їм буде достатньо зручно перейти до повного вираження цієї пози нижче!
Якщо ви зупиняєтеся тут у Ардха-Супта-Капотасані або в позі напівлежачого голуба, утримуйте цю позу настільки довго, наскільки вам зручно, під час поглиблення вдихи на будь-яку напругу, яку ви відчуваєте в стегнах. Я зазвичай тримаю 30-60 секунд на кожну сторону під час своїх звичайних тренувань.
Поміняйте ноги так, щоб ліва опинилася зверху, і повторіть з іншого боку.
Ардха Супта Капотасана – поза напівлежачого голуба
Обхопіть ногу руками і обхопіть ліве коліно.
Видихніть і притисніть ліве коліно до грудей. Зробіть глибокий вдих животом і стегнами, відпустіть стегна і поперек.
Утримуйте цю позу так довго, як вам зручно, під час глибокого занурення вдихи на будь-яку напругу, яку ви відчуваєте в стегнах. Я зазвичай тримаю 30-60 секунд на кожну сторону під час регулярних тренувань. Час від часу я тримаю цю асану до 5 хвилин, наближаючи або віддаляючи коліна від грудей або трохи з боку в бік, щоб націлити на проблемні зони.
Поміняйте ноги так, щоб ліва опинилася зверху, і повторіть з іншого боку.
Супта Капотасана – Поза лежачого голуба
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!
