Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!
Доброго ранку йоги! Оскільки наші претенденти продовжують нашу детальну розбивку кожної з поз у Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., дізнаємося про схожі пози. Наші суперники дізнаються про це Таласана / Поза пальми, тож ми дізнаємось про інше деревне Асана – Вріксасана / Поза дерева!
Врксасана (Vrrk-SA-sa-na) або Поза дерева є однією з найпопулярніших балансуючих Асани. Я впевнений, що ви вже бачили цю позу принаймні на Instagram or Facebook!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в роботі над Вріксасаною / Позою дерева. Спробуйте утримувати цю позу протягом 30-60 секунд і обов’язково відпрацюйте це Асана з обох сторін!
Вріксасана – поза дерева
Ступні та ноги – Почати в Тадасана / поза гори, і перенесіть свою вагу на один бік.. почнемо з правого боку. Тримайте цю ногу міцно заземленою. Ви повинні тримати свою приземлену ногу спрямованою прямо, якщо це можливо.. з моїм танцювальним фоном мені трохи легше трохи повернути цю ногу, але я працюю над тим, щоб вказувати вперед! Потім, коли ви знайдете рівновагу, зігніть ліве коліно, трохи вивернувши або повернувши ліве стегно назовні. Поставте підошву лівої ноги так високо, наскільки зручно, на правій нозі, пальцями вниз. Початківці йоги, які займаються рівновагою, можуть захотіти впертися пальцями лівої ноги в килимок і поставити ліву п’яту на праву щиколотку. Досвідчені йоги можуть захотіти підняти ліву ногу до самого паху або навіть вище і вперед у ногу напівлотоса. Йоги середнього рівня часто ставлять ліву ногу трохи нижче або трохи вище коліна.
ПРИМІТКА – НЕ ставте ліву ногу на праве коліно!!! Цей тиск на коліно може спричинити травму.
Стегна – Переконайтеся, що ваші стегна нейтральні. Спробуйте трохи нахилити стегна вперед і назад, щоб відчути свою природну поставу. Зробіть помилку, заправляючи куприк, замість того, щоб висунути свою попу.
Торс – Спочатку зверніть увагу на грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Потім обережно поверніть плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися.
Зброя – Я потрапляю у Вріксасану з Тадасана / поза гори спочатку поклавши руки на стегна для рівноваги. Багато йогів вдихають і піднімають руки над головою на одній лінії з вухами, долонями одна до одної. Однак тут можна проявити творчість! Крім того, якщо ви новий йог або працюєте над рівновагою, можливо, залиште руки на стегнах, щоб допомогти збалансувати. Можливо, спробуйте молитовні руки біля свого серця або молитовні руки за спиною. Все, що вам подобається!
Голова і шия – Перевірте, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима. Зазвичай я дивлюся вгору або м’яко дивлюся перед собою на одну нерухому точку, щоб допомогти зберегти рівновагу.
Обов’язково виконуйте Вріксасану з обох сторін! Щоб вийти, повільно опустіть руки та ноги, щоб повернутися Тадасана / поза гори.
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви пробували стандартне озброєння чи підійшли до творчого варіанту? Де ти поставив свою ногу? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
У мене надзвичайно гарний баланс, і я зміг утримувати позу дерева у високій позиції ніг понад 60 секунд на легкому боці. Мені подобається випробувати рівновагу, стоячи на руках, і дивитися в небо. Я також спробував молитовні руки за спиною, і це було для мене трохи важко зробити. Ось чому я люблю йогу, коли ти думаєш, що опустився, ти змінюєш щось таке просте, як килимок для рук, і це щось абсолютно нове.
Мені також подобається перевіряти свою рівновагу, тому мені сподобалося спробувати цю позу з високою поставкою ніг. Це також допомагає зрівняти мою явку! Коли я робив це з обох боків, я отримав гарні удари в ногах і щиколотках, тому це теж було чудово!