мітка: пранаяма

Вересень 2023: Пранаяма (дихання) – Бікрам пранаяма (гаряче дихання йоги)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Вступна інформація

Зміст

Щаслива асана 17 вересня 2023 р. – пранаяма (дихання) – гаряче дихання йоги

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День! Ми в середині дня Асана практичне завдання на вересень, тож ми знову розглянемо рухливу техніку пранаями, поширену в усіх видах Гарячі заняття йогою, що виникла в студії Bikram. Ця техніка дихання є частиною відкриття класичної серії Бікрам.

Бонусне щоденне завдання асани

Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день пранаями я рекомендую a Гарячий стиль йоги заняття, яке включатиме цю техніку дихання!

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яку я модифікую за допомогою більш просунутих версій поз, включаючи повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття. Зазвичай я практикую асану найбільш послідовно вранці, і це моя улюблена ранкова серія! PS Я зберігаю Ocean для фонового звуку в додатку Yoga Studio, щоб нагадувати мені про використання Уджайі Пранаяма або Подих океану!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Пранаяма Бікрама — рухлива практика пранаями, яка використовується в усіх видах занять гарячою йогою. Ми почнемо діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання. Я впевнений, що ви спробували цю техніку пранаями, якщо практикували будь-який стиль у студії гарячої йоги – це дихання особливо чудове у спекотному та вологому середовищі.

Це чудова техніка, яку варто переглянути та дотримуватися – натисніть тут, щоб переглянути відеоінструкції!

Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Бікрам Пранаяма – гаряче дихання йоги

Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

  • З’єднайте руки разом і піднесіть кулаки до підборіддя, а великі пальці притисніть до горла. Стисніть лікті разом.
  • Вдихніть через ніс у живіт і дозвольте ліктям піднятися вгору, утримуючи підборіддя на місці.
  • Підніміть підборіддя вгору та видихніть, стискаючи лікті разом.
  • Продовжуйте цикл – дозвольте підборіддю опуститися вниз, а ліктям – вгору на вдиху.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Хочете більше про пранаяму?
Перегляньте нашу дошку пранаями на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви пранаяму у практику асан? Ви пробували гарячу йогу чи цю техніку дихання? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Асана, серпень 2023: Пранаяма (дихання) – Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 18 серпня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – гаряче дихання йоги

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День! Ми в середині дня Асана практичне завдання на серпень, тож ми знову розглянемо рухливу техніку пранаями, поширену в усіх видах Гарячі заняття йогою, що виникла в студії Bikram. Ця техніка дихання є частиною відкриття класичної серії Бікрам.

Бонусне щоденне завдання асани

Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день пранаями я рекомендую a Гарячий стиль йоги заняття, яке включатиме цю техніку дихання!

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яку я модифікую за допомогою більш просунутих версій поз, включаючи повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття. Зазвичай я практикую асану найбільш послідовно вранці, і це моя улюблена ранкова серія! PS Я зберігаю Ocean для фонового звуку в додатку Yoga Studio, щоб нагадувати мені про використання Уджайі Пранаяма або Подих океану!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Пранаяма Бікрама — рухлива практика пранаями, яка використовується в усіх видах занять гарячою йогою. Ми почнемо діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання. Я впевнений, що ви спробували цю техніку пранаями, якщо практикували будь-який стиль у студії гарячої йоги – це дихання особливо чудове у спекотному та вологому середовищі.

Це чудова техніка, яку варто переглянути та дотримуватися – натисніть тут, щоб переглянути відеоінструкції!

Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Бікрам Пранаяма – гаряче дихання йоги

Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

  • З’єднайте руки разом і піднесіть кулаки до підборіддя, а великі пальці притисніть до горла. Стисніть лікті разом.
  • Вдихніть через ніс у живіт і дозвольте ліктям піднятися вгору, утримуючи підборіддя на місці.
  • Підніміть підборіддя вгору та видихніть, стискаючи лікті разом.
  • Продовжуйте цикл – дозвольте підборіддю опуститися вниз, а ліктям – вгору на вдиху.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Хочете більше про пранаяму?
Перегляньте нашу дошку пранаями на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви пранаяму у практику асан? Ви пробували гарячу йогу чи цю техніку дихання? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Асана, серпень 2023: Пранаяма (дихання) – Уджайі Пранаяма (подих океану)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 5 серпня 2023 р. – Ujjayi Pranayama (Подих океану)

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День в спец Асана-цілеспрямований серпень! Сьогодні ми знову переглянемо пранаяму Уджайі (oo-JAW-yee). Це дослівно перекладається з Санскрит Переможне дихання, але зазвичай його називають подихом океану через звук цієї техніки. Це ще одна чудова техніка охолодження та заспокоєння дихання, яка ідеально підходить під час практики асан. Можливо, ви навчилися цьому на заняттях з йоги раніше, особливо якщо відвідували Гаряча йога клас.

хвилі, що розбиваються об пляж, прохолодна перспектива, рожевий і помаранчевий захід сонця на скелястому пляжі, вході під заходом сонця - пранаяма, дихання, дихання, дихання океану. Цитата: Океан хвилює серце, надихає уяву та приносить вічну радість душі. - Роберт Вайленд
Океан хвилює серце, надихає уяву, дарує вічну радість душі. – Роберт Вайленд

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогодні я рекомендую a Гаряча йога або серія Бікрам.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – середню гнучкість (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги спробувати Уджайі Пранаяму або Океанське дихання. Я рекомендую спробувати це з Сурья Намаскар або привітання сонця з вчорашньої практики або а Гаряча йога або серія Бікрам.

Уджайі Пранаяма – Подих океану

Починати з Діафрагмальне дихання за 3 повних вдихів і видихів.

Відкрийте рот і вдихніть і видихніть через рот. Стисніть горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Утримуйте це легке скорочення в горлі, щоб ви злегка вимовляли «SA» на вдиху. Ви почнете помічати звук океану, завдяки якому ця техніка отримала свою назву.

А тепер закрийте рот. Вдихайте і видихайте через ніс, утримуючи це скорочення в горлі, щоб звук океану продовжувався як на вдиху, так і на видиху. Коли ви навчитеся цій дихальній техніці, спробуйте практикувати асану з цією Уджайі Пранаямою.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу Ujjayi Pranayama! Ви коли-небудь пробували цю техніку як окрему або під час практики асан? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Липень 2023 р. Літні розваги та потоки: сезон Лева – Астрологія та подих лева

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 2-Ніямас, веселощі, свято, філософія, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 21 липня 2023 року – Уважність і течія: астрологія та сезон Лева

Доброго ранку йоги! Ми в середині особливого Сантоша та Уважність Місяць літніх розваг, щоб узгодити з липнем Місяць боротьби з нудьгою.

Сьогодні проста весела практика. Перегляньте вступ цього місяця, щоб дізнатися більше про уважність, течію та чайну церемонію – моя рекомендована альтернативна практика для будь-якої запропонованої щоденної розважальної практики цього місяця, яку ви не хочете пробувати. У нас буде 31 різна практика та діяльність, щоб як мінімум перемогти нудьгу Місяць боротьби з нудьгою, і, сподіваюся, допоможе вам випробувати a стан потоку.

Сезон Лева

Сьогодні також початок Сезон Лева - З Днем народження Лев Йоги! Отже, сьогодні ми спробуємо розважитися Свадхьяя / Самонавч Діяльність - Астрологія та Зоряні карти!

Ми також збираємося поговорити про Сімхасана Пранаяма (sim-HA-sa-na PRA-na-YA-ma) або подих лева сьогодні для Сезон Лева. Це техніка, яку часто використовує мій улюблений інструктор з йоги в Атланті (Я сумую за тобою, Олівія! Ти крут!). Зазвичай цим вона закінчувала заняття, і вся кімната вибухала сміхом. Це чудово Пранаяма спробувати вранці, з дітьми або коли вам потрібно трохи зняти стрес.

червоно-білий Лев зодіак астрологія символ

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Анти-нудьга / уважність / потік Діяльність: Астрологія та Зоряні карти! Більшість людей знають свій основний знак сонця, але астрологи набагато більше тлумачать зірок на час вашого народження! Створіть свій безкоштовна карта зірок тут (вам знадобиться ваш час народження та місто для повної таблиці зі зростаючими знаками). Не забувайте підходити з відкритим розумом вченого та використовувати як інструмент для саморефлексії.

Сімхасана Пранаяма – Подих лева

Це пранаяма, яку слід виконувати в певній позі асани, а не просто в звичайному сидячому положенні.

Почніть із положення на колінах (вірасана – поза героя) або з положення сидячи зі схрещеними ногами, якщо зручніше. Натисніть долонями на коліна та випряміть руки, щоб відкрити груди. Це сімхасана, або поза лева.

Починати з Діафрагмальне дихання протягом 3 повних вдихів і видихів, щоб почати глибоке дихання. У цей час тримайте очі закритими.

Зараз ми запустимо наш Lion's Breath! Переконайтеся, що ваші очі закриті, і зробіть ще один повний вдих через ніс.

На видиху відкрийте очі та рот і висуньте язик якомога далі, стискаючи горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Я завжди відчуваю, що я направляю a Китайська статуя лева-охоронця!

Повністю видихнувши обличчям лева, закрийте очі та рот для ще одного спокійного вдиху. Повторюйте цей видих протягом 3-10 відкритих очей, висунути язик. Подих Лева.

virasana — поза героя — поза йоги, лісова йогіня, дівчина в чорних штанях і яскраво-жовтому світшоті з капюшоном, йога на відкритому повітрі в лісі
Вірасана – поза героя
Випрямити руки до Сімхасани – Пози Лева

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та поділіться своїм досвідом сьогоднішньої практики. Чи змогли ви знайти потік або задоволення в зараз? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Пранаяма (дихання): Йогічне дихання (трискладове дихання) – медитація, червень 2023 р.

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Медитація

Зміст

З 22 червня 2023 року – пранаяма (дихання)

Доброго ранку йоги! Сьогодні День ПОЦІЛУНКУ (будь це надзвичайно просто)! Отже, ми збираємося переглянути Йогічне дихання, практика пранаями.

прохолодна перспектива, дивлячись на сіре небо з звивистими коричневими гілками дерев, вкритими зеленим листям - пранаяма дихання дихання Цитата: Коли дихання блукає, розум нестабільний, але коли дихання заспокоєне, розум також буде нерухомим. - Хатха-йога Прадіпіка
Коли дихання блукає, розум нестабільний, але коли дихання заспокоюється, розум також буде нерухомим. – Хатха-йога Прадіпіка

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на червень! На сьогоднішній день пранаями спробуйте наші Медитація, зосереджена на диханні з нашим Дихання з трьох частин нижче! Якщо ви віддаєте перевагу керованим медитаціям, можливо перегляньте цей виступ автора сьогоднішньої цитати про дихання, уважність і духовність.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Йогічне дихання, практика пранаями. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання з трьох частин. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та запровадженні цього медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Йогічне дихання / три частини дихання

  • ЧАСТИНА 1 – Живіт: діафрагмальне дихання – це перша частина дихання з трьох частин! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху.
  • ЧАСТИНА 2 – Ребра: після 10 повних вдихів животом, після розширення в живіт – спробуйте розширити грудну клітку назовні на вдиху та стиснути на видиху.
  • ЧАСТИНА 3 – Грудна клітка: після 10 повних вдихів і видихів із розширенням грудної клітки – спочатку наповніть живіт, потім розгорніть грудну клітку, а потім спробуйте дозволити ключиці (ключиці) піднятися, коли ви повністю наповнюєте та спустошуєте легені ще на 10 вдихів.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають високий і низький випади та модифіковані привітання сонця з трьома варіаціями цієї асани. ⁣ На сьогоднішню практику ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають Уттанасану / Нахили вперед стоячи та модифіковані Привітання Сонця з трьома варіаціями цієї Асани. ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають таласану/позу пальми та модифіковані привітання сонця, зосереджені на відкритті грудей. Щоденні йоги знову переглядають Таласану або іншу деревну Асану - Вріксасану / Позу дерева. ⁣ Доброго ранку йоги! Ми починаємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги починають із Тадасани/Пози гори та модифікованого Привітання сонця, зосередженого на вирівнюванні. Перегляньте наше відео під Тадасаною, щоб дізнатися про варіанти для ваших рук! Щоб дізнатися більше, перегляньте повну публікацію!⁣ Щасливої ​​осені! Сьогодні день осіннього рівнодення і початок сезону Терезів. Сьогодні ми обговорюємо толасану або позу терезів для початку сезону Терезів! Це чудове тренування для рук і кора. Перегляньте повні публікації, щоб отримати інструкції та варіанти!⁣ Сьогодні ми повертаємось до Привітань сонця! Ми почнемо серію, відвідуючи кожну позу в цій класичній послідовності, після визнання особливого нового астрологічного місяця... слідкуйте за оновленнями! ⁣ 𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘮𝘢𝘵𝘦 𝘸𝘦𝘢 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦𝘴. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣ Сьогодні день пранаями! ⁣ Сьогодні день асани! Ми обговорюємо, мабуть, найважливішу асану з усіх - позу трупа або Шавасану. ⁣

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у практику асан? Ви пробували це повне дихання з трьох частин? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Медитація, червень 2023 р. – літнє сонцестояння та сезон раку: асана Chatus Pada Pitham (поза краба)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма, свято, Медитація, Тренування йоги

Зміст

21 червня 2023 року – сезон літнього сонцестояння та раку

Доброго ранку йоги! Сьогодні початок Сезон раку - З Днем народження рак Йоги! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний рак – Поза краба. Це чудова поза для відкриття грудей і контрпози для нахилів вперед, але вам слід уникати цієї пози, якщо у вас є травми шиї або плеча. Сьогодні також Літнє сонцестояння - Щасливе літо!

синьо-білий рак зодіаку астрологія символ

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на червень! Для нашого сьогоднішнього дня, присвяченого астрології, моя медитація на цей день: Керована медитація небесної візуалізації. Або спробуйте спеціальну вправу Пранаяма з медитативним диханням на тему Зодіаку Сімхасана Пранаяма – Подих лева для Лео.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан у позі краба, натхненних початком Сезон раку!

Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі Рака Instagram!

Асана Chatus Pada Pitham – поза краба

Chatus Pada Pitham Asana - поза краба, зворотний стіл, tob - поза йоги, лісова йогіня, дівчина в чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Асана Chatus Pada Pitham – поза краба

Повне вираження Асана чудово відкриває груди, особливо чудово підходить для кора та сідниць. Зазвичай я практикую це як контрпозу після Навасана або поза човна. Це також попередник передового Урдхва Дханурасана або поза колеса. На санскриті ця поза буквально означає чотириногий трон.

Ви увійдете в цю позу, сівши на килимок Дандасана або поза посоха якщо ви приїжджаєте з Навасана або поза човна руками на килимку. Зігніть руки назад і покладіть їх долонями вниз на килимок прямо за стегнами – вони можуть дивитися вперед або назад для цієї асани, але не забудьте вказати пальці на свої плечі, якщо ви працюєте з колесом. Щоб піднятися, натисніть на долоні та підніміть свою попу над землею, потім за допомогою основної частини підніміть стегна й тулуб паралельно землі. Затримайтеся на 2-6 вдихів. Щоб вийти, опустіться спиною до килимка, потім витягніть ноги назад.

Chatus Pada Pitham Asana - поза краба, зворотний стіл, tob - поза йоги, лісова йогіня, дівчина в чорному, йога на відкритому повітрі в лісі
Асана Chatus Pada Pitham – поза краба

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та повідомте нам, як вам сподобалася поза Краба! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Медитація, червень 2023 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

З 5 червня 2023 року – Наді Шодхана Пранаяма

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День!

епічний альпійський хмарний блакитно-помаранчевий захід сонця в горах над темними соснами - дихання дихання дихання пранаяма Цитата: Дихання, на мою думку, відповідає взяттю на себе відповідальності за власне життя. - Люсі Ірігарай
Дихання, як на мене, відповідає взяттю на себе відповідальності за власне життя. – Люсі Ірігарай

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на червень! На сьогоднішній день пранаями моя медитація на цей день: Керована практика пранаями – Наді Шодхана.

Оскільки це день пранаями в нашому спеціальному місяці медитації, тож сьогодні ми розглянемо практику медитативної пранаями – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями. Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс! Це просунутий Пранаяма техніка.. якщо ви новачок в йозі, ви можете спробувати Йогічне дихання з трьох частин or Затримане дихання.

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього альтернативного дихання ніздрями. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

  • Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
  • Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
  • Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають високий і низький випади та модифіковані привітання сонця з трьома варіаціями цієї асани. ⁣ На сьогоднішню практику ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають Уттанасану / Нахили вперед стоячи та модифіковані Привітання Сонця з трьома варіаціями цієї Асани. ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають таласану/позу пальми та модифіковані привітання сонця, зосереджені на відкритті грудей. Щоденні йоги знову переглядають Таласану або іншу деревну Асану - Вріксасану / Позу дерева. ⁣ Доброго ранку йоги! Ми починаємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги починають із Тадасани/Пози гори та модифікованого Привітання сонця, зосередженого на вирівнюванні. Перегляньте наше відео під Тадасаною, щоб дізнатися про варіанти для ваших рук! Щоб дізнатися більше, перегляньте повну публікацію!⁣ Щасливої ​​осені! Сьогодні день осіннього рівнодення і початок сезону Терезів. Сьогодні ми обговорюємо толасану або позу терезів для початку сезону Терезів! Це чудове тренування для рук і кора. Перегляньте повні публікації, щоб отримати інструкції та варіанти!⁣ Сьогодні ми повертаємось до Привітань сонця! Ми почнемо серію, відвідуючи кожну позу в цій класичній послідовності, після визнання особливого нового астрологічного місяця... слідкуйте за оновленнями! ⁣ 𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘮𝘢𝘵𝘦 𝘸𝘦𝘢 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦𝘴. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣ Сьогодні день пранаями! ⁣ Сьогодні день асани! Ми обговорюємо, мабуть, найважливішу асану з усіх - позу трупа або Шавасану. ⁣

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Сезон Близнюків 2023 – партнерська йога та поза храму

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма, свято, Тренування йоги

Зміст

З 20 травня 2023 року – партнерська йога та поза храму

Доброго ранку йоги! Наші претенденти відпочивають Привітання сонцю поза розбивка для Сіталі Пранаяма, охолоджуючий вдих ми висвітлювали на день літнього сонцестояння! Якщо сьогодні так холодно, як у горах Колорадо (у нас сніг лежить ще місяць!), ви можете спробувати потепління Пранаяма такий як Дихання міхів знову сьогодні!

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

Поза Храму - поза партнера для початківців йоги - поза йоги Дівчина йоги в чорному наборі для йоги займається йогою всередині в прохолодній рожево-фіолетовій студії йоги
Поза храму

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогодні початок Сезон Близнюків – З днем ​​народження, Близнюки-йоги! PS Я а Близнюки (знак сонця) так що це особливий для мене! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний Близнюки – Поза скроні. Пам'ятайте, що Близнюки близнюки, тому теж хочу представити Партнерська йога! Асани для пари йогів варіюються від пози для початківців, наприклад «Поза храму» або «Сперся на мене», представлених сьогодні, до просунутих Акройога для двох!

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати асану в позі храму (наодинці або з другом) або Партнерська йога натхненний початком Сезон Близнюків!

Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі храму Instagram!

фіолетовий і білий Близнюки зодіаку Астрологія символ

Поза храму

це Асана можна виконувати соло – притиснувшись до стіни, щоб отримати ефект «на мене» або з руками на стегнах. Я рекомендую спробувати соло з руками на стегнах ПЕРЕД тим, як спробувати в парі!

Ви увійдете в цю позу, стоячи, розставивши ноги трохи далі, ніж на відстані стегон. Нахиліться вперед, поки тулуб не стане паралельним підлозі. Тримайте плечі вниз і назад, а стегна і ноги вирівнюйте. Затримайтеся на 30-60 секунд. Щоб вийти соло, напружтесь і підніміться.

Якщо ви виконуєте з партнером, почніть, поклавши руки на плечі один одного, використовуючи опору, але НЕ вагу, і повільно поверніться в позу. Щоб вийти як пара, відійдіть трохи назад, щоб уникнути зіткнення головами, і увійдіть у фолд.

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та повідомте нам, як для вас була поза храму або партнерська йога! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Виклик йоги у травні 2023 р.: Пранаяма (дихання) – діафрагмальне дихання: плавне дихання з асанами

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма

Зміст

З 12 травня 2023 року – пранаяма (дихання)

30-денні претенденти

Щасливої ​​п'ятниці йоги! Перш ніж перейти до нашого детального огляду Серія асан «Привітання сонця». обговорювався вчора, нам знадобиться два дні, щоб охопити решту 8 кінцівок йоги. Ми збираємося переглянути діафрагмальне дихання сьогодні разом із нашими претендентами, зі вступом до основних течії для Асана та Пранаяма.

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

рожеві та фіолетові квіти із зеленим листям - дихання дихальна пранаяма Цитата: дихайте. Відпусти. І нагадайте собі, що цей момент єдиний, який ви точно знаєте. - Опра Вінфрі
Дихайте. Відпусти. І нагадайте собі, що цей момент єдиний, який ви точно знаєте. – Опра Вінфрі

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Діафрагмальне дихання, практика пранаями з «потоком» між нашими першими двома Серія асан «Привітання сонця».. Це вступ до поєднання дихання та руху, якщо ви вже знайомі з цим, можливо, спробуйте більш просунутий Клас асан сьогодні і зосередьтеся на своєму диханні. Сьогодні ми почнемо стояти Тадасана щоб підготуватися до серії асан «Привітання сонця», а не в a зручне сидіння як ми робили в минулому. Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почніть стояти Тадасана. Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Тепер на вдиху підніміть руки над головою, щоб увійти Таласана (поза пальми) або ніжний Анувіттасана (прогин спини стоячи), коли ви дихаєте в живіт
  • Видихніть і опустіть руки назад, щоб повернутися в Тадасану
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Підніміть руки під час вдиху та опустіть їх під час видиху, щоб почати координувати ваші рухи та дихання. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

епічний хмарний пурпурно-рожевий і сяючий помаранчевий смугастий альпійський схід сонця в горах із темними соснами та засніженими гірськими вершинами - пранаяма дихання дихання Цитата: Почуття приходять і зникають, як хмари у вітряному небі. Усвідомлене дихання - мій якір. - Тхіч Нят Хан

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували сьогодні стояти в Тадасані або лягти в Шавасані? Що ти думав? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Асана, квітень 2023: Пранаяма (дихання) – Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 19 квітня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – гаряче дихання йоги

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День! Ми в середині дня Асана практичне завдання на квітень, тож ми знову розглянемо рухливу техніку пранаями, поширену в усіх видах Гарячі заняття йогою, що виникла в студії Bikram. Ця техніка дихання є частиною відкриття класичної серії Бікрам.

Бонусне щоденне завдання асани

Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день пранаями я рекомендую a Гарячий стиль йоги заняття, яке включатиме цю техніку дихання!

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яку я модифікую за допомогою більш просунутих версій поз, включаючи повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття. Зазвичай я практикую асану найбільш послідовно вранці, і це моя улюблена ранкова серія! PS Я зберігаю Ocean для фонового звуку в додатку Yoga Studio, щоб нагадувати мені про використання Уджайі Пранаяма або Подих океану!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Пранаяма Бікрама — рухлива практика пранаями, яка використовується в усіх видах занять гарячою йогою. Ми почнемо діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання. Я впевнений, що ви спробували цю техніку пранаями, якщо практикували будь-який стиль у студії гарячої йоги – це дихання особливо чудове у спекотному та вологому середовищі.

Це чудова техніка, яку варто переглянути та дотримуватися – натисніть тут, щоб переглянути відеоінструкції!

Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Бікрам Пранаяма – гаряче дихання йоги

Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

  • З’єднайте руки разом і піднесіть кулаки до підборіддя, а великі пальці притисніть до горла. Стисніть лікті разом.
  • Вдихніть через ніс у живіт і дозвольте ліктям піднятися вгору, утримуючи підборіддя на місці.
  • Підніміть підборіддя вгору та видихніть, стискаючи лікті разом.
  • Продовжуйте цикл – дозвольте підборіддю опуститися вниз, а ліктям – вгору на вдиху.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Хочете більше про пранаяму?
Перегляньте нашу дошку пранаями на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви пранаяму у практику асан? Ви пробували гарячу йогу чи цю техніку дихання? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Асана, квітень 2023: Пранаяма (дихання) – Уджайі Пранаяма (подих океану)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 5 квітня 2023 р. – Ujjayi Pranayama (Подих океану)

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День в спец Асана- зосереджений квітень! Сьогодні ми знову переглянемо пранаяму Уджайі (oo-JAW-yee). Це дослівно перекладається з Санскрит Переможне дихання, але зазвичай його називають подихом океану через звук цієї техніки. Це ще одна чудова техніка охолодження та заспокоєння дихання, яка ідеально підходить під час практики асан. Можливо, ви навчилися цьому на заняттях з йоги раніше, особливо якщо відвідували Гаряча йога клас.

хвилі, що розбиваються об пляж, прохолодна перспектива, рожевий і помаранчевий захід сонця на скелястому пляжі, вході під заходом сонця - пранаяма, дихання, дихання, дихання океану. Цитата: Океан хвилює серце, надихає уяву та приносить вічну радість душі. - Роберт Вайленд
Океан хвилює серце, надихає уяву, дарує вічну радість душі. – Роберт Вайленд

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогодні я рекомендую a Гаряча йога або серія Бікрам.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – середню гнучкість (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги спробувати Уджайі Пранаяму або Океанське дихання. Я рекомендую спробувати це з Сурья Намаскар або привітання сонця з вчорашньої практики або а Гаряча йога або серія Бікрам.

Уджайі Пранаяма – Подих океану

Починати з Діафрагмальне дихання за 3 повних вдихів і видихів.

Відкрийте рот і вдихніть і видихніть через рот. Стисніть горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Утримуйте це легке скорочення в горлі, щоб ви злегка вимовляли «SA» на вдиху. Ви почнете помічати звук океану, завдяки якому ця техніка отримала свою назву.

А тепер закрийте рот. Вдихайте і видихайте через ніс, утримуючи це скорочення в горлі, щоб звук океану продовжувався як на вдиху, так і на видиху. Коли ви навчитеся цій дихальній техніці, спробуйте практикувати асану з цією Уджайі Пранаямою.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу Ujjayi Pranayama! Ви коли-небудь пробували цю техніку як окрему або під час практики асан? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Медитація, березень 2023: Верхні 4 частини йоги – медитація, зосереджена на диханні

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Медитація

Зміст

Щасливої ​​медитації 31 березня 2023 р. – медитація, зосереджена на диханні

Доброго ранку йоги! Ми представляємо кілька моїх улюблених практик медитації на верхніх кінцівках, завершуючи спеціальний бонусний щоденний місяць медитації. Завтра ми відновимо наші практики, натхненні 8 кінцівками йоги та нашим бонусним щоденним завданням з асанами у квітні.

крупним планом прохолодна перспектива темно-зеленого скла світловідбиваючого мистецтва - верхні кінцівки йоги дихання дихання медитація Цитата: дихальна медитація може заспокоїти розум, відкрити тіло та розвинути велику силу концентрації. - Джек Корнфілд
Медитація на дихання може заспокоїти розум, відкрити тіло та розвинути велику силу концентрації. – Джек Корнфілд

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі традиційної практики медитації, зосередженої на диханні. Цей традиційний метод медитації має привести вас до Самадхі – від Дхарани до Дх’яни. Медитація (особливо сама з диханням, а не керована медитація чи практика Дхарани) особисто для мене завжди була важкою, з моїм «мавпячим розумом», але ці методи, наведені нижче, спрацювали для мене!

Почніть сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Спробуйте знайти тихе, комфортне місце. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Дозвольте животу розширюватися на кожному вдиху та стискатися, щоб повністю спорожнити легені на кожному видиху. (Перевірте наш Пранаяма розділ для більш детальної інформації про діафрагмальне дихання).

Зверніть увагу на будь-які сторонні відволікаючі чинники, такі як вітер або шуми з вулиці, і спробуйте дозволити їм відійти на задній план, поки ви спокійно зосереджуєтеся на собі. Зверніть увагу на будь-які внутрішні відволікання, що виходять із вашої свідомості, оскільки наш внутрішній світ/голос зазвичай звик до шаленої роботи на автопілоті. Спокійно дозвольте цим швидкоплинним думкам згаснути і знову зверніть увагу на дихання. 

Почніть працювати над заспокоєнням свого розуму. Зосередьтеся на диханні, рахуючи до 10. Вдихніть 1, видихніть 2, вдихніть 3, видихніть 4 і продовжуйте до 10. Якщо ви помітили, що ваші думки блукають, обережно відпустіть їх, знову зверніть увагу на дихання та почніть знову з 1 на наступному вдиху.

Або, якщо ви віддаєте перевагу більше, ніж цифри, спробуйте подумати про себе: «вдихайте спокій і розслаблення» кожного вдиху та «видихайте стрес і напругу» кожного видиху. Багатьом йогам подобається керовані медитації щоб допомогти зосередитися.

Хочете більше про медитацію?
Перегляньте нашу дошку медитації на Pinterest!

Далі ВСТУПНИЙ ВИКЛИК жовтень 2023

Днів
Годин
хвилин
секунд

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу на медитацію! Якщо ви медитуєте, як довго ви зазвичай медитуєте і як часто? Чи є у вас інша техніка медитації чи медитація під керівництвом, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Медитація, березень 2023 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щаслива медитація 27 березня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана

Доброго ранку йоги! Сьогодні день пранаями!

прохолодна перспектива крупним планом тінисте зелене листя на дереві в трав'янистому полі - пранаяма дихання дихання Цитата: Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. - Амака Імані Нкосазана
Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. – Амака Імані Нкосазана

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями моя медитація на цей день: Керована практика пранаями – Наді Шодхана.

Це наш останній день пранаями в нашому спеціальному місяці медитації, тому сьогодні ми розглянемо медитацію Пранaяма практика – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями. Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс!

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього альтернативного дихання ніздрями. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

  • Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
  • Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
  • Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають високий і низький випади та модифіковані привітання сонця з трьома варіаціями цієї асани. ⁣ На сьогоднішню практику ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають Уттанасану / Нахили вперед стоячи та модифіковані Привітання Сонця з трьома варіаціями цієї Асани. ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають таласану/позу пальми та модифіковані привітання сонця, зосереджені на відкритті грудей. Щоденні йоги знову переглядають Таласану або іншу деревну Асану - Вріксасану / Позу дерева. ⁣ Доброго ранку йоги! Ми починаємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги починають із Тадасани/Пози гори та модифікованого Привітання сонця, зосередженого на вирівнюванні. Перегляньте наше відео під Тадасаною, щоб дізнатися про варіанти для ваших рук! Щоб дізнатися більше, перегляньте повну публікацію!⁣ Щасливої ​​осені! Сьогодні день осіннього рівнодення і початок сезону Терезів. Сьогодні ми обговорюємо толасану або позу терезів для початку сезону Терезів! Це чудове тренування для рук і кора. Перегляньте повні публікації, щоб отримати інструкції та варіанти!⁣ Сьогодні ми повертаємось до Привітань сонця! Ми почнемо серію, відвідуючи кожну позу в цій класичній послідовності, після визнання особливого нового астрологічного місяця... слідкуйте за оновленнями! ⁣ 𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘮𝘢𝘵𝘦 𝘸𝘦𝘢 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦𝘴. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣ Сьогодні день пранаями! ⁣ Сьогодні день асани! Ми обговорюємо, мабуть, найважливішу асану з усіх - позу трупа або Шавасану. ⁣

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Пранаяма (дихання) – медитація, березень 2023 р.: Йогічне дихання / дихання з трьох частин

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Медитація

Зміст

Щасливої ​​медитації 12 березня 2023 р. – Пранаяма – Йогічне дихання

Доброго ранку йоги! Сьогодні день ПОЦІЛУНКУ (будь це надзвичайно просто) для 4-й розділ йоги! Отже, ми збираємося переглянути Йогічне дихання, практика пранаями.

прохолодна перспектива, дивлячись на сонячний гірський сосновий ліс - пранаяма дихання Цитата: Глибоке дихання приносить глибоке мислення, а поверхневе дихання приносить поверхневе мислення. - Елсі Лінкольн Бенедикт
Глибоке дихання викликає глибоке мислення, а поверхневе дихання викликає поверхневе мислення. – Елсі Лінкольн Бенедикт

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями спробуйте наші Медитація, зосереджена на диханні з нашим Дихання з трьох частин нижче!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Йогічне дихання, практика пранаями. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання з трьох частин. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та перенесення цього в медитацію! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Йогічне дихання / три частини дихання

  • ЧАСТИНА 1 – Живіт: діафрагмальне дихання – це перша частина дихання з трьох частин! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху.
  • ЧАСТИНА 2 – Ребра: після 10 повних вдихів животом, після розширення в живіт – спробуйте розширити грудну клітку назовні на вдиху та стиснути на видиху.
  • ЧАСТИНА 3 – Грудна клітка: після 10 повних вдихів і видихів із розширенням грудної клітки – спочатку наповніть живіт, потім розгорніть грудну клітку, а потім спробуйте дозволити ключиці (ключиці) піднятися, коли ви повністю наповнюєте та спустошуєте легені ще на 10 вдихів.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають високий і низький випади та модифіковані привітання сонця з трьома варіаціями цієї асани. ⁣ На сьогоднішню практику ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають Уттанасану / Нахили вперед стоячи та модифіковані Привітання Сонця з трьома варіаціями цієї Асани. ⁣ Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають таласану/позу пальми та модифіковані привітання сонця, зосереджені на відкритті грудей. Щоденні йоги знову переглядають Таласану або іншу деревну Асану - Вріксасану / Позу дерева. ⁣ Доброго ранку йоги! Ми починаємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги починають із Тадасани/Пози гори та модифікованого Привітання сонця, зосередженого на вирівнюванні. Перегляньте наше відео під Тадасаною, щоб дізнатися про варіанти для ваших рук! Щоб дізнатися більше, перегляньте повну публікацію!⁣ Щасливої ​​осені! Сьогодні день осіннього рівнодення і початок сезону Терезів. Сьогодні ми обговорюємо толасану або позу терезів для початку сезону Терезів! Це чудове тренування для рук і кора. Перегляньте повні публікації, щоб отримати інструкції та варіанти!⁣ Сьогодні ми повертаємось до Привітань сонця! Ми почнемо серію, відвідуючи кожну позу в цій класичній послідовності, після визнання особливого нового астрологічного місяця... слідкуйте за оновленнями! ⁣ 𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘮𝘢𝘵𝘦 𝘸𝘦𝘢 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦𝘴. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣ Сьогодні день пранаями! ⁣ Сьогодні день асани! Ми обговорюємо, мабуть, найважливішу асану з усіх - позу трупа або Шавасану. ⁣

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у практику асан? Ви пробували це повне дихання з трьох частин? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!