Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Падангустхасана (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) або Поза стоячи на носках — це мій вибір для представлення Ішвари Пранідхани. Я відчуваю, що ця поза, нахиляючись із положення стоячи, символізує капітуляцію. Це просунута асана, яка потребує рівноваги та рівноваги, складання в позу зі стійки на одній нозі,
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я проводжу заняття з передніх складок, які, як я відчуваю, втілюють Ішвару Пранідхану.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стояти на пальцях ніг для Ішвари ПранідханиДень!
Падангустхасана – Поза стійки на носках
Падангустхасана – стійка на носках
Почніть стояти Тадасана (поза гори). Виконуємо захід на ПРАВИЙ носок. Зігніть ліву ногу та поставте ліву стопу на верхню частину правого стегна.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Нахиліться вперед у попереку, тримаючи ліву ногу на правому стегні. Покладіть одну або дві руки на землю для стабільності.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Зігніть праве коліно й опустіться в стійку на носках, тримаючи руки на землі для стабільності.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Коли ви заземлитеся і станете стабільними, повільно піднесіть руки до грудей у молитовному чи іншому положенні мудра За вашим вибором.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую виконувати з обох боків і стежити за відмінностями та прогресом за допомогою балансу з кожного боку!
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую одну зі своїх старих улюблених поз з обома сьогоднішніми позами – проміжну гнучкість (30 хвилин), яка працює в цих позах.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішню щоденну практику йоги варто спробувати Напівмавпа та Поза ящірки до Дня Свадьби! Мені подобається перемикатися між цими двома асанами, щоб розвивати свою гнучкість для хануманасани або повного розколу! Я рекомендую виконувати обидві ці асани з одного боку, а потім перемикати і повторювати з іншого боку.
Інструкції для кожної пози з ЛІВИМ боком. Не забудьте повторити цю послідовність з обох сторін!
Ардха Хануманасана – поза напівмавпи
Ардха Хануманасана – поза напівмавпи
Почніть із зручного положення на колінах. Підніміться на коліна, витягніть ліву ногу вперед, поклавши п’яту на килимок, тримаючи стегна вище правого коліна. Злегка нахиліться вперед на талії та покладіть руки з обох боків прямої лівої ноги, щоб підтримувати верхню частину тіла. Якщо зручно, опустіть чоло до лівої гомілки, переконавшись, що стегна знаходяться над правим коліном. Глибоко вдихніть і затримайтеся в цій позі на 30-60 секунд. Щоб вийти, підніміть верхню частину тіла та або поверніть ліву ногу назад до коліна, або поставте ліву ногу, щоб вийти вперед Поза ящірки.
Ця асана має багато варіацій відповідно до вашого тіла та гнучкості. Я вважаю за краще входити в цю позу, випливаючи вперед з Напівмавпа, або зміщення моєї передньої ноги та опускання вниз з a Низький випад.
Зробіть крок і поставте ліву ногу, тримаючи коліно прямо над щиколоткою. Перемістіть ліву ногу на кілька дюймів ліворуч і притисніть коліно до плеча. Покладіть долоні на землю перед собою, щоб підтримувати верхню частину тіла, поки ви встановлюєте нижню частину тіла. Тримайте праву ногу прямою назад – ви можете впертися коліном у землю для більш пасивного розгинання стегон або піднятися на праву ногу та випрямити ногу для більш інтенсивного розтягування. Ви можете залишитися на руках або опуститися на лікті для глибшої розтяжки. Щоб вийти, підніміться на руки та натисніть назад Напівмавпаабо відступіть лівою ногою назад, щоб увійти Собака вниз.
Інструкції для кожної пози з ЛІВИМ боком. Не забудьте повторити цю послідовність з обох сторін!
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
День журналу
У наш перший День Свадьги ми запустили щоденники, щоб мати джерело для самонавчання. Я використовую Svadhyaya Days, щоб не відставати від цієї практики.. можливо, зробіть ще один запис зі мною сьогодні! Якщо ви не впевнені, про що написати, можете скористатися моєю підказкою на сьогодні – я завжди асоціював вересень (після День праці) з початком навчального року, оскільки я виріс за межами Бостона. Отже, чого ви завжди хотіли навчитися – хобі, наукової теми, мови, спорту… що б це не було, напишіть про те, чого ви хочете навчитися і чому, і вважайте це своїм Тапас щоденна звичка!
Потрібен журнал? Ознайомтеся з моїми рекомендованими порожніми та керованими щоденниками!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви напівмавпу, ящірку чи інший набір асан для роботи зі шпагатом? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Бакасана (Бах-КАХ-са-нух) або поза Ворони — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Це також один із перших балансів рук, над якими я працював. Дякуємо нашому представленому Yogi Нік як за його демонстрацію Пози Ворона, так і за поради для початківців!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть нагадування та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми щоденно Асана Виклик, з яким я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й тренуючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений собою, будучи на шляху до двох років практики!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу ворони на День тапас! Ця поза є складною, але є однією з перших, яку багато йогів (включаючи мене) хочуть додати до своєї практики.
Почніть сідати на п'яти в положенні на колінах. Перейдіть у широкий присід Маласана ноги трохи ширше плечей.
Витягніть тулуб вперед між колінами та покладіть долоні на килимок трохи ширше ширини плечей, пальці розставте широко. Ви можете тримати руки прямими для традиційної версії цієї пози або зігнути лікті, щоб зробити поличку, якщо зручніше. Підтягніть коліна до рук і підніміть стегна, піднявшись на пальці ніг.
Повільно нахиліться вперед, захоплюючи серцевину, дозволяючи ногам відірватися від підлоги. Зробіть тут паузу, якщо вам зручно. Або, щоб отримати повну виразність пози, спробуйте підтягнути коліна до пахв, підтягуючи п’яти до сидіння та округляючи хребет.
PS Якщо хвилюєшся фейспідсаджуванням, то клади собі колодку під лоб!
Утримуйте цю позу 30-60 секунд. Щоб вийти, повільно опустіть ноги на килимок і натисніть назад у позу дитини.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше бакасану або більш просунутий варіант, як-от Flying Crane? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 12 вересня 2023 року – Eka Pada Raja Kapotasana (One Legged King Pigeon)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з другим з Ніямас - Сантоша або Задоволення. Оскільки ми в середині вересня Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Ека Пада Раджа Капотасана (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) або поза Одноногого короля Голуба — це мій вибір для представлення Сантоші. Ця поза, особливо зі згинанням вперед, завжди привертає мене до уважного місця під час практики асан, і щоразу, коли я практикую, я просто хочу повиснути в цій позі!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Intermediate Flexibility, яка включає в себе обидва варіанти цієї пози.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати позу одноногого королівського голуба на День Сантоші! Ця поза є улюбленою серед йогів усіх рівнів і чудово пасивно відкриває стегна.
Ека Пада Раджа Капотасана – Поза одноногого короля голуба
Ека Пада Раджа Капотасана – Поза одноногого короля голуба
Почніть із Table Top. Почнемо з ЛІВОЇ ноги вперед. Витягніть ліве коліно вперед і помістіть його біля внутрішньої сторони лівої руки. Витягніть ліву ногу прямо назад, опускаючи стегна, переконавшись, що верхня частина стопи тримається на килимку, а стегна спрямовані вперед. Натисніть руками на килимок і відведіть плечі назад, надуваючи груди, щоб перейти в стандартну версію цієї пози.
Зробивши вдих або два, ви можете повільно пройти руками вперед, щоб покласти верхню частину тіла на передню ногу в складці вперед. Ви можете тримати передню ногу паралельно передній частині килимка, щоб збільшити розтяжку. Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 30-60 секунд. Щоб вийти, підніміться назад на руки, якщо ви перебуваєте в передній складці, зігніть себе на носках спини та поверніться в будь-який Собака вниз or Настільна. Обов’язково повторіть з іншого боку.
Ека Пада Раджа Капотасана – одноногий королівський голуб зі складкою вперед
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з першим з Ніямас - Сауча або Чистота. Оскільки ми в середині вересня Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Ардха Бхекасана (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) — це мій вибір для представлення Саучі, оскільки ця поза завжди нагадує мені віджимання ганчірки!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – Twist and Align, яка включає в себе багато скручувальних поз!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати асани напівжаби на День Саучі! Ви помітите, що це підлогова версія, але дуже схожа на згинання спини Натаджарасана або Поза короля танцюриста з учорашнього дня! ЗАВЖДИ це практикуйте Асана з обох сторін!
Почніть лягати обличчям униз на килимок у зворотній позі трупа. Спочатку будемо виконувати з правого боку. Підіпріться лівим передпліччям, тримаючи лікоть під плечем. Видихніть, щоб зігнути праву ногу до низу, і вдихніть, потягнувшись назад правою рукою, щоб схопити верхню або зовнішню частину правої стопи. Тримайте лікоть прямо вгору і назад і не дозволяйте плечам опускатися. На вдиху витягніть хребет, а на видиху притисніть стопу і ногу до підлоги. Утримуйте 30 секунд і відпустіть назад до Reverse Corpse.
Обов’язково повторіть з обох сторін! Якщо вам подобається ця асана, можливо, спробуйте розширену повну версію пози!
Королівська танцівниця або Натараджасана (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) — це мій вибір для представлення Апаріграхи, оскільки це дуже складний баланс і прогинання спини. Ви також, ймовірно, кілька разів впадете, тож посмійтеся, працюючи над цією асаною! Насправді я часто працюю лише з версією цієї пози для початківців і нечасто переходжу до повної версії. це популярна просунута асана для Instagram, і мені подобається спостерігати, як інші йоги подорожують у цій позі! PS Перевірте міфологію цієї пози!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає початкову версію цієї пози! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати позу короля-танцюриста на день апаріграхи! Це складна поза для йогів усіх рівнів. Обов’язково ввімкніть апаріграху, просто практикуйтеся, не чекаючи, і подивіться, як ви можете прогресувати з цією позою подорожі. Пам’ятайте – практика, а не досконалість! Ми будемо говорити про варіації цієї пози по мірі вашого прогресу сьогодні! Почати в Тадасана – поза гори.
Натараджасана – Поза короля-танцюриста (початківець)
Ступні та ноги – Почати в Тадасана – поза гори. Злегка втисніть пальці ніг в килимок, щоб склепіння ніг не впали на килимок. Можливо, злегка зігніть коліно. Завжди уникайте надмірного розгинання або блокування колін. Спочатку ми будемо виконувати з правою ногою, тому перенесіть всю вагу на ліву ногу. Коли будете готові, повільно зігніть праву ногу назад. Візьміться правою рукою за ВНУТРІШНЮ СТОРОНУ правої стопи, щоб почати відкривати груди.
Стегна – Стежте, щоб ваші стегна були спрямовані вперед, а не розкривалися в сторони.
Торс – Зверніть увагу на свою грудну клітку в позі гори. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Переконайтеся, що ви тримаєте тулуб на одній лінії з рештою тіла, не випинайте ребра вперед.
Голова і шия – Перевірте, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно відведіть його назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима. Подивіться вперед на одну нерухому точку, щоб допомогти зберегти рівновагу.
Зброя – Візьміться правою рукою за ВНУТРІШНЮ СТОРОНУ правої стопи, щоб почати відкривати груди. Підніміть ліву руку прямо вгору, щоб перейти в позу для початківців вище.
Щоб прийняти позу, видихніть і злегка нахиліться вперед, піднявши праву ногу й опустивши ліву руку, щоб зберегти рівновагу. Ви можете підійти вперед настільки, наскільки вам зручно, але намагайтеся нахилятися рукою вперед настільки, наскільки це необхідно, щоб компенсувати підняття ноги. Згодом ви можете схопити свою ногу обома руками за голову, але ця поза вимагає майстерного балансу та гнучкості.
Щоб вийти з будь-якого варіанту цієї пози, спочатку повільно опустіться у вихідне положення, потім відпустіть і повільно опустіть ногу на землю на видиху. Обов’язково повторюйте цю асану з обох сторін і помічайте будь-які відмінності в балансі та гнучкості між сторонами без оцінки!
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Оскільки ми знаходимося в середині Асана- орієнтований набір практик на вересень, ми представляємо новий Асана що представляє кожен із Йога-сутри! Устрасана та Ардха Устрасана (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) — це мій вибір Брахмачарья, так як ця поза вимагає поміркованості - ви повинні обережно відхилитися назад і не напружуватися, щоб уникнути травм! Це чудова поза для спостереження за вашою подорожжю йогою Асани, тому що з підвищенням гнучкості ви будете переходити все далі і далі в прогини назад. Насправді я віддаю перевагу Ardha Ustrasana, або напівверсію, з a мудра!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – гнучкість для початківців (30 хвилин), яка включає Устрасану!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу напівверблюда та/або верблюда на День Брахмачар’ї! Це звичайна поза для піку, яку ви повинні практикувати лише після розминки, в середині та в кінці заняття. Це проміжна поза, за якою завжди слід поставити контрпозу, наприклад Сасангасана (поза кролика) or Баласана (поза дитини).
Почніть сідати на ноги в зручному положенні на колінах. На вдиху підніміться на коліна, тримаючи ноги приблизно на відстані стегон, а стопи спрямовані прямо. Покладіть долоні на стегна, пальці спрямовані вперед, а лікті – назад. Видихніть, витягніть стегна вперед, відведіть плечі назад і підніміть груди, щоб увійти в злегка задню частину, підтримуючи нижню частину спини руками. Коли ви поглиблюєте задню частину, ви можете простягати одну руку назад, щоб утримувати п’яти.
Початківці йоги, можливо, захочуть прийняти Ардха Устрасану – позу напівверблюда, як показано на малюнку нижче. Витягніть лише одну руку назад, а іншу витягніть прямо вгору. Мені подобається торкатися мого першого пальця до великого пальця в мудрі. Якщо вам важко дістатися до п’яти, ви також можете піднятися на пальці ніг, щоб зменшити відстань, яку ви повинні досягти!
Нарешті, щоб вийти з цієї пози, вдихніть і покладіть руки на поперек, знову підніміться на коліна, а потім сядьте на п’яти. Не забувайте завжди дотримуватися цієї пози Сасангасана (поза кролика) or Баласана (поза дитини)
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували обидві версії Пози верблюда? Ви віддаєте перевагу іншій мудрі в цій позі? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 8 вересня 2023 року – Сасангасана (поза кролика)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третім в Ямас - Астея або Некрадуча. Оскільки ми в середині вересневого щоденника Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Сасангасана (SAH–sahn-GAH-sa-nuh) або Поза Кролика — це мій вибір для представлення Астеї, оскільки це помірна інверсійна поза, де ви повинні знайти правильний баланс для себе, і один із способів практикувати Астею — перевіряти та підтримувати рівновагу в наші відносини, переконавшись у підтримці тих, хто підтримує нас.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Intermediate Balance (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати сасангасану/позу кролика на день Астея! Це поза для початківців, яка чудово знімає напругу в шиї та плечах, але ви повинні бути обережними, заходячи в цю позу лише настільки, наскільки вам зручно.
Почніть із зручного положення на колінах. Злегка нахиліться вперед, розгорніть спину якомога більше і покладіть голову на килимок перед колінами. Візьміться руками за тильну частину стоп, на вдиху підніміть стегна і нахиліться вперед, перекочуючись на маківку. Затримайтеся на 30-60 секунд і поверніться в положення на колінах.
Щасливого 7 вересня 2023 року – Супта Вірасана (поза героя, що лежить на спині)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з другим з Ямас - Сатья або Правдивість. Ми в середині особливого Асана- зосереджено навколо сутр. Щодня ми показуватимемо нову асану (включаючи більше проміжних поз), яка представляє кожну з йога-сутр! Супта Вірасана (Суп-тух Ві-РАХ-са-нух) або Поза Лежачого героя — це мій вибір для представлення Сатьї, оскільки я відчуваю, що для того, щоб ділитися доброю істиною, потрібна як сміливість, так і відвертість, яку представляє ця поза.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – гнучкість для початківців (30 хвилин) і змінюю позу верблюда на позу героя, що лежить!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати Supta Virasana / Лежача поза героя для дня Сатья! Це одна з моїх улюблених поз, і мені часто подобається змінювати цю позу на більш цілеспрямоване дихання для Пози верблюда. Про те, як прийняти цю позу з положення на колінах, ми сьогодні і поговоримо!
ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Це проміжна поза, яка вимагає значної гнучкості ніг, нижньої частини спини та передньої частини тіла. Ви можете подумати про те, щоб спробувати одну ногу попереду або повернутися лише до ардха-супта-вірасани або напівлежачої пози героя, особливо якщо у вас проблеми з колінами!
Почніть із зручного положення на колінах. Злегка нахиліться вперед, щоб звести коліна разом, і розведіть стопи, розташувавши низ між стопами, руки на стегнах, і сядьте прямо в позі Вірасана на кілька вдихів. Тримайте коліна та сидіння на землі, коли ви переходите з Вірасани в позу напівлежачи.
Вірасана – поза героя
Покладіть руки на килимок за сидінням пальцями вперед. Опустіться на лікті в Ардха Супта Вірасана, або напівлежачу позу героя. Цього може бути достатньо!
Ардха Супта Вірасана – напівлежача поза героя
Якщо ви можете, продовжуйте ходити руками вперед, щоб повністю лягти назад на землю. Ви можете залишити руки тут, поруч із колінами, або звести їх разом і відпочити за головою, щоб отримати додатковий розрив для грудей і плечей.
Щоб вийти з цієї пози, проведіть руками назад під ребра і поверніться на лікті до Ардха Супта Вірасана, а потім повільно пройдіться руками й тулубом назад до Вірасани. Зробіть це, якщо ви виставляєте одну ногу вперед у модифікації для початківців Асана з обох сторін!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Зі святом 6 вересня 2023 року – Парсва Баласана (поза «Втягнути нитку в голку»)
Доброго ранку йоги! Якщо ви не помітили, ми продовжуємо наш серпневий виклик Asana на вересень! Ми починаємо наш цикл через Йога-сутри, і починаючи з першого з Ямас - Ахімса або нешкідливість. Ми починаємо спеціальний раунд, присвячений асанам, через Сутри. Щодня ми показуватимемо нову асану (включаючи більше проміжних поз), яка представляє кожну з йога-сутр! Поза голки або Парсва Баласана (PAR-svuh buh-LAH-sa-nuh) / це мій вибір для представлення Ахімси, оскільки це частина чудової початкової серії, щоб уникнути травм, м’яко відкриваючи та розминаючи спину початок практики асан!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую одну зі своїх улюблених – комбінацію для початківців (30 хвилин), яка включає в себе початок гри «Кіт/Корова»!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу «Втягнути нитку в голку» на день Ахімси! Це загальна серія початкових поз для йогів усіх рівнів і стилів йоги. Ми поговоримо про те, як потрапити в обидва варіанти від Table Top або Bharmanasana сьогодні! Почніть зі столу – руки прямо під плечима, а коліна прямо під стегнами.
Виконуємо в обидва боки, починаючи повертатися в ЛІВУ сторону ПРАВИМ плечем вниз.
Стільниця – Бхарманасана Клацніть зображення вище, щоб отримати тренування йоги для преса!
Ступні та ноги – Почніть з Bharmanasana / Table Top, поклавши ноги на килимок і обидві руки прямо під плечима. У Table Top ваші ноги повинні бути на відстані стегон. Завдяки цій асані/позі ви будете тримати коліна та стопи на килимку на столі!
Стегна – Тримайте стегна на місці, рухаючись від Bharmanasana / Table Top, стегна над колінами.
Торс – На видиху витягніть хребет і поверніть плечем грудну клітку вліво.
Руки і голова – На видиху проведіть ПРАВУ руку та руку позаду та під ЛІВУ руку. Продовжуйте «втягувати нитку в голку», поки ПРАВЕ плече не опиниться на землі, а праве вухо покладіть на килимок. Потім ви можете простягнути ЛІВУ руку або прямо перед собою на килимку, або просто потягнутися до неба.
Вдихніть в ребра і стегна і затримайтеся в позі 30-60 секунд. Щоб вийти, опустіть ЛІВУ руку вниз і розтягніть праву руку, щоб повернутися в Bharmasana / Table Top, і повторіть з іншого боку.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом роботи з цією серією аштанга для початківців! Яку версію ви пробували? Що ти думав? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині серпня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Баласана (bah-LA-sa-nuh) або Поза дитини — це мій вибір для представлення Ішвари Пранідхани. Я відчуваю, що ця поза, згинаючи коліна, символізує капітуляцію. Є два варіанти цієї пози, які я люблю практикувати, і ми розглянемо обидва варіанти.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я проводжу заняття зі згинання вперед, яке, як я відчуваю, втілює Ішвару Пранідхану та сьогоднішню тему.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу дитини для Ішвари ПранідханиДень! Багато студій йоги, де я займався раніше, використовують лише широку позу дитини, наведену нижче. Я вважаю за краще використовувати в своїй практиці обидві версії цієї пози. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд, потім змикаю ноги і знову повертаюся до Пози дитини на 30 секунд, перш ніж рухатися далі.
Почніть у положенні на колінах, сидячи на ногах, розставивши коліна приблизно на відстані стегон. Зігніться вперед від стегон, спираючись грудьми на стегна. Ви можете спертися підборіддям або чолом на килимок. Поверніть руки за спину, упріться руками в килимок і нехай ваші плечі опустяться над колінами. Долоні можуть дивитися вгору для більшого розтягування між вашими плечима, або долоні можуть дивитися вниз для більшого розтягування нижньої частини спини. Для тих йогів, які переважно практикують широку позу дитини, наведену нижче, це може здатися скоріше гібридом Кролик і Поза дитини.
Баласана – широка поза дитини
Баласана – широка поза дитини
Почніть у позі дитини вище. Зведіть пальці ніг разом, розведіть стегна і покладіть груди між ніг на килимок. Витягніть руки вперед на килимку перед собою – долоні завжди повинні бути опущені на килимок у широкій позі дитини.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте кожну позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд і зводжу ноги разом і руки назад, щоб знову повернутися до Пози дитини з долонями вниз на 30 секунд, перш ніж рухатися далі. Ви також можете використовувати диванну подушку або блок під голову або груди для додаткової підтримки.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували обидва варіанти Пози дитини? Чи можете ви відчути різницю в розтягуванні, перебираючи долоні в першій версії Balasana? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую одну з моїх улюблених поз з обома сьогоднішніми позами – проміжну комбінацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішню щоденну практику йоги варто спробувати Трикутник та Поза розширеного бічного кута до Дня Свадьби! Ці пози поширені у всіх стилях і рівнях йоги. Я вважаю, що в ці пози найлегше переходити з широко розставлених ніг, розставивши ноги в потрібне положення та нахилившись у позу. Якщо вам важко дістатися до землі, це чудові пози, які можна змінити за допомогою a блок щоб допомогти відкрити груди в сторони! Завжди виконуйте ці пози з обох боків – найлегше повернутися в позу з широкими ногами, перевернути ноги та виконати на інший бік.
День журналу
Наш перший Свадьяя День, ми запустили журнали, щоб мати джерело для самонавчання. Я використовую Svadhyaya Days, щоб не відставати від цієї практики.. можливо, зробіть ще один запис зі мною сьогодні! Я особисто зробив збільшену Свадьяю однією зі своїх Новорічні рішення цього року, і використовував обидва щоденний оперативний 5-річний керований журнал і більше артистичний керований журнал що я вже завершив! The 5-річний керований журнал підказка на сьогодні 4 квітня «Як, на вашу думку, вас описують люди?» або, можливо, скористайтеся підказками наступних днів: «Яка ваша найпривабливіша якість?» or «Поїзд, машина чи літак?»
ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня ступня повинна бути спрямована прямо вперед, а задня ступня повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені).
Спадщина – Ваші ноги повинні бути прямими. Задню ногу тримайте прямо, коліно в сторони. Тримайте передню ногу прямо, коліно спрямоване вперед.
Стегна – У Трикутнику обговорюють стегна! Я вважаю за краще триматися відкритим убік, але я чув, що багато вчителів йоги рекомендують триматися стопою, тобто внизу до землі. Можливо, спробуйте обидва й подивіться, що краще для вашого тіла!
Торс – Переконайтеся, що ви нахиляєтеся в стегнах, а не в талії. Намагайтеся тримати тулуб обличчям убік, якомога ближче до паралелі землі.
Зброя – Ваші руки повинні бути розведені в сторони біля плечей, долоні розведені в сторони. Якщо можете, натисніть нижньою рукою на килимок або гомілку, щоб допомогти грудній клітці відкритися вбік. Якщо ви не можете легко дістатися, натисніть руку на a блок. Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі були відведені вниз і назад, подалі від вух.
Голова і шия – Тримайте шию на одній лінії з тілом. Якщо зручно, подивіться на свою руку. В іншому випадку ви можете тримати голову на одній лінії з тулубом і дивитися вниз або прямо вбік.
ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня ступня повинна бути спрямована прямо вперед, а задня ступня повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені).
Ноги і стегна – Задню ногу тримайте прямо, коліно в сторони. Тримайте передню ногу зігнутою, переднє коліно над щиколоткою. Тримайте стегна відкритими в сторони. Спробуйте розширити простір між ногами, дихаючи в цій позі.
Торс – Переконайтеся, що ви нахиляєтеся в стегнах, а не в талії. Намагайтеся тримати тулуб обличчям убік, якомога ближче до паралелі землі. Поверніть груди вгору, щоб максимально розкритися в сторони
Зброя – Витягніть верхню руку прямо над головою біля вуха, створивши пряму лінію від задньої стопи до верхньої руки. Якщо можете, натисніть нижньою рукою на килимок або гомілку, щоб допомогти грудній клітці відкритися вбік. Якщо ви не можете легко дістатися до килимка, зігніть руку й упріться в коліно або притисніть руку до a блок. Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі були відведені вниз і назад, подалі від вух.
Голова і шия – Тримайте шию на одній лінії з тілом. Якщо зручно, подивіться на свою руку. В іншому випадку ви можете тримати голову на одній лінії з тулубом і дивитися вниз або прямо вбік.
Уттхіта Парсваконасана з блокомUtthita Parsvakonasana – розширений бічний кут для початківцівUtthita Parsvakonasana – розширений бічний кут (варіації)
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Потрібен журнал? Ознайомтеся з моїми рекомендованими порожніми та керованими щоденниками!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше трикутник, розширений бічний кут або модифіковані варіації? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Щаслива асана 13 серпня 2023 р. – Сантоша (Задоволення) – Поза щасливого малюка
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з другим з Ніямас - Сантоша або Задоволення. Оскільки ми в середині серпня Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Ананда Баласана (ah-NAN-duh buh-LA-sa-nuh) або поза щасливого малюка — це мій вибір для представлення Сантоші. Крім того, що в назві є синонім слова «задоволення», у цій позі важко не посміхнутися, погойдуючись вперед-назад, як щаслива дитина!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – проміжну гнучкість і додаю додаткову ананда баласану в кінці цієї серії.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати позу щасливого малюка на День Сантоші! Ця поза є улюбленою серед йогів усіх рівнів і чудово пасивно відкриває стегна.
Почніть лежати на спині Савасана / Поза трупа з зігнутими колінами та ступнями на килимку. Видихніть і притисніть коліна до грудей. Можливо, ви захочете насолоджуватися цією позою кілька вдихів, перш ніж прийняти цю позу!
Вдихніть і протягніть руки між колінами. Візьміться за зовнішню сторону кожної стопи, видихніть і розведіть ноги з боків тулуба. В ідеалі ваші стегна будуть паралельні землі з обох боків тулуба, а ваші стопи будуть рівно піднятими до неба, але опускайте ноги настільки, наскільки це зручно. Ваші руки повинні обережно розводити ноги в сторони, а не опускати їх на землю.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Ви можете залишатися нерухомим або злегка гойдатися з боку в бік, як щаслива дитина, так названа ця поза. Коли ви будете готові, відпустіть ноги та поверніться в позу Савасана/Труп із зігнутими колінами та ступнями на килимку.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Щаслива асана 12 серпня 2023 р. – Сауча (Чистота) – поворотні пози сидячи та лежачи
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з першим з Ніямас - Сауча або Чистота. Оскільки ми в середині серпня Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Сидячий твіст або Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) і лежачий твіст або Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) — це мій вибір для представлення Сауча, оскільки ці скручувальні асани допомагають детоксикації згідно з BKS Iyengar. Я бачив дискусії про переваги скручування/детоксикації, але більшість погоджується, що скручування асан дійсно допомагають травленню.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – Twist and Align, яка включає в себе багато скручувальних поз!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі наших скручувальних асан на День Саучі! Ці пози часто додаються наприкінці уроку для йогів усіх рівнів і всіх стилів йоги. Обов’язково утримуйте ці пози для скручування на кілька вдихів і ЗАВЖДИ практикуйте скручування Асани з обох сторін!
Паріврріта Сукхасана – поворот сидячи – легка поза
Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами на ваш вибір – мені більше подобається Сіддхасана над Сукхасаною. Якщо положення зі схрещеними ногами не є для вас зручними місцями, ви можете замість цього спробувати Вірасану. Яке б сидіння ви не вибрали, переконайтеся, що ваші стегна та плечі вирівняні та розташовані одне над одним перед початком і після повернення в центр.
Вдихніть і сядьте прямо, можливо, втисніть руки в коліна, щоб подовжити хребет. На видиху піднесіть ліву руку до зовнішньої сторони правого коліна, а пальці правої руки упріться в килимок позаду, щоб розвести плечі праворуч.
Витягніть хребет на вдиху, а на видиху в позах для скручування трохи викрутіть, якщо зручно. Ви можете обережно натиснути пальцями на коліно, щоб поглибити скручування. Затримайтеся на кілька вдихів і поверніться до центру на вдиху.
Обов’язково повторіть з обох сторін! Якщо ви сидите в положенні зі схрещеними ногами, переверніть ноги в протилежну сторону і виконайте знову з обох сторін.
Почніть лежати на спині Шавасана або поза трупа з зігнутими колінами та ступнями на килимку. Видихніть і притисніть коліна до грудей. Можливо, ви захочете насолодитися цією позою кілька вдихів, перш ніж почати скручування!
Вдихніть і трохи підніміть ноги від грудей, щоб коліна були над стегнами, і витягніть руки прямо на висоті плечей долонями вниз, щоб підготуватися до скручування. На видиху опустіть обидві ноги вниз праворуч, доки ваше праве коліно не торкнеться землі, стежачи за тим, щоб ваші коліна залишалися паралельно або нижче рівня стегон (НЕ підтягнути до рук, це може спричинити травму!). Намагайтеся тримати обидва плеча на землі. Якщо зручно, ви можете трохи підняти голову і подивитися вліво або просто продовжувати дивитися прямо вгору.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Вдихніть, щоб підняти ноги й повернутися до центру, потім видихніть ноги вниз ліворуч і повторіть з іншого боку.
Для трохи глибшого повороту ви можете або трохи підстрибнути сідницею вліво, перш ніж повертатися вправо, і повторити цей маленький буті-стриб перед скручуванням з іншого боку. Для значно глибшого скручування ви можете схрестити ліву ногу через праву перед тим, як опустити ноги вправо, і навпаки.
