Щаслива асана 2 квітня 2021 р. – Салабхасана (поза сарани)
Зміст
Доброго ранку йоги! Ми перезапускаємо наш цикл щоденних практик, натхненних 8 кінцівок йоги. Останні кілька циклів ми взяли один день для всіх п’яти кожного з них Ямас та Ніямас, але цього разу ми виділимо один день для цих кінцівок йоги. Оскільки ми розпочинаємо Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з кінцівок йоги! Салабхасана (sa-la-BAH-sa-nuh) або Поза Сарани — це мій вибір, щоб представляти Ями, або Етику міжособистісних стосунків — ця частина йоги розповідає про те, як ми повинні взаємодіяти зі світом, а в Сарані ми відкриваємо наші тіла назовні. Є дві версії цієї пози, які я люблю практикувати, і ми розглянемо обидві варіації.
Бонусне щоденне завдання асани
У квітні ми розпочинаємо щоденне тренування асан! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день Yamas я рекомендую a Хатха серія.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую одне з моїх улюблених довших занять – комбінацію для початківців (60 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати позу сарани на День Ямас! Я також рекомендую сьогодні попрактикуватися у Ямі за вашим вибором – я буду практикуватися Ахімса або ненанесення шкоди з випадковим проявом доброти. Існує багато варіацій сучасних асан, починаючи від початківців і закінчуючи дуже просунутими. Сьогодні ми розглянемо початкову та середню версії цієї пози, яку я зазвичай практикую. Будь ласка, не напружуйтесь у цих прогинах спини – хоча ці асани чудово допомагають зменшити біль у нижній частині спини та зміцнити її, ви можете спричинити травму, виходячи за межі своїх можливостей. Для всіх варіацій салабхасани/пози сарани ви почнете лягати обличчям вниз на килимок у зворотній позі трупа.
Ардха Салабхасана – Поза напівсарани
- Почніть лягати обличчям вниз на килимок.
- Підтягніть обидві руки під тулуб і зчепіть пальці, залиште долоні вниз або стисніть кулаки. Піднесіть підборіддя до килимка.
- Вдихніть і підніміть праву ногу якомога вище, тримаючи обидва стегна рівними та на килимку. Спробуйте відвести ногу якомога далі назад.
- Затримайтеся на 3-5 вдихів і повільно опустіть ногу на видиху. Повторіть лівою ногою.
Салабхасана – поза сарани
- Почніть лягати обличчям вниз на килимок. Притисніть підборіддя до килимка, а руки до тіла.
- Вдихніть і підніміть голову, груди, руки і ноги над килимком якомога вище.
- Тримайте плечі вниз і назад, подалі від вух. Ваші руки можуть бути прямими назад, долонями всередину або назовні (можливо, спробуйте обидва!). Або, можливо, витягніть руки прямо перед собою для варіації салабхасани «Супермен» (див. нижче)
- Затримайтеся на 3-5 вдихів і повільно опустіть все тіло назад на килимок.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Більше для вчителів йоги
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше обидва варіанти Салабхасани або Пози Сарани? Ви пробували більш просунуту версію? Який ваш улюблений? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!