Зміст
Щаслива медитація 14 березня 2023 р. – Дхарана (Інтенсивний фокус)
Доброго ранку йоги! Ми в середині місяця, зосередженого на медитації на березень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на тренування нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в одну. Ми накрили Пратьяхара або зняття сенсу вчора. Як ми обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох нижніх кінцівках, а потім послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Сьогодні ми знову відвідаємо Дхарану, а потім спробуємо медитацію під керівництвом Дхарани або іншу медитативна практика.
Бонусна щоденна медитація
У нас є бонусний щоденний виклик медитації на березень. Спробуйте будь-яку з наших практик Дхарана сьогодні!
Дхарана (Інтенсивний фокус)
Майже всі практики медитації, про які ви думаєте, є типами Дхарани.
Дхарана - 6-й Лімб йоги, і зазвичай перекладається як концентрація. Це походить від санскритського кореня «dhri», що означає тримати, носити або підтримувати. Я віддаю перевагу думати про Дхарану як про інтенсивну зосередженість, трохи сильнішу за «концентрацію». Як правило, це другий крок до медитації – дозволивши зовнішньому світу вислизнути, ми спрямовуємо свою увагу всередину. Таким чином, більшість медитативних практик, про які ми думаємо, є практиками Дхарани – перегляньте наш повний список!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Дхарану. Можливо, спробуйте наш медитація, зосереджена на диханні знову, щоб підготуватися до завтрашнього наступного рівня медитації. Можливо, зосередьтеся на диханні чи тілі Шавасана / поза трупа після Асана практика, інша медитативна практика з нашого списку, спробуйте керовану медитацію, наведену нижче, або будь-який інший власний метод.. будь-який, який вам здається правильним. Пізніше ми розглянемо мандали та споглядання полум’я!
Дхарана або медитативна практика інтенсивного фокусування
- міст керовані медитації (перегляньте список деяких моїх улюблених нижче)
- Наш перший медитація, зосереджена на диханні
- Медитації, зосереджені на звуках, схожих на а Мантра або спеціальне слово
- Медитації, зосереджені на одному встановленому об’єкті, наприклад на квітці, кольорі, руках тощо.
- Повне сканування тіла
- Медитативне водіння, ходьба, або піший туризм
- Практики спеціального фокусування, такі як створення мандали or споглядання полум'я
Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!
Рекомендовані відео медитації під керівництвом Dharana
Ранкова мотиваційна медитація (10 хвилин)
Вечірня медитація для сну/розслаблення (50 хвилин)
Медитація на повний нічний сон (8 годин)
Заземлююча медитація (9 хвилин)
Медитація під керівництвом сканування тіла (15 хвилин)
Медитація під керівництвом любовної доброти (15 хвилин)
Саморефлексивна керована медитація (15 хвилин)
Керована медитація позитивного твердження (12 хвилин)
Керована медитація небесної візуалізації (7 хвилин)
Маніфестні медитації (Сила тяжіння) (10 хвилин)
Хочете більше про медитацію? Ознайомтеся з нашим посібником з медитації та верхніх кінцівок!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок, диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти a зручне сидіння для медитації.
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю вправу Дхарана! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Одна думка про "Верхні 4 кінцівки йоги – Дхарана (інтенсивний фокус): медитація, березень 2023 р."