Верхні 4 частини йоги – вступ – медитація

06/13/202001/08/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, 5-8 — Верхні кінцівки йоги, Вступна інформація, Медитація

Перегляньте нашу нову сторінку 30-денного завдання

Щоденний йоги - коричневий стовбур дерева та зелене листя, що демонструє верхні та нижні кінцівки йоги - ями, ніями, асани, пранаями, пратьяхара, дхарана, дх'яна, ішвара пранідхана — Частини йоги - Ями, Ніями, Асани, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дх'яна, Ішвара Пранідхана

Останні 4 частини йоги будуються на всіх 4 попередніх частинах і послідовно одна на одній. Це:

5 - Пратьяхара - відмова від почуттів

6 - Дхарана – інтенсивний фокус

7 - Дх'яна - повна медитація

8 - Самадхі – Просвітлення

Ви помітите, що всі ці практики зосереджені на медитації. Як згадувалося, вони будують один одного. На жаль, ці пізніші кінцівки зосереджені на індивідуальній практиці, і не всі йоги вирішують використовувати їх у своїх подорожах. Будь ласка, поділіться своїм досвідом і порадами зі спільнотою, але ми дозволимо вам дізнатися про це, коли ви будете готові самостійно.

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати цю практику медитації, зосередженої на диханні. Медитація завжди була важкою для мене особисто, з моїм «мавпячим розумом», але наведені нижче методи спрацювали для мене! Якщо ви хотіли розпочати щоденну практику медитації, я рекомендую починати з 5 хвилин, працювати до 10 хвилин і подумати про збільшення до 30 хвилин у вашому власному темпі. Особисто я медитую щонайбільше 10-15 хвилин вранці, щоб зосередитися на весь день.

Почніть сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Спробуйте знайти тихе, комфортне місце. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Дозвольте животу розширюватися на кожному вдиху та стискатися, щоб повністю спорожнити легені на кожному видиху. (Перевірте наш Пранаяма розділ для більш детальної інформації про діафрагмальне дихання).

Зверніть увагу на будь-які сторонні відволікаючі чинники, такі як вітер або шуми з вулиці, і спробуйте дозволити їм відійти на задній план, поки ви спокійно зосереджуєтеся на собі. Зверніть увагу на будь-які внутрішні відволікання, що виходять із вашої свідомості, оскільки наш внутрішній світ/голос зазвичай звик до шаленої роботи на автопілоті. Спокійно дозвольте цим швидкоплинним думкам згаснути і знову зверніть увагу на дихання.

Почніть працювати над заспокоєнням свого розуму. Зосередьтеся на диханні, рахуючи до 10. Вдихніть 1, видихніть 2, вдихніть 3, видихніть 4 і продовжуйте до 10. Якщо ви помітили, що ваші думки блукають, обережно відпустіть їх, знову зверніть увагу на дихання та почніть знову з 1 на наступному вдиху.

Або, якщо ви віддаєте перевагу більше, ніж цифри, спробуйте подумати про себе: «вдихайте спокій і розслаблення» кожного вдиху та «видихайте стрес і напругу» кожного видиху. Багатьом йогам подобається керовані медитації щоб допомогти зосередитися.

Хочете більше про медитацію?
Перегляньте нашу дошку медитації на Pinterest!

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу на медитацію! Якщо ви медитуєте, як довго ви зазвичай медитуєте і як часто? Чи є у вас інша техніка медитації чи медитація під керівництвом, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у свою практику асан? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!