З 30 вересня 2023 року – річницею – Міжнародним днем перекладача
Доброго ранку йоги! Сьогодні день KISS, і ми беремо Міжнародний день перекладача до річниці спеціальне оголошення! У нас є функція перекладу, яка дозволяє читачам перекладати наші англійські веб-сторінки на свою рідну мову. Сьогодні ми запускаємо нову функцію для повного перекладу нашого сайту на інші мови. Це те, на що ми чекали майже два роки, і я дуже радий поділитися цією подорожжю з більшою кількістю читачів! Будь ласка, зв'яжіться з нами щодо питань перекладу вашою рідною мовою!
Крім того, я дуже радий поділитися тим, що Daily Yogi зберіг наше місце в рейтингу Топ-50 каналів блогів вчителів йоги! Ми дебютували під номером 39, але ми в топ-20!!
Сьогоднішня щоденна практика йоги – це практика на ваш вибір. Я практикую одну зі своїх Новорічна резолюція акценти на 2023 рік – Апаріграха (подяка). Або, оскільки ми були зосереджені на Асани на вересень рекомендую а Пранаяма практика на сьогодні!
Хочете більше про позитивне мислення? Перегляньте нашу дошку позитиву на Pinterest!
З 28 вересня 2023 року – Адхо Мукха Сванасана та Шісуласана
Доброго ранку йоги! Ми працюємо над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози протягом цієї серії. Сьогодні останній день цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Adho Mukha Svanasana / Собака обличчям внизor Шисуласана / Поза дельфіна. Якщо ви хочете почати працювати над інверсіями, Шисуласана / Поза дельфіна Постукування пальцями ніг – це чудова вправа для початківців, щоб наростити силу рук і кора!
PS Наступного місяця, щоб почати наш другий рік Daily Yogi, ми матимемо ще один місяць медитації, а потім розширені асани в липні! Я повернувся до роботи над силою рук і розколів у червні, щоб підготуватися до липня, тому я наполегливо рекомендую попрацювати з дельфіновими натисканнями, якщо ви хочете підготуватися до більш складного липня зі мною!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
З 27 вересня 2023 року – Бхуджангасана та Саламба Бхуджангасана
Доброго ранку йоги! Ми працюємо над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Бхуджангасана / Поза кобриor Саламба Бхуджангасана – Поза Сфінкса. Якщо ви новий йог, я рекомендую дотримуватися Бхуджангасана / Поза кобриа не повний Urdhva Mukha Svanasana / собака, яка дивиться вгору вираз пози. Будьте обережні, працюючи з загинами, якщо вони для вас нові!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
З 26 вересня 2023 року – Чатуранга Дандасана та Дандасана
Доброго ранку йоги! Ми працюємо над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Чатуранга Дандасана / Поза чотирилапого посохаor Дандасана – Поза посоха. Будь-який із цих Асани є чудовою основою для занять йогою – див Чатуранга Дандасана / Поза чотирилапого посоха для тренування рук і Дандасана – Поза посоха для тренування сідниць!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
З 25 вересня 2023 року – Пхалакасана та Пурвоттанасана
Доброго ранку йоги! Ми працюємо над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Пхалакасана / Поза дошкиorПурвоттанасана / Зворотна планка. Будь-який із цих Асани є чудовою основою для занять йогою – див Пхалакасана / Поза дошки для тренування рук і Пурвоттанасана / Зворотна планка для тренування сідниць!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
З 24 вересня 2023 року – Анджанеясана та Парівртта Анджанеясана
Доброго ранку йоги! Ми працюємо над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Анджанеясана / Низький випадor Parivrtta Anjaneyasana / низький випад. Будь ласка, зверніть увагу, що я зазвичай практикую серію привітань сонця вранці з Високий випад так як ця асана легша для мене на колінах, і я можу виконувати навіть без килимка швидко вранці, навіть на вулиці! Я також включив пораду одного з наших йогів, і я витягую руки на видиху через випад у Пхалакасана / Поза дошки.
Знайди свій потік
Я змінюю свої привітання сонця вранці… Я зазвичай виконую традиційну послідовність Сурья Намаскар із високим випадом вранці, поки мої собаки на вулиці, щоб я міг швидко зробити пару раундів без килимка. Коли я використовую свій мат, я зазвичай роблю довший варіант, використовуючи низький випад із підтримкою мого килимка, додаючи Ардха Уттанасана або Нахил вперед напівстоячи в кожній Уттанасані, іноді додаючи додаткову Пхалакасана або планка оскільки я працюю над силою рук. Ви можете ознайомитися з обома моїми потоками «Привітання сонця» нижче.. спробуйте кілька варіантів із нашої розбивки поз і знайдіть свій поток!
Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку – зареєструйтеся для нашого списку розсилки!
Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку – зареєструйтеся для нашого списку розсилки!
Отримайте легкий доступ до решти поз із цієї серії у своїй поштовій скриньці
Обробка…
Успіху! Ви в списку.
Опа! Сталася помилка, і нам не вдалося обробити вашу підписку. Перезавантажте сторінку та повторіть спробу.
З 23 вересня 2023 року – Уттанасана і Паріврітта Уттанасана
Доброго ранку йоги! Ми працюємо над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Уттанасана / Нахил вперед стоячиor Parivrtta Uttanasana / Скручування з нахилом вперед стоячи. Обидва вони чудово відкривають стегна, і Уттанасана завжди буде для мене особливим Асана допоміг мені нарешті торкнутися пальців ніг!
Подивіться наше нове відео про деякі варіації Уттанасани, включаючи додаткове відкриття скрині!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок або трохи зігніть коліна, якщо ви не можете дістатися до підлоги – зосередьтеся на тому, щоб спина була прямою, а не прямими ногами!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Доброго ранку йоги! Ми працюємо над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Таласана / Поза пальмиабо Вріксасана / Поза дерева. Обидва ці пози чудові для балансування для нових йогів! Я вважаю, що відпрацювання балансуючих асан приносить заспокійливу нерухомість після зосередження на утриманні пози.
Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку – зареєструйтеся для нашого списку розсилки!
Отримайте легкий доступ до решти поз із цієї серії у своїй поштовій скриньці
Обробка…
Успіху! Ви в списку.
Опа! Сталася помилка, і нам не вдалося обробити вашу підписку. Перезавантажте сторінку та повторіть спробу.
Починаємо серію по позах в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ» у Тадасані або Позі Гориабо знайти бажане зручне місце. Я вважаю пошук вашої бажаної пози заземлення як пошук свого центру. більшість Заняття йогою починайте і закінчуйте цими асанами. Кожна з цих центруючих асан чудова пози для медитації.
Що я роблю руками?!
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Сьогоднішня щоденна практика йоги знову виконує традиційну серію асан –Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця».. Не забувайте зосереджуватися на об’єднанні Діафрагмальне дихання or Дихання океану, і спробуйте отримати «потік» з одним глибоким вдихом або видихом для кожної пози під час виконання цієї серії асан.
Наступні кілька днів, як нові йоги робити наші 30-денний виклик вивчаємо цю серію, ми переглянемо варіації кожної з поз і модифікацій у серії «Привітання сонця». Слідкуйте за оновленнями!
Таласана – Поза пальми
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, якщо ви хочете поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Якщо це частина вашої ранкової практики, скільки повторень ви робите? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – це, мабуть, найважливіший Асана, тому його варто часто переглядати!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для АсаниДень! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Shavasana ан Асана заняття - чудовий час для медитація та Пранаяма.
Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!
Шавасана – поза трупа
Шавасана – поза трупа
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Падангустхасана (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) або Поза стоячи на носках — це мій вибір для представлення Ішвари Пранідхани. Я відчуваю, що ця поза, нахиляючись із положення стоячи, символізує капітуляцію. Це просунута асана, яка потребує рівноваги та рівноваги, складання в позу зі стійки на одній нозі,
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я проводжу заняття з передніх складок, які, як я відчуваю, втілюють Ішвару Пранідхану.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стояти на пальцях ніг для Ішвари ПранідханиДень!
Падангустхасана – Поза стійки на носках
Падангустхасана – стійка на носках
Почніть стояти Тадасана (поза гори). Виконуємо захід на ПРАВИЙ носок. Зігніть ліву ногу та поставте ліву стопу на верхню частину правого стегна.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Нахиліться вперед у попереку, тримаючи ліву ногу на правому стегні. Покладіть одну або дві руки на землю для стабільності.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Зігніть праве коліно й опустіться в стійку на носках, тримаючи руки на землі для стабільності.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Коли ви заземлитеся і станете стабільними, повільно піднесіть руки до грудей у молитовному чи іншому положенні мудра За вашим вибором.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую виконувати з обох боків і стежити за відмінностями та прогресом за допомогою балансу з кожного боку!
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую одну зі своїх старих улюблених поз з обома сьогоднішніми позами – проміжну гнучкість (30 хвилин), яка працює в цих позах.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішню щоденну практику йоги варто спробувати Напівмавпа та Поза ящірки до Дня Свадьби! Мені подобається перемикатися між цими двома асанами, щоб розвивати свою гнучкість для хануманасани або повного розколу! Я рекомендую виконувати обидві ці асани з одного боку, а потім перемикати і повторювати з іншого боку.
Інструкції для кожної пози з ЛІВИМ боком. Не забудьте повторити цю послідовність з обох сторін!
Ардха Хануманасана – поза напівмавпи
Ардха Хануманасана – поза напівмавпи
Почніть із зручного положення на колінах. Підніміться на коліна, витягніть ліву ногу вперед, поклавши п’яту на килимок, тримаючи стегна вище правого коліна. Злегка нахиліться вперед на талії та покладіть руки з обох боків прямої лівої ноги, щоб підтримувати верхню частину тіла. Якщо зручно, опустіть чоло до лівої гомілки, переконавшись, що стегна знаходяться над правим коліном. Глибоко вдихніть і затримайтеся в цій позі на 30-60 секунд. Щоб вийти, підніміть верхню частину тіла та або поверніть ліву ногу назад до коліна, або поставте ліву ногу, щоб вийти вперед Поза ящірки.
Ця асана має багато варіацій відповідно до вашого тіла та гнучкості. Я вважаю за краще входити в цю позу, випливаючи вперед з Напівмавпа, або зміщення моєї передньої ноги та опускання вниз з a Низький випад.
Зробіть крок і поставте ліву ногу, тримаючи коліно прямо над щиколоткою. Перемістіть ліву ногу на кілька дюймів ліворуч і притисніть коліно до плеча. Покладіть долоні на землю перед собою, щоб підтримувати верхню частину тіла, поки ви встановлюєте нижню частину тіла. Тримайте праву ногу прямою назад – ви можете впертися коліном у землю для більш пасивного розгинання стегон або піднятися на праву ногу та випрямити ногу для більш інтенсивного розтягування. Ви можете залишитися на руках або опуститися на лікті для глибшої розтяжки. Щоб вийти, підніміться на руки та натисніть назад Напівмавпаабо відступіть лівою ногою назад, щоб увійти Собака вниз.
Інструкції для кожної пози з ЛІВИМ боком. Не забудьте повторити цю послідовність з обох сторін!
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
День журналу
У наш перший День Свадьги ми запустили щоденники, щоб мати джерело для самонавчання. Я використовую Svadhyaya Days, щоб не відставати від цієї практики.. можливо, зробіть ще один запис зі мною сьогодні! Якщо ви не впевнені, про що написати, можете скористатися моєю підказкою на сьогодні – я завжди асоціював вересень (після День праці) з початком навчального року, оскільки я виріс за межами Бостона. Отже, чого ви завжди хотіли навчитися – хобі, наукової теми, мови, спорту… що б це не було, напишіть про те, чого ви хочете навчитися і чому, і вважайте це своїм Тапас щоденна звичка!
Потрібен журнал? Ознайомтеся з моїми рекомендованими порожніми та керованими щоденниками!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви напівмавпу, ящірку чи інший набір асан для роботи зі шпагатом? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Бакасана (Бах-КАХ-са-нух) або поза Ворони — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Це також один із перших балансів рук, над якими я працював. Дякуємо нашому представленому Yogi Нік як за його демонстрацію Пози Ворона, так і за поради для початківців!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть нагадування та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми щоденно Асана Виклик, з яким я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й тренуючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений собою, будучи на шляху до двох років практики!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу ворони на День тапас! Ця поза є складною, але є однією з перших, яку багато йогів (включаючи мене) хочуть додати до своєї практики.
Почніть сідати на п'яти в положенні на колінах. Перейдіть у широкий присід Маласана ноги трохи ширше плечей.
Витягніть тулуб вперед між колінами та покладіть долоні на килимок трохи ширше ширини плечей, пальці розставте широко. Ви можете тримати руки прямими для традиційної версії цієї пози або зігнути лікті, щоб зробити поличку, якщо зручніше. Підтягніть коліна до рук і підніміть стегна, піднявшись на пальці ніг.
Повільно нахиліться вперед, захоплюючи серцевину, дозволяючи ногам відірватися від підлоги. Зробіть тут паузу, якщо вам зручно. Або, щоб отримати повну виразність пози, спробуйте підтягнути коліна до пахв, підтягуючи п’яти до сидіння та округляючи хребет.
PS Якщо хвилюєшся фейспідсаджуванням, то клади собі колодку під лоб!
Утримуйте цю позу 30-60 секунд. Щоб вийти, повільно опустіть ноги на килимок і натисніть назад у позу дитини.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше бакасану або більш просунутий варіант, як-от Flying Crane? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
