Зміст
Щасливого дня 13 нашого 30-денного змагання з йоги – верхні кінцівки
Вітаємо претендентів, ми закінчили 8 частин йоги – Чотири верхні частини йоги!
Верхні кінцівки йоги – 5-8 кінцівки йоги – медитація
Останні 4 частини йоги будуються на всіх 4 попередніх частинах і послідовно одна на одній. Це:
5 - Пратьяхара - відмова від почуттів
6 - Дхарана – інтенсивний фокус
Ви помітите, що всі ці практики зосереджені на медитації. Як згадувалося, вони будують один одного. На жаль, ці пізніші кінцівки зосереджені на індивідуальній практиці, і не всі йоги вирішують використовувати їх у своїх подорожах. Крім того, останні три кінцівки - Дхарана, Дх'яна і Самадхі часто називають "найпотаємніший пошук” і навчалися разом. Будь ласка, поділіться своїм досвідом і порадами зі спільнотою, але ми дозволимо вам дізнатися про це, коли ви будете готові самостійно.
Справжня мета Daily Yogi полягає в тому, щоб поливати та живити нижнє коріння дерева, підтримувати вашу власну особисту «найпотаємнішу подорож» у верхніх кінцівках.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати цю практику медитації, зосередженої на диханні. Медитація завжди була важкою для мене особисто, з моїм «мавпячим розумом», але наведені нижче методи спрацювали для мене! Якщо ви хотіли розпочати щоденну практику медитації, я рекомендую починати з 5 хвилин, працювати до 10 хвилин і подумати про збільшення до 30 хвилин у вашому власному темпі. Особисто я медитую щонайбільше 10-15 хвилин вранці, щоб зосередитися на весь день.
Почніть сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Спробуйте знайти тихе, комфортне місце. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Дозвольте животу розширюватися на кожному вдиху та стискатися, щоб повністю спорожнити легені на кожному видиху. (Перевірте наш Пранаяма розділ для більш детальної інформації про діафрагмальне дихання).
Зверніть увагу на будь-які сторонні відволікаючі чинники, такі як вітер або шуми з вулиці, і спробуйте дозволити їм відійти на задній план, поки ви спокійно зосереджуєтеся на собі. Зверніть увагу на будь-які внутрішні відволікання, що виходять із вашої свідомості, оскільки наш внутрішній світ/голос зазвичай звик до шаленої роботи на автопілоті. Спокійно дозвольте цим швидкоплинним думкам згаснути і знову зверніть увагу на дихання.
Почніть працювати над заспокоєнням свого розуму. Зосередьтеся на диханні, рахуючи до 10. Вдихніть 1, видихніть 2, вдихніть 3, видихніть 4 і продовжуйте до 10. Якщо ви помітили, що ваші думки блукають, обережно відпустіть їх, знову зверніть увагу на дихання та почніть знову з 1 на наступному вдиху.
Або, якщо ви віддаєте перевагу більше, ніж цифри, спробуйте подумати про себе: «вдихайте спокій і розслаблення» кожного вдиху та «видихайте стрес і напругу» кожного видиху. Багатьом йогам подобається керовані медитації щоб допомогти зосередитися.
Хочете більше про медитацію?
Перегляньте нашу дошку медитації на Pinterest!
Поділіться своєю практикою
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу на медитацію! Якщо ви медитуєте, як довго ви зазвичай медитуєте і як часто? Чи є у вас інша техніка медитації чи медитація під керівництвом, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Я вважаю, що в мене набагато краще медитація під керівництвом, ніж сама. Мені подобається термін «мозок мавпи» ха, це точно, що, якщо іноді відчуваєш себе там. Я завжди почуваюся чудово навіть після короткої медитації, і я збираюся спробувати додати це до свого розпорядку дня.
Ми розповідаємо про медитації під керівництвом наступного дня, присвяченого верхнім кінцівкам 🙂 Я додав посилання, не соромтеся перевірити їх
Я намагався бути кращим у медитації у своєму повсякденному житті, але ще не досяг цього. Я безперечно краще справляюся з керованими медитаціями, і я зміг зробити це майже 10 хвилин (хоча мій розум все ще багато блукає, і мені постійно доводиться повертатися назад). Наразі спроби медитувати самостійно не були такими успішними. Я або забуваю, що маю медитувати, або засинаю 😆
хе-хе! Я медитую вранці саме з цієї причини. Я запропонував керовану медитацію для сну в наш наступний день для лікування верхніх кінцівок, охоплюючи керовані медитації. Подивіться! Серйозно переконайтеся, що ви в ліжку, перш ніж спробувати 🙂
Мені важко ввійти в керовану медитацію, мені подобається ідея просто рахувати або використовувати мантру, як ви пропонуєте тут. Я буду використовувати це на початку моєї практики йоги щодня, і побачу, куди це мене приведе!
Супер цікаво! Ти природний <3
Я також мав більше успіху з керованою медитацією, ніж сам. Мій розум завжди настільки зайнятий, що важко його заспокоїти без керівництва. Мій найкращий досвід медитації був під час уроку хатха-йоги в коледжі, коли вчитель починав завершальну частину уроку з медитації під керівництвом, я справді відчув, що йду в інше місце. Коли вона казала свої останні слова, я повертався до реальності, і я відчував себе повністю омолодженим! Таке чудове місце, куди я хотів би потрапити знову!
Здається, ви говорите про Пратьяхару, перший рівень медитації! Ось керовані медитації, які я рекомендував
https://dailyyogi.world/tag/guided-meditation/