Верхні 4 кінцівки йоги – День 3 – Дхарана – Інтенсивний фокус

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

Доброго ранку йоги! Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і їх потрібно справді досягти самостійно. Ми почали серію на кожній з верхніх кінцівок і покрили Пратьяхара. Оскільки це дуже важка філософія, ми розповсюдимо їх і детально обговоримо кожен рівень у наші дні, присвячені верхнім кінцівкам.

Дхарана - це 6-й Розділ Йоги, і зазвичай перекладається як концентрація. Це походить від санскритського кореня «dhri», що означає тримати, носити або підтримувати. Я віддаю перевагу думати про Дхарану як про інтенсивну зосередженість, трохи сильнішу за «концентрацію». Як правило, це другий крок до медитації – дозволивши зовнішньому світу вислизнути, ми спрямовуємо свою увагу всередину.

Наш перший медитація, зосереджена на диханні насправді була медитація Дхарана – з інтенсивним фокусом на диханні. Інші медитації Дхарана можуть включати медитації з фокусом на звуках, таких як а Мантра або спеціальне слово, зосереджуючи наш погляд на одному встановленому об’єкті, як-от квітка, колір, руки тощо, або виконуючи сканування та зосереджуючи увагу на своєму тілі. Деякі керовані медитації засновані на Дхарані, наприклад медитації прояву або медитації любові й доброти. Крім того, такі спеціальні практики, як створення мандал або споглядання полум’я, є вправами Дхарани.

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Дхарану. Ви можете спробувати наш медитація, зосереджена на диханні знову разом із нашими претендентами. Можливо, зосередьтеся на своєму диханні чи тілі в Шавасані/позі трупа після практики Асани, спробуйте керовану медитацію, наведену нижче, або будь-який інший власний метод... все, що вам здається правильним. Пізніше ми розглянемо мандали та споглядання полум’я!

Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!

Медитація Дхарана, зосереджена на диханні

Медитація під керівництвом сканування тіла

Медитація під керівництвом любовної доброти

Хочете більше про медитацію?
Перегляньте нашу дошку медитації на Pinterest!

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю вправу Дхарана! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!