Тапас – Дисципліна – День 5 – 2021 – Уткатасана – Потужність / Поза стільця

Щаслива асана 15 квітня 2021 р. – Тапас (дисципліна) – Потужність / Поза стільця

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри і представник Асани з третім в Ніямас - Тапас або Дисципліна і Уткатасана.

Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Уткатасана (oot-kah-TA-sa-nuh) або поза стільця — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Дослівний переклад з санскриту - «потужна» або «інтенсивна поза». Якщо ви утримаєте цю асану протягом цілої хвилини, я впевнений, ви відчуєте, чому цю позу назвали «Інтенсивною»!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день тапас я рекомендую енергійний Силова йога клас.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.

Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть ремinders та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.

Як уже згадувалося, ми беремо участь у щоденному конкурсі Asana Challenge, який я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й займаючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений тим, що нещодавно пройшов 200-денну серію! За весь 20 рік я пропустив менше 2020 днів, але є щось дуже корисне у зростанні кількості днів поспіль. І, нарешті, цей щоденний конкурс Asana Challenge допоміг мені стати на правильний шлях для досягнення ще однієї мети – потрапити на всі три кільця на Apple Watch.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стільця на День тапас! Ця поза поширена у всіх стилях і рівнях йоги. Це чудова альтернатива прогинам спини для розтягування стегон і спини, а також фантастичне тренування для ніг і сідниць, якщо утримувати його протягом 30-60 секунд!

Для практики поза матом для День тапас – установіть або зареєструйтеся на значущу щоденну звичку!

Уткатасана - стілець або сильна поза

Уткатасана - потужна поза крісла - поза йоги, дівчина, сонячний день, йога на пляжі
Уткатасана – поза стільця

Почніть стояти Тадасана / поза гори. Розведіть ноги приблизно на відстані стегон.

Вдихніть і підніміть руки над головою, долонями всередину, і відведіть стегна назад, ніби ви сидите на спинці крісла. Тримайте плечі вниз і спину прямо, і намагайтеся, щоб стегна були якомога ближче до паралелі землі. Важливіше мати пряму спину, ніж «сидіти» нижче в кріслі. Подивіться між руками, якщо зручно.

Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую трохи пограти з вагою на ногах у цій позі – зазвичай ви повинні тримати всю вагу на п’ятах. Можливо, спробуйте трохи підняти пальці ніг від килимка! Або перемістіть свою вагу на підошви ніг і спробуйте злегка підняти п’яти над килимком, готуючись до більш складних варіантів цієї пози, як-от Незручна поза (а Гаряча йога улюблений) і Поза Пташки. Або спробуйте розмістити a блок між колінами для ще більш складного тренування нижньої частини тіла!

Щоб вийти з Уткатасани, вдихніть і випряміть коліна назад до Тадасани / Пози гори, потім видихніть і опустіть руки – можливо, ви захочете підійти вперед до кінця Уттанасана / Згинання вперед стоячи щоб протистояти цій позі після утримання протягом тривалого часу.

Utkatasana - варіація потужної пози крісла - поза йоги, дівчина, сонячний день, йога на пляжі
Уткатасана з піднятими пальцями ніг

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Хочете більше практики тапас? Перегляньте наш путівник по тапас!

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Далі ВСТУПНИЙ ВИКЛИК жовтень 2023

Днів
Годин
хвилин
секунд

Більше для вчителів йоги

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше Уткатасану або більш просунуті варіанти? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

залишити коментар

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.