Сезон Діви – Поза Богині

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

Utkata Konasana - стояча поза богині - поза йоги Лісова дівчина йоги в зеленій сукні, босоніж йога на відкритому повітрі в лісі
Utkata Konasana – Поза богині

Доброго ранку йоги! Наші претенденти відпочивають Привітання сонцю поза розбивка для Сіталі Пранаяма, охолоджуючий вдих ми висвітлювали на день літнього сонцестояння! Якщо у вас така спека, як сьогодні в Колорадо, ви можете спробувати Сіталі знову сьогодні!

Сьогодні початок Сезон Діви – З днем ​​народження, Діви-йоги! Ми розглянемо два Асани сьогодні натхненний Дівою – Utkata Konasana / Поза богині та Супта Баддха Конасана – Поза Богині, що лежить.

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан Богині, натхненних початком сезону Діви!

Utkata Konasana – Поза богині

Ця поза Богині — це поза стоячи. Дослівний переклад із санскриту – «Поза лютого кута», тому спробуйте втілити люту Богиню-войовницю для цієї пози! Спускайтеся лише настільки, наскільки вам зручно! Затримайтеся на 30-60 секунд.

ноги – Стопи повинні стояти на відстані приблизно 3–4 1/2 фути одна від одної, рівно стояти на килимку. Поверніть пальці ніг на 45 градусів у кожну сторону.

Ноги і стегна – Зігніть коліна, щоб прийняти цю позу. Повний вираз — стегна паралельні землі, але опускайтеся лише настільки, наскільки зручно. Важливіше тримати коліна над щиколотками, ніж глибоко зігнути ногу! Намагайтеся тримати стегна нейтральними, але намагайтеся, щоб ваша попа була підтягнута, а не стирчала.

Торс – Тримайте спину рівно. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися.

Зброя – Яктус ваші руки – тримайте руки вгору з ліктями під кутом 90 градусів, пальці розчепірені, а долоні дивляться вперед.

Голова і шия – Тримайте голову на одній лінії з рештою тулуба, дивіться прямо перед собою. Зверніть увагу, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима.

Супта Баддха Конасана – поза лежачої богині

Цю асану називають як Позою богині, що лежить, так і Позою під кутом, що лежить, що дослівно перекладається на санскриті. Ця комфортна пасивна розтяжка є звичайною позою для Відновна йога! Ви можете покласти диванну подушку під коліна, голову або верхню частину тіла для підтримки. Ви можете розташувати подушку або блок трохи нижче лопаток для кращого відкриття грудей. Я намагаюся виконувати цю позу ближче до кінця майже всіх своїх тривалих практик асан.

Супта Баддха Конасана - нахилена кутова поза, нахилена богиня - поза йоги, лісова дівчина-йог у зеленій сукні, йога на відкритому повітрі в лісі
Супта Баддха Конасана – Богиня, що лежить

Ступні та ноги – Ваші ноги повинні бути вивернуті, а ступні разом. Опустіть коліна на землю, наскільки це зручно.

Стегна – Стегна повинні дивитися вгору до неба. Зверніть увагу на свою попу – вона повинна бути майже заправлена, а не стирчати.

Тулуб і голова  – Нехай ваша спина відпочине або навіть зануриться в землю в цій асані. Подивіться прямо вгору та зручно покладіть голову на килимок або, можливо, на подушку.

Зброя – Підніміть руки над головою на килимку, як зручно. Тримайте плечі опущеними. Або візьміть кожен лікоть, або, можливо, розведіть руки в сторони.

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете спробувати a блок, диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручне місце.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Будь ласка, прокоментуйте та повідомте нам, як вам сподобалася поза Богині! Ви пробували обидва Асани? Ви хочете поділитися Асана натхнення для пози вашого знаку? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі богині Instagram!

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Utkata Konasana
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Supta Baddха Конасана

5 думки на тему "Сезон Діви – Поза Богині"

    1. Дякую Меган! Якщо ви новачок у йозі, я рекомендую перевірити та спробувати нашу вступну серію привітань сонця з розбивкою та варіаціями для кожної пози. Багато йогів щоранку роблять кілька повторів цієї серії. Це займає приблизно 5-10 хвилин, і це підвищить вашу гнучкість і допоможе підготувати вас до більш тривалих і складніших занять йогою 🙂 https://dailyyogi.world/asana-poses-sun-salutation-series-a/

  1. Мені сподобалося робити кілька фотографій у цій позі. Утримувати богиню протягом 60 секунд було складно, і я відкинув богиню був гарним способом завершити свою практику.

залишити коментар

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.