Доброго ранку йоги! Сьогодні День верхніх кінцівок, продовжуючи нашу серію далі кожна з чотирьох верхніх кінцівок.
Бонусне щоденне завдання асани
Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на вересень. Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин)!
Як ми обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і їх потрібно справді досягати самостійно. Ми почали серію на кожній з верхніх кінцівок і покрили Пратьяхара та дхана. Оскільки це дуже важка філософія, ми розповсюджуємо їх і детально обговорюємо кожен рівень у наші дні, присвячені верхнім кінцівкам. Останні три частини – Дхарана, Дх’яна та Самадхі – часто називають «найпотаємнішим пошуком» і вивчають разом.
Дх'яна є сьомою частиною йоги, і зазвичай перекладається як медитація. Я віддаю перевагу думати про Дх’яну як про повну медитацію, дещо сильнішу та конкретнішу, ніж «медитація». Зазвичай це мета медитації — повністю зупинити свої думки та заспокоїти розум. Після того, як ми заглибимося в себе і зосередимо свій розум на одній темі дхана, ми можемо досягти рівня дхіани, де наші думки фактично зупиняються. Під час справжньої Дх’яни або справжньої медитації ми зазвичай не усвідомлюємо цього стану ясного розуму, поки не вийдемо з нього.
Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі! Я працюю над Dhyana. Зазвичай я можу зосередитися на чомусь одному дхана, але мій розум досить швидко блукає, коли я намагаюся заспокоїти це для Дх’яни.
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, зосереджену на дх’яні. Ви можете спробувати наш медитація, зосереджена на диханні знову, а потім дайте своєму розуму заспокоїтися. Або ви можете спробувати керовану медитацію, яка допоможе досягти стану Дх’яни.
Медитація під керівництвом Дх'яни
Хочете більше про медитацію?
Перегляньте нашу дошку медитації на Pinterest!
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю вправу Dhyana! Якщо у вас є інша улюблена медитація під керівництвом, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Я спробував керовану медитацію Дх’яни, яку знайшов на Youtube. Я віддаю перевагу керованим медитаціям, оскільки мій мозок легко дивується. Дихання, яке вони використовували в цій медитації, дійсно допомогло мені потрапити в більш медитативний стан. Вдих тільки лівою ніздрею, затримка, а потім видих через праву і зміну, дихання в праву ніздрю, затримка, а потім через ліву ніздрю.