Зміст
Щасливого дня 14 нашого 30-денного змагання з йоги – Тадасана
Доброго ранку йоги! Ласкаво просимо до нашої детальної розбивки кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця». від пару днів тому.
Пози привітання сонця: Тадасана (поза гори)
Ми почнемо з початку асани цієї серії привітань Сонцю Тадасана (та-ДА-са-нух), що буквально перекладається з санскриту як «Поза гори» і часто є першою позою в багатьох заняттях з йоги. Ви здивуєтеся, скільки потрібно враховувати у своїй поставі в цій, здавалося б, базовій позі стоячи!
Я знаю, що багато хто з вас, хто займався йогою в минулому, особливо ті, хто відвідував заняття в Yoga Studios, добре знайомі з цією серією та позами в ній. Однак те, що справді зацікавило мене йогою і я почав зосереджуватися на йозі, а не на пілатесі, так це ОДНЕ заняття, яке я не хотів брати, після спорадичних занять йогою більше 3 років. Цей трансформаційний клас був зосередженим на обов’язковому новому студентському класі на а Гаряча йога Студія, до якої я хотів приєднатися незабаром після переїзду до Атланти в 2013 році. Ми детально розглянули кожну з пози в серії «Привітання сонця» в цьому класі, і я дізнався, що у мене були проблеми з вирівнюванням майже в усіх цих «простих» позах. Лише після одного заняття я повністю змінив свою практику та фокус.
Крім того, я очікую, що чимало новачків-йогів приєднаються до нас у цій подорожі. Я так хвилювався, відвідавши свій перший урок йоги в студії, а не дивлячись на DVD, і тому, щоб почувати себе комфортно в студії, займаючись разом з іншими, часто зручність у цих основних позах.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги знову виконує традиційну серію асан – Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця».. Цього разу виконайте повну серію двічі з кожного боку, а не один раз. Зупиніться і зробіть пару вдихів у кожній позі Тадасана/Гора та подивіться, чи повернулися ви до «правильного» положення. Перевірте, де ви поставили свої стопи, стегна та плечі/вуха. а потім обережно відрегулюйте, якщо необхідно, перш ніж почати знову. Крім того, ми зосередимося на інкорпорації Діафрагмальне дихання, і спробуйте отримати «потік» з одним глибоким вдихом або видихом для кожної пози.
Тадасана – поза гори
Як виконувати тадасану (позу гори) з правильним вирівнюванням знизу вгору
- Розмістіть і вирівняйте ноги
ноги – Уявіть свої ноги як три основні точки контакту з землею. Це п’яти, мізинці та великі пальці. Переконайтеся, що ваші великі пальці ніг торкаються. Якщо можливо, переконайтеся, що тильні сторони ваших п’ят стикаються. Якщо у вас травма нижньої частини спини, як у мене, вам може бути легше тримати п’яти трохи нарізно. Злегка втисніть пальці ніг в килимок, щоб склепіння ніг не впали на килимок.
- Розмістіть і вирівняйте ніжки
Спадщина - Переконайтеся, що ваші ноги зручно випрямлені. Можливо, злегка зігніть коліно. Завжди уникайте надмірного розгинання або блокування колін.
- Зверніть увагу на стегна
Стегна – Переконайтеся, що ваші стегна нейтральні. Спробуйте трохи нахилити стегна вперед і назад, щоб відчути свою природну поставу. Зробіть помилку, заправляючи куприк, замість того, щоб висунути свою попу.
- Зверніть увагу та встановіть тулуб і руки
Торс – Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Розташуйте руки біля себе на відстані кількох дюймів від тіла, долонями дивіться вперед або трохи назовні.
- Встановити голову і шию
Голова і шия – Перевірте, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима. Або закрийте очі, або м'яко подивіться вперед.
Якщо ви новий йог, будь ласка, будьте ніжні з собою! Будь ласка, пам’ятайте, що це подорож, і будьте співчутливі та прийміть те, де ви є сьогодні. Я практикую більше 10 років і досі постійно працюю над тим, щоб покращити положення мого вуха/плеча.
Знайдіть свій потік – відео з варіаціями таласани
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!
Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку – зареєструйтеся для нашого списку розсилки!
Отримайте легкий доступ до решти поз із цієї серії у своїй поштовій скриньці
Більше для вчителів йоги
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Чи були у вас якісь сюрпризи під час вашого вирівнювання з нуля? Чи помітили ви, як покращилися, повторюючи цю серію? Чи вдалося вам отримати «потік» диханням? Досвідченіші йоги.. Ви відвідували заняття чи іншим чином «повернулися до основ»? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Я люблю просто дихати в позі гори, для мене це як поза сили. Налагодити своє дихання під час всієї процедури – це інша історія, але я працюю над цим!
Багато вчителів йоги рекомендують встановити намір на початку вашої практики. Мій буквально ЗАВЖДИ дихає.. За ці роки я покращився, але мені безперечно корисно нагадати собі, перш ніж почати. Це практика <3
Моє вирівнювання/усвідомлення тіла ніколи не було найкращим 😆тому було багато виправлень, але не було великих сюрпризів (наче я завжди робив цю позу з розведеними ногами, лол, ой). Мені подобається, як ти все розбив крок за кроком, що було надзвичайно корисним для мене. Я сподіваюся, що йога трохи допоможе мені з цими skiiilz.
Протягом останніх кількох місяців я справді працював над своїм диханням під час тренувань і бачу величезні покращення своїх поз. Зупинка на кілька вдихів у новій позі допомагає мені глибше розтягнутись і вирівняти себе.
Узгодженість і обізнаність - це те, про що я думаю 24/7, але реалізувати на практиці не завжди так просто! У мене є погана звичка – дозволяти моїй шиї виконувати всю роботу в багатьох справах, і це було корисним нагадуванням попрацювати над підтягуванням грудної клітки та опусканням плечей, не дозволяючи моїм лускам кісткам. Я завжди намагаюся пам’ятати, що потрібно «заправляти туші під!» але якщо я не буду уважним, я часто стою з стирчачою задницею. Я намагатимуся більше усвідомлювати це в усіх своїх заходах!