Перегляньте нашу нову сторінку 30-денного завдання
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо нашу детальну розбивку кожної з поз у Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця».. Сьогодні ми розглянемо Таласану або Позу пальмового дерева.
Таласана (та-ЛА-са-на) або Поза пальми — це невелика зміна чисто традиційної серії «Привітання сонця». Як правило, другий Асана або поза Тадасана / поза гори з піднятими над головою руками або легким прогином назад. Я віддаю перевагу модифікації серії тут, щоб трохи більше розтягнути мої руки, оскільки я все ще сильно напружуюсь у верхній частині тіла, проводячи стільки часу за столом.
Сьогоднішня щоденна практика йоги знову виконує традиційну серію асан – Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця». Цього разу ми виконаємо повну серію три рази з кожного боку, а не один раз. Перейдіть до сьогоднішніх варіацій!
Таласана – Поза пальми
ноги – Ваші ноги можуть залишатися на землі в тому ж місці, що й у Тадасані / Позі гори. Переконайтеся, що ваші великі пальці ніг торкаються. Якщо можливо, переконайтеся, що тильні сторони ваших п’ят стикаються. Якщо у вас травма нижньої частини спини, як у мене, вам може бути легше тримати п’яти трохи нарізно. Злегка втисніть пальці ніг в килимок, щоб склепіння ніг не впали на килимок.
Спадщина – Переконайтеся, що ваші ноги зручно випрямлені. Можливо, злегка зігніть коліно. Завжди уникайте надмірного розгинання або блокування колін
Стегна – Переконайтеся, що ваші стегна нейтральні. Спробуйте трохи нахилити стегна вперед і назад, щоб відчути свою природну поставу. Зробіть помилку, заправляючи куприк, замість того, щоб висунути свою попу.
Торс – Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися.
Зброя – Підніміть руки над головою, тримаючи плечі притиснутими вниз і назад. Поставте долоні одна на одну, зчепивши пальці. Якщо зручно, поверніть руки вперед і вгору, тримаючи пальці зчепленими, щоб ваші долоні дивилися вгору до стелі або неба.
Голова і шия – Перевірте, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима. Або закрийте очі, або м'яко подивіться вперед.
Варіації Таласана
Зупиніться і зробіть кілька вдихів у кожній позі Таласана/пальма та відчуйте розтягування рук. Можливо, виконайте один раунд привітання сонця, тримаючи руки над головою, а не зчеплені в долонях, і подивіться, що вам більше подобається. Або, можливо, спробуйте традиційну версію з м’яким прогином спини стоячи. Крім того, зосередьтеся на впровадженні діафрагмального дихання та спробуйте отримати «потік» за допомогою одного глибокого вдиху або видиху для кожної пози під час виконання цієї серії асан.
Якщо ви відчуваєте себе комфортно в цій серії поз і хочете попрацювати над рівновагою та збільшити розтяжку, увійдіть у повну експресію Таласани на один-два вдихи. Підніміть п’яти над килимком і балансуйте на підошвах ніг. Потім натисніть на п’яти, тримаючи їх трохи піднятими над землею, щоб розтягнути все тіло. Зосередьтеся на тому, щоб натискати на п’яти, злегка піднявшись від підлоги, а не піднімаючись повністю на пальці ніг.
Подивіться це невелике відео, щоб дізнатися кілька варіантів Таласани та інших м’яких прогинів назад. Мені подобається додаткове розкриття грудей і рук у формі пальмового дерева порівняно з традиційним прогином спини стоячи. Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Поправки
Ви можете спробувати з a ремінець між руками, якщо ваші плечі напружені, або для іншого розтягування рук.
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом або якщо у вас виникли запитання! Що ти думав? Ви віддаєте перевагу цю серію з долонями чи традиційними руками над головою? Ви пробували повну виразність пози з піднятими п'ятами? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
Я віддав перевагу цій серії з руками над головою, тому що це добре розтягувало мою верхню частину тіла! Я навіть спробувала повну позу з піднятими п’ятами (і не впала) 😊
Мені дуже подобається гарна розтяжка, яку ви отримуєте, долонями вгору, і я люблю випробувати свою рівновагу.
Я відчув сильне розтягування долонями вгору, що було чудово після робочого дня. Мені сподобалося практикувати цю позу з піднятими і опущеними п’ятами. У моїй діяльності я, як правило, надто багато викладаю на м’ячі на ногах (настільки, що опускання каблука здається мені абсолютно неприродним). Ця вправа, коли я перебуваю на м’ячі ніг, водночас проштовхуючи енергію вниз через п’яту, здається такою. допоможе мені виправити деякі шкідливі звички.
Ніколи не чув про позу пальми! Долоні вгору - це така хороша розтяжка. Змушує мене також задуматися про мою поставу. Підняти підбори не було проблемою. Люблю цей!