Доброго ранку йоги! Сьогодні піковий день для Метеорний дощ Драконіди. Це досить незначний метеоритний дощ із частотою лише 10/год, але це один із небагатьох метеоритних дощів, який найкраще спостерігати рано ввечері.. якщо небо ясне, спробуйте зловити падаючу зірку сьогодні ввечері! Я справді ЛЮБЛЮ зірки, усілякі зірки… чи то виблискують у небі, чи то намальовані на моїй піжамі, чи намальовані на полях усіх моїх зошитів. Тож сьогодні ми робимо перерву після завершення Ямас і перед початком Ніямас щоб покрити Уттхіта Тадасану (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) або позу п’ятикутної зірки.
Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на жовтень! Для нашого сьогоднішнього зоряного дня моя медитація на цей день: Керована медитація небесної візуалізації.
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу Уттхіта Тадасана або п’ятикутної зірки, а також спробувати подивитися на зірки та зловити падаючу зірку під час сьогоднішнього метеоритного дощу! PS Метеорний дощ Драконіди досягає піку сьогодні ввечері 7 жовтня, але активний до 10-го, тож ви можете спостерігати за зірками іншу ніч, якщо сьогодні погана видимість.
Уттхіта Тадасана – Поза п’ятикутної зірки
Дослівний переклад цієї пози з санскриту: «Витягнутий». Поза гори” і ми ввійдемо з Тадасана або поза гори. Традиційна версія та варіація, наведена нижче, часто використовуються в Дитяча йога, або це звичайна перехідна асана, яку часто пропускають (тобто при переході в Пози воїна), але не часто проводяться в класах для дорослих. Однак цей «розширений» Поза гори це поза великої сили сама по собі!
Ступні та ноги – Почніть із зімкнутих ніг Тадасана / поза гори, розведіть ноги так широко, як вам зручно, щонайменше вдвічі на ширині стегон. Намагайтеся тримати зап’ястя під щиколотками, коли ви піднімаєте руки, щоб перейти до традиційного вираження цієї асани – я віддаю перевагу тримати його позу з ногами ближче один до одного для міцної «пози сили». Пальці ніг можуть бути спрямовані прямо вперед або злегка повернуті, щоб вказувати на кути вашого килимка. Переконайтеся, що ваші ноги зручно випрямлені. Можливо, злегка зігніть коліно. Завжди уникайте надмірного розгинання або блокування колін.
Стегна – Переконайтеся, що ваші стегна нейтральні. Спробуйте трохи нахилити стегна вперед і назад, щоб відчути свою природну поставу. Зробіть помилку, заправляючи куприк, замість того, щоб висунути свою попу.
Торс – Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися.
Голова і шия – Перевірте, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима. Або закрийте очі, або м'яко подивіться вперед.
Зброя – Видихніть і широко розведіть руки на висоті плечей, щоб перейти до традиційної версії Уттхіта Тадасани. Широко розставте пальці, долоні дивіться вниз до підлоги або прямо вперед.
Утримуйте цю позу стільки, скільки зручно, зазвичай 3-5 вдихи.
Щоб перейти до наведеного нижче варіанту, тримайте плечі вниз і назад, а руки підніміть над головою.
PPS Якщо вам подобається Utthita Tadasana, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Уттхіта Тадасана не потребує жодного реквізиту, окрім килимка для йоги.
Ви можете спробувати тримати ремінь між руками, щоб підтягнути плечі та тримати руки на одній лінії.
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували позу Уттхіта Тадасана / п’ятикутна зірка? Чи вдалося вам зловити падаючу зірку для метеорного дощу Драконіди? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Я теж люблю зірки! Я напевно подивлюсь наступні кілька днів. Мені подобається ця поза для розтягування всього тіла. Я візуалізую промені світла, що йдуть з усіх моїх точок 🙂
Класна візуалізація, обов’язково спробую наступного разу, коли буду в позі зірки 🌟