Виклик йоги – асани (пози): привітання сонця

Щасливого дня 11 нашого 30-денного змагання з йоги – Асани – Сурья Намаскар

Ласкаво просимо до третьої частини йоги, асан. Сьогодні ми вивчаємо Привітання до Сонця!

3-тя частина йоги – Асани (пози) – Серія привітання сонця

Асана (AH-sa-nuh), або «поза» на санскриті, — це те, про що думають більшість нових йогів, коли чують слово «йога». 

Чи є асана та йога справді синонімами, залежить від тлумачення. Як ми дізналися, асана - це лише одна з восьми кінцівок йоги. Деякі глибоко філософськи налаштовані йоги вважають практику асан лише частиною йоги, і її основною метою є підвищення гнучкості та стабільності та мінімізація болю, щоб підготувати тіло до медитації, а потім і верхніх кінцівок йоги. Багато інших йогів насолоджуються лише фізичною практикою асан і не хочуть більше вивчати інші практики. Чи буде Асана вашою всією практикою чи лише частиною, залежить від того, що працює для вас і вашої подорожі!

До послуг гостей заняття асаною/йогою багато стилів. Вони варіюються від більш активних стилів, таких як Віньяса який поєднує дихання та рухи в суворе тренування, яке схоже на танець Відновна йога де розслаблюючі пози можна утримувати до 10 хвилин. Сьогодні ми навчимося привітання сонця, традиційної послідовності асан. Я роблю кілька циклів цього щодня незабаром після пробудження для моєї ранкової процедури. Ви також знайдете цю серію або подібні варіанти на заняттях у багатьох студіях йоги.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги – це традиційна серія асан – Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця».. Ми рекомендуємо додати до вашої ранкової процедури, як це рекомендовано традиційними практиками йоги – спробуйте по три з кожного боку. Ми розглядаємо модифікований Привітання сонця C, який додає додатковий отвір для скрині. Ця послідовність асан надзвичайно поширена в більшості занять Віньяса та «потік».

Сьогодні я розповім про повну традиційну послідовність Сурья Намаскар, а потім протягом наступних кількох днів ми детально розглянемо кожну з цих асан або поз. Клацніть фотографії або посилання, щоб отримати детальний опис пози. Незалежно від того, чи ви новачок у йозі, чи просунутий йог, будь ласка, додайте свій власний досвід, як зробити ці пози більш доступними

Сурья Намаскар – Вітання сонцю C – Крок за кроком

Крок за кроком – Як виконувати Сурья Намаскар – Привітання сонця C

  1. Тадасана – поза гори

    Почніть стояти, поставивши ноги на землю, пальці ніг разом, стоячи прямо.
    Асани - тадасана 1

  2. Таласана – пальма OR Згинання спини стоячи

    ВДИХ – Підніміть руки над головою, зчепіть пальці, якщо зручно, і прийміть Таласану – Позу пальми АБО Гори, руки над головою

    Асани - таласана 1

  3. Уттанасана – нахил вперед стоячи

    ВДИХ – Лебідь стрибайте вперед і прогинайтеся в стегнах, тримаючи коліна зігнутими, якщо це зручніше, а потім зробіть нахил вперед.

    Асани - уттанасана 2

  4. Високий або низький випад

    Затримайте дихання, відступивши лівою ногою назад, і опустіть коліно на килимок, щоб виконати Анджанеясану – низький випад, права нога вперед АБО затримайтеся на м’ячі лівої ноги та збалансуйте Ашта Чандрасана, високий випад, права нога вперед для травми коліна. ВДИХАЙТЕ тулуб і підніміть руки в позу. Тримайте руки над головою біля вух або розведіть їх з боків.
    Асани - анджанейясана 1

  5. Пхалакасана – планка

    ВИДИХНІТЬ, опустіть руки до килимка, можливо, з невеликою паузою у випаді бігуна, ВДИХНІТЬ і відведіть праву ногу назад, щоб піднятися на високу дошку.
    Асани - пхалакасана 1

  6. Чатуранга Дандасана – Поза чотирилапого посоха АБО Аштанга Намаскара – Коліна-Груди-Підборіддя

    ВИДИХНІТЬ і повільно опустіться на килимок – зависніть у Чатурангі, якщо можете.
    Асани - Чатуранга Дандасана 1

  7. Urdhva Mukha Svanasana – собака, яка дивиться вгору, АБО Bhujangasana – Cobra

    ВДИХ, втисніть руки в килимок і підніміть тулуб у м’якому прогині назад.
    Асани - урдхва мукха сванасана 1

  8. Adho Mukha Svanasana – собака, яка дивиться вниз

    ВИДИХНІТЬ, сильно втисніть руки в килимок і підніміть стегна в «Собака вниз». ЗРОБІТЬ КІЛЬКУ ВДИХІВ, можливо, зігніть одне коліно, а потім інше, щоб вигуляти собаку в позу
    Асани - адхо мукха сванасана 1

  9. Високий або низький випад (та сама нога)

    Затримайте дихання або видихніть, коли ви робите крок лівою ногою вперед і опускаєте праве коліно на килимок, щоб перейти до Анджанеясани – низький випад, ліва нога вперед АБО залишайтеся на м’ячі лівої ноги та балансуйте, виконуючи Ашта Чандрасана Високий випад, ліворуч ногу вперед при травмах коліна. ВДИХАЙТЕ тулуб і руки вгору, перемістіть руки в те саме положення, у якому ви використовували останній випад.Асани - анджанейясана 3

  10. Уттанасана – нахил вперед стоячи

    НА ВДИХУ зробіть крок правою ногою назустріч лівій і тримайте зігнуті стегна, щоб повернутися до нахилу вперед. Можливо, зігніть коліна настільки глибоко, щоб уперти тулуб на стегна
    Асани - уттанасана 1

  11. Таласана – Поза пальми АБО гори, руки над головою

    ВДИХ – Підніміть тулуб і руки, можливо, зчепивши пальці і плавно прогнувшись назад.
    Асани - таласана 2

  12. Тадасана – поза гори

    ВИДИХНІть, опустіть руки назад у позу гори.
    Асани - тадасана 2

  13. Повторіть з іншого боку

    ПОВТОРІТЬ, помінявши ноги для низького випаду. Перший раунд Привітання сонця починається з випаду правою ногою вперед, потім лівою. Другий звук «Привітання сонця» починається з випаду лівою ногою вперед, потім правою.

Будь ласка, стежте за нашими серіалами наступних кількох днів, де детально розбираємо правильне вираження кожної пози. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Як робити привітання сонця C – відео з диханням

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете розглянути можливість отримання Блоки для модифікації різних поз у міру того, як ми просуваємося до нашої детальної розбивки кожної пози в Серії привітань сонця Сурья Намаскар.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше для вчителів йоги

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом із цією серією «Привітання сонця» або якщо у вас виникли запитання! Мені подобається таласана (поза пальми) після тадасани (поза гори) у моїй практиці, оскільки у мене напружені руки, шия/плечі та груди через сидіння за столом, і ця поза розтягує всі три. Що ти думав? Які пози ви використовували, коли пропонувалися два варіанти? Чи були б вам корисні більш детальні інструкції щодо прийняття кожної пози?

6 думки на тему "Виклик йоги – асани (пози): привітання сонця"

  1. За останні кілька років я взяв лише кілька уроків, тому вважаю себе новим йогом. Мені дуже сподобався потік привітання сонця сьогодні вранці, і я можу легко додати це до свого розпорядку дня. Я додав кілька рук-кактусів, щоб відкрити груди під час випаду бігуна, а потім підняв у воїна 1 для певної варіації.

    1. Я взяв лише кілька уроків йоги у своєму спортзалі багато років тому, тому я точно все ще новачок. Але ці пози були чимось знайомі, і я був приємно здивований, як швидко все повернулося до мене! У мене також напружені плечі/груди через важку атлетику та стрес, тому мені також дуже сподобалася таласана/пальма.

    2. Оооо, я ЛЮБЛЮ пропозицію щодо зброї для кактусів, велике спасибі! Сьогодні вранці я використовував кактусові руки в низьких випадах, щоб трохи розкрити груди/серце. Чудова ідея.. можливо, цей варіант рук з кактусом стане частиною моєї ранкової процедури привітання сонця <3

  2. Я займаюся йогою ввечері, здається, я вітаю захід, а не схід сонця! Цього не було в жодному з відео для початківців, які я робив, тому сьогодні я додав це в кінець своєї рутини. Спасибі!

  3. Я також початківець у йозі. Я вважаю цю серію справді корисною для усунення напруги від сидіння за столом, дивлячись на каміння цілий день! Не могли б ви детальніше пояснити різницю між високим і низьким випадом на підошві стопи та як це пов’язано з травмами коліна? Дякую!

    1. Дякуємо за запитання, Хайді!!

      Якщо клацнути фотографії чи назву пози, ви маєте перейти до докладних інструкцій для кожної пози. Основна відмінність між високим і низьким випадом полягає в розміщенні задньої ноги/коліна – над землею чи на землі. Низький випад дає велику вагу опорному коліну. Для тих, хто має травми коліна (або навіть тих, хто не має травм, але використовує тонкий килимок для йоги), такий тиск на коліно може викликати біль. Ризик отримати біль чи травму не вартий додаткової розтяжки квадроциклів, яку ви отримали б, переходячи від високого до низького випаду… плюс високий випад – це додаткове завдання для балансу.

залишити коментар

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.