Виклик йоги – Пози привітання сонця: Анджанеясана (низький випад) і Ашта Чандрасана (високий випад)

Щасливого 17-го дня нашого 30-денного змагання з йоги – Анджанеясана та Ашта Чандрасана

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо нашу детальну розбивку кожної з поз у Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця».. Сьогодні ми розглядаємо як Анджанеясану, так і Ашта Чандрасану.

Пози привітання сонця: Анджанеясана (низький випад) і Ашта Чандрасана (високий випад)

Анджанеясана (AHN-jaw-nay-YA-sa-nuh) або низький випад є частиною традиційного привітання сонця C, яке ми вивчаємо. Попередження – НЕ виконуйте випад із опорою на коліно, якщо у вас є травма, або, можливо, спробуйте ковдра or подушка для додаткової підтримки під коліном або отримайте додатковий м'який килимок. Сьогодні ми спочатку розберемо Високий випад або Ашта Чандрасану (AHSH-ta chan-DRAH-sa-nuh), розповімо, як увійти в Низький випад, і виконаємо ці випади кількома різними способами під час нашої практики «Привітання сонця». Ашта Чандрасана буквально перекладається як 8-точкова поза Місяця або Місяця, а Анджанеясана перекладається англійською як Син Анджані Пози, і має дуже круту міфологію.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги знову виконує традиційну серію асан – Сурья Намаскар, або привітання сонця. Сьогодні ми зробимо повний ряд по три рази з кожного боку. Ми спробуємо три різні варіанти випадів із нашими трьома повторами. Ми повернемося до роботи над реєстрацією Діафрагмальне дихання і спробуйте отримати «потік» одним глибоким вдихом або видихом для кожної пози. Перейдіть до сьогоднішніх варіацій!

Ашта Чандрасана – високий випад і Анджанеясана – низький випад

Варіації випадів у привітанні до сонця

Сьогодні ми пробуємо три варіанти випадів із потоком «Привітання сонця».

Ашта Чандрасана – високий випад

У першому раунді виконайте Ашта Чандрасану / Високий випад, поклавши руки на стегна. Вдихніть руки над головою долонями одна до одної, якщо вам зручно, і помітьте, як цей складний баланс переходить у високий випад після Уттанасана / Нахил вперед стоячи. Можливо, зробіть тут повний вдих і видих, щоб зберегти рівновагу. Видихніть руки вниз по кожній стороні ваших стоп і, можливо, зробіть паузу у випаді бігуна, перш ніж продовжити до пхалакасани / планки, і завершіть серію Привітання сонця з кожного боку.

Анджанеясана – низький випад із поворотом за бажанням

У другому раунді відступіть ліву ногу назад і повільно відпочиньте коліном і гомілкою в Анджанеясані/низькому випаді, якщо вам комфортно відчувати тиск на коліно. Якщо вам не зручно стояти на колінах, спробуйте a ковдра or подушка для додаткової підтримки під коліном, або залишитися у високому випаді ще раз у цьому раунді й, можливо спробуйте кручений варіант. Переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться вище щиколотки, і або тримайте задню стопу на підошві стопи, або покладіть верхню частину стопи на килимок, якщо ви виконуєте низький випад. Вдихніть руки вгору, зробіть повний вдих і видих тут. Зверніть увагу на те, що відчуває ваше тіло під час виконання високого випаду проти низького випаду, а також глибше розтягування вздовж заднього стегна, перш ніж продовжувати та завершувати серію «Привітання сонця» з кожного боку.

Анджанеясана – низький випад з м’яким прогином назад

В останньому раунді ми спробуємо розширений низький випад для тих, хто хоче випробувати себе. Зробіть глибоку анджанеясану / низький випад, якщо вам зручно відчувати тиск на коліно. Цього разу підніміть руки над головою, з’єднайте долоні на вдиху, і, якщо вам здається, дозвольте собі плавно прогнутися назад і подивіться на руки. PS можливо спробувати кактус з ваших рук як порадив один із наших коментаторів – я додав це до своєї ранкової процедури привітання сонця! Насолоджуйтесь цим глибоким розтягуванням грудей і стегон і дихайте, намагаючись дихати в будь-які напружені місця в стегнах.

Знайдіть свій потік

Я перемикаю мої привітання сонця вранці… Я зазвичай виконую традиційну послідовність Сурья Намаскар із високими випадами вранці, поки мої собаки на вулиці, щоб я міг швидко зробити пару раундів без килимка. Коли я використовую свій килимок, я зазвичай роблю довшу версію, використовуючи низький випад із підтримкою килимка, додаючи Ардха Уттанасана або нахил вперед напівстоячи під час кожної уттанасани, а іноді додавання додаткової пхалакасани або планки, оскільки я працюю над силою рук. Моя улюблена течія — це розводити мої руки в сторони, від чого я відчуваю, що це допомагає течі Уттанасана і в Фалакасана.

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Розглянемо a ковдра or подушка для додаткової підтримки під коліном або отримайте додатковий м'який килимок!

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше для вчителів йоги

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee (High Lunge)
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee (низький випад)

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом або якщо у вас виникли запитання! Що ви думаєте про цю вправу? Якій версії випаду ви віддали перевагу під час свого привітання сонцю? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!