В’яграсана – поза тигра та йога для преса

Доброго ранку йоги! Сьогодні Міжнародний день тигра підвищити обізнаність про цей зникаючий вид. Будь ласка, подумайте про підтримку заходів щодо збереження Ініціатива WWF Tx2.

Сьогодні ми поговоримо про Вьяграсану (Vyah-GRAH-sa-na) або позу тигра. Ця асана є чудовою основою для чудової йоги для преса та сідниць!

Оскільки сьогодні День тигра, а ми все ще на COVID-карантині в США, я не змогла втриматися, щоб не одягнути свою сукню з тигром у Лас-Вегасі! PS Так, я ношу шорти внизу. Хто знає, коли знову буде достатньо безпечно нишпорити Вегас-Стріп?! Сподіваємось, увага приверне пожертви, щоб допомогти врятувати тигрів 🙏

Тим не менш, я справді не хочу бути моделлю Instagram Yoga. Я хочу співпрацювати з ними! Будь ласка зв'язатися зі мною якщо ви хочете бути представленими на майбутніх днях асан!!

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати тренування з в’яграсани/пози тигра! Подробиці щодо в’яграсани та інструкції для тренування для живота та сідниць нижче!

Ми почнемо з Bharmanasana – Table Top. Тримайте руки на землі, підніміть одну ногу прямо вгору і назад у в’яграсану/позу тигра, потім виконайте «хрускіт» перед повторенням! Подивіться фотографії цієї послідовності нижче.

ноги – Починаючи з Bharmanasana – Table Top, верхня частина ніг лежить на килимку. Ви будете тримати одне коліно та стопу тут на килимку, а іншу ногу підніміть прямо назад і вгору – почніть з підйому правої ноги!

Спадщина – Ваші ноги повинні починатися на відстані стегон у стільниці. Ваша права нога повинна бути піднята прямо назад і вгору. Рекомендую тримати зігнуту задню ногу.

Стегна – Намагайтеся тримати стегна паралельно підлозі від Bharmanasana (стільної поверхні), через Vyaghrasana, у хрускіт і назад. Якщо ви більш просунутий йог, можливо, ви захочете злегка порухати стегнами, щоб додати тулубом рухи кота/корови.

Торс – Ви почнете з тулуба паралельно підлозі. Під час першої спроби тримайтеся прямо. Коли ви навчитеся виконувати в’яграсану, ви можете дозволити собі трохи прогнутися назад і злегка вигнутися назад, щоб відчути рух кота/корови під час цього тренування живота.

Зброя – Ви почнете з руками прямо під плечима, спрямованими прямо вперед у Bharmanasana (Настільна). Нові йоги можуть залишитися тут. Більш просунуті йоги можуть захотіти підняти протилежну руку, коли їх піднята нога випрямлена, для додаткового завдання балансу, і згорнутися, щоб торкнутися коліна до ліктя під час хрускіту.

Голова і шия – Тримайте шию нейтральною. Нові йоги, можливо, захочуть утримати погляд на килимку. Більш просунуті йоги, які додають рухи нахилу назад, повинні підняти голову вгору і дивитися прямо перед собою, коли вони піднімають ногу у в’яґрасану, і опустити погляд на землю (можливо, навіть торкнутися носом до коліна), коли вони починають хрускіт.

Спробуйте зробити це в підходах по 10 справа, а потім повторіть 10 ліворуч. Я зазвичай роблю 20-30 з кожного боку.

PS Якщо ви хочете спробувати варіант цієї пози середнього рівня з розкриттям грудей, напружте стрижень для міцності, потягнувшись назад і візьміться за витягнуту стопу протилежною рукою. Це Ека Хаста Вьяграсана або Поза тигра з однією рукою. Ви також можете спробувати цю позу, потягнувшись лівою рукою назад прямо до лівої ноги для ще більш складного балансу! Утримуйте Eka Hasta Vyaghrasana на 3-5 вдихів з кожного боку.

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Ви пробували це тренування йоги для живота? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

PS Пам’ятайте про те, щоб підтримати зусилля зі збереження тигра Ініціатива WWF Tx2.