Зміст
Щасливого 12-го дня нашого 30-денного завдання йоги – Пранаяма – Діафрагмальне дихання
Вітаємо претендентів, ми дійшли до кінця 8 НИЖНІХ кінцівок йоги – пранаями!
4-й розділ йоги – пранаяма (дихання) – діафрагмальне дихання
Перш ніж ми детально розглянемо поз серії асан за вчорашній день, ми витратимо два дні, щоб охопити решту 8 кінцівок йоги – пранаяму або дихання та верхні кінцівки.
Пранаяма (PRA-na-YA-muh) буквально перекладається з санскриту на англійську як розширення енергії (прани) (аям). Найпоширеніший переклад пранаями - дихання або дихання. Дослівний переклад разом із тим фактом, що дихання є окремою частиною йоги, як асани / пози чи ями / етика, має вказувати на те, наскільки важливим є дихання для йогів. Більшість із нас, хто відвідував заняття в студіях йоги, швидко дізналися, що йога — це більше, ніж фізичні вправи, а дихання — це і головна, і часто окрема частина студійних занять йогою.
Я хотів охопити пранаяму та діафрагмальне дихання, перш ніж переходити до деталей кожної асани, тому що дихання є такою ж частиною привітання сонця, як і самі пози! Якщо ви зазвичай не зосереджуєтеся на диханні під час практики йоги, будь ласка, подумайте про те, щоб на початку наступного заняття встановити дихання як ваш намір.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги Діафрагмальне дихання, практика пранаями. Ми рекомендуємо включити це діафрагмальне дихання у вашу практику асани та перенести його в медитацію!
Діафрагмальне дихання
Коли я вперше почав займатися йогою, я був шокований, дізнавшись, що дихаю «неправильно». Це поверхневе дихання грудьми здається американським способом – спробуйте самі! Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт, як ви робили в дихальному тесті вище.
Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.
Це перша частина Дихання з трьох частин або йоги!
Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у свою практику асан? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Нещодавно я почав зосереджуватися на своєму диханні під час практики йоги, і для мене це має значення для обіймів. Оскільки я зосереджений на своєму диханні, я можу глибше ввійти в свої пози. Я пройшов кілька курсів дихання, і один із моїх улюблених – 5 секунд вдих 5 секунд затримка повного дихання 5 секунд видих 5 секунд затримка порожнього дихання.
Круто! Мені знадобилися буквально роки, щоб усвідомити, наскільки важливе дихання для фізичної практики йоги… утримування зручного місця та глибоке дихання дає набагато більше відкриття, ніж напруження. Це здається нелогічним, але це абсолютно правда.
Затримка дихання, про яку ви говорите, — це техніка під назвою Кумбхака Пранаяма. Про це ми також обов’язково поговоримо трохи пізніше 🙂
Я жахливо дихаю як у повсякденному житті, так і під час тренувань. Я завжди вражений тим, наскільки спокійніше я почуваюся після того, як роблю глибокий вдих, як це зробив щойно! Я також спробую застосувати ці стратегії, коли піднімаю (замість того, щоб просто забувати дихати). Я також вражений тим, наскільки легше підіймати важкі та скільки більше я можу піднімати, не затримуючи дихання 😂
У мене було так багато проблем через поверхневе дихання. Кожного разу, коли я отримую масаж, мені потрібно розслабити шию та діафрагму, і мій нейром’язовий терапевт завжди каже мені, що проблема в поверхневому диханні. Я купив гирю з мішком з піском у п’ять фунтів, щоб лежати на животі для виконання вправ на дихання животом, і ця публікація є додатковою мотивацією почати виконувати їх щодня (в ідеалі більше одного разу на день!)
Я люблю дихати! Найкраща частина йоги, а також розтяжка. Це змусило мене почуватися надзвичайно розслабленим наприкінці моєї сьогоднішньої практики йоги, яка мені була дуже потрібна.