Доброго ранку йоги! Зазвичай ми маємо лише один день на останні 4 частини йоги. Верхні кінцівки спираються на всі 4 попередні кінцівки і послідовно одна на одну. Усі ці практики зосереджені на медитації, і їх потрібно справді досягти самостійно. У дні, присвячені верхнім кінцівкам, ми спробуємо різні техніки медитації. Минулого разу ми пробували Практика медитації, зосередженої на диханні це була перша техніка, яка справді мене заспокоїла. Сьогодні ми спробуємо керовану медитацію.
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати керовану практику медитації. (Три варіанти нижче) Медитація завжди була важкою для мене особисто, з моїм «мавпячим розумом». Багато людей, особливо новачки-йоги, вважають, що керовані медитації є легким входом до медитації. Наявність того, що часто можна послухати, допомагає заспокоїти думки.
Почніть сидіти в зручному положенні, схрестивши ноги, або я б порекомендував лягти в ліжко для опції сну/розслаблення. Спробуйте знайти тихе, комфортне місце. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Дозвольте животу розширюватися на кожному вдиху та стискатися, щоб повністю спорожнити легені на кожному видиху. (Перевірте наш Пранаяма розділ для більш детальної інформації про діафрагмальне дихання).
Ранкова мотиваційна медитація (10 хвилин)
Вечірня медитація для сну/розслаблення (50 хвилин)
Заземлююча медитація (9 хвилин)
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю вправу медитації! Ви вже пробували керовані медитації? Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
6 думки на тему "Верхні 4 частини йоги – медитація – день 1 – медитації під керівництвом"