Зміст
Щасливого 29 вересня 2023 р. – Уттана Шішосана – Розширене цуценя / Поза танучого серця
Доброго ранку йоги! Сьогодні Всесвітній день серця! Це свято було створено Всесвітнім фондом серця понад 20 років тому, щоб допомогти боротися з серцево-судинними захворюваннями та підвищити обізнаність про них. Будь ласка, знайдіть час сьогодні, щоб подумати про здоров’я свого серця та розглянути будь-які позитивні кроки, які ви можете зробити, щоб покращити здоров’я свого серця, наприклад обмеження споживання солі, відмова від куріння або планування медичного огляду. Якщо ви 40 або більше, подумайте про те, щоб запланувати ліпідну панель якщо ви ніколи не перевіряли рівень холестерину. Отже, для Всесвітній день серця сьогодні ми поговоримо про ще одну нову асану, яку зазвичай називають Поза танення серця: Уттана Шишосана (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh), що буквально перекладається як Інтенсивна або Розширена Поза цуценя.
Бонусне щоденне завдання асани
Ми в середині щоденного завдання з практики асан на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Сьогодні на День праці я рекомендую a Інь або Відновлюючий класу, який використовуватиме нашу сьогоднішню асану.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – середню гнучкість (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати Уттану Шишосану або Позу «Танучого серця» або, можливо, спробувати серію асан, працюючи в цій позі для Всесвітній день серця! Це звичайна поза для йогів усіх рівнів і всіх стилів йоги, особливо для відновлюючих занять. Цю позу часто вважають гібридом двох загальних улюблених: Баласана / Поза дитини та Adho Mukha Svanasana / Собака обличчям вниз. У цю позу найлегше ввійти зі столу.
Уттана Шишосана – розширена поза цуценя/тануче серце
Ноги, стегна і стопи – Почніть, лежачи на столі, коліна під стегнами, а стопи – на відстані стегон. Ваші ноги залишаться на місці, коли ви переходите в позу. Стегна повинні залишатися нейтральними – намагайтеся тримати стегна прямо над колінами! Я часто закінчую тим, що розслабляюся назад у стегна, коли розслабляюся в позі. Зверніть увагу на свою попу – вона повинна бути майже заправлена, а не стирчати.
Торс – Тримайте спину, шию та голову на прямій лінії – зверніть увагу на будь-які округлення в нижній частині спини та відрегулюйте куприк і ребра.
Руки і голова – Почніть зі столу, поклавши руки під плечі. Щоб увійти в Уттана Шишосана, повільно проведіть руками вперед, наскільки це можливо, і притисніть груди до килимка. Обов’язково тримайте плечі вниз і назад, подалі від вух. Спертися чолом або підборіддям на килимок.
Утримуйте цю позу так довго, як вам зручно. Підніміть руки до Table Top, щоб вийти.
PPS Якщо вам подобається Уттана Шишоса, позначте @dailyyogi своїми фотографіями на Instagram!
Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом або виникли будь-які запитання! Ви вже пробували Уттана Шишосана/розширену позу цуценя? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
