мітка: шавасана

Вересень 2023: асани (пози) – Шавасана (поза трупа)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація

Зміст

З 16 вересня 2023 року – Шавасана (поза трупа)

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – це, мабуть, найважливіший Асана, тому його варто часто переглядати!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. для Асана Сьогоднішній день рекомендую ніжний Інь або Відновлюючий клас.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для Асани День! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Shavasana ан Асана заняття - чудовий час для медитація та Пранаяма.

Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!

Шавасана – поза трупа

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете спробувати a диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручну Шавасану.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Асана, серпень 2023: асани (пози) – Шавасана (поза трупа)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація

Зміст

Щаслива асана 17 серпня 2023 р. – Асани (пози) – Шавасана (поза трупа)

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми перебуваємо в середині серпня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – можливо, це найважливіша асана, тому я хотів би повернутися до неї сьогодні!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день асани я рекомендую ніжний Інь або Відновлюючий клас.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для Асани День! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Шавасана під час занять асаною є чудовим часом для медитація та Пранаяма.

Щоб спробувати сьогодні Шавасану, спробуйте кілька раундів Привітання сонцю і завершити Шавасаною стоячи Тадасана / поза гори!

Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!

Шавасана – поза трупа

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете спробувати a диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручну Шавасану.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше для вчителів йоги

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Медитація, червень 2023 р.: Верхні 4 частини йоги: Пратьяхара (відмова від почуттів) – керована медитація

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Медитація, філософія

Зміст

З 6 червня 2023 року – Пратьяхара (відмова від почуттів)

Доброго ранку йоги! Ми завершили наші щоденні позитивні практики та медитації, натхненні першими чотирма Кінцівки йоги, і повертаються до Верхні кінцівки. Ми також у середині місяця, зосередженого на медитації на червень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на вправу нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в один день медитації.

йог зелений сірий фон

Бонусна щоденна медитація

У нас є бонусний щоденний виклик медитації на червень. Сьогодні я рекомендую спробувати це Медитація під керівництвом Пратьяхари ідеально підходить для Шавасана після вашого Асана практиці.

Пратьяхара (відмова від почуттів)

Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Наступні кілька днів нашого місяця, присвяченого медитації, ми приділимо щоденним практикам, натхненним першими трьома верхніми кінцівками. Сьогодні ми повернемося до 5-ї частини йоги – Пратьяхари та спробуємо медитацію під керівництвом Пратьяхари.

Пратьяхара є 5-ю кінцівкою йоги, і зазвичай перекладається як відступ від почуттів. «Праті» означає проти або геть, а «Ахара» означає їжу або все, що ми приймаємо в себе. Отже, це буквально означає припинити приймати речі в себе. Як правило, це перший крок до медитації – дозволити зовнішньому світу вислизнути геть і зайти всередину. Справа не в ізоляції від зовнішніх відволікаючих факторів, а в тому, щоб замкнутися в собі, а потім дозволити зовнішнім відволікаючим факторам зникнути.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Пратьяхару. Ви можете спробувати це за допомогою шавасани/пози трупа після практики асани, під час медитації під керівництвом або самостійно... все, що вам подобається! Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!

Медитація під керівництвом Пратьяхари

Хочете більше про медитацію? Ознайомтеся з нашим посібником з медитації та верхніх кінцівок!

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Отримайте легкий доступ до решти медитацій із цієї серії у своїй поштовій скриньці

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю медитацію Пратьяхара! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Асана, квітень 2023: асани (пози) – Шавасана (поза трупа)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація

Зміст

Щаслива асана 18 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Шавасана (поза трупа)

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – можливо, це найважливіша асана, тому я хотів би повернутися до неї сьогодні!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день асани я рекомендую ніжний Інь або Відновлюючий клас.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для Асани День! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Шавасана під час занять асаною є чудовим часом для медитація та Пранаяма.

Щоб спробувати сьогодні Шавасану, спробуйте кілька раундів Привітання сонцю і завершити Шавасаною стоячи Тадасана / поза гори!

Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!

Шавасана – поза трупа

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете спробувати a диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручну Шавасану.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

m/ore для вчителів йоги

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Верхні 4 кінцівки йоги – Пратьяхара (відмова від почуттів): медитація, березень 2023 р.

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Медитація, філософія

Зміст

Щаслива медитація 13 березня 2023 р. – Пратьяхара (відмова від почуттів)

Доброго ранку йоги! Ми завершили наші щоденні позитивні практики та медитації, натхненні першими чотирма Кінцівки йоги, і повертаються до Верхні кінцівки. Ми також у середині місяця, зосередженого на медитації на березень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на вправу нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в один день медитації.

крупним планом прохолодна перспектива різнокольорових зелених фрагментованих відображень картини Ван Гоха з занурювальної виставки – верхні кінцівки йоги, пратьяхара, відкликання почуттів у спокої в межах Цитата: перша половина життя присвячена формуванню здорового его, друга половина йде всередину та відпускаючи це. - Карл Юнг
Перша половина життя присвячена формуванню здорового его, друга половина – заглибленню всередину та відпущенню його. – Карл Юнг

Бонусна щоденна медитація

У нас є бонусний щоденний виклик медитації на березень. Сьогодні я рекомендую спробувати це Медитація під керівництвом Пратьяхари ідеально підходить для Шавасана після вашого Асана практиці.

Пратьяхара (відмова від почуттів)

Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Наступні кілька днів нашого місяця, присвяченого медитації, ми приділимо щоденним практикам, натхненним першими трьома верхніми кінцівками. Сьогодні ми повернемося до 5-ї частини йоги – Пратьяхари та спробуємо медитацію під керівництвом Пратьяхари.

Пратьяхара є 5-ю кінцівкою йоги, і зазвичай перекладається як відступ від почуттів. «Праті» означає проти або геть, а «Ахара» означає їжу або все, що ми приймаємо в себе. Отже, це буквально означає припинити приймати речі в себе. Як правило, це перший крок до медитації – дозволити зовнішньому світу вислизнути геть і зайти всередину. Справа не в ізоляції від зовнішніх відволікаючих факторів, а в тому, щоб замкнутися в собі, а потім дозволити зовнішнім відволікаючим факторам зникнути.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Пратьяхару. Ви можете спробувати це за допомогою шавасани/пози трупа після практики асани, під час медитації під керівництвом або самостійно... все, що вам подобається! Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!

Медитація під керівництвом Пратьяхари

Хочете більше про медитацію? Ознайомтеся з нашим посібником з медитації та верхніх кінцівок!

йог зелений сірий фон

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Отримайте легкий доступ до решти медитацій із цієї серії у своїй поштовій скриньці

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю медитацію Пратьяхара! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Лютий 2023 – Пранаяма (дихання): діафрагмальне дихання

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

З 12 лютого 2023 року – пранаяма (дихання): діафрагмальне дихання

Весела неділя! Цього місяця ми готуємо спеціальну серію, яка охоплює 3-8 число Кінцівки йоги. Ми щойно закінчили спеціальний тиждень Асана (3-я кінцівка) зосереджені практики дослідження різних стилі йоги ви, ймовірно, знайдете у своїй студії йоги. Цього тижня ми розглянемо Пранаяма практики, і далі ми зосередимося на верхніх кінцівок і практики медитації. Сьогодні ми розглянемо діафрагмальне дихання, яке зазвичай є першим кроком (принаймні як підготовка та центрування) для всіх технік пранаями.

різнокольорові вогні, що пливуть темною гірською річкою, що тече під освітленим мостом, повний натовп святкує місячний новий рік - пранаяма дихання дихання Цитата: Я дізнався, що коли життя тягне тебе вниз, ти можеш ударити ногою об дно, розбити поверхню та знову дихати. - Шеріл Сендберг
Я дізнався, що коли життя тягне вас під воду, ви можете вдаритися ногою об дно, вирватися на поверхню й знову дихати. – Шеріл Сендберг

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Діафрагмальне дихання, практика пранаями. Сьогодні ми спробуємо або стоячи Тадасана, або лежачи, а не в a зручне сидіння як ми робили в минулому. Я люблю практикувати пранаяму лежачи Шавасана, коли я відчуваю, що можу дихати глибше животом. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у вашу практику асан і перенести її в медитацію! Це також чудова техніка заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почніть або стоячи Тадасана або лежачи в Шавасана. Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували сьогодні стояти в Тадасані або лягти в Шавасані? Що ти думав? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Завдання за листопад 2022: пранаяма (дихання) – діафрагмальне дихання

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

засніжена альпійська долина, вкрита снігом темно-зелені сосни та засніжена гора з яскраво-блакитним небом і тонкими білими хмарами - дихальна пранаяма. Цитата: Добре дихати означає дихати повільніше та глибше. Розслабтеся, відчуйте своє дихання і дихайте комфортно. Після усвідомлення воно природно стає глибшим і повільнішим. - Іічі Лі
Добре дихати означає дихати повільніше й глибше. Розслабтеся, відчуйте своє дихання і дихайте комфортно. Після усвідомлення воно природно стає глибшим і повільнішим. – Іічі Лі

Щасливої ​​п'ятниці йоги! Перш ніж перейти до нашого детального огляду Серія асан «Привітання сонця». обговорювався вчора, нам знадобиться два дні, щоб охопити решту 8 кінцівок йоги. Ми збираємося переглянути Діафрагмальне дихання сьогодні разом із нашими суперниками з дещо іншим підходом.

Сьогоднішня щоденна практика йоги Діафрагмальне дихання, практика пранаями. Сьогодні ми спробуємо або стоячи Тадасана, або лежачи, а не в a зручне сидіння як ми робили в минулому. Я люблю тренуватися Пранаяма лежачи в Шавасана, коли я відчуваю, що можу дихати глибше в живіт. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та запровадженні цього медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почніть або стоячи Тадасана або лежачи в Шавасана. Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про це Пранаяма вправи! Ви пробували встати? Тадасана або лежачи в Шавасана сьогодні? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Жовтень 2022: 5-й етап йоги – Пратьяхара (відмова від почуттів): керована медитація

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Медитація, філософія

Доброго ранку йоги! Ми завершили наші щоденні позитивні практики та медитації, натхненні першими чотирма Кінцівки йоги, і повертаються до Верхні кінцівки. Ми також перебуваємо в середині місяця, зосередженого на медитації на жовтень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на вправу нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в один день медитації.

крутий знімок альпійської ґрунтової дороги зі свіжим снігопадом у горах із темними зеленими соснами та освітленими сонцем хмарами під місяцем - верхні кінцівки йоги пратьяхара відкликання від почуттів перейдіть у спокій усередині Цитата: Мир — це священний простір усередині, це храм наш внутрішній ландшафт. Ми можемо вільно відвідувати його, коли шукаємо притулку. Під хаосом повсякденного життя мир терпляче чекає нашого відкриття... заходьте всередину. - Джейда ДеВальт
Мир — це священний простір усередині, це храм нашого внутрішнього ландшафту. Ми можемо вільно відвідувати його, коли шукаємо притулку. Під хаосом повсякденного життя мир терпляче чекає нашого відкриття... зайдіть всередину. – Джейда ДеВальт

Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Наступні кілька днів нашого місяця, присвяченого медитації, ми приділимо щоденним практикам, натхненним першими трьома Верхні кінцівки. Сьогодні ми знову переглянемо 5-й етап йоги - Пратьяхара і спробуйте пратьяхару Керуючись медитацією.

Пратьяхара - це 5-й Розділ Йоги, і зазвичай перекладається як відмова від почуттів. «Праті» означає проти або геть, а «Ахара» означає їжу або все, що ми приймаємо в себе. Отже, це буквально означає припинити приймати речі в себе. Як правило, це перший крок до медитації – дозволити зовнішньому світу вислизнути геть і зайти всередину. Справа не в ізоляції від зовнішніх відволікаючих факторів, а в тому, щоб замкнутися в собі, а потім дозволити зовнішнім відволікаючим факторам зникнути. Щоб дізнатися більше, перегляньте наше детальне обговорення Пратьяхари.

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Пратьяхару. Ви можете спробувати це за допомогою шавасани/пози трупа після практики асани, під час медитації під керівництвом або самостійно... все, що вам подобається! Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!

Медитація під керівництвом Пратьяхари

йог зелений сірий фон

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Отримайте легкий доступ до решти медитацій із цієї серії у своїй поштовій скриньці

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю медитацію Пратьяхара! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Вересень 2022: Верхні 4 частини йоги – Пратьяхара (відмова від почуттів): керована медитація

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Медитація, філософія

Доброго ранку йоги! Ми завершили наші щоденні позитивні практики та медитації, натхненні першими чотирма Кінцівки йоги, і повертаються до Верхні кінцівки. Ми також завершуємо вересневий місяць практик, присвячений асанам, і переходимо до місяця, присвяченого медитації у жовтні. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на тренування нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в одну.

крупним планом яскраве листя рослини з яскраво-темно-червоним новим центральним листям - верхні кінцівки йоги-пратьяхари відкликання почуттів Цитата: у той момент, коли почуття починають повертатися всередину, ми натискаємо на вічне джерело енергії. - Гурудев Шанкар
У той момент, коли почуття починають повертатися всередину, ми натискаємо на вічне джерело енергії. – Гурудев Шанкар

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині дня Асана тренувальний виклик на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Для нашого сьогоднішнього більш медитативного дня я рекомендую ніжний ранок Хатха клас, можливо, перш ніж спробувати цю нову техніку!

Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Наступні кілька днів нашого місяця, присвяченого медитації, ми приділимо щоденним практикам, натхненним першими трьома Верхні кінцівки. Сьогодні ми знову переглянемо 5-й етап йоги - Пратьяхара і спробуйте пратьяхару Керуючись медитацією.

Пратьяхара - це 5-й Розділ Йоги, і зазвичай перекладається як відмова від почуттів. «Праті» означає проти або геть, а «Ахара» означає їжу або все, що ми приймаємо в себе. Отже, це буквально означає припинити приймати речі в себе. Як правило, це перший крок до медитації – дозволити зовнішньому світу вислизнути геть і зайти всередину. Справа не в ізоляції від зовнішніх відволікаючих факторів, а в тому, щоб замкнутися в собі, а потім дозволити зовнішнім відволікаючим факторам зникнути. Щоб дізнатися більше, перегляньте наше детальне обговорення Пратьяхари.

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Пратьяхару. Ви можете спробувати це за допомогою шавасани/пози трупа після практики асани, під час медитації під керівництвом або самостійно... все, що вам подобається! Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!

Медитація під керівництвом Пратьяхари

йог зелений сірий фон

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Отримайте легкий доступ до решти медитацій із цієї серії у своїй поштовій скриньці

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю медитацію Пратьяхара! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Вересень 2022: асани (пози) – Шавасана (поза трупа)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація

Зміст

З 18 вересня 2022 року – Шавасана (поза трупа)

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – це, мабуть, найважливіший Асана, тому його варто часто переглядати!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. для Асана Сьогоднішній день рекомендую ніжний Інь або Відновлюючий клас.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для Асани День! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Shavasana ан Асана заняття - чудовий час для медитація та Пранаяма.

Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!

Шавасана – поза трупа

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете спробувати a диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручну Шавасану.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Позитивні практики

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Медитація, червень 2022 р.: Верхні 4 частини йоги: Пратьяхара (відмова від почуттів) – керована медитація

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Медитація, філософія

Зміст

З 7 червня 2022 року – Пратьяхара (відмова від почуттів)

Доброго ранку йоги! Ми завершили наші щоденні позитивні практики та медитації, натхненні першими чотирма Кінцівки йоги, і повертаються до Верхні кінцівки. Ми також у середині місяця, зосередженого на медитації на червень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на вправу нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в один день медитації.

йог зелений сірий фон

Бонусна щоденна медитація

У нас є бонусний щоденний виклик медитації на червень. Сьогодні я рекомендую спробувати це Медитація під керівництвом Пратьяхари ідеально підходить для Шавасана після вашого Асана практиці.

Пратьяхара (відмова від почуттів)

Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Наступні кілька днів нашого місяця, присвяченого медитації, ми приділимо щоденним практикам, натхненним першими трьома верхніми кінцівками. Сьогодні ми повернемося до 5-ї частини йоги – Пратьяхари та спробуємо медитацію під керівництвом Пратьяхари.

Пратьяхара є 5-ю кінцівкою йоги, і зазвичай перекладається як відступ від почуттів. «Праті» означає проти або геть, а «Ахара» означає їжу або все, що ми приймаємо в себе. Отже, це буквально означає припинити приймати речі в себе. Як правило, це перший крок до медитації – дозволити зовнішньому світу вислизнути геть і зайти всередину. Справа не в ізоляції від зовнішніх відволікаючих факторів, а в тому, щоб замкнутися в собі, а потім дозволити зовнішнім відволікаючим факторам зникнути.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Пратьяхару. Ви можете спробувати це за допомогою шавасани/пози трупа після практики асани, під час медитації під керівництвом або самостійно... все, що вам подобається! Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!

Медитація під керівництвом Пратьяхари

Хочете більше про медитацію? Ознайомтеся з нашим посібником з медитації та верхніх кінцівок!

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Отримайте легкий доступ до решти медитацій із цієї серії у своїй поштовій скриньці


Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю медитацію Пратьяхара! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Асана, квітень 2022: асани (пози) – Шавасана (поза трупа)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, Асани заземлення, Вступна інформація, Медитація

Зміст

Щаслива асана 18 квітня 2022 р. – Асани (пози) – Шавасана (поза трупа)

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – можливо, це найважливіша асана, тому я хотів би повернутися до неї сьогодні!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день асани я рекомендую ніжний Інь або Відновлюючий клас.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для Асани День! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Шавасана під час занять асаною є чудовим часом для медитація та Пранаяма.

Щоб спробувати сьогодні Шавасану, спробуйте кілька раундів Привітання сонцю і завершити Шавасаною стоячи Тадасана / поза гори!

Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!

Шавасана – поза трупа

шавасана савасана - поза трупа - поза йоги дівчина з рудим волоссям у чорному на сірому килимку для йоги
Шавасана – поза трупа

Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.

Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.

Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете спробувати a диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручну Шавасану.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

m/ore для вчителів йоги

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Верхні 4 кінцівки йоги – Пратьяхара (відмова від почуттів): медитація, березень 2022 р.

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Медитація, філософія

Зміст

Щаслива медитація 13 березня 2022 р. – Пратьяхара (відмова від почуттів)

Доброго ранку йоги! Ми завершили наші щоденні позитивні практики та медитації, натхненні першими чотирма Кінцівки йоги, і повертаються до Верхні кінцівки. Ми також у середині місяця, зосередженого на медитації на березень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на вправу нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в один день медитації.

крупним планом прохолодна перспектива різнокольорових зелених фрагментованих відображень картини Ван Гоха з занурювальної виставки – верхні кінцівки йоги, пратьяхара, відкликання почуттів у спокої в межах Цитата: перша половина життя присвячена формуванню здорового его, друга половина йде всередину та відпускаючи це. - Карл Юнг
Перша половина життя присвячена формуванню здорового его, друга половина – заглибленню всередину та відпущенню його. – Карл Юнг

Бонусна щоденна медитація

У нас є бонусний щоденний виклик медитації на березень. Сьогодні я рекомендую спробувати це Медитація під керівництвом Пратьяхари ідеально підходить для Шавасана після вашого Асана практиці.

Пратьяхара (відмова від почуттів)

Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Наступні кілька днів нашого місяця, присвяченого медитації, ми приділимо щоденним практикам, натхненним першими трьома верхніми кінцівками. Сьогодні ми повернемося до 5-ї частини йоги – Пратьяхари та спробуємо медитацію під керівництвом Пратьяхари.

Пратьяхара є 5-ю кінцівкою йоги, і зазвичай перекладається як відступ від почуттів. «Праті» означає проти або геть, а «Ахара» означає їжу або все, що ми приймаємо в себе. Отже, це буквально означає припинити приймати речі в себе. Як правило, це перший крок до медитації – дозволити зовнішньому світу вислизнути геть і зайти всередину. Справа не в ізоляції від зовнішніх відволікаючих факторів, а в тому, щоб замкнутися в собі, а потім дозволити зовнішнім відволікаючим факторам зникнути.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Пратьяхару. Ви можете спробувати це за допомогою шавасани/пози трупа після практики асани, під час медитації під керівництвом або самостійно... все, що вам подобається! Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!

Медитація під керівництвом Пратьяхари

Хочете більше про медитацію? Ознайомтеся з нашим посібником з медитації та верхніх кінцівок!

йог зелений сірий фон

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Отримайте легкий доступ до решти медитацій із цієї серії у своїй поштовій скриньці

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю медитацію Пратьяхара! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Лютий 2022 – Пранаяма (дихання): діафрагмальне дихання

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

З 13 лютого 2022 року – пранаяма (дихання): діафрагмальне дихання

Весела неділя! Цього місяця ми готуємо спеціальну серію, яка охоплює 3-8 число Кінцівки йоги. Ми щойно закінчили спеціальний тиждень Асана (3-я кінцівка) зосереджені практики дослідження різних стилі йоги ви, ймовірно, знайдете у своїй студії йоги. Цього тижня ми розглянемо Пранаяма практики, і далі ми зосередимося на верхніх кінцівок і практики медитації. Сьогодні ми розглянемо діафрагмальне дихання, яке зазвичай є першим кроком (принаймні як підготовка та центрування) для всіх технік пранаями.

різнокольорові вогні, що пливуть темною гірською річкою, що тече під освітленим мостом, повний натовп святкує місячний новий рік - пранаяма дихання дихання Цитата: Я дізнався, що коли життя тягне тебе вниз, ти можеш ударити ногою об дно, розбити поверхню та знову дихати. - Шеріл Сендберг
Я дізнався, що коли життя тягне вас під воду, ви можете вдаритися ногою об дно, вирватися на поверхню й знову дихати. – Шеріл Сендберг

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Діафрагмальне дихання, практика пранаями. Сьогодні ми спробуємо або стоячи Тадасана, або лежачи, а не в a зручне сидіння як ми робили в минулому. Я люблю практикувати пранаяму лежачи Шавасана, коли я відчуваю, що можу дихати глибше животом. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у вашу практику асан і перенести її в медитацію! Це також чудова техніка заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почніть або стоячи Тадасана або лежачи в Шавасана. Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували сьогодні стояти в Тадасані або лягти в Шавасані? Що ти думав? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

1             
1
Поділитись