טיש פון אינהאַלט
מזל אַסאַנאַ 23 אפריל 2022 - אַסאַנאַס (פּאָסעס) - סיטאַד אַסאַנאַס
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר נאָר אלנגעוויקלט זיך פיר פון יעדער פון די לימז פון יאָגאַ. הייַנט מיר וועלן אָנהייבן אַ סעריע אויף פאַרשידענע קאַטעגאָריעס פון אַסאַנאַס איך נוצן - סיטאַד, אָרעם באַלאַנס, האַרץ אָפּענער / באַקבענד, לענד אָפּענער / פאָרווערד בייגן, שטייענדיק, ינווערזשאַן, דרייַ און ריקליינד. הייַנט מיר וועלן אָנהייבן מיט סעאַטעד און אָפּשאַצן די באַליבסטע סיטאַד פּאָוזאַז וואָס זענען בעסטער פֿאַר קלערן. ביטע טאָן דורך דעם סעריע אַז פילע פון די אַסאַנאַס קענען געהערן צו מער ווי איין גרופּע - פֿאַר בייַשפּיל, אַ סיטאַד טוויסט וואָלט געהערן צו ביידע סיטאַד און טוויסט קאַטעגאָריעס, און אַ ריקליינד טוויסט וואָלט געהערן צו ביידע רעקליינד און טוויסט.
ווי דעם יאָגאַ שטעלן? דריקט דאָ פֿאַר פּראָדוקט לינקס און אַראָפּרעכענען קאָודז!
באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן
מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַס פיר אַרויסרופן פֿאַר אפריל! באַקאָשעsזען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר אונדזער פאָקוס אויף סיטאַד אַסאַנאַס הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ פּאַסיוו יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער AM (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין סיטאַד אַסאַנאַ. ערשטער, ביטע פּרובירן אַלע פון זיי, לפּחות בעקיצער, און זען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר! ביטע טאָן אַז פאַרשידענע סיץ זענען באַקוועם פֿאַר פאַרשידענע ללבער. איך גלייך פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע וואָס פילע יאָגיס געפֿינען זייער ומבאַקוועם, און איך געפֿינען וויראַסאַנאַ / העלד ס פּאָזע אַ ביסל גראָב אויף מיין ניז און בעסטער מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ. אויך, די סיטאַד פּאָוזיז זענען אויך די בעסטער שטעלעס פֿאַר דיין קלערן און פּראַנייאַמאַ פיר! טאָמער אויסקלייַבן דיין באַליבסטע ווי דיין באַקוועם סיטאַד שטעלע פֿאַר דיין מעדיטאַטיאָן פיר גיי פאָרויס!
אויב איר קענען, איך רעקאָמענדירן פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע אָדער פּרובירן גאָמוכאַסאַנאַ / קו פּנים פּאָזע פֿאַר די קראַנט טאָראַס צייַט!
אויבערשטער גוף
ערשטער, איר זאָל האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס אַליינד איבער דיין היפּס אין יעדער פּאָזע. צווייטנס, האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, און פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק פון ראַונדינג. צום סוף, דיין הענט קענען אָדער דזשענטלי רוען אויף ניז און / אָדער אין דיין באַליבט מודראַ / פּלייסמאַנט פֿאַר קלערן. מיר וועלן פאָקוס נאָר אויף דער נידעריקער גוף אין יעדער פון די שטעלעס. אויך, אויב קיין פּאָוזיז זענען ומבאַקוועם, פּרובירן מיט אַ קאַנאַפּע קישן or בלאָק אונטער דיין זיצפּלאַץ! לעסאָף, איך געפֿינען עס העלפּס צו באַשטימען מיין לעגס און טאָן ביידע זייטן פֿאַר קיין קרייַז לעגאַד שטעלעס צו אפילו אויס מיין האַלטנ זיך!
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע
סוכאַסאַנאַ (סאָק-האַ-סאַ-נוה) איז בייסיקלי נאָר אַ באַקוועם זיצן שטעלע! ערשטער, קוק אַראָפּ אין דיין פיס - איר זאָל זען אַ קליין דרייַעק פון ליידיק פּלאַץ. האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך און הויך איבער דיין היפּס. דעריבער נעמען אַ באַמערקונג פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. צום סוף, באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און דזשענטלי דריקן צו פאַרלענגערן דיין צוריק, אָדער מנוחה דיין הענט אויף דיין ניז. איר קענען ציען אַ ביסל אויף דיין ניז צו העלפן עפענען דיין קאַסטן און העלפן האַלטן דיין צוריק גלייַך.
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
סידהאַסאַנאַ - אַדעפּט ס פּאָזע
סידהאַסאַנאַ (סיד-דאַה-סאַ-נוה) איז בייסיקלי אַ ביסל מער שווער ווערסיע פון סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. אָנהייב אין סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. דערנאָך, פאַרשפּרייטן דיין ניז אַ ביסל ווייַטער, און ברענגען דיין פֿיס צו דיין גרוין. ווייַטער, קוק אַראָפּ און מאַכן זיכער אַז עס איז קיין ליידיק פּלאַץ צווישן דיין לעגס. צום סוף, מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד! אויב איר באַמערקן דיין צוריק ראָונדינג אין דעם פּאָזע, מאַך דיין לעגס צוריק צו סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. איך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער סוכאַסאַנאַ, ספּעציעל ווייַל ברענגען אין מיין פֿיס העלפּס מיר האַלטן אַ סטרייטער צוריק.
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
פּאַדמאַסאַנאַ - לאָטוס פּאָזע
דאָס איז אַ באַקוועם אַוועקזעצן בלויז פֿאַר אַוואַנסירטע יאָגיס. ביטע טאָן ניט צווינגען זיך אין דעם פּאָזע! פילע יאָגיס אַרבעט Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), אָדער האַלב לאָטוס און קענען בלויז אויסדריקן די פול פּאָזע נאָך ברייט אַסאַנאַ פיר. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד! איך שטענדיק טאָן אַן אַסאַנאַ סעריע אין דעם פּאָזע, קרייַז מיין לעגס די אנדערע וועג, און איבערחזרן! דעם פוס באַזע איז געניצט אין פילע אנדערע אַוואַנסירטע אַסאַנאַס און ווערייישאַנז, אַזאַ ווי טאָלאַסאַנאַ / וואָג פּאָזע און אַוואַנסירטע מאַציאַסאַנאַ - פיש פּאָזע.
ערשטער, אָנהייב אין סידהאַסאַנאַ / אַדעפּט ס פּאָזע. הייבן און ציען דיין רעכט פֿיס, און שטעלן אויף שפּיץ פון דיין לינקס דיך, ווי נאָענט צו דיין לענד ווי מעגלעך. איר קענען לאָזן דיין אנדערע פוס דאָ, אין Ardha Padmasana - Half Lotus. אָדער, איר קענען ציען דיין לינקס פוס אַרויף און איבער אַנטו דיין רעכט פוס, צו קומען אין די פול אויסדרוק פון Padmasana.
אויב איר זענט עקסטרע פעסטיוו הייַנט, טאָמער אויך פּרובירן לאָטוס מודראַ מיט דיין הענט, און לייענען מער וועגן זיין געשיכטע!
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
וויראַסאַנאַ - העלד ס פּאָזע
זינט וויראַסאַנאַ (וועער-אַה-סאַ-נוה) אָדער העלד ס פּאָזע איז אַ קניינג אַסאַנאַ, עס יוזשאַוואַלי פיל מער באַקוועם פֿאַר יאָגיס מיט ענג היפּס ווי די קרייַז לעגאַד פּאָוזיז אויבן. ערשטער אָנהייבן קניינג מיט ניז און טאָעס צוזאַמען. דעריבער, ברענגען די טאָעס באַזונדער, און זיצן זיך צווישן דיין לעגס. דעם פּאָזע קענען זיין פּראָסט אויף מיין ניז, און מאל באַדערז מיין כילז און טאַפּס פון מיין פֿיס אויב איך האָבן ווערינג הויך כילז. איך דעריבער געפֿינען דעם פּאָזע פיל מער באַקוועם מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ ווי פּיקטשערד אונטן.
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
מער סיטאַד אַסאַנאַס
פּאַריוורטטאַ סוכאַסאַנאַ - סיטאַד טוויסט פּאָזע
קוק מער אַסאַנאַס אויף יאָגאַ דזשאָורנאַל
ווילן צו קאָנטראָלירן מער טייפּס פון יאָגאַ? קוק אונדזער אַסאַנאַ סטיילז גייד!
טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!
איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם אַוועקזעצן.
שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס
אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.
מער positive פּראַקטיסיז
מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!
פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז
ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז
ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! וואס האסטו געמיינט? וואָס איז דיין באַליבסטע פון די סיטאַד פּאָוזאַז? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
איינער געדאַנק אויף “אַסאַנאַ אפריל 2022: אַסאַנאַס (פּאָסעס) - סיטאַד אַסאַנאַס"